Uczenie się i zaliczanie zajęć może być trudne i znajdowanie skutecznych sposobównaukamoże wydawać się niemożliwe. Niedawne badania wykazały silne powiązania między funkcjami poznawczymi, przywoływaniem pamięci oraz funkcją mózgu i ćwiczeniami, co wskazuje na korzyści płynące z dodania aktywności fizycznej do rutyny nauki. Jeśli szukasz sposobu na przyspieszenie nauki, spróbuj włączyć codzienne ćwiczenia do swojej rutyny.
Kroki
metoda jeden z 3: Łączenie ćwiczeń z nauką
- jeden Ćwicz tuż przed nauką. Jeśli to możliwe, przed rozpoczęciem nauki wykonaj aktywność fizyczną. Idź pobiegać, zanim usiądziesz do nauki do testu lub przejrzysz notatki z zajęć. Udaj się na siłownię w drodze do domu, aby przepłynąć kilka okrążeń, aby być gotowym do nauki tego wieczoru.
- Ćwiczenia aerobowe dostarczają do mózgu krew, tlen i składniki odżywcze, co pomaga mózgowi lepiej funkcjonować.
- 2 Próbować lekkie ćwiczenie podczas nauki. Kilka badań wykazało, że wykonywanie lekkich ćwiczeń podczas nauki może pomóc przypomnieć sobie informacje. Jeśli zamierzasz ćwiczyć podczas nauki, pamiętaj, aby zachować delikatność.
- Badania te wykazały, że energiczne ćwiczenia podczas nauki mogą zaszkodzić przypominaniu sobie, ponieważ mózg koncentruje się na treningu, a nie na informacjach.
- Aby tego spróbować, zabierz na siłownię podręcznik lub notatki. Korzystaj ze stacjonarnego roweru podczas nauki przez co najmniej pół godziny, upewniając się, że intensywność jest lekka i delikatna. Możesz także użyć maszyny eliptycznej, bieżni lub schodołazu.
- 3 Idź na siłownię zaraz po nauce. Badania wykazały, że ćwiczenia przed i podczas nauki to nie jedyne okresy, które korzystnie wpływają na pamięć i przetwarzanie umysłowe. Ćwiczenia po sesji naukowej mogą również pomóc poprawić sprawność umysłową i poprawić jakość nauki.
- Idź na spacer lub nawet podnoś ciężary po nauce, aby pomóc mózgowi pozostać aktywnym, aby nauka mogła się opłacić.
- 4 Wybierz się na spacer po bibliotece. Jeśli uczysz się w bibliotece, przerwij naukę na aktywność fizyczną. Wstań i przespaceruj się po budynku lub po pobliskim kampusie.
- Możesz to również zrobić, jeśli uczysz się w swoim akademiku lub w kawiarni.
- Przerwa pomaga odświeżyć się i sprawić, że krew napłynie do mózgu, co pomoże ci lepiej myśleć i pamiętać.
- 5 Ćwicz przy biurku. Podczas nauki możesz przyspieszyć pompowanie krwi przy biurku. Jeśli nie chcesz zostawiać wszystkiego i iść na szybki 15-minutowy spacer, spróbuj trochę wysiłku fizycznego tam, gdzie jesteś.
- Zrób kilka przysiadów na krześle przy biurku. Wstań z krzesła, a następnie przykucnij, nie siadając. Unoś się tuż nad krzesłem przez około 10 sekund. Powtórz to 20 razy.
- Spróbuj siedzieć na ścianie. Oprzyj się o ścianę i powoli opuść się do pozycji przysiadu, wykorzystując ścianę do podparcia pleców. Przytrzymaj tak długo, jak możesz, lub wykonaj 20 serii, trzymając przez 10 sekund. Możesz także podnieść jedną nogę podczas wykonywania przysiadów, co stanowi dodatkowe wyzwanie.
- Używaj opasek, gdy siedzisz i się uczysz. Umieść po jednym w każdej dłoni i pociągnij je, aby ćwiczyć górną część ciała. Możesz także spróbować trzymać ciężarki za ręce i robić bicepsy podczas nauki.
metoda 2 z 3: Składanie planu ćwiczeń
- jeden Określ odpowiednią ilość ćwiczeń. Dodanie ćwiczeń do harmonogramu może wymagać trochę planowania, ale nie będzie niemożliwe. Aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej, zaplanuj 150 minut ćwiczeń w ciągu tygodnia.
- Dorośli powinni dążyć do co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub 75 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności lub ich kombinacji.
- Młodzież powinna codziennie wykonywać co najmniej 60 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej.
- 2 Wybierz ćwiczenie aerobowe. Jest tak wiele zajęć, które możesz wykonać podczas ćwiczeń aerobowych. Możesz dołączyć do stacjonarnych drużyn sportowych, chodzić na spacery z przyjaciółmi lub chodzić na siłownię uczelni. Pamiętaj, aby pomyśleć o tym, czy wykonujesz treningi o umiarkowanej lub dużej intensywności.
- Umiarkowana aktywność fizyczna obejmuje szybki marsz z prędkością trzech mil na godzinę lub szybszy lub jazdę na rowerze z prędkością większą niż 10 mil na godzinę. Możesz także zagrać w tenisa deblowego, tańczyć towarzyskie lub zająć się ogrodnictwem.
- Intensywne treningi obejmują marsz wyścigowy, jogging lub bieganie lub jazdę na rowerze z prędkością większą niż 10 mil na godzinę. Możesz także pływać okrążeniami, grać w tenisa dla singli, tańczyć aerobik, skakać na skakance lub wędrować z ciężkim plecakiem lub pod górę.
- Wiele zajęć na siłowni zapewnia doskonałe możliwości do energicznych i umiarkowanych ćwiczeń.
- Każda aktywność aerobowa powinna być wykonywana przez co najmniej 10 minut na raz, aby uzyskać korzyści pobudzające mózg. Powinieneś również rozłożyć go na cały tydzień, aby twój mózg był skupiony i ostry.
- 3 Znajdź czas na trening. Zaangażowanie się w program ćwiczeń, aby pomóc ci w nauce, może na początku być trudne. Pamiętaj o mentalnych i poznawczych korzyściach ćwiczenia oraz o tym, jak pomoże Ci to poprawić wyniki w szkole.
- Usiądź i wypisz wszystkie swoje zobowiązania, zajęcia i godziny nauki. Nie zapomnij podać godzin snu, posiłków i czasu na inne rzeczy, takie jak prysznic. Poszukaj miejsc, w których możesz włączyć ćwiczenia.
- Nie zapomnij policzyć codziennych ćwiczeń. Jeśli idziesz 10 lub więcej minut na zajęcia lub do pracy, liczy się to jako aerobowa aktywność fizyczna. Jeśli możesz zacząć chodzić na zajęcia, wprowadź tę jedną ze swoich zmian.
- Wybierz coś, co Twoim zdaniem sprawi Ci przyjemność i które można łatwo umieścić w swoim harmonogramie. Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na trening, rozważ wyjście na 30-minutowy jogging lub półgodzinne tańczenie po pokoju.
- Podzielenie ćwiczeń na mniejsze części, takie jak trzy 10-minutowe spacery w szybkim tempie, może przynieść korzyści pobudzające mózg, jeśli masz problemy z dopasowaniem ćwiczeń do swojego dnia.
- 4 Skoncentruj się na spójności. Konsekwentne codzienne treningi lub treningi, które pokrywają się z twoją nauką i zajęciami, są bardziej skuteczne niż próba uzyskania 150 minut aktywności fizycznej w weekend. Stała aktywność fizyczna przez cały tydzień wzmocni Twój mózg w ciągu tygodnia, bliżej okresu nauki, zamiast izolować go w weekendy.
- Jeśli masz zajęcia trzy razy w tygodniu i uczysz się w te dni, spróbuj iść na co najmniej 30-minutowy spacer lub pobiegać, zanim wrócisz do swojego pokoju na naukę. Jeśli chodzisz do szkoły codziennie przez osiem godzin, spędzasz od pół godziny do godziny po lekcji, robiąc coś fizycznego, a po powrocie do domu ucz się.
- 5 Spraw, aby ćwiczenie było przyjemnym doświadczeniem. Ćwiczenia są świetne, aby złagodzić stres i zmniejszyć niepokój. Dlatego staraj się, aby aktywność fizyczna nie była stresującą częścią dnia. Daj sobie czas, aby zadbać o siebie. Pamiętaj, że chociaż nie uczysz się ani nie pracujesz podczas ćwiczeń, pomagasz zwiększyć ogólną efektywność uczenia się.
- Podczas ćwiczeń słuchaj muzyki. Liczne badania powiązały muzykę z odprężaniem i zmniejszaniem niepokoju. Podczas spaceru słuchaj muzyki, która cię odpręża lub uszczęśliwia.
- Ćwicz z przyjacielem. Może to zdziałać dwie rzeczy na raz: włączyć aktywność fizyczną do swojego dnia, pozwalając ci się towarzysko, co może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres.
metoda 3 z 3: Zrozumienie znaczenia łączenia ćwiczeń ze studiami
- jeden Wiedz, że ćwiczenia poprawiają funkcje umysłowe. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może poprawić czujność umysłową i funkcje poznawcze. Twój mózg działa lepiej i po ćwiczeniach możesz myśleć jaśniej.
- Aktywność fizyczna pomaga również poprawić pamięć i zdolność przypominania, co jest ważne podczas nauki.
- Ćwiczenia aerobowe pomagają pompować krew do mózgu, co pomaga w dostarczaniu mu tlenu i składników odżywczych potrzebnych do pracy i przetwarzania informacji.
- 2 Ćwicz, aby zmniejszyć stres. Ćwiczenia mają wiele zalet, ale jedną z ważnych korzyści dla uczniów jest to, że poprawiają nastrój. Regularne ćwiczenia pomagają zmniejszyć niepokój, który możesz odczuwać podczas studiów.
- Stwierdzono, że regularne ćwiczenia aerobowe pomagają zmniejszyć napięcie, ustabilizować nastrój i zmniejszyć stres.
- Zaledwie pięć minut cardio może pomóc zmniejszyć niepokój.
- 3 Włącz ćwiczenia, aby poprawić energię. Ćwiczenia zapewniają wiele korzyści, które pomagają zwiększyć energię. Jest to ważne, jeśli jesteś studentem próbującym uczyć się do wielu egzaminów lub zajęć. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych może być bardziej skuteczne niż uderzenie w kawiarnię.
- Regularne ćwiczenia zwiększają poziom energii.
- Ponieważ ćwiczenia zmniejszają stres, pomagają zmniejszyć zmęczenie związane z podwyższonym poziomem stresu.
- Ćwiczenia poprawiają zdolność zasypiania. Odpowiedni odpoczynek pomaga poczuć się bardziej czujnym i pozwala mózgowi lepiej funkcjonować podczas nauki.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy warto mieć krótkie poranne ćwiczenia? Tak, to świetny pomysł. Może pomóc obudzić się rano, pobudzić organizm na cały dzień i zachować zdrowie.
- Pytanie Czy mogę się uczyć po 60-minutowym treningu? Tak, możesz, o ile nie jesteś zbyt zmęczony.
- Pytanie Czy wystarczy ćwiczyć tylko przez 20 minut jako 13-latek? To naprawdę dobry początek. Jeśli masz na to czas, spróbuj dodawać 5 minut do rutynowych ćwiczeń co kilka tygodni, aż wykonasz 45 minut dziennie.
- Pytanie Dlaczego każdy mózg pracuje inaczej? Mózg jest zbudowany z miliardów różnych neuronów; nikt nie ma dokładnie tych samych neuronów w tych samych miejscach, które działają w ten sam sposób. Ma to również związek z przeszłymi doświadczeniami. Niektóre dzieci w młodym wieku uczą się matematyki, podczas gdy innym może się wydawać, że angielski przychodzi im bardziej naturalnie, ponieważ rodzice często je czytali.
- Pytanie Typowe godziny od 8:00 do 16:00 dzień roboczy, który jest lepszym programem ćwiczeń: ćwicz, potem nauka, czy nauka, a potem ćwiczenia? Zależy to od tego, jakie ćwiczenia lubisz wykonywać i jak zazwyczaj się czujesz. Jeśli po ćwiczeniach poczujesz zmęczenie, najlepiej najpierw się uczyć. Jeśli poczujesz euforyczny „haj biegacza”, możesz najpierw ćwiczyć i wykorzystać zdobytą energię do napędzania nauki. Możesz nawet mieszać to i ćwiczyć przez 10 minut, a następnie uczyć się przez 30 minut, a następnie ćwiczyć przez 10 minut, aby przerwać rutynę.
- Pytanie Jak mogę wstawać wcześnie rano, jeśli chcę się uczyć? Ustaw swój obszar do nauki poprzedniego wieczoru. Umieść budzik / urządzenie z dala od łóżka i ustaw go tak głośno, jak to tylko możliwe. Obok budzika postaw butelkę wody. Wstań rano, gdy tylko włączy się alarm. Podejdź do alarmu i wypij całą butelkę wody (ludzie często mylą wczesne poranne odwodnienie ze zmęczeniem). Idź do łazienki i umyj twarz. Następnie idź się uczyć.
Reklama
Porady
- Ćwiczenia, dobre odżywianie, wystarczająca ilość snu i spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną są ważne, zwłaszcza jeśli zbliża się ważny egzamin. Dbanie o dobre samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne ułatwi naukę i dobre wyniki na teście.
Reklama
