Jak jeździć na rolkach

Jazda na rolkach jest powszechnie nazywana „rolkami”, ponieważ firma Rollerblade Inc. była jedną z pierwszych firm, które produkowały rolki w latach 70. Rolki są zabawne i wszechstronne, jak jazda na łyżwach po betonie. To świetny sposób na ćwiczenia i dobrą zabawę. Jeśli chcesz nauczyć się podstawowego sprzętu i technik, możesz zacząć odkrywać ten wspaniały sport na świeżym powietrzu.

Kroki

Część jeden z 3: Zdobywanie sprzętu

1. jeden Przygotuj się na parę rolek. W większości sklepów sportowych powinieneś być w stanie dopasować rozmiar buta do odpowiednich rolek. W rolkach inline powinny być dość ciasno, z piętą skierowaną do tyłu rolki, wspierając kostki w pionie, nie powodując przy tym dyskomfortu. Ważne jest, aby unikać rolek, które są w jakikolwiek sposób luźne, co może łatwo doprowadzić do złamania lub skręcenia kostek.
   • Istnieją różne typy rolek: wielofunkcyjne, szybkie, uliczne i kaskaderskie oraz specjalistyczne rolki do treningu crossowego. Podstawowe rolki wielofunkcyjne są dobre, gdy dopiero zaczynasz. Wypróbuj różne pary, aby zobaczyć, które z nich są najlepsze.
   • Wstań na łyżwach. Twoje pięty powinny mocno przylegać i nie przesuwać się w bucie, a palce powinny być w stanie poruszać. Sprawdź, czy wewnętrzna wyściółka jest gruba i ma dodatkową wyściółkę wokół palców dla wygody.
2. 2 Kup odpowiedni kask . Nigdy nie wolno jeździć na rolkach bez kasku, który chroni głowę przed upadkami. Dodaj trochę taśmy odblaskowej, a także ostrzeże kierowców o Twojej obecności, gdy jest słaba widoczność. Kup kask ze znakiem bezpieczeństwa.
   • Kaski powinny posiadać certyfikat Komisji ds. Bezpieczeństwa Produktów Konsumenckich (CPSC) do użytku w jeździe na łyżwach i powinny ściśle przylegać do głowy. Kup kask z regulowanym paskiem pod brodą i zaciśnij go, aby kask nie kołysał się na głowie.
3. 3 Zdobądź dodatkowy sprzęt ochronny. Możesz zobaczyć ludzi jeżdżących na łyżwach bez jakiegokolwiek sprzętu ochronnego, ale ważne jest, aby używać podstawowego sprzętu ochronnego, kiedy zaczynasz. Jest niedrogi i pomoże uchronić Cię przed kosztownymi i poważnymi obrażeniami. Będziesz chciał dostać:
   • Ochraniacze na nadgarstki. Standardowe osłony zakrywają górną część dłoni. Niektóre ochraniacze na nadgarstki mają również „podkładkę poślizgową”, która zakrywa dłoń.
   • Ochraniacze na łokcie. Dopasowując się do obszaru łokcia, chronią delikatny obszar łokcia przed upadkiem.
   • Nakolanniki. Upewnij się, że przylegają ściśle do kolan i można je szybko zabezpieczyć, aby uniemożliwić ruch podczas jazdy.
4. 4 Podczas jazdy na deskorolce noś odpowiednią odzież ochronną. Podczas jazdy na łyżwach noś długie rękawy i wygodne ubranie, aby chronić się przed zadrapaniami. Ponieważ jazda na rolkach to trening, noś ubrania, które dobrze oddychają i wybieraj ubrania, które łatwo się poruszają i nie są zbyt ciężkie, aby zachować spokój.
5. 5 Zawsze noś odzież ochronną. To, że stajesz się lepszy w jeździe na łyżwach, nie oznacza, że ​​jesteś niepokonany. W końcu nadal potkniesz się o kij lub kamyk. Nadal upadniesz. Sprzęt ochronny jest ważny, aby zapobiec pęknięciom i innym problemom wynikającym z upadków na twardych powierzchniach. Nie próbuj być twardzielem i idź bez nich, bo ryzykujesz poważne obrażenia. Reklama

Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz

Jak możesz upewnić się, że Twoje rolki są odpowiednio dopasowane?

Upewnij się, że nie możesz poruszać palcami.

Nie do końca! Rolki powinny dobrze przylegać, ale musisz być w stanie poruszać palcami. Nie chcesz odciąć krążenia! Tam jest lepsza opcja!

gdzie grać w badmintona

Sprawdź, czy wkładka wewnętrzna jest cienka.

Absolutnie nie! Wewnętrzna wyściółka powinna być gruba i mieć dodatkową wyściółkę wokół palców dla wygody. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Upewnij się, że możesz poruszać palcami.

Absolutnie! Ważne jest, aby w rolkach dobrze układać stopy, aby uniknąć kontuzji. Twoje pięty nie powinny przesuwać się w bucie i powinieneś być w stanie poruszać palcami. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą ...

najlepszy komputer do gier i streamingu

Twoja pięta powinna być w stanie poruszać się w górę iw dół.

Nie dokładnie! Twoje pięty powinny ściśle przylegać, aby nie wsuwały się w but. Upewnij się, że pięta dotyka tyłu łyżwy. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Część 2 z 3: Pierwsze kroki

1. jeden Znajdź płaski i suchy betonowy teren do ćwiczeń na łyżwach. Puste parkingi, ścieżki spacerowe i inne płaskie, nawet betonowe obszary są idealne do ćwiczenia jazdy na łyżwach. Upewnij się, że jazda na łyżwach jest dozwolona, ​​aby nie wchodzić nikomu w drogę.
   • Szukaj nieużywanych parkingów. Sprawdzaj firmy w weekendy, aby znaleźć duże otwarte przestrzenie, które są idealne do ćwiczeń.
   • Zajrzyj do lokalnych parków. Ścieżki i place zabaw mogą być odpowiednie do jazdy na rolkach. Tylko upewnij się, że nie jest to zabronione i że nie będziesz przeszkadzać innym użytkownikom parku.
   • Specjalny skateparki są powszechne w wielu miejscach, ale na początku unikaj chodzenia do skateparku. Są świetne, gdy jesteś doświadczony, ale mogą być trochę onieśmielające i szybkie, gdy zaczynasz.
2. 2 Ćwicz stanie i balansowanie na rolkach. Stań blisko ściany lub innej podpory do tego ćwiczenia w „pozycji gotowości”, ze stopami rozstawionymi w przybliżeniu 15-25 cm, z kolanami ugiętymi i wypchniętymi do przodu w pozycji V.
   • Innym sposobem wstawania jest rozpoczęcie od kolan na podłodze i wyprostowanej reszty ciała. Następnie, trzymając jedną stopę klęczącą, przesuń drugą stopę do przodu tak, aby rolka znalazła się na podłodze (utrzymuj rolkę w pozycji ukośnej). Trzymając dłonie na podłodze, tworząc kształt rombu lub trójkąta, powtórz poprzedni krok drugą stopą. Następnie połóż dłonie na kolanach i powoli wstań, nie prostując całkowicie kolan.
   • Pochyl się lekko do przodu od talii i wyciągnij ręce przed siebie, aby utrzymać równowagę. Patrz przed siebie. Najpierw przećwicz balansowanie w tej pozycji, aby poczuć pozycję i łyżwy.
   • Rozstaw stopy na szerokość barków i lekko ugnij kolana, aby zachować równowagę i stabilność.
   • Na początku możesz spróbować przyzwyczaić się do czucia na rolkach, spacerując trochę po trawie. Następnie wróć na gładką powierzchnię i przyjmij gotową pozycję.
3. 3 Zrób małe kroki, aby poczuć się komfortowo. Kiedy po raz pierwszy zaczniesz jeździć na łyżwach, poczujesz się trochę tak, jakbyś chodził po śliskich butach. Najlepszym sposobem na naukę jest nauka utrzymywania wagi na rolkach. Zrób małe kroki, zanim odepchniesz się zbyt mocno i naprawdę zaczniesz się toczyć, albo twoje stopy wyślizgną się spod ciebie.
   • Ćwicząc, za każdym razem staraj się iść trochę szybciej, aby wzmocnić poczucie równowagi podczas ruchu. Utrzymuj umiarkowaną prędkość.
   • Prawdopodobnie zauważysz, że Twoje stopy oddalają się od siebie, gdy będziesz próbować utrzymać równowagę. Zachowaj równowagę i idź za tym i ćwicz zbliżanie stóp do siebie.
   • Wypróbuj chód w kształcie litery V, czyli mały krok jedną stopą, umieszczając go po przekątnej i powtarzając to samo z drugą stopą, tak aby ponownie utworzyły v. Jednak nie dołączaj do nich w taki sposób, że rolki uderzają o siebie i cię przewracają. Kiedy już to opanujesz, stopniowo zwiększaj tempo i rozmiar kroku, nie tracąc równowagi, a zaczniesz jeździć na łyżwach.
4. 4 Odepchnij się, gdy zaczniesz czuć się komfortowo. Kiedy zrobisz krok do przodu jedną nogą, odepchnij się drugą i przesuń się do przodu na ustawionej stopie. Po kroku przesuń stopę do przodu i przenieś na nią ciężar. Następnie odepchnij się drugą stopą. Trzymaj stopy naprzemiennie. Jeździsz na łyżwach.
   • Naucz się utrzymywać równowagę na każdej nodze podczas szybowania. Przenieś ciężar z tylnej stopy na przednią, wykonując ruch pchający i ślizg. Rób to bardzo powoli, aż zacznie się czuć normalnie.
   • Po chwili ćwicz jazdę na jednej nodze. Im wygodniejszy jesteś na każdej nodze niezależnie, tym lepszym będziesz rolkarzem. Szybuj na lewą stopę, a następnie na prawą stopę, na zmianę, i nie ślizgaj się nad ziemią, aby uzyskać dodatkowy komfort.
5. 5 Naucz się przestać używać klocków hamulcowych. Podczas gdy niektórzy początkujący lubią zatrzymać się, uderzając w coś, istnieje wiele różnych sposobów, aby przestać, gdy już zaczniesz, które nie wymagają uderzenia w ścianę. Będziesz czuł się bardziej komfortowo na rolkach, jeśli nauczysz się wygodnie zatrzymywać.
   • Większość rolek inline ma z tyłu klocki hamulcowe. Aby się zatrzymać, umieść jedną stopę przed drugą i podnieś palec przedniej stopy, odchylając się do tyłu, aby pomóc hamulcom piętowym ocierać się o ziemię i spowalniać. Idź powoli do ćwiczeń.
   • Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo na rolkach, możesz skręcać lub wyciągać kostki, aby uformować kształt litery V lub ustawić jedną rolkę prostopadle do drugiej, aby uzyskać kształt litery T. Jest to technika powszechnie stosowana na łyżwach, która pozwala używać kół jak hamulców, które spowalniają.
     • Pochyl się do przodu, przenosząc ciężar na przednią stopę, zginając przednie kolano.
     • Ustaw tylną stopę tak, aby kolano było wyprostowane, a kółka ślizgały się po podłożu, prawie płasko po podłożu.
     • Zwiększ nacisk na tylną stopę, potrząsając nią i mocno blokując stopę w tej pozycji, aby płynnie się zatrzymać
     • Zacznij ćwiczyć tę metodę, gdy jesteś średnio zaawansowanym łyżwiarzem. Ćwicz, trzymając stopę bez klocka hamulcowego jako tylną stopę, a po opanowaniu tego hamulca okładzinę można zdjąć i możesz ćwiczyć również drugą stopą.
   • Jeśli jechałeś z bardzo dużą prędkością, użyj klocków hamulcowych po zwolnieniu innymi metodami. W przeciwnym razie elektrody mogą bardzo łatwo ulec uszkodzeniu.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

W jakiej pozycji powinieneś zacząć ćwiczyć stanie w rolkach?

Zacznij od kolan i łokci na podłodze.

Nie dokładnie! Podczas gdy powinieneś zacząć od kolan na podłodze, reszta ciała powinna pozostać wyprostowana. Następnie kładziesz dłonie na podłodze podczas wstawania, aby pomóc Ci zachować równowagę. Wybierz inną odpowiedź!

Zacznij od 1 kolana na podłodze i 1 łyżwy na ziemi.

Nie do końca! Chcesz zacząć od obu kolan na podłodze, zanim postawisz na niej jakiekolwiek łyżwy. Kiedy zaczniesz wstawać, ułożysz rolki w kształcie trójkąta, aby pomóc Ci zachować równowagę. Wybierz inną odpowiedź!

oglądaj kawalera za darmo

Zacznij od kolan na podłodze, a resztę ciała wyprostuj.

Tak! Aby wstać, zacznij od kolan na podłodze i wyprostowanej reszty ciała. Następnie połóż dłonie na podłodze. Połóż jedną rolkę na podłodze, a następnie drugą tak, aby rolki tworzyły trójkąt. Powoli wstań, nie prostując całkowicie kolan. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Zacznij od siedzenia na ziemi z nogami przed sobą.

Spróbuj ponownie! Zaczynając stawać na rolkach, należy zacząć w pozycji klęczącej. Łatwiej jest wstać z klęczenia niż z siedzenia. Spróbuj ponownie...

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 3: Pozostając bezpiecznym

1. jeden Naucz się prawidłowo upaść. Kiedy upadasz, ugnij kolana, wyciągnij ręce i opuść się do przodu, aby złapać ciężar na nadgarstkach i poszybować do zatrzymania. Jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś upaść prosto na nakolanniki i inne ochraniacze, a będziesz mógł wstać i spróbować ponownie.
   • W końcu każdy skater upada. Zwykle nie stanie się to na początku, ale może się zdarzyć, gdy poczujesz się trochę komfortowo i zarozumiale. Ważne jest, aby zawsze nosić ochraniacze, aby zapewnić sobie jak największe bezpieczeństwo.
2. 2 Idź wolno. Ważne jest, aby jeździć z umiarkowaną prędkością, nawet gdy czujesz się coraz bardziej komfortowo. Oczywiście fajnie jest jechać szybko, ale ważne jest, aby być świadomym przeszkód, które mogą stanowić przeszkodę, aby zapewnić sobie maksymalne bezpieczeństwo.
3. 3 Bądź czujny . Twoim obowiązkiem jako skatera jest uważanie na innych wokół siebie, a nie na odwrót. Pokaż innym użytkownikom chodników, parków itp., Że jazda na rolkach również nie zagraża ich przyjemności. Należy pamiętać o następujących kwestiach:
   • Zawsze miej oko na pieszych, spacerowiczów, małe dzieci, ludzi, którzy nie zauważyli Twojej obecności, rowerzystów i nagłych zmian wokół Ciebie.
4. 4 Ćwicz dalej. Kiedy już poczujesz się komfortowo z równowagą, szybowaniem i zatrzymywaniem się, możesz zacząć uczyć się bardziej zaawansowanych elementów jazdy na rolkach, takich jak skręcanie, a następnie przygotowywanie się do ramp, wyścigów, grindowania, a nawet rywalizacji. Reklama

Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Jak możesz prawidłowo spaść?

Zablokuj kolana.

Nie! Kiedy upadasz, chcesz ugiąć kolana, wyciągnąć ręce i opaść do przodu, aby złapać ciężar na nadgarstkach. Jeśli zrobisz to dobrze, powinieneś spaść prosto na nakolanniki. Zgadnij jeszcze raz!

Wyciągnij ręce do klatki piersiowej.

Nie dokładnie! Chcesz wyciągnąć ręce podczas upadku, a nie kierować ich do klatki piersiowej. Powinieneś spaść do przodu i złapać ciężar na ochraniacze na nadgarstki. Spróbuj innej odpowiedzi ...

bekhend w tenisie

Zegnij kolana.

Ładny! W końcu każdy skater upada! Kiedy to zrobisz, ugnij kolana, wyciągnij ręce i opuść się do przodu, aby złapać ciężar na nadgarstkach. Spróbuj upaść na nakolanniki, aby uniknąć kontuzji. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Opuść się do tyłu.

Nie do końca! Chcesz spaść do przodu, aby złapać ciężar na nadgarstkach i poszybować do zatrzymania. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Ile czasu zajmie nauka jazdy na rolkach? Zależy to bardziej od ciebie niż czegokolwiek innego. Wiele osób może zacząć jeździć na łyżwach, skręcać i zatrzymywać się z małą prędkością już po pierwszym dniu. Większość ludzi czuje się doskonale po 1-2 miesiącach. Jednak płynne i płynne poruszanie się bez zastanowienia może zająć lata.
• Pytanie Czy jeśli wiem, jak jeździć na rolkach, jazda na rolkach będzie łatwiejsza? Do pewnego stopnia, ale jazda na rolkach wymaga dużo większej równowagi, więc prawdopodobnie będziesz musiał nad tym trochę popracować.
• Pytanie Jak mogę się skupić i nie martwić się upadkiem? Raif Spróbuj jeździć na łyżwach z partnerem, który jest bardziej doświadczony. Trzymaj się ich, jeśli masz ochotę upaść. Pomogą ci utrzymać równowagę.
• Pytanie Jakie ćwiczenia mogą poprawić moje umiejętności jazdy na łyżwach? Równoważnia poprawią równowagę. Ćwicz kucanie, aby utrzymać pozycję. Ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak unoszenie i wyciskanie nóg, poprawią siłę nóg, a cardio poprawi wytrzymałość.
• Pytanie Czy początkującym łatwo jest rozpocząć jazdę na rolkach? Jak większość umiejętności, jazda na łyżwach wymaga praktyki. Noś ochraniacze i nie poddawaj się.
• Pytanie Gdzie mogę zdobyć wszystkie wymagane przedmioty? Większość artykułów można znaleźć w sklepach sportowych i supermarketach, które sprzedają artykuły sportowe. Niektóre z tych przedmiotów możesz również znaleźć w Internecie.
• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli mam słabe kolana? Noś ochronne nakolanniki. Idź powoli, aż poczujesz się naprawdę komfortowo. Poćwicz dobrze balansowanie na rolkach.
• Pytanie Jeśli jestem doświadczonym rolkarzem, czy nadal potrzebuję odzieży ochronnej? Tak, ponieważ nawet najbardziej doświadczeni łyżwiarze czasami upadają. Większości urazów, które powodują konieczność udania się do szpitala, można zapobiec stosując odzież ochronną.
• Pytanie Jak mogę przestać bez upadku na twarz? Możesz ustawić stopy pod kątem 90 stopni. Twoja przednia noga powinna być prostopadła do tylnej nogi. Możesz zdecydować, która noga powinna znajdować się z przodu, a która z tyłu, w zależności od tego, z którą nogą czujesz się bardziej komfortowo.
• Pytanie Czy musisz nosić odzież ochronną? Powinieneś. Jeśli tego nie zrobisz, łatwo jest spaść i zranić się.