Niezależnie od tego, czy jesteś uczniem zmierzającym do szkoły w upalny dzień, czy też nauczycielem próbującym ochłodzić klasę, istnieje wiele sposobów, aby odeprzeć upał. Jeśli jesteś studentem, weź ze sobą wodę do szkoły, nałóż krem przeciwsłoneczny i zapakuj lunch pełen zimnych potraw, abyś był chłodniejszy. Jako nauczyciel zasłoń rolety lub zasłony i ogranicz czas spędzany przez uczniów na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Przestrzegając kilku wskazówek dotyczących upałów, szybko się ochłodzisz!
Kroki
metoda jeden z 2: Utrzymywanie ciała w chłodzie
- jeden Wybierz jasną odzież do noszenia. Odzież w jasnych kolorach odbija światło, dzięki czemu czujesz się chłodniej. Jeśli to możliwe, wybierz ubrania o luźnym kroju, które nie przylegają do ciała. Wybierz naturalne tkaniny, takie jak bawełna lub len, w kolorach takich jak biały, żółty lub pastele.
- Jeśli nosisz mundurek szkolny, spróbuj dostosować mundurek, aby był chłodniejszy. Na przykład podwinąć rękawy koszuli lub wybrać skarpetki do kostek zamiast podkolanówek.
- Upewnij się, że nie złamiesz szkolnego stroju, próbując wybrać strój, który zapewni ci chłód - szorty i spódnice powinny nadal mieć odpowiednią długość. Zajrzyj do podręcznika szkolnego, aby poznać zasady dotyczące tego, jakie rodzaje koszul możesz nosić, a jakich nie.
- 2 Noś oddychające buty, aby stopy były chłodniejsze. Jeśli planujesz aktywny wypoczynek, dobrym wyborem będą buty do tenisa z bawełnianymi skarpetami. Sandały na ramiączkach to stylowa opcja, która będzie jednocześnie wygodna i wydajna. Trzymaj się z dala od ciężkich butów lub butów wykonanych z materiałów, które nie przepuszczają ani nie przepuszczają powietrza.
- Upewnij się, że Twoje buty są zgodne z obowiązującym w szkole kodem ubioru - na przykład w niektórych szkołach nie można nosić klapek.
- 3 Nałóż krem przeciwsłoneczny przed szkołą, jeśli wiesz, że będziesz na zewnątrz. To nie tylko pomoże Ci zachować chłód, ale także ochroni Twoją skórę przed szkodliwymi promieniami UV. Wybierz krem przeciwsłoneczny, który nie jest super lepki, załóż go przed wyjściem do szkoły i poproś członka rodziny o pomoc w razie potrzeby. Uważnie obserwuj swoją twarz, aby się nie poparzyć.
- Filtry przeciwsłoneczne w sztyfcie świetnie sprawdzają się na twarzy, a kremy w płynie wcierane są najlepsze dla ciała, ponieważ są mniej lepkie niż filtry w sprayu.
- Upewnij się, że filtr przeciwsłoneczny ma SPF 30 lub wyższy.
- Rozważ przyniesienie ze sobą kremu przeciwsłonecznego do szkoły na wypadek, gdybyś musiał go ponownie zastosować przed przerwą lub sportem, dodając więcej do ramion lub twarzy.
- 4 Przynieś butelkę wody do szkoły i bądź nawodniony przez cały dzień. Gdy na zewnątrz jest gorąco, bardzo ważne jest, aby pić dużo wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Napełnij butelkę wody pełną zimną wodą i trzymaj ją przy sobie przez cały dzień, regularnie popijając.
- Jeśli nie masz butelki wody, często odwiedzaj fontannę, aby się nawodnić.
- Unikaj słodkich lub kofeinowych napojów - mogą one powodować odwodnienie.
- 5 Zapakuj lunch pełen lekkich, chłodnych potraw do izolowanego pudełka na drugie śniadanie. Zjedzenie dużego, ciężkiego posiłku sprawi, że poczujesz się źle, jeśli na zewnątrz jest bardzo gorąco. Staraj się wybierać na lunch takie potrawy, jak sałatki, owoce i warzywa, które pomogą Ci zachować chłód i pożywienie. Umieść lunch w izolowanej torbie, aby był chłodny przez cały dzień.
- Inne pomysły na lunch obejmują sałatkę z kurczaka, jogurt grecki, ser i krakersy, sałatkę z makaronem, jajka na twardo i hummus z chlebem pita.
- Zapakuj dodatkową wodę do lunchu.
- 6 Jeśli to możliwe, wybieraj cień, gdy jesteś na zewnątrz. Postaraj się znaleźć zacienione miejsce, jeśli Twoja klasa wychodzi na przerwę, i unikaj wykonywania dużej ilości aktywności fizycznej, aby zachować spokój. Jeśli idziesz do szkoły lub ze szkoły, szukaj ścieżki pokrytej drzewami, aby spacerować w cieniu.
- Możesz nawet zabrać ze sobą parasolkę do szkoły, aby podczas spaceru stworzyć własny odcień.
metoda 2 z 2: Tworzenie fajnego środowiska w klasie
- jeden Ogranicz czas spędzany przez uczniów na świeżym powietrzu. Jeśli jest bardzo upalny dzień, rozważ przerwę w pomieszczeniu lub na siłowni, jeśli to możliwe. Jeśli przerwa musi mieć miejsce na zewnątrz, pomyśl o jej zorganizowaniu wczesnym rankiem, kiedy nie jest tak gorąco, lub znajdź zacienione miejsca, pod którymi uczniowie będą mogli odpocząć, gdy są na zewnątrz.
- Jeśli zazwyczaj masz długą przerwę, najlepiej skrócić ją w dni, kiedy temperatura jest bardzo wysoka.
- Jeśli nie ma zacienionych miejsc, wynieś parasol na zewnątrz, na wypadek gdyby dziecko musiało ostygnąć pod nim.
- 2 Zachęć uczniów, aby pili dużo wody. Jeśli twoi uczniowie przynieśli do szkoły własne butelki z wodą, pozwól im regularnie z nich pić. Dobrym pomysłem jest również częste wycieczki po fontannie, zwłaszcza przed i po zajęciach na świeżym powietrzu w upale.
- Jeśli to możliwe, przygotuj awaryjny zapas zimnych napojów dla swoich uczniów.
- 3 Jeśli to możliwe, używaj rolet lub zasłon w oknach w klasie. Jeśli Twoja klasa ma sposób na zasłonięcie okien, aby osłonić przed światłem słonecznym, użyj rolet lub zasłon, aby zablokować słońce. Dzięki temu Twoja klasa będzie chłodniejsza, a uczniowie bardziej skupieni.
- Jeśli w Twojej klasie nie ma rolet ani zasłon, zawieś prześcieradło lub ręcznik na oknach za pomocą pinezek, aby zasłonić światło słoneczne.
- 4 Przynieś dodatkowe wentylatory do cyrkulacji powietrza. Podłącz przenośne wentylatory do gniazdek w klasie, ustawiając wentylatory na obwodzie pomieszczenia, tak aby każdy mógł poczuć powietrze. Przyprowadź fanów z własnego domu lub zapytaj szkołę, czy mają dodatkowych fanów, których możesz użyć w klasie.
- Odłącz wentylatory, gdy Ciebie i klasy nie ma w pomieszczeniu.
- 5 Podaruj swoim uczniom lody na patyku jako orzeźwiającą przekąskę. Działa to dobrze, jeśli masz dostęp do zamrażarki w szkole i możesz przygotować popsicles na upalne dni. Daj każdemu uczniowi loda po wyjściu z przerwy lub długim czasie spędzonym na świeżym powietrzu albo możesz poczęstować go loda, gdy są jeszcze na zewnątrz.
- Przygotuj ręczniki papierowe lub serwetki, ponieważ popsicles może być brudny.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Użyj kremu przeciwsłonecznego o SPF 30 lub wyższym.
- Kiedy idziesz do łazienki, ochlap twarz lub wytrzyj twarz wodą, aby się ochłodzić.
- W razie potrzeby zwiąż włosy z twarzy, aby zachować chłód szyi.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie wskazówki do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Pamiętaj, aby zastosować krem przeciwsłoneczny, aby uniknąć poparzeń słonecznych.
- Poszukaj pomocy, jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, wykazuje objawy choroby związanej z przegrzaniem.
