W terminologii medycznej podwójna stawowość jest określana jako hipermobilność i oznacza po prostu, że masz większy zakres ruchu w niektórych lub wszystkich stawach niż u większości ludzi. Aby ustalić, czy masz hipermobilność, wypróbuj test Beightona. Chociaż hipermobilność nie jest sama w sobie problemem zdrowotnym, może prowadzić do bólu stawów i zwiększać ryzyko kontuzji. Ćwiczenia stabilizujące stawy mogą zmniejszyć to ryzyko.
Kroki
metoda jeden z 3: Korzystanie z testu Beightona
- jeden Podnieś swój mały z powrotem dalej niż 90 stopni. Połóż dłoń i przedramię na płaskiej powierzchni, zginając łokieć pod kątem 90 stopni. Drugą ręką sięgnij i unieś mały palec z powrotem w kierunku ciała. Jeśli idzie dalej niż 90 stopni, masz w dłoni hipermobilne palce.
- Powtórz test drugą ręką. Przyznaj sobie 1 punkt za każdego małego małego, którego jesteś w stanie podnieść o więcej niż 90 stopni - do 2 punktów łącznie za tę część testu.
- 2 Odepchnij kciuk do tyłu, aby dotknąć przedramienia. Wyciągnij rękę prosto przed siebie, tak aby dłoń była skierowana w dół. Drugą ręką przyciśnij kciuk do wewnętrznego przedramienia. Jeśli możesz go odepchnąć do końca, tak aby dotykał twojego przedramienia, masz hipermobilne kciuki.
- Powtórz test na drugim kciuku. Otrzymujesz 1 punkt za każdy kciuk, który może dotknąć twojego wewnętrznego przedramienia, łącznie do 2 punktów za tę część testu.
- 3 Otwórz łokieć w górę o więcej niż 10 stopni. Trzymaj ręce wyciągnięte, nawet z ramionami. Twoje dłonie powinny być skierowane do góry. Opuść nadgarstek i przedramię, aby bardziej rozłożyć łokieć, tak aby wydawał się wygiąć do tyłu. Jeśli zakręt wydaje się większy niż 10 stopni, daj sobie punkt za każdy łokieć.
- Jeśli robisz to sam, stań przed lustrem. Może się też okazać, że łatwiej jest wykonywać jedną rękę na raz, niż próbować oceniać obie na raz.
- Ten poziom hipermobilności może być trudny do zmierzenia samodzielnie. Gdyby fizjoterapeuta przeprowadzał ten test, prawdopodobnie użyłby instrumentu zwanego goniometrem do pomiaru kąta twoich stawów.
- 4 Wyciągnij kolana do tyłu o więcej niż 10 stopni. Stań z zablokowanymi kolanami i wyciągnij je do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Jeśli twoje kolana rozciągają się dalej niż 10 stopni do tyłu, dodaj 1 punkt za każdą stronę do swojego wyniku.
- Jeśli robisz to sam, stań bokiem przed lustrem pełnej długości i oceniaj jedną stronę na raz.
- Podobnie jak w przypadku łokci, nadmierna ruchliwość kolan może być trudna do samodzielnej oceny. Weź pod uwagę stopień, w jakim możesz zgiąć kolana do tyłu z wyprostowanej pozycji zablokowanej, aby wskazywać na nadmierną ruchliwość.
- 5 Zegnij w talii i połóż dłonie na podłodze. Stań ze złączonymi stopami i wyprostowanymi kolanami. Jeśli potrafisz zgiąć się w talii i położyć dłonie płasko na podłodze przed stopami, nie zginając kolan, masz hipermobilny kręgosłup.
- Jeśli możesz to zrobić z wyprostowanymi kolanami, przyznaj sobie 1 punkt.
- 6 Zsumuj swoje punkty, aby znaleźć wynik hipermobilności Beighton. Zsumuj punkty z każdego z testowanych połączeń. Wynik 4 lub wyższy wskazuje na uogólnioną hipermobilność. Mówiąc najprościej, oznacza to, że wiele stawów ma większy zakres ruchu niż jest to uważane za normalne.
- Nawet jeśli masz stosunkowo niski wynik, możesz mieć hipermobilność w innych stawach, które nie są oceniane w teście Beightona, takich jak szczęka, szyja, ramiona, biodra, kostki i stopy.
Wskazówka: Jeśli jako dziecko lub nastolatek byłeś w stanie wykonać którąkolwiek z tych rzeczy, nadal uważa się, że masz hipermobilność, nawet jeśli nie możesz tego zrobić teraz.
Reklama
metoda 2 z 3: Ocena innych objawów
- jeden Oceń poziom bólu i sztywności stawów. Jeśli masz nadmierną ruchliwość, odczuwanie bólu lub sztywności stawów jest niezwykle częste. Jest to szczególnie prawdopodobne po wysiłku fizycznym i może być również bardziej widoczne wieczorem.
- Jeśli po ćwiczeniach odczuwasz ból stawów, możesz zmienić rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia o dużym obciążeniu są szczególnie trudne w przypadku stawów hipermobilnych. Na przykład, jeśli biegasz, możesz przejść na ćwiczenie o mniejszym wpływie, takie jak jazda na rowerze, i sprawdzić, czy zauważysz różnicę.
Wskazówka: Ciepłe kąpiele i dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, mogą złagodzić ból i sztywność stawów.
- 2 Przejrzyj historię medyczną pod kątem zwichnięć stawów. Jeśli często doświadczałeś zwichnięć stawów, takich jak zwichnięcie barku, może to być objaw zespołu hipermobilności. Powtarzające się urazy tkanek miękkich, takie jak skręcenia lub zerwania więzadeł, mogą również sygnalizować, że masz zespół hipermobilności.
- Rodzaje urazów, których doznałeś, zależą również od rodzaju wykonywanych czynności. Na przykład, jeśli grasz w piłkę nożną, nawracające kontuzje kolana niekoniecznie muszą być oznaką zespołu hipermobilności, ponieważ piłka nożna jest naprawdę twarda na kolanach.
- 3 Określ, czy masz jakiekolwiek problemy trawienne. Wiele problemów układu pokarmowego, takich jak refluks żołądkowy, zaparcia i zespół jelita drażliwego (IBS) występuje również u osób z zespołem hipermobilności. Chociaż lekarze nie są do końca pewni, dlaczego, uważa się, że jest to spowodowane osłabieniem mięśni przewodu pokarmowego.
- Sporadyczne problemy trawienne zwykle nie są uważane za objaw zespołu hipermobilności, nawet jeśli masz również hipermobilne stawy. Z drugiej strony stan przewlekły, w przypadku którego znajdujesz się pod opieką medyczną, może być uznany za objaw.
- Nietrzymanie moczu może być również objawem zespołu hipermobilności.
- 4 Zwróć uwagę, czy Twoja skóra jest delikatna lub łatwo o siniaki. Wiele osób z zespołem hipermobilności ma również cienką, rozciągliwą skórę, która jest delikatna i łatwo ulegająca uszkodzeniu. Jeśli masz skłonność do łatwego powstawania siniaków lub często pojawiają się rozstępy, może to być objaw zespołu hipermobilności.
- Rozstępy i częste siniaki mogą być również objawami innych schorzeń, niekoniecznie zespołu hipermobilności. Na przykład, jeśli ostatnio bardzo schudłaś lub byłaś w ciąży, możesz mieć rozstępy, ale nie będą one uważane za objaw zespołu hipermobilności.
- 5 Omów swoje objawy z lekarzem. Jeśli masz hipermobilne stawy, a także więcej niż jeden z objawów zespołu hipermobilności, umów się na wizytę u lekarza. Powiedz im, że uważasz, że masz zespół hipermobilności i wypisz różne objawy, które skłoniły Cię do tego. Twój lekarz może przepisać leki łagodzące ból i sztywność stawów lub inne objawy. Mogą również sugerować działania, których należy unikać lub zmiany stylu życia, które należy wprowadzić.
- Zespół hipermobilności może być trudny do zdiagnozowania, zwłaszcza jeśli lekarz nie ma pełnej historii medycznej. Twój lekarz sprawdzi elastyczność twoich stawów i może zlecić badania krwi lub prześwietlenia, aby wykluczyć inne schorzenia przed postawieniem diagnozy.
- Jeśli masz historię nawracających zwichnięć stawów lub urazów tkanek miękkich, powiedz swojemu lekarzowi o urazach, których doznałeś, i kontekście, w którym doznałeś urazu. Ocenią, czy urazy są możliwym objawem zespołu hipermobilności.
- Twój lekarz może również skierować Cię do genetyka lub reumatologa w celu bardziej specjalistycznej oceny.
metoda 3 z 3: Stabilizacja stawów
- jeden Monitoruj ułożenie ciała, aby zachować neutralność stawów. Sprawdź mentalnie swoje stawy i dostosuj je w razie potrzeby, aby utrzymać je w neutralnej pozycji. Na początku może to wymagać świadomego wysiłku, ale po pewnym czasie przyzwyczaisz się do utrzymywania stawów w neutralnej pozycji (ani zgiętych, ani całkowicie wyprostowanych).
- Stawy hipermobilne są często luźne. Utrzymanie ich w neutralnej pozycji zapobiega dalszemu osłabieniu okolicznych mięśni.
- Jeśli spędzasz długie godziny wykonując powtarzalne ruchy, takie jak pisanie na maszynie lub robienie na drutach, rób przerwy i pozwól odpocząć stawom.
- Upewnij się, że podczas stania nie blokujesz kolan. Trzymaj je lekko zgięte lub miękkie.
- Poprawianie postawa może również pomóc zmniejszyć ból pleców i szyi, który często występuje w przypadku hipermobilnego kręgosłupa.
- 2 Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty od swojego lekarza. Fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy może przepisać określone ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia, aby złagodzić ból stawów i wzmocnić mięśnie wspierające stawy hipermobilne. Otrzymanie skierowania od lekarza może spowodować, że umówisz się na wizytę wcześniej niż w przypadku samodzielnej rezerwacji.
- Niektórzy fizjoterapeuci będą chcieli sami z tobą pracować. Jednak zazwyczaj dają ci szereg ćwiczeń do samodzielnego wykonania każdego dnia w domu.
- Jeśli którekolwiek z ćwiczeń rozciągających lub ćwiczeń zaleconych przez fizjoterapeutę powoduje ból, poinformuj go o tym jak najszybciej, aby mogli ocenić Twoje stawy i dostosować program.
- 3 Wzmocnij i kondycjonuj mięśnie wokół stawów. Luźniejsze stawy związane z nadmierną ruchliwością mogą spowodować, że mięśnie wokół tych stawów będą słabsze niż normalnie. Prostytrening siłowyProgram może pomóc zbudować te mięśnie, aby zmniejszyć ból stawów, a także zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Rozpocznij program treningu siłowego powoli, wykorzystując jako opór tylko własną masę ciała przez pierwsze dwa do czterech tygodni - zwłaszcza jeśli nigdy nie ćwiczyłeś z ciężarami. Kiedy poczujesz się komfortowo, stopniowo zwiększaj opór, zaczynając od bardzo małych ciężarów i kierując się w górę.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningu siłowego. Mogą być w stanie zasugerować kilka ćwiczeń, które mogą Ci pomóc, a także konkretne ćwiczenia i ruchy, których należy unikać.
- Spróbuj wykonać ćwiczenia izometryczne, aby wzmocnić stawy bez obciążania ich. Na przykład możesz wykonywać proste unoszenia nóg, leżąc na plecach.
- 4 Wykonuj ćwiczenia cardio o niewielkim wpływie trzy do pięciu razy w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe poprawiają przepływ krwi i dotlenienie mięśni. Może to zmniejszyć ból stawów i zmniejszyć sztywność stawów. Działania o niskim wpływie, takie jakpływanielub jazda na rowerze, nie spowoduje dalszego obciążenia stawów.
- Unikaj czynności o dużym wpływie, takich jak bieganie i skakanie, które mogą wywierać dodatkowy nacisk na stawy.
Zmiana: Jogai pilates może być przyjemnym ćwiczeniem, jeśli jesteś hipermobilny. Te czynności pomagają również wzmocnić mięśnie, które wspierają twoje stawy. Upewnij się jednak, że znasz swoje ograniczenia i nie próbuj nadmiernie rozciągać stawów, nawet jeśli jest to zalecane przez instruktora jogi. Unikaj zaawansowanych zajęć jogi, takich jak joga na gorąco, która może również narazić Cię na nadmierne rozciągnięcie więzadeł.
- 5 Pij dużo wody, szczególnie po treningu. Utrzymywanie nawodnienia jest ważną częścią zdrowia stawów i może pomóc w zapobieganiu sztywności i bólu stawów. Wypij pełną szklankę wody przed i po każdej aktywności, z dodatkową wodą do wypicia podczas aktywności.
- Generalnie zdrowy dorosły mężczyzna powinien wypijać co najmniej 15,5 szklanki (3,7 litra) wody dziennie. Zdrowa dorosła kobieta powinna wypijać co najmniej 11,5 szklanki (2,7 litra) wody dziennie. Możesz potrzebować więcej, w zależności od swojej wagi, klimatu, w którym mieszkasz i ogólnego poziomu aktywności.
- 6 Utrzymuj stawy aktywne przez cały dzień. Pozostań przy jednym zadaniu lub w jednej pozycji przez co najwyżej 30 minut na raz. Jeśli robisz coś, co wymaga dłuższego siedzenia lub stania w tej samej pozycji, wierć się lub przesuwaj ciężar, aby stawy pozostały aktywne.
- Nieustannie poprawiaj swoją postawę podczas siedzenia lub stania, aby nie obciążać zbytnio stawów.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie: Mogę jednocześnie całkowicie obrócić obie stopy do tyłu. Czy to normalne? Luna Rose Top Answerer Nie, większość ludzi nie jest w stanie tego zrobić. Możesz o tym wspomnieć podczas następnej wizyty kontrolnej, aby lekarz mógł Cię zbadać pod kątem potencjalnych problemów zdrowotnych związanych z hipermobilnością. Chcesz się upewnić, że nie zranisz się i dobrze zadbasz o swoje stawy (zwłaszcza jeśli masz chorobę, taką jak zespół Ehlersa-Danlosa).
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Kobiety są często bardziej narażone na hipermobilność niż mężczyźni.
- Nierzadko występuje hipermobilność po jednej stronie ciała, ale nie po drugiej lub hipermobilność w niektórych stawach, ale nie w innych.
Reklama
Ostrzeżenia
- Podczas samodzielnego testowania Beighton należy uważać, aby nie spowodować obrażeń. Jeśli poczujesz ból podczas próby zgięcia lub wyprostowania stawów, przestań.
- Wysoki wynik w teście Beightona wskazuje na hipermobilność. Jednak nie oznacza to, że automatycznie masz zespół hipermobilności. Aby można było rozpoznać zespół hipermobilności, muszą być obecne inne objawy.
- Jeśli jesteś hiperelastyczny, nie przeciążaj stawów tylko dlatego, że możesz, czy to popisywać się, czy jako imprezowa sztuczka. Nie tylko ryzykujesz kontuzję, ale także możesz dalej destabilizować swoje stawy.
- Rzadko hipermobilność jest objawemZespół Ehlersa-Danlosa (EDS), zaburzenie genetyczne, które wpływa na tkanki łączne, takie jak stawy i więzadła.
