Podkreślanie znaczenia aktywności fizycznej w dzieciństwie stanowi podstawę do tego, aby Twoje dzieci wyrosły na zdrowych dorosłych. Ponieważ tak wiele gadżetów elektronicznych zajmuje czas Twojego dziecka, ważne jest, aby pomóc mu znaleźć miejsce na aktywność fizyczną w jego życiu.
Kroki
metoda jeden z 4: Promowanie aktywności fizycznej
- jeden Wybierz spacer lub jazdę na rowerze, zamiast jechać autobusem lub samochodem do szkoły. Jeśli Twoje dziecko jest za małe, aby zrobić to samodzielnie, poświęć trochę czasu na spacer lub przejażdżkę z dzieckiem do szkoły. Zrobienie tego razem pomoże Twojemu dziecku dostrzec, że Ty również wierzysz, że aktywność fizyczna jest ważna.
- Oczywiście musisz się upewnić, że jest na to bezpieczny sposób. Nie zachęcaj dziecka do samodzielnej jazdy na rowerze, jeśli nie ma dla niego ścieżki rowerowej.
- 2 Zachęcaj dziecko do zabawy z rodzinnym zwierzakiem, a nie w gry wideo. Niech Twoje dziecko rzuci piłkę Twojemu psu lub pobawi się z kotem. Możesz także zachęcić swoje dzieci do wspólnej zabawy, jeśli masz więcej niż jedno dziecko.
- 3 Zabierz swoje dziecko na plac zabaw lub do parku. Istnieje duża szansa, że Twoje dziecko nawiąże nowe przyjaźnie z innymi dziećmi, gdy przyniesiesz je do wspólnego miejsca publicznego. Plac zabaw może być świetnym miejscem do aktywności, ponieważ jest przestronny i wypełniony konstrukcjami wspinaczkowymi i zjeżdżalniami.
- Jeśli w parku obok Twojego domu nie ma placu zabaw, zachęcaj dziecko do zabawy w wymyślone gry na drzewach lub trawie. Przynieś piłkę i kop ją razem z dzieckiem.
- 4 Pozwól dziecku wybrać aktywność, która go interesuje. Innym sposobem na zachęcenie dziecka do aktywności fizycznej jest nadanie mu pewnej mocy w tej kwestii; jeśli zdecyduje, jaką aktywność fizyczną wykonuje, będzie bardziej prawdopodobne, że będzie nią podekscytowany.
- Zapytaj swoje dziecko, jakie są jego ulubione zajęcia fizyczne. A może możesz odkryć, jaki aktywny sport lubi najbardziej, zachęcając go do wypróbowania wielu różnych zajęć. Stamtąd będziesz w stanie podtrzymać jego zainteresowanie i najprawdopodobniej będzie on trzymał się tej czynności.
- Zapytaj, czy Twoje dziecko chciałoby pojechać na obóz sportowy. Te obozy wystawią Twoje dziecko na wiele różnych sportów. Pod koniec obozu mógł znaleźć sport, którego chciałby uprawiać przez dłuższy czas.
- Zapisz swoje dziecko do sportu (lub sportu), którego chce spróbować.
- 5 Zapisz swoje dziecko na zajęcia wychowania fizycznego po szkole. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że szkoła, do której uczęszcza Twoje dziecko, ma wychowanie fizyczne jako część programu nauczania. Możesz jednak zapisać swoje dziecko na zajęcia fizyczne po szkole, takie jak lekcje pływania lub lekcje tańca.
- 6 Wybierz aktywny wypad rodzinny. Jeżeli wybierasz się na wakacje lub wypad weekendowy, możesz wybrać taki, który promuje aktywność fizyczną.
- Na przykład zamiast zabrać rodzinę na film, możesz zamiast tego wybrać się na wycieczkę lub kemping.
- 7 Wykonuj nieustrukturyzowane programy ćwiczeń. Nie każda aktywność fizyczna musi mieć strukturę; istnieją głupie i zabawne zajęcia, które mogą również zachęcić Twoje dziecko do większej aktywności. Bądź kreatywny! Przykładowe działania mogą obejmować:
- Taniec do ulubionej melodii dziecka
- Puszczanie latawca na plaży
- Jazda rowerami
- Granie w tenisa stołowego razem z innymi członkami rodziny
- Regularne pływanie na lokalnym basenie
- Rutynowe spacery z psem
- Rzucanie frisbee
- Skakanie na trampolinie
metoda 2 z 4: Wybór odpowiedniej dla wieku aktywności fizycznej
- jeden Rozważ zajęcia dla swoich przedszkolaków. Dzieci w wieku przedszkolnym należy zachęcać do udziału w zajęciach, które pomogą im rozwinąć zdolności motoryczne. Obejmuje to grę w berka, skakanie na jednej nodze, jazdę na rowerze trójkołowym, taniec zamrożony, grę podążania za liderem oraz rzucanie lub kopanie piłki.
- Dzieci w tym wieku można również zachęcić do malowania ścian lub naśladowania ruchów motyla, latawca lub kota.
- Niektóre ligi sportowe są otwarte dla dzieci już w wieku czterech lat, ale dzieciom w tym wieku często trudno jest zrozumieć zasady większości sportów.
- 2 Pomyśl, jakie zajęcia będą się podobać dzieciom w wieku szkolnym. Większość dzieci chodzących do szkoły jest przyzwyczajonych do siedzącego trybu życia, takiego jak oglądanie telewizji lub granie w gry komputerowe. Ogranicz ilość czasu, przez jaki dzieci mogą uczestniczyć w tych siedzących grach (zostanie to szerzej omówione w następnej sekcji).
- Zamiast tego zapisz swoje dziecko do drużyny sportowej lub zajęć, takich jak lekcje pływania.
- Zaplanuj rodzinne wycieczki piesze lub rowerowe.
- Poproś dziecko, aby pomogło w domu lub w ogrodzie.
- 3 Pomóż swojemu dziecku zaangażować się w aktywność fizyczną. Oprócz bycia w drużynie sportowej istnieje wiele innych aktywności fizycznych, w których nastolatek może uczestniczyć po szkole.
- Zachęcaj nastolatka do jazdy na deskorolce, jogi lub jazdy na rowerze.
- Ułatw dziecku udział w zajęciach fizycznych, oferując transport na trening lub do skateparku.
- Zapewnij sprzęt, którego nastolatek potrzebuje, aby odnosić sukcesy w wybranym przez siebie sporcie lub innej aktywności fizycznej.
metoda 3 z 4: Dawanie dobrego przykładu i nauczanie dziecka ćwiczeń
- jeden Bądź również aktywny fizycznie. Większość dzieci uczy się na przykładzie i mogą być dobrymi naśladowcami. To, co zobaczą, że robisz, najprawdopodobniej znajdzie odzwierciedlenie w ich zachowaniu. Aby zachęcić dziecko do sprawności fizycznej, musisz mu pokazać, że robisz to samo.
- Idź pobiegać lub pojeździć na rowerze, gdy Twoje dziecko odrabia lekcje lub z przyjaciółką. Pamiętaj, aby powiedzieć dziecku o rodzaju aktywności fizycznej, którą wykonujesz.
- 2 Dołącz lub wspieraj swoje dziecko w wykonywaniu aktywności fizycznej. Wspieranie dziecka oznacza przebywanie przy jego aktywności fizycznej. Może to być po prostu siedzenie na trybunach, podczas gdy on gra w piłkę nożną, przyprowadzanie go na boisko do baseballu, kupowanie mu zabawek lub urządzeń zachęcających do aktywności fizycznej i nie tylko.
- 3 Ciesz się podczas aktywności fizycznej. Jeśli narzekasz na aktywność fizyczną, którą musisz wykonywać, Twoje dziecko będzie znacznie mniej skłonne do ich wykonywania. Dzieci uczą się na przykładzie, co oznacza, że Twoje dziecko będzie częściej narzekać na aktywność fizyczną, jeśli Ty też narzekasz.
- Pamiętaj, aby powiedzieć dziecku, jak dobrze się bawiłeś na zajęciach rowerowych lub jak piękny był szlak, gdy wychodziłeś pobiegać. Jeśli sprawisz, że ćwiczenia będą dla Ciebie atrakcyjne, Twoje dziecko będzie chętniej w nich uczestniczyło.
- 4 Porozmawiaj z dzieckiem o aktywności fizycznej. Wyjaśniając dziecku, jak ważna jest aktywność fizyczna, należy używać języka zrozumiałego dla dziecka. Należy unikać używania terminów medycznych, takich jak otyłość, ciśnienie krwi, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pokrewnych terminów, chyba że dziecko jest w stanie je zrozumieć. Zamiast tego użyj prostych słów i ilustracji, aby zilustrować swoje uwagi dotyczące aktywności fizycznej.
- Możesz przeczytać książki dla dzieci o tym, jak ważna jest aktywność.
- 5 Zwracaj uwagę na brak motywacji lub odporność dziecka na aktywność fizyczną. Każde dziecko jest inne. Niektóre dzieci uwielbiają bawić się na świeżym powietrzu, podczas gdy inne wolą nie uczestniczyć w zajęciach fizycznych. Zwracaj uwagę na preferencje swojego dziecka; jeśli Twoje dziecko nie lubi uprawiać zorganizowanego sportu, spróbuj zapisać go na taniec, pływanie, sztuki walki, wspinaczkę skałkową lub piesze wycieczki.
- Zaangażuj się w aktywność fizyczną swojego dziecka. Niektóre dzieci wolą, gdy rodzice wykonują z nimi zajęcia. Na przykład zarejestruj się jako trener lub asystent trenera drużyny piłkarskiej Twojego dziecka.
- Zwróć uwagę, że uczestnictwo w zajęciach fizycznych da Twojemu dziecku więcej czasu na spędzanie czasu z przyjaciółmi, podczas gdy będzie tracił czas z przyjaciółmi, jeśli tylko usiądzie przed telewizorem.
- 6 Naucz się korzyści płynących z ćwiczeń bez zaszczepiania problemów z obrazem ciała. Twoje dziecko może być jeszcze młode, ale istnieje możliwość, że może cierpieć z powodu braku poczucia własnej wartości i pewności siebie ze względu na swój wizerunek ciała.
- Nie skupiaj się na wadze i wyglądzie swojego dziecka. Chwal wygląd swojego dziecka i unikaj mówienia o tym, gdy zachęcasz je do aktywności fizycznej.
metoda 4 z 4: Ograniczanie działań stacjonarnych
- jeden Ustal zasady korzystania z gadżetów elektronicznych. Istnieją różne rzeczy, które mogą odwracać uwagę dziecka od wykonywania czynności fizycznych. Należą do nich telefony komórkowe, komputery stacjonarne, laptopy, gry wideo, telewizor i inne powiązane urządzenia.
- Reguły mogą obejmować, jak długo i kiedy Twoje dziecko będzie mogło korzystać z tych urządzeń. Na przykład w gry wideo można grać maksymalnie przez 2 godziny dziennie, a oglądanie telewizji powinno być dozwolone tylko od 8 do 10 rano. To naprawdę zależy od Ciebie i Twojego dziecka.
- 2 Zastąp pasywne gry wideo aktywnymi grami wideo. Jeśli Twoje dziecko naprawdę chce grać w gry wideo lub wyznaczyłeś dziecku określony czas na granie w gry wideo, promuj aktywne gry wideo, które sprawiają, że Twoje dziecko się porusza.
- 3 Poproś dziecko o pomoc w przeprowadzeniu podstawowego sprzątania lub organizacji domu. To świetny sposób nie tylko promowania aktywności fizycznej, ale także zaszczepienia poczucia odpowiedzialności i niezawodności w umyśle dziecka w bardzo młodym wieku. Pamiętaj, aby poprosić dziecko o pomoc w wykonywaniu aktywnych fizycznie prac domowych.
- Możesz poprosić dziecko o pomoc w myciu samochodu, pracach ogrodniczych, sprzątaniu domu, koszeniu trawnika, dekorowaniu, kąpieli psa i nie tylko.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę ćwiczyć jogę w domu? Po prostu zarezerwuj odpowiednią przestrzeń, rozłóż matę i ćwicz jogę. W razie potrzeby użyj wideo zamiast instruktora.
Reklama
Porady
- Twoje dziecko potrzebuje codziennie co najmniej 60 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń.
- Podkreślaj swojemu dziecku znaczenie lub korzyści płynące z aktywności fizycznej. Obejmują one utrzymanie zdrowej wagi; zmniejszenie ryzyka problemów zdrowotnych, takich jak otyłość, depresja, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem; poprawa postawy, siły, wytrzymałości i elastyczności; rozwijanie silniejszych mięśni i kości; osiągnięcie lepszego snu; rosnące zaufanie; i więcej.
- Choć aktywność fizyczna jest ważna, nie należy zapominać o ich bezpieczeństwie. Możesz pozwolić im nosić sprzęt ochronny, taki jak kask, ochraniacze na kolana i łokcie, buty i inne.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
