Jak wykonać masaż ramion

Niewiele rzeczy jest bardziej relaksujących niż masaż ramion na koniec długiego dnia. Dobre potarcie barku polega na zastosowaniu odpowiedniej techniki, aby trafić we właściwe miejsca. Zwiąż dłonie w kształt litery „C” i ułóż je na ramionach masowanej osoby. Następnie małymi ruchami ramion delikatnie ściskaj i unoś grube mięśnie. Zmień punkt skupienia po kilku minutach, aby odbiorca poczuł się komfortowo i pomógł rozładować jak najwięcej napięcia.

Kroki

metoda jeden z 3: Łagodzenie napięcia mięśni barku

1. jeden Niech odbiorca usiądzie przed tobą plecami do ciebie. Stań wystarczająco blisko nich, abyś mógł łatwo dosięgnąć obu ramion, zachowując jednocześnie lekkie ugięcie ramion. To najprostsza i najskuteczniejsza pozycja do masażu ramion.
   • Jeśli w pobliżu nie ma krzesła, odbiorca może usiąść ze skrzyżowanymi nogami na krawędzi łóżka lub podobnej grzędu.
   • Pozostaw trochę miejsca między ciałem odbiorcy a własnym. Stanie zbyt blisko utrudni pracę i może sprawić, że druga osoba poczuje się niekomfortowo.
2. 2 Uformuj obiema rękami luźny kształt litery „C”. Wyciągnij kciuki, jednocześnie zaciskając palce i lekko je zwijając. Trzymaj górny staw każdego z palców prosto - większość zgięcia powinna znajdować się w Twoich trzecich kostkach, gdzie palce stykają się z dłońmi.
   • Twoje dłonie pozostaną w tej samej pozycji podczas masażu. W razie potrzeby możesz nieco wyregulować uchwyt, gdy zaczniesz, aby lepiej dopasować je do ramion odbiorcy.
3. 3 Połóż ręce na ramionach odbiorcy. Utrzymując kształt „C”, obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w dół. Zsuń ręce do końca, tak aby pasy kciuków spoczywały na ich ramionach. Poczuj gładki kontur mięśni tuż nad obojczykami opuszkami palców.
   • Jeśli Twój odbiorca ma długie włosy, odgarnij je lub poproś, aby je ułożyły, aby nie zostały przypadkowo wyrywane podczas masażu.
   • Ta pozycja dłoni jest czasami nazywana chwytem „pazurowym” lub „kaczym”.

   Wskazówka: Mięśnie górnej części ramion są znane jako mięśnie czworoboczne. Będą twoim głównym celem podczas masowania barku.

4. 4 Pociągnij mięśnie w górę, delikatnie, równomiernie. Wciśnij czubki palców i kciuków w czworoboczny czworobok z obu stron, zaczynając od wewnętrznej strony barków najbliżej szyi. Podciągnij mięśnie w kierunku obojczyków odbiorcy, nie zwalniając uchwytu. Chodzi o to, aby ściskać i podnosić zamiast mocnego zaciskania palcami.
   • Poleganie na całej ręce, a nie tylko na palcach, pomoże zmniejszyć zmęczenie i zapobiegnie nadmiernemu szorstkości w wrażliwych miejscach, dzięki czemu doświadczenie będzie wygodniejsze zarówno dla Ciebie, jak i dla odbiorcy.
5. 5 Podnoś i opuszczaj przedramiona i łokcie powolnymi, płynnymi ruchami. Podczas masażu staraj się uzyskać regularny rytm - podnieś ręce do góry i poluzuj uchwyt, a następnie opuść je i kieruj ruch na małe impulsy palców. Znalezienie wygodnego rytmu pozwoli Ci masować odpowiednią techniką znacznie dłużej.
   • Nie spiesz się. Im wolniej jedziesz, tym lepiej będzie.
6. 6 Przejdź przez całą długość ramion. Po kilku minutach ugniatania wewnętrznej części mięśnia czworobocznego, stopniowo wyciągaj ręce w kierunku ramion biorcy. Następnie zmień kierunek i powróć w kierunku szyi. Kontynuuj w ten sposób, aż odbiorca będzie zrelaksowany, odświeżony i wolny od napięcia.
   • Zatrzymaj się przed kościstymi występami samych stawów barkowych. Nacisk bezpośrednio na kości lub stawy może być bolesny.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Marty morales

   
   
   Profesjonalny Masażysta Marty Morales jest Profesjonalnym Masażystą oraz Założycielem i Właścicielem Metody Moralesa, firmy zajmującej się terapią manualną i odżywianiem ciała z siedzibą w San Francisco Bay Area oraz w Los Angeles w Kalifornii. Marty ma ponad 16-letnie doświadczenie masażysty i ponad 13-letnie doświadczenie w kształceniu innych w zakresie najlepszych praktyk masażu. Marty zarejestrował ponad 10000 godzin prywatnej praktyki i jest certyfikowanym zaawansowanym praktykiem ruchów Rolfer i Rolf, CMT. Posiada tytuł MBA w dziedzinie finansów uzyskany na Uniwersytecie Loyola Marymount w Los Angeles. Marty morales
   Profesjonalny masażysta

   Częstym błędem podczas masażu ramion jest użycie zbyt dużej ilości mięśni. Jeśli wykonasz masaż za dużo mięśni, możesz zrobić świetny masaż, ale potem będziesz obolały i wyczerpany. Należy również unikać nadmiernego używania kciuków, co może spowodować uraz lub ból zarówno Ciebie, jak i Twojego klienta.

   Reklama

metoda 2 z 3: Masowanie okolicznych obszarów

1. jeden Przejdź w dół do przestrzeni między łopatkami biorcy. Po masowaniu wierzchołków mięśni czworobocznych zacznij równomiernie opuszczać dłonie, przesuwając kciukami po wewnętrznych rowkach łopatek (zwanych również łopatkami). Podążaj wzdłuż kręgosłupa, dotykając wnętrza ostrzy od góry do dołu.
   • Podczas gdy kciuki są zajęte, rozciągnij pozostałe palce płasko na górnej części pleców odbiorcy i użyj ich, aby się podeprzeć.
   • Obracanie nadgarstków do wewnątrz przy każdym ruchu ułatwi sondowanie głęboko w tych trudno dostępnych miejscach.

   Ostrzeżenie: Obszar między łopatkami i pod nimi może być dość delikatny. Pracuj powoli i zwracaj uwagę na reakcje odbiorcy, aby nie powodować dyskomfortu.

2. 2 Lekkim dotykiem masuj same łopatki. Przesuwaj opuszki kciuków po płaskiej części łopatek, wykonując szerokie, szerokie koła. Upewnij się, że naciskasz minimalnie, ponieważ łopatka jest otoczona wrażliwą tkanką łączną. Przejrzyj każdą część ostrza, zanim przejdziesz dalej.
   • Alternatywnie możesz spróbować pogłaskać palcami lub kciukami w górę po kratce mięśni od dołu.
   • Powierzchnię łopatek krzyżują się z małymi mięśniami, które pomagają w cofaniu ramion. Dobrze potarty, ten region może być niezwykle przyjemny.
3. 3 Użyj obu rąk, aby celować w miejsca, które wymagają większej uwagi. Jeśli twój odbiorca prosi cię, aby naprawdę zagłębić się w konkretny obszar, użycie obu rąk pozwoli ci podwoić ilość wytwarzanego nacisku. Umieść dłonie obok siebie i zacznij masować tak, jak zwykle, ściskając, ciągnąc i unosząc ręce jako jedną całość.
   • Aby wskazać pojedyncze punkty w mięśniu, użyj opuszków palców drugiej ręki, aby wzmocnić nacisk wywierany przez kciuk.
   • Będziesz miał trochę większą siłę nacisku na dwie ręce, więc staraj się nie przesadzać. Wyczuj preferowany poziom nacisku odbiorcy i odpowiednio dostosuj technikę.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Marty morales

   
   
   Profesjonalny Masażysta Marty Morales jest Profesjonalnym Masażystą oraz Założycielem i Właścicielem Metody Moralesa, firmy zajmującej się terapią manualną i odżywianiem ciała z siedzibą w San Francisco Bay Area oraz w Los Angeles w Kalifornii. Marty ma ponad 16-letnie doświadczenie masażysty i ponad 13-letnie doświadczenie w kształceniu innych w zakresie najlepszych praktyk masażu. Marty zarejestrował ponad 10000 godzin prywatnej praktyki i jest certyfikowanym zaawansowanym praktykiem ruchów Rolfer i Rolf, CMT. Posiada tytuł MBA w dziedzinie finansów uzyskany na Uniwersytecie Loyola Marymount w Los Angeles. Marty morales
   Profesjonalny masażysta

   Użyj różnych technik, aby rozluźnić mięśnie. Jeśli kładzenie klienta pochłania zbyt dużo energii, pozwól mu siedzieć, gdy ty stoisz. Możesz też spróbować użyć łokci zamiast rąk. Aby uzyskać wyjątkowe podejście, możesz użyć stóp podobnie do techniki, której używają w Tajlandii.

4. 4 Ugniataj mięśnie szyi . Wykonaj ręką kształt litery „C”, tak jak robiłeś to podczas masowania mięśni czworobocznych. Ściśnij długie mięśnie prostowników po bokach szyi między kciukiem a palcami, powoli odciągając dłoń do tyłu i w dół okrężnymi ruchami, a następnie zwolnij i powtórz. Możesz to zrobić aż do podstawy czaszki.
   • Aby poczuć, jak powinien być uścisk na szyi, wyobraź sobie, że próbujesz podnieść piłkę jedną ręką.
   • Unikaj szczypania lub drapania palcami skóry na szyi odbiorcy. Chcesz, aby Twoje palce pozostały na swoim miejscu i delikatnie odciągnęły skórę.
5. 5 Ściśnij zewnętrzne ramiona z boków. Kiedy kończysz masaż, przesuń ręce w dół po ramionach odbiorcy i mocno je ściśnij. Pomoże to rozluźnić mięśnie naramienne. Skoncentruj się na obszarze między stawami barkowymi a bicepsami.
   • Wciśnij czubki palców i kciuków w kontury mięśni z przodu iz tyłu ramienia.
   Reklama

metoda 3 z 3: Wykonywanie łatwego samodzielnego masażu

1. jeden Rozluźnij ramiona i opuść głowę, aby delikatnie rozciągnąć szyję. Rozluźnij ramiona i pozwól im spaść, opuszczając czubek brody w kierunku klatki piersiowej. Skoncentruj się na uwolnieniu napięcia, które trzymałeś w szyi i górnej części pleców. Po kilku chwilach przechyl głowę na jedną, a potem na drugą stronę, aby wydłużyć boki szyi.
   • Nie spiesz się i pozwól, aby wszystko stopniowo się rozluźniło. Nie rozciągaj na siłę, ponieważ może to spowodować dyskomfort, a nawet spowodować naciągnięcie mięśnia.
   • Szybkie rozciągnięcie szyi pomoże złagodzić napięcie mięśni ramion, przygotowując je do bardziej intensywnych technik masażu.
2. 2 Uciskaj podstawę szyi opuszkami palców. Zsuń palce wskazujące, środkowe i serdeczne swojej dominującej ręki i sięgnij do nich, aby osiąść w miejscu, gdzie spotykają się mięśnie szyi i ramion. Dociśnij mocno i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-30 sekund.
   • Po kilku sekundach powinieneś być w stanie poczuć, jak mięśnie zaczynają mięknąć pod dotykiem.

   Ostrzeżenie: Unikaj naciskania bezpośrednio na sam kręgosłup. Chcesz, aby Twoje palce pozostały tuż nad węzłem kostnym górnego kręgu.

3. 3 Jedną ręką ugniataj mięśnie przeciwległego ramienia. Podnieś prawą rękę do lewego ramienia i ściśnij mięsień czworoboczny między kciukiem a pozostałymi palcami. Zastosuj stały nacisk przez 10-30 sekund lub powoli obracaj ramieniem do przodu i do tyłu, wykonując okrężne ruchy, naśladując rytmiczne ciągnięcie tradycyjnego masażu. Kiedy skończysz, użyj lewej ręki, aby powtórzyć tę samą technikę na prawym ramieniu.
   • Pamiętaj, aby ćwiczyć cały mięsień czworoboczny, od strony szyi do zewnętrznej krawędzi barku.
   • Aby uniknąć zbyt mocnego ściskania, spróbuj dostosować siłę nacisku, aż znajdziesz słodki punkt i trzymaj się go.
4. 4 Przeciągnij palcami po trapezie, aby poluzować powięź. Połóż te same trzy palce, których używałeś do przytrzymania punktu nacisku z tyłu szyi płasko na ramieniu. Następnie lekko dociśnij i kilka razy delikatnie przeciągnij je wzdłuż powierzchni mięśnia w kierunku ramienia. Sprzyja to korzystnemu przepływowi krwi do powięzi lub tkanki łącznej otaczającej mięśnie ramion.
   • Jest to technika wykańczania, więc nie trzeba używać dużej siły ani próbować wnikać głęboko w mięsień. Wystarczy kilka razy przejść przez ten obszar i delektować się reliefem, jaki tworzy.
   • Zwiń swój automasaż, obracając ramiona w przód iw tył lub ponownie wyciągając szyję.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Jak wykonać masaż szyi i ramion?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Kluczem do dobrego masażu karku i ramion jest prawidłowe ugniatanie mięśni w celu złagodzenia napięcia. Wykonaj ręką kształt litery „C”, tak jak robiłeś to podczas masowania mięśni czworobocznych. Ściśnij długie mięśnie prostowników po bokach szyi między kciukiem a palcami, powoli odciągając dłoń do tyłu i w dół okrężnymi ruchami, a następnie zwolnij i powtórz. Możesz to zrobić aż do podstawy czaszki. Użyj delikatnego, ale mocnego nacisku i skontaktuj się z osobą, którą masujesz, aby upewnić się, że jest to dla niej wygodne. Unikaj szczypania lub drapania palcami skóry na szyi odbiorcy. Chcesz, aby Twoje palce pozostały na swoim miejscu i delikatnie odciągnęły skórę.
• Pytanie Czy masaże są dobre na ból barku?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Odpowiedź Tak! Wykonany prawidłowo masaż może być świetnym sposobem na złagodzenie bólu barku. Zacznij od tego, aby osoba usiadła, abyś mógł stanąć za nią i łatwo masować jej ramiona. Wyciągnij kciuki, jednocześnie zaciskając palce i lekko je zwijając. Trzymaj górny staw każdego z palców prosto - większość zgięcia powinna znajdować się w Twoich trzecich kostkach, gdzie palce stykają się z dłońmi. Utrzymując kształt „C”, obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w dół. Zsuń ręce całkowicie w dół, tak aby pasy kciuków spoczywały na ich ramionach. Wciśnij czubki palców i kciuków w czworoboczny czworobok z obu stron, zaczynając od wewnętrznej strony barków najbliżej szyi. Rozwiń mięśnie w kierunku obojczyków odbiorcy, nie zwalniając uchwytu. Chodzi o to, aby ściskać i podnosić zamiast mocnego zaciskania palcami. Po kilku minutach ugniatania wewnętrznej części mięśnia czworobocznego, stopniowo wyciągaj ręce w kierunku ramion biorcy. Następnie zmień kierunek i powróć w kierunku szyi. Kontynuuj w ten sposób, aż odbiorca będzie zrelaksowany, odświeżony i wolny od napięcia.
• Pytanie Jak masować obszar łopatki?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Ponieważ obszar łopatki może być nieco bardziej wrażliwy, podczas masażu wymaga nieco więcej delikatnego dotyku. Przesuwaj opuszki kciuków po płaskiej części łopatek, wykonując szerokie, szerokie koła. Upewnij się, że naciskasz minimalnie, ponieważ łopatka jest otoczona wrażliwą tkanką łączną. Przejrzyj każdą część ostrza, zanim przejdziesz dalej. Alternatywnie możesz spróbować pogłaskać palcami lub kciukami w górę po kratce mięśni od dołu. Trzymaj lampkę uciskową i skontaktuj się z osobą, którą masujesz, aby upewnić się, że jest wygodna.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Zapytaj odbiorcę, czy są jakieś szczególne obszary, na których chciałby, abyś się skupił, i poinstruuj go, aby przekazał Ci ustną informację zwrotną na temat wielkości wywieranego przez Ciebie nacisku.
• Jeśli Twój odbiorca nie ma koszuli lub ma na sobie top z głębokim dekoltem, niewielka ilość olejku lub balsamu do masażu może pomóc zmniejszyć tarcie skóry o skórę i nadać jej gładki, jedwabisty dotyk.
• 5-minutowy masaż 2-4 razy w tygodniu może pomóc w rozluźnieniu, złagodzeniu bólu i stresu oraz utrzymaniu zdrowych i elastycznych tkanek.

Reklama

Ostrzeżenia

• Nigdy nie masuj osoby, która ma do czynienia ze skutkami niedawnego urazu lub przewlekłego bólu. Osoby te powinny udać się do wykwalifikowanego lekarza, który pomoże zdiagnozować źródło ich dolegliwości.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Krzesło lub inne siedzenie
• Olejek lub balsam do masażu (opcjonalnie)
• Kojąca muzyka (opcjonalnie)

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.

ćwiczenia, których należy unikać przy łokciu tenisisty