Skurcze palców stóp mogą budzić Cię w środku nocy i powodować dyskomfort w ciągu dnia. Możesz mieć skurcze palców z różnych powodów, od odwodnienia po ciążę. Jeśli skurcze palców u nóg utrzymują się dłużej niż kilka tygodni lub jeśli nie ustępują, należy udać się do lekarza. Ale w przypadku sporadycznych skurczów palców stóp pomocne mogą być proste strategie opieki domowej.
Kroki
metoda jeden z 3: Łagodzenie skurczów palców
- jeden Masuj stopy i palce. Możesz masować mięśnie stóp i palców rąk, aby złagodzić skurcze palców. Masując stopy i palce, zwracaj szczególną uwagę na łuki stóp i mięśnie między palcami, które biegną wzdłuż górnej części stopy.
- Najlepiej masować stopę w kierunku przeciwnym do skurczu.
- Jeśli poczujesz węzeł w jednym z mięśni stóp lub palców u nóg, użyj kciuka, aby wywierać nacisk na węzeł przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij.
- Powtarzaj masaż dwa do trzech razy lub do ustąpienia skurczu.
- Możesz użyć wałka do masażu lub piłki tenisowej, aby przewrócić stopą. Możesz użyć zamrożonej butelki z wodą, która jednocześnie zapewnia ulgę w lodzie.
- 2 Rozciągnij się i poruszaj palcami. Wykonanie prostego rozciągnięcia palca, a następnie jego poruszania może również pomóc w pozbyciu się skurczów palców. Rozciąganie i poruszanie palcami może pomóc rozluźnić mięśnie, które powodują skurcze palców.
- Aby rozciągnąć palce, usiądź na podłodze lub na łóżku z nogami skierowanymi przed siebie.
- Następnie napnij palce do przodu i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie odciągnij je i przytrzymaj jeszcze przez kilka sekund.
- Następnie rozłóż palce u nóg tak daleko, jak się rozciągną. Spróbuj rozłożyć palce u nóg na tyle, aby się nie stykały.
- Następnie powtórz proces zginania palców do przodu i do tyłu. Ponownie rozłóż palce, a następnie zacznij poruszać palcami. Poruszaj palcami, aż skurcz ustąpi.
- Czasami rozciąganie mięśni łydek może również złagodzić napięcie w stopie i palcach. Po prostu stań twarzą do ściany, ustawiając jedną stopę przed drugą - dotkniętą stopą powinna być tylna stopa. Pochyl się do przodu w lonży, czując rozciąganie w łydce tylnej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz cztery do pięciu razy.
- 3 Przytrzymaj palce i stopę, aż zniknie skurcz. Jeśli rozciąganie i poruszanie palcami jest trudne lub nieskuteczne, możesz potrzebować mocniejszego rozciągania. Możesz użyć rąk, aby pomóc Ci rozciągnąć palce i pozbyć się skurczów palców.
- Aby rozprostować palce stóp rękami, usiądź ze skurczoną stopą skrzyżowaną na drugim kolanie. Następnie chwyć palce u nóg i lekko je odciągnij, aby poczuć rozciągnięcie.
- Przytrzymaj ten odcinek przez trzy do pięciu sekund, a następnie zwolnij. Powtarzaj ten odcinek, aż skurcze znikną.
- 4 Zanurz palce w ciepłej kąpieli. Pomocne może być również zanurzenie palców u stóp w ciepłej kąpieli lub w wannie do stóp. Ciepło rozluźni mięśnie stóp i palców u nóg i pomoże zwiększyć przepływ krwi. Możesz również dodać sole Epsom do kąpieli stóp, aby uzyskać dodatkowy relaks.
- Aby użyć ciepłej wody do pozbycia się skurczów palców, nalej sobie ciepłą kąpiel lub napełnij wannę na stopy ciepłą wodą.
- Jeśli korzystasz z kąpieli, dodaj do niej około jednej do dwóch filiżanek soli Epsom. Jeśli używasz wanienki na stopy, dodaj do niej kilka łyżek soli Epsom.
- Zanurz stopy w wannie lub zanurz je w wannie na stopy na około 15–20 minut, aby złagodzić skurcze.
- 5 Iść na spacer. Bycie aktywnym może pomóc w zapobieganiu skurczom stóp i palców rąk, a także może pomóc w ich złagodzeniu. Jeśli poczujesz skurcz palców u nóg, spróbuj pójść na szybki spacer, aby złagodzić skurcze. Postaraj się włączyć kilka krótkich spacerów do swojej codziennej rutyny, aby zapobiec i leczyć skurcze palców stóp w ciągu dnia. Reklama
metoda 2 z 3: Zapobieganie skurczom palców
- jeden Pozostań nawodniony. Skurcze palców stóp mogą być spowodowane odwodnieniem, więc pamiętaj, aby pić dużo wody. Staraj się pić co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody dziennie, aby zachować nawodnienie. Jeśli jesteś aktywny, być może będziesz musiał pić więcej.
- 2 Weź multiwitaminę. Możesz również dostać skurczów palców z powodu niedoboru minerałów. Jednym ze sposobów na upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość minerałów, jest codzienne przyjmowanie witaminy, która zawiera 100% dziennej wartości witamin i minerałów.
- Upewnij się, że wybrana multiwitamina zawiera sód, magnez, wapń i potas. Niedobór któregokolwiek z tych czterech minerałów może powodować skurcze nóg.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi przyjmowania suplementu i porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące wyboru odpowiedniego suplementu dla siebie.
- Stosuj dobrze zbilansowaną dietę, aby zapobiec skurczom palców. Uwzględnij w swojej diecie dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka.
- 3 Noś wygodne obuwie. Niewygodne buty mogą również powodować skurcze stóp u niektórych osób. Staraj się wybierać buty na niskim obcasie z szerokimi noskami. Unikaj butów z wąskimi noskami, które utrudniają lub uniemożliwią poruszanie palcami. Powinieneś być w stanie poruszać palcami w butach.
- 4 Często rozciągaj palce i stopy. Częste rozciąganie palców u nóg i stóp może również pomóc w zapobieganiu skurczom palców. Upewnij się, że rozciągasz stopy, palce u nóg, łydki i nogi przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń i przed pójściem spać.
- 5 Spróbuj nosze na palce. Możesz również nosić nosze na palce w nocy, jeśli podczas snu masz skłonność do skurczów palców. Nosze na palce u nóg oddzielają palce od siebie i pomagają rozciągnąć małe mięśnie wokół palców.
- Nosze do palców można znaleźć w drogeriach w dziale urody. Są przeznaczone do rozstawiania palców podczas pedicure, ale mogą też zapobiegać skurczom palców.
- 6 Wykonuj ćwiczenia wzmacniające. Ćwiczenia wzmacniające mogą wzmocnić stopę oraz ścięgna i mięśnie, które działają bezpośrednio na palce. Jedno ćwiczenie polega na unoszeniu łydek. Stań stabilnie rękami o ścianę lub krzesło. Podnieś pięty do góry, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji neutralnej. Powtórz od 8 do 10 razy.
- Możesz także pracować nad lokami z ręczników. Połóż płaski ręcznik na ziemi. Połóż stopę na ręczniku i spróbuj zwinąć go palcami. Gdy to zrobisz, użyj palców u nóg i stopy, aby rozwinąć ręcznik. Wykonuj to ćwiczenie około trzy razy w tygodniu.
- 7 Dbaj o ciepło palców u nóg i stóp. Zimno w stopach i palcach może również prowadzić do skurczów. Noś skarpetki lub kapcie w całym domu i ciepłe skarpetki i odpowiednie obuwie, kiedy wychodzisz na zewnątrz.
- Spróbuj użyć poduszki grzewczej, aby ogrzać stopy, jeśli ciepłe skarpetki nie wystarczą.
metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy medycznej
- jeden Skontaktuj się z lekarzem, jeśli skurcze stóp są przewlekłe lub nie ustępują. Skurcze stóp i palców u nóg mogą być objawem choroby podstawowej, dlatego należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, jeśli skurcze stóp utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie lub jeśli rozciąganie i inne środki nie pomagają. Niektóre warunki związane ze skurczami stóp obejmują:
- Choroby tarczycy
- Uszkodzenie nerwów
- Choroba Parkinsona
- Stwardnienie rozsiane
- Niedobór witaminy D.
- Cukrzyca
- Neuropatia obwodowa
- 2 Zrób test ciążowy. Skurcze stóp, nóg i palców u nóg są częstsze u kobiet w ciąży, więc jeśli zauważysz nasilenie tych objawów, możesz wykonać test ciążowy. Jeśli jesteś w ciąży, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak radzić sobie ze skurczami palców u nóg.
- 3 Zapytaj o swoje leki. Niektóre leki mogą powodować skurcze stóp i palców u nóg jako efekt uboczny, więc możesz poprosić lekarza, aby sprawdził, czy winne są leki. Twój lekarz może zmienić lek lub wypróbować inną dawkę, aby zminimalizować ten efekt uboczny.
- Niektóre z popularnych leków, o których wiadomo, że powodują skurcze, to diuretyki i leki obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę pozbyć się skurczów palców?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
Fizjoterapeuta Claire Bowe jest fizjoterapeutą i właścicielem Rose Physical Therapy Group, kliniki fizjoterapeutycznej z siedzibą w Waszyngtonie. Claire ma ponad 20-letnie doświadczenie w opiece nad pacjentami i specjalizuje się w spersonalizowanym, indywidualnym podejściu terapeutycznym do fizjoterapii . Claire posiada certyfikat w zakresie diagnostyki i terapii mechanicznej (MDT) wydany przez McKenzie Institute i jest specjalistą ds. Oceny ergonomicznej w ramach Amerykańskiej Agencji Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA). Posiada tytuł M.Ed. Doktorat z pedagogiki specjalnej na Uniwersytecie Stanowym w Portland, magister fizjoterapii na Governors State University oraz licencjat z Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTFizjoterapeuta Ekspert Odpowiedź Zalecałbym rozciąganie dolnej części stopy w kierunku przeciwnym do skurczu. Zwróć szczególną uwagę na łuk stopy, który pomoże rozluźnić otaczające mięśnie. - Pytanie Czy pękanie palców u nóg powoduje skurcze? Nie, nie ma dowodów ani dowodów na to, że pękanie palców u nóg może powodować skurcze.
- Pytanie Jak długo jest za długo, aby paluch mógł się skurczyć bez obaw? Jeśli skurcz utrzymuje się dłużej niż kilka godzin, skonsultuj się z lekarzem.
Reklama
