Jak pozbyć się zwiotczałych ramion

Czy jesteś skrępowany swoimi obwisłymi ramionami? Jeśli ta obawa przeszkadza w wyborze odzieży i aktywności, być może nadszedł czas, aby dokonać pozytywnej zmiany i popracować nad wzmocnieniem i bajecznością tych ramion! Chociaż nie ma metody szybkiej naprawy, która jest ukierunkowana konkretnie na tkankę tłuszczową ramion, możliwe jest znaczne poprawienie wyglądu zwiotczałych ramion poprzez połączenie określonych ćwiczeń wzmacniających ramiona i ćwiczeń budujących mięśnie z dużą ilością ćwiczeń aerobowych i zdrowej diety.

Strategia gry podwójnej w tenisie dla początkujących

Część jeden z 2: Specyficzne ćwiczenia zwiotczające

jeden Skonfiguruj rutynę . Aby jak najlepiej wykorzystać treningi i zmaksymalizować napięcie mięśni, ważne jest, aby ustalić rutynę i trzymać się jej. Wybierz 3 do 4 różnych ćwiczeń, z którymi czujesz się komfortowo i które możesz wykonać poprawnie. Powinieneś także upewnić się, że wybrałeś zestaw ćwiczeń, które są ukierunkowane na różne mięśnie ramion, aby nie ćwiczyć przez cały czas tych samych mięśni.
- Na początek powinieneś dążyć do wykonania 3-4 serii każdego ćwiczenia, po 8-12 powtórzeń. Możesz zwiększyć zarówno liczbę serii, jak i liczbę powtórzeń, gdy zaczniesz budować napięcie i mięśnie ramion.
- Pamiętaj, że sposób ćwiczeń będzie się różnił w zależności od tego, czy chcesz zwiększyć masę mięśniową, czy po prostu wzmocnić ramiona bez nadmiernego zwiększania masy mięśniowej. Aby po prostu wzmocnić mięśnie bez masowania - jest to opcja, którą wybiera wiele kobiet - powinieneś używać lżejszych ciężarów z większą liczbą powtórzeń. Aby zwiększyć masę mięśniową, powinieneś starać się wykonywać mniej powtórzeń, używając coraz większych ciężarów.
2 Rób pompki . Pompka to dość podstawowe ćwiczenie, którego większość ludzi próbowała w pewnym momencie swojego życia. To ćwiczenie utknęło z jakiegoś powodu - działa. Pompki są ukierunkowane na mięsień trójgłowy ramienia, chociaż wzmacniają również mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, czworogłowe i dolną część pleców, dzięki czemu są świetnym ćwiczeniem ogólnym. Aby wykonać podstawową pompkę:
- Połóż się twarzą w dół na solidnej podłodze, trzymaj nogi razem i oprzyj stopy na palcach i palcach stóp.
- Połóż dłonie dłońmi w dół na podłodze, mniej więcej na szerokość barków.
- Podnieś się, używając tylko siły swoich ramion, aż obie ręce będą całkowicie wyprostowane. Twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej od głowy do pięt. To jest pozycja początkowa i końcowa pompki.
- Powoli opuść ciało na ziemię, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni. Wdychaj jak w dół.
- Powoli podnieś się z powrotem do pozycji wyciągniętej ręki, jednocześnie wydychając powietrze. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Wariacje: Możesz zmieniać podstawowe ćwiczenia pompek na wiele sposobów. Jeśli dopiero zaczynasz budować siłę w swoich ramionach, możesz nieco ułatwić ćwiczenie, utrzymując kolana na ziemi przez całe ćwiczenie. Możesz również wypróbować pompkę trójkątną, w której dłonie tworzą trójkąt z palcami wskazującymi i kciukami, bezpośrednio pod mostkiem.
3 Zrób dipy na ławce . Spadki na ławce to kolejne powszechne ćwiczenie, które pomaga rozwijać triceps, a także ćwiczy mięśnie piersiowe i główne mięśnie ramion. Wszystko, czego potrzebujesz do wykonania tego ćwiczenia, to ławeczka do ćwiczeń lub stopień, chociaż krzesło kuchenne również będzie działało dobrze. Aby wykonać podstawową kąpiel na ławce:
- Usiądź prosto na krawędzi ławki lub krzesła, wyciągając nogi przed siebie i mocno stawiając stopy na ziemi.
- Mocno chwyć krawędź ławki lub krzesła, palcami skierowanymi w dół. Powoli zsuń ciało z ławki, nie ruszając nogami.
- Powoli opuść ciało w kierunku podłogi, trzymając plecy prosto, aż ramiona utworzą kąt 90 stopni.
- Ponownie wyprostuj ramiona i pchnij ciało z powrotem do pierwotnej pozycji wyjściowej. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Wariacje: Aby zwiększyć trudność podczas zanurzania się, spróbuj oprzeć stopy na drugiej ławce lub krześle do ćwiczeń.
4 Zrób bicepsy . Loki na biceps to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które pomaga budować siłę ramion i dobrze wygląda w krótkich rękawach. Loki bicepsa celują w dwa mięśnie bicepsa, które kontrolują zginanie łokcia. Aby wykonać loki na biceps, będziesz potrzebować zestawu hantli, które ważą od 5 do 15 funtów każda.
- Trzymaj hantle w każdej ręce i stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Niech twoje ramiona zwisają rozluźnione po twojej stronie, z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Trzymając łokcie na kościach biodrowych, powoli podnoś oba ciężary, aż przedramiona prawie dotkną klatki piersiowej.
- Powoli opuść ciężary z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w bicepsach. Staraj się przez cały czas utrzymywać dobrą postawę, z prostymi plecami i wciągniętym brzuchem.
- Wariacje: Jeśli wykonujesz to ćwiczenie w lokalnej siłowni, poszukaj maszyny do zwijania ramion, która będzie celować dokładnie w te same mięśnie co hantle. Jeśli wykonujesz ćwiczenia w domu po raz pierwszy, możesz również użyć standardowej 15 uncji puszki fasoli lub grochu do wykonania tego ćwiczenia.
5 Podciągaj się . Podciąganie jest bardzo wymagającym ćwiczeniem, które jest ukierunkowane na całą gamę grup mięśni, w tym mięśnie pleców, klatki piersiowej, ramion i brzucha, a także biceps i przedramiona. Aby wykonać podciąganie, potrzebujesz drążka do ćwiczeń, a jeśli dopiero zaczynasz podciągać, opaska z asystą.
- Chwyć drążek górny z dłońmi skierowanymi do przodu i dłońmi nieco szerszymi niż ramiona. Niech twoje ciało zwisa.
- Podciągnij ciało w kierunku drążka, aż podbródek znajdzie się nieco nad nim. Przytrzymaj przez jedną do dwóch sekund, jeśli możesz.
- Ponownie opuść się, ale unikaj całkowitego wyprostowania ramion, ponieważ spowoduje to zaangażowanie mięśni. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Wariacje: Podciąganie na drążku to dość złożone ćwiczenie, ale z praktyką można je z powodzeniem wykonywać niezależnie od wieku czy płci. Aby pomóc Ci zacząć, możesz użyć opaski wspomagającej, która jest przymocowana do drążka. Następnie wsuwasz stopę w spód opaski, co pomaga, biorąc część ciężaru ciała.
6 Wyciskanie . Wyciskanie na ławce to ćwiczenie mające na celu zwiększenie siły górnej części ciała i ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej i ramion oraz triceps. Do wyciskania na ławce będziesz potrzebować sztangi i ławki do ćwiczeń.
- Umieść sztangę na stojaku na ławkę i dodaj wybrane ciężary. Obciążenie powinno być trudne, ale wystarczająco lekkie, abyś mógł wykonać około 8 powtórzeń bez odpoczynku. Dla początkujących sam drążek (bez dodatkowego obciążenia) może być wystarczającym wyzwaniem.
- Połóż się płasko na ławce do ćwiczeń w naturalnej pozycji, ze stopami na podłodze i ramionami dotykającymi ławki.
- Sięgnij w górę i chwyć drążek z góry, z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Niektórzy kulturyści preferują szerszy chwyt, ale trzymanie rąk rozstawionych na szerokość barków kładzie większy nacisk na triceps.
- Zaangażuj mięśnie brzucha i powoli unieś sztangę ze stojaka. Umieść drążek bezpośrednio nad środkiem klatki piersiowej i wyciągnij ramiona.
- Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, zginając łokcie na boki. Zrób wdech podczas opuszczania paska.
- Podczas wydechu naciśnij drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Uwaga: W tym ćwiczeniu może być konieczna obecność innej osoby, która będzie „obserwować”, szczególnie jeśli pracujesz z bardzo dużymi ciężarami. Obserwator pomoże ci podnieść ciężarek do odpowiedniej pozycji, następnie odłożyć go na stojak i ogólnie obserwować rzeczy, aby nie upuścić na siebie ciężkiego sztangi.
7 Wykonaj lot do tyłu deski na boku . To świetne ćwiczenie do budowania ogólnej siły górnej części ciała. Chociaż nie jest ukierunkowany konkretnie na ramiona, pomoże zbudować niezbędną siłę do wykonywania innych ćwiczeń specyficznych dla ramion. Jest również fantastyczny dla mięśni skośnych wzdłuż boku. Aby wykonać odwrócony lot deski bocznej:
- Połóż się na boku na podłodze i podeprzyj ręką lub łokciem. Łokieć to łatwiejsza opcja dla początkujących.
- Połóż stopy jedna na drugiej i unieś biodra z podłogi, tak aby Twoje ciało utworzyło ukośną linię.
- Wolną ręką chwyć hantlę i wyciągnij rękę prosto do góry, utrzymując ją w jednej linii z ramieniem.
- Powoli opuszczaj hantlę przed sobą, aż ramię będzie prostopadłe do ciała.
- Powoli unieś hantle z powrotem do góry, tworząc kształt litery `` T '' ręką i hantlami. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Wariacje: Zamiast zatrzymywać się, gdy hantle są ustawione prostopadle do ciała, możesz jechać dalej, obracając ciało i skręcając hantlę pod spodem, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.
8 Wyciśnij ramię . Wyciskanie na ramię to świetne ćwiczenie, które można włączyć do rutynowych ćwiczeń ramion. Chociaż służy głównie do wzmacniania ramion, angażuje również biceps i triceps, dzięki czemu jest dobrym ogólnym ćwiczeniem ramion. Aby wykonać wyciskanie na ramię:
- Zacznij od pozycji siedzącej lub stojącej z hantlami w każdej dłoni i wyprostowanymi plecami.
- Podnieś ciężary tak, aby znajdowały się na poziomie ramion. Twoje łokcie powinny znajdować się niżej niż nadgarstki, a dłonie powinny być skierowane z dala od ciała.
- Powoli wyprostuj ramiona, unosząc hantle nad głowę. Staraj się nie blokować łokci.
- Trzymaj hantle nad głową przez sekundę lub dwie, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Ukończyłeś teraz jedno powtórzenie.
- Wariacje: Możesz również wykonać to ćwiczenie ze sztangą lub na maszynie specjalnie zaprojektowanej do wyciskania na ramię. Ćwiczenie to można również łatwo połączyć z francuską prasą na biceps i triceps.
9 Zacznij uderzać. Szybkie, powtarzalne ciosy to świetny sposób na ukształtowanie ramion. To ćwiczenie będzie pracować nad twoimi ramionami i budować siłę. Możesz uderzać bez żadnego sprzętu, chociaż możesz również użyć ciężarków lub worka treningowego.
- Stać prosto. Twoje nogi powinny być rozstawione na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte.
- Zegnij ramiona pod kątem 90 stopni w łokciu i unieś je przed twarzą.
- Pchnij prawą rękę do przodu, aż twoje ramię będzie proste. Twoja dłoń powinna być skierowana w stronę podłogi.
- Zegnij prawą rękę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz z lewym ramieniem.
- Wariacje: Trzymaj hantle w dowolnej ręce lub użyj worka treningowego.
10 Rób kręgi ramion. Kręgi ramion to świetne, łatwe ćwiczenie, które można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie, co czyni je świetną opcją dla początkujących. Kręgi ramion pomagają wzmocnić biceps i triceps, jednocześnie wzmacniając plecy i ramiona. Aby zrobić kręgi ramion:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyciągnij ręce prosto na boki, tak aby były na jednej linii z ramionami.
- Rozpocznij obracanie ramion do przodu małymi, okrężnymi ruchami, bez poruszania nadgarstkami ani łokciami.
- Po około 20 okrążeniach zmień kierunek i zacznij obracać rękami do tyłu.
- Wariacje: Aby zwiększyć intensywność okręgów ramion, możesz szybciej obracać rękami lub używać ciężarków, które są wystarczająco lekkie, aby wykonać 8-10 obrotów.
Reklama

Część 2 z 2: Ogólne wytyczne dotyczące utraty wagi

jeden Miej realistyczne oczekiwania. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można ukierunkować utraty wagi na określoną część ciała, na przykład na ramiona. Jeśli stracisz na wadze, możesz stracić ją z talii lub brzucha, zanim zauważysz różnicę w ramionach. Jeśli jednak utrzymasz zdrową dietę i dobrze zorganizowaną rutynę ćwiczeń, z pewnością zaczniesz zauważać rezultaty na całym ciele - raczej wcześniej niż później.
- Zrozum, że nie wystarczy tylko wzmacnianie ramion i ćwiczenia budujące mięśnie. Tak, poprawisz napięcie mięśniowe, ale jeśli mięsień jest pokryty warstwą tłuszczu, zewnętrzny wygląd twoich ramion nie zmieni się aż tak bardzo. Jednak gdy zrzucisz dodatkową warstwę tłuszczu, ujawnią się bajecznie jędrne mięśnie pod spodem.
- Nie wystarczy też schudnąć. Jak wspomniano powyżej, nie ma sposobu, aby konkretnie celować w tkankę tłuszczową ramion, więc może upłynąć trochę czasu, zanim zdrowa dieta i ćwiczenia aerobowe zauważalnie wpłyną na rozmiar twoich ramion. Nawet jeśli twoje ramiona staną się cieńsze, nadal mogą wyglądać na zwiotczałe, jeśli nie masz napięcia mięśniowego pod tłuszczem.
- Właśnie dlatego zrównoważenie określonych ćwiczeń wzmacniających ramiona z ogólną utratą wagi jest kluczem do pozbycia się zwiotczałych ramion. Chodzi o równowagę.
2 Określ, jak zdrowa jest Twoja obecna waga. Ludzie czasami chcą stracić tłuszcz z rąk ze względów kosmetycznych, ale zwiotczałe ramiona są często oznaką ogólnej nadwagi. Działanie, które powinieneś podjąć, zależy od twojego aktualnego stanu zdrowia i tego, jaką wagę możesz stracić.
- Sprawdź swoje BMI. Aby szybko zrozumieć swoje zdrowie w odniesieniu do wagi, możesz wykonać test wskaźnika masy ciała (BMI). Wykonanie testu w podanej witrynie zwróci liczbę przedstawiającą poziom tkanki tłuszczowej.
- Ogólnie rzecz biorąc, wskaźnik BMI między 19 a 26 jest zdrowy. Wynik BMI powyżej 26 oznacza potrzebę utraty wagi, a wynik BMI powyżej 30 wskazuje na poważniejszą otyłość.
- Zdecyduj, czy porozmawiać z lekarzem. Jeśli Twój wskaźnik BMI przekracza 30, możesz rozważyć rozmowę z lekarzem, jak postępować. Jeśli jesteś zdrowy i po prostu nosisz tłuszcz w ramionach, proste zmiany w diecie i ćwiczenia prawdopodobnie pomogą.
3 Wprowadź dietę o obniżonej kaloryczności. Istnieje wiele opcji i technik dietetycznych, ale wszystkie mają te same podstawowe zasady - musisz zmniejszyć spożycie kalorii i starać się jeść zdrowszą żywność. Poniżej znajdują się wskazówki, jak jeść, jeśli chcesz stracić tłuszcz z całego ciała, w tym z ramion.
- Unikaj tłustych lub tłustych potraw. Spożywanie tłustych lub tłustych potraw, takich jak smażone jedzenie, ser i hamburgery, jest po prostu prośbą o przybranie na wadze.
- Może nie być konieczne znaczne zmniejszenie wielkości porcji, aby schudnąć. Zamiast tego spróbuj przejść na chude mięso, takie jak kurczak lub indyk, i jedz dużo owoców i warzyw. To powiedziawszy, jeśli masz już zdrową dietę, zmniejszenie porcji może pomóc.
- Zawsze jedz śniadanie. Badania pokazują, że osoby, które jedzą śniadanie - zwłaszcza sycące, bogate w białko - tracą na wadze więcej i łatwiej im ją utrzymać.
- Pić dużo wody. Picie co najmniej 8 szklanek wody każdego dnia wspomoże metabolizm, pomoże Ci poczuć się mniej głodnym i spalić tłuszcz.
- Unikaj batonów sportowych. Produkty te mogą dodawać Ci energii, ale często zawierają składniki tuczące.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Danny Gordon
Certyfikowany trener osobisty Danny Gordon jest trenerem osobistym z certyfikatem American College of Sports Medicine (ACSM) i właścicielem The Body Studio for Fitness, studia fitness z siedzibą w San Francisco Bay Area. Dzięki ponad 20-letniemu doświadczeniu w treningu fizycznym i nauczaniu, skupił się w swoim studio na pół-prywatnym treningu osobistym. Danny otrzymał certyfikat trenera osobistego z California State University, East Bay i American College of Sports Medicine (ACSM). Danny Gordon
Certyfikowany Trener Personalny
Nasz ekspert zgadza się: Jeśli chcesz mieć bardziej zdefiniowane ramiona, zacznij od przyjrzenia się spożyciu kalorii. Upewnij się, że jesz żywność o niższej zawartości kalorii i tłuszczu oraz zwiększoną ilość spożywanego białka. Gdy stracisz zbędne kilogramy, będziesz mógł zobaczyć więcej beztłuszczowej masy mięśniowej. Ponadto wykonuj ćwiczenia cardio i siłowe. Cardio pozwoli spalić dodatkowe kalorie, a trening siłowy zbuduje mięśnie, co również pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia.
4 Wykonuj ćwiczenia aerobowe . Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu - nie tylko w ramionach, ale na całym ciele. Bardzo ważne jest, aby w swój program ćwiczeń włączyć znaczną ilość ćwiczeń aerobowych.
- Możesz wykonać dowolną liczbę ćwiczeń budujących mięśnie i ujędrniających ramiona, ale dopóki nie spalisz tłuszczu pokrywającego mięśnie, ramiona będą nadal wyglądać na zwiotczałe.
- Bieganie, pływanie, taniec, a nawet chodzenie to skuteczne formy ćwiczeń aerobowych, które spalają tłuszcz z całego ciała, w tym ramion.
- Zdrowi dorośli powinni starać się wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń aerobowych tygodniowo lub 75 minut intensywnych ćwiczeń.
5 Unikaj tłuszczu . Jeśli zastosujesz się do powyższej rady i zobaczysz wyniki, gratulacje! Ale wiedz, że aby utrzymać tłuszcz z dala, musisz prowadzić zdrowy tryb życia. Oznacza to dalsze zdrowe odżywianie.
- Najlepszym rozwiązaniem są chude białka, węglowodany bogate w błonnik i szeroki wybór warzyw. Staraj się trzymać trzy dobre posiłki każdego dnia, z ograniczonym podjadaniem.
- Ćwicz dalej. Świetnym sposobem na zapewnienie trwałego zdrowia jest przestrzeganie ustalonej rutyny. Zdobądź karnet na siłownię lub zarezerwuj trochę czasu kilka dni w tygodniu na wykonanie ćwiczeń.
- Jeśli będziesz przestrzegać diety i ćwiczeń, pozostaniesz zdrowy i najprawdopodobniej zobaczysz dodatkowe korzyści, takie jak utrata innej tkanki tłuszczowej, wyższy poziom energii i poprawa nastroju.
Reklama

Ćwiczenia i procedury, aby pozbyć się zwiotczałych rąk

Ćwiczenia pozwalające pozbyć się zwiotczałych rąk Rutyna dla początkujących pozwalająca pozbyć się zwiotczałej broni Pośrednia procedura pozbycia się zwiotczałej broni

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Jak zwiększyć wagę?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Budowanie masy mięśniowej poprzez program ciężkiego treningu oporowego i zwiększanie ilości spożywanych kalorii to najzdrowsze sposoby na zwiększenie masy ciała. Przeczytaj ten artykuł, aby uzyskać porady dotyczące przybierania na wadze: http://www.wikihow.com/Gain-Weight.
Pytanie Jak wzmocnisz ramiona?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Ćwiczenia ramion z ciężarkami, a nawet ćwiczenia, takie jak boks, pomogą wzmocnić ramiona. Zasadniczo wszystkie ćwiczenia górnej części ciała pomagają wzmocnić ramiona.
Pytanie Czy chodzenie po wodzie i wodoodporność mogą pomóc w przypadku zwiotczałych ramion, szyi i ud? Jakie konkretnie ćwiczenie by pomogło?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Tak, aerobik w wodzie może spalać kalorie, ale pamiętaj, że naprawdę musisz zwiększyć tętno podczas ćwiczeń na basenie. Musisz mieć co najmniej 150 minut tygodniowo przy 70% maksymalnego tętna, aby utrzymać aktualny poziom sprawności i podwoić ten poziom, jeśli chcesz schudnąć. Spróbuj biegać lub pływać. Jeśli nie potrafisz pływać, rozważ wzięcie udziału w lekcjach. Spróbuj kopnięcia trzepotaniem na plecach lub uderzeniu w plecy. Staraj się, aby Twoje serce biło co najmniej przez 20 minut, trzy lub więcej razy w tygodniu.
Pytanie Jakie jest najlepsze ćwiczenie dla wiotkich ramion?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanOdpowiedź eksperta certyfikowanego trenera fitness Różnorodne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie i wzmocnić ramiona. Jednak tylko cardio i dieta o obniżonej kaloryczności pomogą spalić dodatkowy tłuszcz.
Pytanie Jak pozbyć się skrzydeł nietoperza?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Odpowiedź Budowanie mięśni ramion, bicepsa i tricepsa pomoże zmienić kształt twoich ramion. Jeśli masz tłuste skrzydła nietoperza, połącz ćwiczenia ramion i ramion z dietą o obniżonej kaloryczności i zwiększ swoje cardio do 30 minut 6 dni w tygodniu, aby naprawdę zobaczyć rezultaty.
Pytanie Jak tonujesz tył swoich ramion?Michele Dolan
Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Mięśnie grzbietu ramienia, triceps, są wyćwiczone, wykonując odrzuty na triceps, wyciskanie na triceps, łamacze nosa itp. Boks jest również świetny do wzmacniania ramienia.
Pytanie Co mogę zrobić, jeśli w ogóle nie jestem gruba, ale kiedyś byłem, a moje ramiona są duże jak na mój rozmiar. Mam 14 lat i lekarz odradził mi stosowanie ciężarów, ponieważ moje kości nie są jeszcze zbyt mocne. Fatma Abdulaziz Ćwiczenia ramion to nie tylko podnoszenie ciężarów. Możesz także zacząć uprawiać jogę. Rozciągnij ręce i staraj się regularnie klaskać za plecami. Pomoże to zmniejszyć rozmiar twoich ramion.
Pytanie: Naprawdę chcę pozbyć się zwiotczałych ramion w ciągu zaledwie jednego miesiąca, ale nie mogę prawidłowo wykonywać pompek. Co mogę zrobić? Oprócz ćwiczenia pompek podnosić sztangę.
Pytanie Jak mogę odchudzić ramiona bez budowania dużej ilości mięśni? Skoncentruj się na cardio, to pomoże Ci stracić tłuszcz na ciele i wyszczuplić.
Pytanie Czy mogę mieć zwiotczałe ramiona z powodu starości? Napięcie mięśni może się pogorszyć z wiekiem, chyba że starasz się pozostać aktywnym i zwracać uwagę na zdrową dietę. Metabolizm zwykle zmniejsza się wraz z wiekiem, więc do osiągnięcia takich samych rezultatów z kondycją fizyczną może być potrzebny większy wysiłek.

Pytania bez odpowiedzi

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób starszych, aby pozbyć się zwiotczałych ramion? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

Spróbuj obejrzeć kilka filmów online instruktorów siłowni wykonujących określone ćwiczenia wzmacniające ramiona i budujące mięśnie - dzięki temu uzyskasz lepszy obraz prawidłowej postawy i formy każdego ćwiczenia.
Zastanów się nad zainwestowaniem w podstawowy sprzęt na siłownię, taki jak hantle, schody do ćwiczeń lub maty do jogi, z którego możesz korzystać w zaciszu własnego domu, zwłaszcza jeśli nie jesteś fanem siłowni lub uważasz to za onieśmielające jako początkujący.
Ćwiczenia fizyczne to najlepsza metoda na utratę zwiotczenia ramienia. Jednak ta metoda nie jest odpowiednia dla wszystkich ze względu na wiele wyzwań, w tym zdrowie i inne ograniczenia. W takiej sytuacji rozważ inną opcję, taką jak system górnego tonera. Za pomocą wibracji ćwiczy i stymuluje mięśnie ramion, promując napięcie mięśniowe, odmładzając je i ujędrniając.
Nie przejmuj się tak „masowaniem” w porównaniu z „tonizacją”. Trening oporowy zwiększa rozmiar mięśni, niezależnie od tego. Aby zwiększyć masę, musisz zwiększyć liczbę kalorii ponad potrzeby konserwacyjne. Utrzymywanie kalorii na stałym poziomie lub osiągnięcie deficytu kalorii doda siły i kształtu bez określonego rozmiaru.
Przyjmij swoje ramiona takie, jakie są.

Reklama