Zraniona lub skręcona kostka może być dość bolesna i może leżeć na kilka dni. W większości urazów kostki ścięgna i więzadła kostki są napięte lub rozciągnięte. Naczynia krwionośne, które dostarczają krew i tlen do twoich stóp, są również często rozrywane i przeciekają krew do otaczających tkanek, co powoduje siniaki w kostce i stopie. Na szczęście jednak większość urazów kostki nie jest poważna i leczy się same po kilku dniach leczenia w domu. Większość drobnych urazów kostki można leczyć w domu, stosując odpoczynek, lód i uniesienie, aby ograniczyć obrzęk.
Kroki
Część 1 z 2: Leczenie kostki
- 1 Odpoczywaj jak najdłużej zranioną kostkę przez 48 godzin. Po skręceniu lub urazie kostki ważne jest, aby oprzeć kostkę, aby uniknąć pogorszenia kontuzji. Pozostań w pozycji siedzącej lub połóż się tak bardzo, jak to możliwe z uniesioną kostką. Jeśli musisz chodzić, iść powoli i użyj kuli, aby odciążyć zranioną kostkę. Jeśli jest to zbyt bolesne, spróbuj zastosować ortezę na zranionej kostce, aby nadal móc się poruszać.
- W ciągu pierwszych 48 godzin można być trochę aktywnym. W rzeczywistości łagodna aktywność (np. Chodzenie z kulą) może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni zranionej kostki.
- Możesz kupić aparat ortodontyczny w sklepie z artykułami medycznymi. Ortezy stawu skokowego można też sprzedawać w dużych aptekach czy drogeriach.
- dwa Połóż okład z lodu na zranionej kostce na 15–20 minut. Jeśli nie masz pod ręką woreczka z lodem, spróbuj zmoczyć myjkę i owinąć ją wokół 6–7 kostek lodu lub użyj torby mrożonych warzyw jako okładu z lodu. Wybierz coś z małymi kawałkami, na przykład mrożony groszek lub kukurydza. Następnie nałóż okład z lodu na kostkę. Lekko przyciśnij lód do zranionej kostki, aby ochłodził skórę, ale nie powodował bólu.
- Przyłożenie okładu z lodu na kontuzjowaną kostkę spowoduje obkurczenie naczyń krwionośnych i ograniczenie dopływu krwi do kontuzjowanego obszaru, co minimalizuje obrzęk.
- Nałożenie lodu na zranioną kostkę ma dodatkową zaletę w postaci złagodzenia bólu poprzez odrętwienie zakończeń nerwowych w okolicy.
- Możesz kupić żelowe okłady z lodu w aptece lub drogerii.
- 3 Nakładaj lód 4-8 razy dziennie przez pierwsze 48 godzin po urazie. W ciągu pierwszych 48 godzin zraniona kostka będzie spuchnięta i może być dość bolesna, więc lód pomoże zmniejszyć ten obrzęk. Podobnie jak w przypadku pierwszego oblodzenia, za każdym razem trzymaj okład z lodu na kostce przez 15–20 minut. Zamrozić kostkę, gdy jest to bolesne lub zaczyna puchnąć lub gdy masz czas w harmonogramie na nałożenie lodu.
- Przytrzymanie kostki lodu przy zranionej kostce przez ponad 20 minut może spowodować odmrożenia lub uszkodzenie skóry.
- 4 Uciskaj zranioną kostkę przez 48 godzin, aby zapobiec obrzękowi. Najlepszym sposobem na ucisk na kostkę jest wsunięcie stopy do środka elastycznej lub neoprenowej skarpety kompresyjnej (lub rękawa kompresyjnego, który dopasowuje się do kostki). Skarpeta kompresyjna będzie równomiernie naciskać na kostkę i zapobiegnie jej obrzękowi po urazie. Jeśli nie masz dostępu do skarpety kompresyjnej, możesz zamiast tego użyj elastycznej opaski lub bandaża .
- W większości aptek i drogerii można kupić rękaw lub skarpetę uciskową. Będą również dostępne w większości sklepów z artykułami sportowymi, a nawet w niektórych dużych supermarketach.
- 5 Podnieś zranioną kostkę nad serce, aby zmniejszyć obrzęk. Kiedy jesteś w domu przez pierwsze 48 godzin po urazie kostki, spędź jak najwięcej czasu w pozycji leżącej lub siedzącej z uniesioną kostką. Oprzyj się na plecach i połóż zranioną kostkę na stosie poduszek lub krześle znajdującym się w pobliżu podstawy sofy lub łóżka, na którym leżysz. Kiedy leżysz, zraniona kostka powinna zawsze znajdować się powyżej poziomu serca.
- Podnosząc zranioną kostkę, trzymaj nogę prosto. Staraj się nie zginać nogi, aby nie wywierać dodatkowego nacisku na kostkę.
Część dwa z 2: Radzenie sobie z poważnymi obrażeniami lub bólem
- 1 Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stan kostki nie ulegnie poprawie po 2–3 dniach. Jeśli po 72 godzinach kostka nie jest obciążona lub nadal jest opuchnięta, może dojść do poważnych kontuzji. Odwiedź swojego lekarza i opisz, jak doszło do urazu, jak go leczyłeś i ile odczuwasz bólu. Niech lekarz obejrzy zranioną kostkę. Lekarz może również wykonać zdjęcie rentgenowskie kostki, aby upewnić się, że nie jest to złamanie kości.
- Skonsultuj się również z lekarzem, jeśli zauważysz czerwone smugi lub plamy rozciągające się na zewnątrz z uszkodzonego obszaru. Może to być oznaką infekcji.
- dwa Weź leki przeciwbólowe NLPZ, aby pomóc w obrzęku i uśmierzyć ból. Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen (Advil) i acetaminofen (Tylenol), mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu podczas procesu gojenia. Zapobiegają również obrzękom, dzięki czemu kostka szybciej się zagoi. Weź kapsułki zgodnie z zaleceniami na opakowaniu i unikaj przyjmowania więcej niż 3200 mg jakiegokolwiek NLPZ każdego dnia.
- Możesz kupić leki NSAID w dowolnej aptece lub drogerii.
- 3 Udaj się na pogotowie, jeśli zraniona kostka nie może unieść ciężaru. Udaj się również do SOR, jeśli kostka jest całkowicie zdrętwiała lub jeśli nie możesz zgiąć stawu skokowego. Są to oznaki zerwania więzadła, a staw skokowy może wymagać leczenia chirurgicznego w celu naprawy kości i więzadeł stawu skokowego. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie prowadzić samochodu, poproś znajomego lub członka rodziny, aby Cię zabrał lub zadzwoń pod numer 911 po karetkę.
- Jeśli kostka jest złamana - a zwłaszcza jeśli jakiekolwiek kości wystają z zranionej kostki - natychmiast udaj się do SOR.
- Mrowienie w kostce może wskazywać, że zraniony obszar nie ma wystarczającej ilości krwi i tlenu. Może to również wskazywać na uszkodzenie nerwów.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak leczyć skręconą kostkę Regularnie rozciągaj ją, aby zwiększyć zakres ruchu, zakładaj na nią opaskę kompresyjną, jeśli wychodzisz na miasto i regularnie ją zamrażaj. Wykonywanie ćwiczeń, takich jak stanie na poduszce ze skręconą kostką przez minutę, wzmocni dotknięty mięsień.
Reklama
Porady
- Jeśli uszkodziłeś więzadła kostki, powrót kostki do normy może zająć kilka dni. Zranione więzadła szybko puchną i są zwykle bardzo bolesne. Im większy ból i obrzęk, tym poważniejsze jest prawdopodobieństwo urazu.
- Kiedy uszkadzasz więzadła kostki, w uszkodzonym miejscu gromadzą się substancje zwane prostaglandynami. Substancje te stymulują receptory bólu do wysyłania sygnałów bólowych do mózgu i do wywoływania obrzęku w okolicy poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych w celu zwiększenia przepływu krwi. Im więcej krwi dopływa do uszkodzonego obszaru, tym większy jest obrzęk.
- Jeśli masz problemy z krążeniem krwi, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed nałożeniem okładu z lodu na obrażenia. Problemy i zaburzenia krążenia, takie jak cukrzyca, choroba tętnic obwodowych (zwężenie tętnic doprowadzających krew do nóg) i choroba Buergera (zwężenie naczyń krwionośnych rąk i nóg), mogą się pogorszyć, jeśli kończyna jest oblodzona.
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
