Jak pozbyć się ostróg piętowych

Ostrogi piętowe to niewielkie, wystające złogi wapnia, które rozwijają się w pobliżu podstawy kości piętowej. Mogą być spowodowane powtarzającymi się czynnościami, takimi jak taniec lub bieganie, lub mogą tworzyć się w połączeniu z zapaleniem powięzi podeszwy. Jeśli czujesz ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty, możesz mieć ostrogę piętową. Uśmierz ból, stosując okład z lodu i przyjmując ibuprofen. Domowe zabiegi obejmują nocne szyny i specjalne naciągi. Jeśli domowe zabiegi nie pomagają, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zastrzykach kortyzonu lub operacji.



metoda jeden z 3: Wypróbowanie domowych kuracji

  1. jeden Skontaktuj się z lekarzem, aby postawić diagnozę, zanim podejmiesz problem. Jeśli jeszcze nie postawiłeś diagnozy, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek zabiegów w domu. Inne stany mogą mieć podobne objawy jak ostrogi piętowe. Twój lekarz prawdopodobnie będzie musiał wykonać badanie fizykalne i prześwietlenie lub tomografię komputerową, aby potwierdzić diagnozę i zalecić leczenie.
    • Zapytaj swojego lekarza o wszelkie zabiegi domowe, które rozważasz podczas wizyty.
  2. 2 Noś szyny nocne, aby poprawić swój stan podczas snu. Szyny nocne to szelki, które mocują się jednocześnie do zranionej stopy, kostki i podudzia. Szyna rozciąga więzadło powięzi podeszwowej podczas snu, co pomaga złagodzić ból.
    • Szyny te są zwykle nazywane „szynami nocnymi na zapalenie powięzi podeszwy” lub „szynami piętowymi”. Możesz je kupić online, w sklepach sportowych oraz w placówkach medycznych.
    • Niektóre szyny będą dostępne w małych, średnich i dużych rozmiarach. Inne marki będą pasować do różnych rozmiarów butów.
    • Na początku może się wydawać, że szyna nocna będzie niewygodna, ale może być bardzo skuteczna.
    • Szyna nocna pomaga w utrzymaniu powięzi podeszwowej i ścięgna Achillesa w wydłużonej pozycji podczas snu, aby poszerzyć pochewkę powięziową.
    • Szyny nocne pomagają w rozciągnięciu mięśni łydki i podtrzymaniu łuku stopy.
    • Szyny nocne muszą być używane regularnie każdej nocy, a brak ich noszenia na noc ogranicza ich skuteczność.
  3. 3 Rozciągnij powięź podeszwową, aby rozluźnić więzadło. Zajmij pozycję siedzącą na podłodze z nogami prosto przed siebie. Skrzyżuj zranioną stopę przez kolano drugiej nogi. Chwyć palce prostej nogi i delikatnie pociągnij je do siebie. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, owiń je ręcznikiem i pociągnij go.
    • Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund i powtórz 20 razy. Jeśli chcesz, możesz zmienić nogi i rozprostować zdrową stopę!
    • Wykonuj to ćwiczenie rano, zanim wykonasz jakiekolwiek stanie lub chodzenie.
  4. 4 Rozciągaj łydki, aby wzmocnić i wydłużyć powięź podeszwową. Połóż ręce na ścianie. Wyciągnij zranioną stopę za siebie, trzymając nogę prosto. Umieść zdrową stopę przed sobą z ugiętym kolanem. Pchnij biodra w kierunku ściany i przytrzymaj przez 10 sekund. Powinieneś poczuć napięcie mięśni łydek.
    • Powtórz rozciąganie 20 razy. Nie krępuj się powtórzyć tego rozciągania również dla stopy, która nie została uszkodzona.
  5. 5 Wypróbuj technikę kołkowania na zranionej stopie. Idź do sklepu z narzędziami i kup kołek o długości 150 mm i średnicy 20 mm. Stań oparty o ławkę z bolesnym obszarem mocno przyciśniętym do drogi. Przewracaj go do tyłu i do przodu na obszarze przez 1 do 2 minut. Początkowo ból może wydawać się silny, ale zmniejsza się w miarę kontynuowania.
    • Powtarzaj to kilka razy dziennie. Po kilku dniach nie powinieneś odczuwać bólu, ale na początku możesz poczuć bolesność.
    Reklama

metoda 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

  1. jeden Skontaktuj się z lekarzem w sprawie zastrzyków kortyzonu. Kortyzon to steroid o silnych właściwościach przeciwzapalnych. Zapytaj swojego lekarza o zastrzyki z kortyzonu powięzi podeszwowej, które pomogą zmniejszyć stan zapalny i ból. Niektórzy lekarze i lekarze pierwszego kontaktu wykonują zastrzyki w gabinecie lub mogą skierować Cię do specjalisty w celu wykonania zabiegu.
    • Kortyzon zwykle zaczyna działać w ciągu 3 do 5 dni po wstrzyknięciu. Efekty mogą utrzymywać się od kilku dni do kilku miesięcy - efekty będą się różnić.
    • Większość ludzi jest dobrymi kandydatami do tego leczenia.
    • Zastrzyki z kortyzonu są zwykle rozwiązaniem tymczasowym i lekarz może ograniczyć ich liczbę. Zbyt wiele wstrzyknięć w to miejsce może spowodować pęknięcie powięzi podeszwowej.
    • Pamiętaj, że wiele schorzeń może powodować ból pięty poza ostrogami piętowymi.
  2. 2 Poproś podiatrę o niestandardową ortezy. Niestandardowe wkładki ortopedyczne są generalnie droższe niż standardowe wkładki na pięty i wkładki kupowane bez recepty. Są jednak specjalnie zaprojektowane dla Twoich potrzeb, dzięki czemu są bardzo skuteczne i pomocne na dłuższą metę.
    • Jeśli odpowiednio zadbasz o to, niestandardowe wkładki ortopedyczne mogą zwykle wytrzymać do 5 lat.
  3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o pozaustrojowej terapii falami uderzeniowymi (ESWT). ESWT to nieinwazyjna procedura medyczna polegająca na wysyłaniu impulsów fali uderzeniowej o wysokiej energii do tkanek otaczających piętę. Może stymulować gojenie uszkodzonej tkanki powięzi podeszwowej.
    • ESWT jest zwykle wykonywane w kilku sesjach w czasie określonym przez lekarza. Bezpośrednio po zabiegu możesz odczuwać nasilenie bólu, który zwykle ustępuje w ciągu kilku dni.
    • ESWT nie daje spójnych wyników. Jest zwykle używany jako ostateczność przed rozważeniem operacji.
    • Powód, dla którego ESWT działa dla niektórych osób, jest nieznany. Jest możliwe, że fale uderzeniowe powodują stan zapalny w leczonym obszarze, co powoduje, że organizm przesyła więcej krwi do tego obszaru, co sprzyja gojeniu.
  4. 4 Sprawdź opcje operacji, jeśli żadne inne metody leczenia nie działają. Przed zabiegiem lekarze zwykle wykonują zabiegi domowe około 12 miesięcy do pracy. Jeśli żadne inne metody leczenia nie złagodzą bólu, porozmawiaj z lekarzem o możliwościach chirurgicznych. Operacja nie zawsze pomaga w tej chorobie i należy ją traktować tylko jako ostateczny wynik. Istnieją 2 operacje, które lekarz omówi z Tobą:
    • Fasciotomia podeszwowa stopy polega na usunięciu części powięzi podeszwowej w celu złagodzenia nacisku na nerwy stopy. Uszkodzenie nerwu, niestabilność łuku i pęknięcie powięzi podeszwowej to możliwe powikłania. Jeśli jednak potencjalne korzyści z zabiegu przewyższają ryzyko, nadal możesz chcieć kontynuować tę opcję leczenia.
    • Endoskopowa fasciotomia podeszwowa jest bardzo podobna do fasciotomii podeszwowej śródstopia, ale wykorzystuje mniejsze nacięcia, aby szybciej goić. Endoskopia ma wyższy wskaźnik uszkodzeń nerwów, więc rozważ to przed przejściem do przodu z tą opcją.
    Reklama

metoda 3 z 3: Łagodzenie bólu ostrogi pięty

  1. jeden Zrób sobie przerwę od ćwiczeń i odpocznij. Musisz trzymać się z dala od bolącej stopy przez co najmniej tydzień. Pomyśl o możliwych przyczynach problemu podczas odpoczynku i zastanów się, jak możesz wprowadzić pewne zmiany. Niektóre działania, które mogą przyczynić się do powstania ostróg piętowych, obejmują:
    • Bieganie zbyt często lub bieganie po twardych powierzchniach, takich jak beton
    • Napięte mięśnie łydek
    • Buty o słabej amortyzacji
  2. 2 Zastosuj worek lodu do pięty. Umieść okład z lodu na pięcie na 10 do 15 minut przynajmniej dwa razy dziennie. Lód może pomóc złagodzić ból i zapobiec obrzękowi pięty, zmniejszając przepływ krwi do tego obszaru.
    • Możesz także spróbować przetoczyć stopę po lodowatej puszce lub butelce, jeśli ostrogom piętowym towarzyszy zapalenie powięzi podeszwy.
  3. 3 Wypróbuj niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), aby złagodzić ból. Dostępne bez recepty opcje, takie jak ibuprofen i naproksen, mogą przynieść chwilową ulgę i pomóc zmniejszyć stan zapalny. Bezpieczne jest codzienne przyjmowanie tych leków podczas urazu, o ile przestrzegasz instrukcji dotyczących dawkowania dołączonych do opakowania.
    • Jeśli leki przeciwbólowe nie pomagają złagodzić bólu spowodowanego przez ostrogi piętowe, umów się na wizytę u lekarza.
    • Jeśli masz obrzęk wielu stawów, a leki przeciwzapalne nie przynoszą ulgi, skontaktuj się z lekarzem.
  4. 4 Kup miseczki na pięty lub wkładki, aby amortyzować stopy w butach. Dodatkowa amortyzacja może zmniejszyć ból podczas stania i chodzenia. Miękkie silikonowe podkładki pod pięty są niedrogimi opcjami i można je kupić bez recepty. Wkładki można również łatwo znaleźć bez recepty i mogą być dość tanie.
    • Użyj wkładek na piętę, aby pomóc wyrównać kości w stopie i wyścielić piętę. Twoje stopy mogą się bardziej pocić z miseczką na piętę, dlatego często zmieniaj skarpetki i buty.
    • Odbierz standardowe wkładki w drogerii lub sklepie obuwniczym. Naciśnij łuk, aby upewnić się, że się nie zapadnie. Możesz również zanieść wkładki do podiatry, aby je dostosować.
  5. 5 Powoli wracaj do swoich zajęć. W wielu przypadkach będziesz odczuwać zbyt duży ból, aby wykonywać forsowne ćwiczenia, które wywierają nacisk na piętę lub wpływają na nią. Słuchaj swojego ciała i przełączaj się na różne czynności, takie jak pływanie lub jazda na rowerze, dopóki nie poprawią się ostrogi piętowe. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Czy można całkowicie wyleczyć ostrogę piętową naturalnymi technikami?Jurdy Dugdale, RN
    Medical Review Board Jurdy Dugdale jest zarejestrowaną pielęgniarką na Florydzie. Otrzymała licencję pielęgniarską od Florida Board of Nursing w 1989 roku.Jurdy Dugdale, RNOdpowiedź eksperta Medical Review Board Nie, nie sądzę, aby naturalne techniki całkowicie to wyleczyły. Jednak z pewnością zmniejszy to ból i być może zatrzyma wzrost.
  • Pytanie Co powoduje ostrogi piętowe?wikiHow Redaktor personelu
    Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Ostrogi piętowe zwykle powstają z powodu podrażnienia spowodowanego powtarzającymi się urazami. W odpowiedzi na podrażnienie wokół kości, na pięcie utworzy się złogi wapnia, które utworzą niewielką ostrogę lub kręgosłup kości.
  • Pytanie Jak długo trwa odejście ostrogi piętowej?wikiHow Redaktor personelu
    Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Staff Odpowiedź Niestety pięty nie znikają same. Ostroga jest w rzeczywistości niewielkim występem kości, który rozwija się w wyniku podrażnienia. Ostrogę można usunąć chirurgicznie, ale okres rekonwalescencji może trwać kilka miesięcy.
  • Pytanie Czy chodzenie jest dobre dla ostróg piętowych?wikiHow Redaktor personelu
    Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Odpowiedź personelu Chodzenie po zranionej lub podrażnionej stopie może pogorszyć stan ostrogi piętowej. Jeśli odczuwasz ból stopy podczas chodzenia lub ćwiczeń, odpocznij i pozwól stopie odzyskać siły. Użyj lodu i unieś stopę, aby złagodzić stan zapalny. Gdy Twoja stopa się piętrzy, możesz wykonywać ćwiczenia i rozciąganie, aby złagodzić ból powięzi wzdłuż dolnej części stopy i przywrócić elastyczność i siłę. Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą o tym, kiedy i jak bezpiecznie wrócić do swoich codziennych zajęć.
  • Pytanie Czy ostroga kostna może odejść sama?wikiHow Redaktor personelu
    Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Kościane ostrogi nie mogą zniknąć same, jednak nie oznacza to zwykle, że konieczne są zabiegi inwazyjne, takie jak operacja.
  • Pytanie Czy ostrogi piętowe mogą się leczyć i jak długo to trwa? Leczenie ostrogi piętowej wymaga czasu. Możesz odczuwać ból przez kilka miesięcy, zanim ostroga piętowa zniknie. Artykuł zawiera przydatne wskazówki.
  • Pytanie Do jakiego lekarza chodzisz po ostrogi kostne? W przypadku ostrogi piętowej możesz udać się do podiatry (lekarza stopy) lub, w przypadku ostrogi kostnej (w tym ostrogi piętowej), ortopedy (lekarza kostnego).
  • Pytanie Czy mogę moczyć piętę w gorącej wodzie, aby pomóc w leczeniu ostrogi piętowej? Myślę, że lepiej zamrozić to paczką groszku lub czymś podobnym. Po prostu oprzyj piętę na torbie; będzie to dobre uczucie i zmniejszy obrzęk.
  • Pytanie Jak pozbyć się bólu pięt? Pomocne może być rozciągnięcie łydki lub przejechanie piętą po kołku lub piłce tenisowej / golfowej. Twój lekarz rodzinny, kręgarz, doradca ds. Leczenia bólu lub inny lekarz również mogą zasugerować więcej.
  • Pytanie Czy mogę dostać silne, przypominające wstrząs skurcze pięt z powodu ostrogi? To możliwe, tak.

Najczęściej Problemy

Buty mają najtrudniejszą pracę ze wszystkich ubrań. Podróżują między twoim ciężarem a ziemią. Wydobądź jak najwięcej z nowej pary butów lub przedłuż żywotność starych, dbając o nie. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić. Zorganizuj swoje ...

Jak przygotować się na gorący dzień w szkole. Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem zmierzającym do szkoły w upalny dzień, czy też nauczycielem próbującym ochłodzić klasę, istnieje wiele sposobów, aby odeprzeć upał. Jeśli jesteś studentem, zabierz ze sobą wodę do ...



Novak Djokovic przybył do Japonii na Igrzyska Olimpijskie w Tokio 2020 i wygląda tak pewnie jak zawsze.