Twoje mięśnie czworoboczne to trójkątny pas tkanki znajdujący się na plecach po obu stronach szyi. Mięśnie biegną z tyłu szyi i wzdłuż kręgosłupa, dochodząc do podstawy klatki piersiowej. Możesz pociągnąć czworobocznego (nazywanego również pułapką) na różne sposoby - od wypadku samochodowego po zderzenie z graczem z drugiej drużyny. Jeśli myślisz, że wyciągnąłeś pułapkę, przewiń w dół do kroku 1, aby dowiedzieć się, jak sprawdzić, czy ją wyciągnąłeś i co z tym zrobić, jeśli została pociągnięta.
Kroki
Część jeden z 4: Dostrzeganie wczesnych oznak wyciągniętego czworoboku
- jeden Zwróć uwagę na wszelkie trudności z poruszaniem głową lub ramionami. Zadaniem mięśnia czworobocznego jest podparcie głowy. Kiedy zranisz czworobok, ciągnąc go, będzie mu trudniej wykonać swoją pracę. Z tego powodu możesz mieć trudności z poruszaniem głową, szyją i ramionami, tak jak zwykle.
- 2 Monitoruj utratę siły jednej lub obu rąk. Oprócz tego, że jesteś koniem roboczym, który utrzymuje głowę w górze, twój czworoboczny jest również połączony z twoimi ramionami. Kiedy twój czworoboczny zostanie kontuzjowany, jedno lub oba lub twoje ramiona mogą stać się słabe, jakby nic go nie podtrzymywało (lub ich).
- 3 Zwróć uwagę na skurcze lub sztywność mięśni, które odczuwasz. Kiedy włókna mięśniowe mięśnia czworobocznego rozciągają się zbyt mocno lub pękają, włókna mięśniowe również kurczą się w tym samym czasie i stają się napięte. Kiedy tak się dzieje, może stworzyć rodzaj bloku, który nie pozwala na dostanie się wystarczającej ilości krwi do tego obszaru.
- Ten brak krwi może powodować skurcz mięśni (będzie to odczuwać drganie mięśni pod skórą) lub sztywność (co będzie oznaczać, że mięśnie zamieniły się w cement).
- 4 Uważaj na ból szyi i ramion. Jak wspomniano powyżej, kiedy włókna mięśniowe mięśnia czworobocznego zwężają się, wpuszczają mniej krwi do tego obszaru, co oznacza również, że obszar ten dostaje mniej tlenu. Tlen pomaga rozkładać kwas mlekowy, więc gdy nie ma wystarczającej ilości tlenu, kwas mlekowy gromadzi się i powoduje ból.
- Ból można opisać jako ostry ból, pieczenie lub uczucie, że mięśnie zostały związane w węzły.
- 5 Zwróć uwagę na uczucie mrowienia w ramionach. Oprócz skurczów mięśni i bólu spowodowanego niedostatecznym przepływem krwi, brak wystarczającej ilości krwi w okolicy powoduje również dziwne uczucie mrowienia, które najprawdopodobniej poczujesz w ramionach. Dzieje się tak, ponieważ włókna mięśniowe w tym obszarze są zwężone. Reklama
Część 2 z 4: Dostrzeganie późnych oznak wyciągniętego czworoboku
- jeden Śledź każde uczucie zmęczenia. W zależności od tolerancji na ból możesz czuć się mniej lub bardziej zmęczony niż inne osoby cierpiące na tę samą kontuzję. Dzieje się tak, ponieważ kiedy twoje ciało cierpi, twój umysł pracuje w nadgodzinach, próbując znaleźć sposób na opanowanie bólu. Może to spowodować, że poczujesz się naprawdę zmęczony i masz bardzo mało energii.
- Ktoś z dużą tolerancją bólu może odczuwać normalną ilość energii, ale to nie znaczy, że jest mniej zraniony niż ktoś, kto jest bardzo zmęczony.
- 2 Wiedz, że pociągnięty czworoboczny może zmniejszyć twoją zdolność koncentracji. Podobnie jak uczucie nadmiernego zmęczenia, ból może również wpływać na zdolność koncentracji. Chociaż ból w rzeczywistości nie osłabia zdolności koncentracji, twój umysł może być tak zajęty radzeniem sobie z bólem, że psychicznie czujesz, że nie możesz się na niczym skupić.
- Nawet gdy próbujesz się na czymś skupić, ból, którego doświadczasz, może rozpraszać uwagę. To samo dzieje się, gdy ktoś mówi ci, żebyś nie myślał o słoniu, a wtedy wszystko, o czym możesz myśleć, to słoń.
- 3 Uważaj na bezsenność, której doświadczasz. Ból, który odczuwasz od wyciągniętego mięśnia czworobocznego, może nie pozwalać Ci zasnąć w nocy. W tym przypadku to nie mózg próbuje powstrzymać cię od myślenia o bólu, ale sam ból utrzymuje cię na nogach.
- Może się okazać, że za każdym razem, gdy spróbujesz się przewrócić, poczujesz ostry ból w plecach lub głowie.
- 4 Monitoruj wszelkie bóle głowy, które odczuwasz z tyłu głowy. Mięśnie czworoboczne są połączone z mięśniami szyi i oponą twardą (cienką tkanką wrażliwą na ból i pokrywającą mózg). Każde uszkodzenie mięśnia czworobocznego może powodować bóle głowy, ponieważ opona twarda może łatwo odczuwać ból, a mózg może łatwo interpretować ból. Reklama
Część 3 z 4: Uzdrowienie Trapeziusa
- jeden Postępuj zgodnie z techniką terapii PRICE. Jest to jeden z najlepszych sposobów na wprowadzenie czworoboku na drogę do wyzdrowienia. Terapia PRICE to tak naprawdę seria rzeczy, które powinieneś zrobić. Poniższe kroki opisują szczegóły każdej części terapii.
- Ochraniać.
- Odpoczynek.
- Unieruchomienie.
- Kompresja.
- Podwyższać.
- 2 Ochraniać twój czworoboczny . Jeśli twój czworoboczny zostanie zraniony bardziej niż już, może to prowadzić do jeszcze poważniejszych obrażeń, takich jak łza. Aby temu zapobiec, musisz chronić naciągnięty mięsień. Aby chronić swoje mięśnie, uniknąć następujące:
- Ciepło: Unikaj gorących kąpieli, okładów termicznych, saun lub innych gorących miejsc, ponieważ ciepło powoduje rozszerzanie się (otwieranie) naczyń krwionośnych, zwiększając tym samym ryzyko krwawienia, ponieważ więcej krwi napływa do rozszerzonych naczyń krwionośnych.
- Dalszy ruch: Każdy nadmierny ruch dotkniętego obszaru może spowodować dalsze obrażenia.
- Masaż: ucisk na dotknięty obszar może przyczynić się do dalszych obrażeń.
- 3 Daj swojemu wyciągniętemu trapezowi dużo odpoczynek . Powinieneś unikać wszelkich czynności, które mogą spowodować dalsze uszkodzenie naciągniętego mięśnia przez co najmniej 24 do 72 godzin. W tej chwili ból, który odczuwasz, prawdopodobnie automatycznie powstrzyma cię od zrobienia czegokolwiek szalonego, ale przypomnienie nigdy nie boli. Odpoczynek wspomaga proces gojenia, nie powodując dalszych uszkodzeń uszkodzonego mięśnia.
- 4 Unieruchamiać twój czworoboczny . Jak wspomniano powyżej, generalnie najlepiej jest dać odpocząć mięśniom, gdy ulegną kontuzji. Zwykle zraniony mięsień, taki jak mięsień łydki, można owinąć wokół szyny, aby go unieruchomić. Trochę trudniej owinąć trapez. W rzeczywistości normalnie nie będziesz owinąć pułapki, ale lekarz może zalecić noszenie miękkiego stabilizatora szyi, aby unieruchomić szyję i zapobiec dalszemu uszkodzeniu pułapki.
- 5 Kompresja twój czworoboczny z lodem. Połóż okład z lodu lub worek lodu na szyi i ramionach, aby zmniejszyć obrzęk i ból do minimum. Lód będzie stymulował przepływ płynu limfatycznego, który przenosi ważne składniki odżywcze do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek organizmu, co jest ważną funkcją podczas procesu regeneracji tkanek.
- Powinieneś umieszczać lód lub tył lodu na czworoboku na 20 minut za każdym razem. Poczekaj dwie godziny, a następnie włóż z powrotem lód.
- Powtarzaj ten proces cztery do pięciu razy dziennie w ciągu pierwszych dni (24 do 72 godzin) po urazie mięśni.
- 6 Podwyższać twoje mięśnie. Upewnij się, że dotknięty obszar jest zawsze podniesiony. W przypadku urazów mięśnia czworobocznego podczas snu plecy i ramiona powinny być lekko wyprostowane. Spróbuj położyć kilka poduszek za sobą, tak abyś był podparty pod kątem 30 do 45 stopni. Takie postępowanie poprawia krążenie krwi w uszkodzonym miejscu i przyspiesza proces gojenia.
- 7 Weź środki przeciwbólowe. Środki przeciwbólowe działają poprzez blokowanie i zakłócanie sygnałów bólowych przechodzących przez mózg. Jeśli sygnał bólu nie dociera do mózgu, nie można go zinterpretować ani odczuć. Środki przeciwbólowe są klasyfikowane jako:
- Proste środki przeciwbólowe: można je kupić bez recepty (OTC) w aptece i obejmują one Paracetamol.
- Silniejsze środki przeciwbólowe: są przyjmowane, gdy leki przeciwbólowe OTC nie łagodzą bólu. Mogą one być przepisane tylko przez lekarza i obejmują kodeinę i tramadol.
- 8 Wypróbuj NLPZ. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) działają poprzez blokowanie określonych substancji chemicznych w organizmie, które powodują stan zapalny naciągniętych mięśni. powoduje zapalenie się dotkniętego obszaru. Jednak NLPZ nie powinny być przyjmowane w ciągu pierwszych 48 godzin po urazie, ponieważ mogą opóźniać gojenie. W ciągu pierwszych 48 godzin stan zapalny jest jednym ze sposobów, w jaki organizm radzi sobie z kontuzją.
- Przykładami są ibuprofen, naproksen i aspiryna.
Część 4 z 4: Wzmocnienie Trapeziusa
- jeden Skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty. Aby uzyskać pomoc we wzmocnieniu górnego mięśnia czworobocznego i utrzymaniu jego optymalnej funkcji, możesz zostać skierowany do fizjoterapeuty. Specjalne ćwiczenia pomagają w zapobieganiu bólom górnego mięśnia czworobocznego. Następujące ćwiczenia można wykonywać od 15 do 20 powtórzeń co godzinę w ciągu dnia.
- Ucisk szkaplerza. Zostaniesz poinstruowany, aby cofnąć ramiona ruchem okrężnym, a następnie ścisnąć łopatki.
- Wzrusza ramionami. Odbywa się to poprzez podniesienie ramion do góry, aż dotrze do uszu, a następnie opuść je do tyłu.
- Obrót szyi. Najpierw obróć głowę w prawo, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.
- 2 Po wygojeniu wzmocnij mięśnie czworoboczne ćwiczeniami w domu. Gdy czujesz, że czworobok wrócił do normy, powinieneś rozpocząć delikatne ćwiczenia, aby upewnić się, że nie zostanie ponownie zraniony. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wzmocnić swoją pułapkę. Jeśli nie masz pewności, że Twoje mięśnie są w pełni wyleczone, przed wykonaniem tych ćwiczeń możesz ponownie skonsultować się z fizjoterapeutą lub specjalistą od mięśni.
- Spróbuj dotknąć ramion. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli patrz przed siebie, a następnie przesuń głowę tak, aby ucho przesunęło się w stronę ramienia. Twoje ucho powinno znajdować się jak najbliżej ramienia, tak aby nie bolało ani nie odczuwało, że zbyt mocno je nadwerężasz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, a następnie zrób to samo po drugiej stronie ciała.
- Spróbuj dotknąć klatki piersiowej. Stań prosto z rozluźnionymi ramionami. Powoli przechyl głowę, tak aby podbródek zbliżył się do klatki piersiowej. Upewnij się, że ramiona pozostają opuszczone i wypoczęte, gdy to robisz. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Wykonuj to ćwiczenie dwa lub trzy razy dziennie.
- 3 Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą o operacji, jeśli ten uraz nadal występuje. Jeśli bardzo mocno pociągnąłeś lub rozerwałeś pułapkę, być może będziesz musiał poddać się operacji, szczególnie jeśli nie wydaje się, że staje się silniejszy, nawet jeśli próbujesz wzmocnić ją ćwiczeniami. Jednak jest to brane pod uwagę tylko wtedy, gdy zawiodły wszystkie inne metody. Zabieg naprawia i ponownie łączy uszkodzoną tkankę mięśnia czworobocznego, aby pomóc jej odzyskać swoją funkcję. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Co mogę zrobić z przewlekłym bólem trwającym ponad rok? Możesz iść do kręgarza lub lekarza ogólnego. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli odczuwasz ból z dowolnego miejsca ciała trwający dłużej niż pięć do ośmiu tygodni, powinieneś zwrócić się o profesjonalną pomoc.
- Pytanie Czy potrzebuję MRI, aby określić, czy potrzebuję operacji? Badanie ultrasonograficzne wystarczy, aby określić, czy konieczna jest operacja. To zależy od twojego lekarza.
- Pytanie Używam tylko jednej ręki, ponieważ jestem niepełnosprawny i nadal boli mnie mięsień czworoboczny. Co mogę zrobić, aby to złagodzić? Moim najlepszym przypuszczeniem byłoby to, że nadmiernie polegasz na trapezach i wykorzystujesz otaczające mięśnie ramion / pleców / ramion tak bardzo, jak powinieneś lub mógłbyś być. Generalnie ciągłe obciążenie jest spowodowane przepracowaniem / słabym mięśniem, ale budowanie otaczających mięśni poprzez ćwiczenia może pozwolić im odciążyć część ciężaru, który podnosi pułapka.
- Pytanie Czy to normalne, że odczuwasz silny ból podczas masażu fizjoterapeutycznego na naciągnięty mięsień czworoboczny? Tak; im bardziej go poruszasz, tym więcej będziesz mieć bólu. Ale będziesz musiał to wzmocnić, dlatego musisz przejść przez pewien ból, aby zyskać.
- Pytanie Straciłem ruch w lewej ręce z powodu nadwyrężenia mięśnia czworobocznego ponad 3 tygodnie temu. Czy kiedykolwiek odzyskam siły? Dobry fizjoterapeuta może pomóc wzmocnić te mięśnie i odzyskać pełny zakres ruchu, jeśli mięśnie nie uległy całkowitej atrofii.
- Pytanie Jak określić, kiedy mogę podjąć aktywność fizyczną po wyciągnięciu mięśnia czworobocznego? Twój lekarz zbada Cię i poinformuje Cię, czy potrzebujesz fizjoterapii lub czy możesz wznowić normalne czynności.
- Pytanie Jak zmniejszyć ból pociągniętego mięśnia czworobocznego? W pewnym stopniu pomaga stosowanie ibuprofenu lub tylenolu. Spróbuj odpocząć i nałóż lód lub ciepło, w zależności od tego, co jest dla ciebie najlepsze.
- Pytanie Czy powinienem mieć zdjęcie rentgenowskie, aby sprawdzić, czy jest wyciągnięte lub rozdarte? Rentgenowskie widzą kości, a nie mięśnie. To ci nic nie powie. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy Twój mięsień został naciągnięty.
- Pytanie Jak mogę odróżnić pułapkę wyciągniętą od wyrwanej? Wyciągnięta pułapka i rozdarta pułapka to to samo.
- Pytanie Czy zdiagnozowany wyciągnięty czworoboczny 3 lata temu może prowadzić do zerwania nerwu i problemów z trawieniem? Jeśli doświadczasz przewlekłego bólu i stresu, mogą one wpływać na inne części ciała. Książka „Explain Pain” autorstwa G. Lorimera Moseleya i Davida S. Butlera zawiera dobre wyjaśnienia i może pomóc w radzeniu sobie z przewlekłymi problemami.
