Jak naprawić łzę bicepsa

Uraz ścięgna bicepsa może być niepokojący i zakłócać codzienną rutynę. Na szczęście tylko poważne łzy wymagają opieki medycznej. W przypadku drobnych urazów nałóż lód, oprzyj ramię i weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Kiedy ból ustąpi, zacznij powoli wracać do aktywności fizycznej. Podczas gdy poważniejszy uraz może wymagać operacji, prawie wszystkie osoby z łzami bicepsa odzyskują pełną siłę i mobilność.

Kroki

metoda jeden z 3: Zapewnienie opieki domowej

1. jeden Poszukaj pomocy medycznej w przypadku objawów poważnych obrażeń. Drobne urazy mięśni często można leczyć w domu, ale poważne urazy wymagają natychmiastowej pomocy medycznej. Oznaki, że musisz udać się do lekarza, to głośny trzask lub trzask, gdy doznałeś urazu, niemożność poruszania ręką i silny ból.
   • Dodatkowo udaj się do lekarza, jeśli zauważysz wybrzuszenie, deformację lub wgniecenie w górnej części mięśnia dwugłowego ramienia. Wybrzuszenie to znak, że jedno ze ścięgien kotwiczących mięsień jest całkowicie zerwane.
   • Zwróć uwagę na wszelkie osłabienia, siniaki lub niemożność użycia chorej kończyny.
   • Mięsień bicepsa jest połączony z ramieniem i łokciem, a na każdym z tych połączeń mogą wystąpić całkowite łzy. Urazy barku są częstsze niż urazy łokcia.
   • W przypadku urazów łokcia zachowaj ostrożność i skontaktuj się z lekarzem. Jeśli uraz łokcia wymaga operacji, czekanie dłużej niż 2 do 3 tygodni może prowadzić do powikłań.
2. 2 Natychmiast nakładaj lód na 20 minut i regularnie kontynuuj lukier. Po doznaniu urazu należy jak najszybciej zamrozić dotknięty obszar. Owiń lód lub okład z lodu w ręcznik zamiast nakładać lód bezpośrednio na skórę. Pierwszego dnia nakładaj lód na 20 minut co godzinę.
   • Po pierwszym dniu kontynuuj nakładanie lodu co 3 do 4 godzin, o ile odczuwasz ból.
3. 3 Unikaj używania zranionej ręki, dopóki ból nie zacznie ustępować. Po urazie trzymaj rękę tak nieruchomo, jak to możliwe, unikaj forsownych czynności i nie podnoś ręki nad głowę. Pomocne może być uzyskanie pliku temblak w lokalnej aptece lub u lekarza, aby nie ruszać ręki.
   • Przy niewielkim naciągnięciu lub skręceniu ból może zacząć ustępować w ciągu 7 do 10 dni. Częściowe lub całkowite wyleczenie może zająć 3 lub więcej miesięcy.
4. 4 Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe. Uśmierz ból, obrzęk i stan zapalny za pomocą niesteroidowych NLPZ dostępnych bez recepty, takich jak ibuprofen, naproksen lub aspiryna. Poproś lekarza lub farmaceutę o zalecenie dawkowania lub przeczytaj instrukcje na etykiecie. Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami i nie przekraczaj zalecanej dawki.
5. 5 Zastosuj ciepły kompres do kontuzji po 48 godzinach. Ponieważ lód kontroluje stan zapalny i może uśmierzać ból, jest to najlepsza opcja przez pierwsze 2 dni. Po tym czasie użyj ciepła, aby poprawić przepływ krwi i przyspieszyć gojenie. Przytrzymaj ciepły kompres na dotkniętym obszarze przez około 15 minut 3 do 4 razy dziennie, dopóki odczuwasz ból.
   • Kup ciepły kompres w lokalnej aptece lub przygotuj go, podgrzewając wilgotny ręcznik w kuchence mikrofalowej przez 30 sekund.
   • Zanim przyłożysz kompres do zranionego ramienia, przetestuj go wierzchem dłoni, aby upewnić się, że nie jest zbyt gorący.
   Reklama

metoda 2 z 3: Wznowienie aktywności fizycznej

1. jeden Wznów czynności powoli i dopiero po ustąpieniu bólu. Przestań wykonywać jakiekolwiek czynności, które powodują ból. Po wznowieniu czynności należy nadal unikać podnoszenia czegokolwiek o wadze powyżej 1 funta (0,45 kg), angażowania mięśnia bicepsa (na przykład obracając śrubokrętem) i unoszenia zranionej ręki nad głowę.
   • Dodatkowo powinieneś zacząć rozciągać i ćwiczyć, kiedy możesz to zrobić bez odczuwania bólu.
   • Chociaż możesz poradzić sobie z niewielkim naciągnięciem lub skręceniem w domu, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą, aby uzyskać poważniejsze częściowe lub całkowite rozdarcie.
2. 2 Zacznij od ćwiczeń wahadłowych. Pochyl się do przodu od talii i połóż nienaruszoną rękę na stole lub blacie, aby uzyskać wsparcie. Oprzyj się o podpórkę, tak aby zranione ramię swobodnie zwisało z boku. Delikatnie przesuń rękę do przodu i do tyłu, wykonując lekki ruch okrężny 10 razy.
   • Trzymaj tułów prosto i lekko ugnij kolana, gdy pochylasz się do przodu. Nie wyginaj pleców ani nie blokuj kolan.
   • Wykonuj 2 zestawy po 10 ćwiczeń rozciągających do 3 razy dziennie. Przestań się rozciągać, jeśli poczujesz ból.
   • Dodawaj nowe rozciąganie do swojego schematu tylko wtedy, gdy możesz to zrobić bez odczuwania bólu.
3. 3 Wzruszaj ramionami i ściskaj łopatki. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami po bokach. Zrób wdech, gdy wzruszasz ramionami. Wzruszaj ramionami przez 5 sekund, a następnie zrób wydech, delikatnie puszczając ramiona. Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń.
   • Aby zmienić rozciąganie, unieś ramiona, aby wzruszyć ramionami, a następnie odciągnij je do tyłu, aby ścisnąć łopatki. Przytrzymaj odcinek przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
4. 4 Wykonuj rozciąganie zgięciowe, zginając łokieć 10 razy. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękami po bokach. Z wyciągniętymi palcami i dłonią skierowaną do przodu, zegnij łokieć zranionej ręki, aby podnieść dłoń w kierunku ramienia. Zegnij ramię tak daleko, jak to tylko możliwe, a następnie powoli opuść je na bok.
   • Wykonaj serię 10 rozciągnięć z rozłożonymi palcami, a następnie wykonaj 10 powtórzeń z zaciśniętą pięścią.
5. 5 Wykonaj 10 rozciągnięć supinacji i pronacji. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zegnij dotknięty łokieć pod kątem 90 stopni, tak aby przedramię było wyciągnięte do przodu. Rozciągnij palce i powoli obracaj dłonią tak, aby była skierowana do góry i do dołu (supinacja i pronacja). Obróć dłoń tak daleko, jak to tylko możliwe, w każdym kierunku, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie.
6. 6 Wykonaj 10 obrotów wewnętrznych i zewnętrznych. Aby wykonać rotację wewnętrzną, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i trzymaj ramię blisko siebie. Zaciśnij dłoń w luźną pięść, trzymaj przedramię prosto przed sobą, a następnie powoli obróć je w kierunku klatki piersiowej tak daleko, jak to tylko możliwe.
   • Aby wykonać rotację zewnętrzną, zegnij łokieć, trzymaj go blisko boku i powoli obracaj przedramię z dala od ciała.
   • Wykonaj 2 zestawy po 10 powtórzeń dla każdego rozciągnięcia.
7. 7 Spróbuj rozciągnąć całe ramię. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, z ramionami po bokach i rękami tak, aby kciuki były skierowane do przodu. Trzymaj łokieć prosto, podnosząc rękę do przodu. Jeśli nie odczuwasz bólu, kontynuuj podnoszenie ręki, aż znajdzie się nad głową.
   • Spróbuj podnieść rękę, obracając ramię, zamiast wspinać się po łopatce.
   • Jeśli nie odczuwasz bólu lub dyskomfortu, wykonaj 10 powtórzeń do 3 razy dziennie. Nie próbuj podnosić ręki nad głowę, dopóki ruch nie będzie całkowicie bezbolesny.
   • Kiedy dopiero zaczynasz, pomocne może być wspomaganie zranionej ręki, podnosząc ją nieuszkodzoną ręką.
8. 8 Opaski oporowe należy stosować po co najmniej tygodniu bezbolesnego rozciągania. Aby zwiększyć odporność na wewnętrzne i zewnętrzne obroty, zaczep opaskę na klamce, przytrzymaj drugi koniec, a następnie obróć przedramię, aby odciągnąć opaskę od drzwi. Przysuń przedramię do klatki piersiowej, aby wykonać wewnętrzne obroty, i odwróć je od ciała, aby wykonać zewnętrzne obroty.
   • W przypadku rozciągania ramion, stań na końcu paska i przytrzymaj go ręką. Trzymaj łokieć prosto, unosząc rękę do przodu i nad głowę.
   • Przestań wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, jeśli poczujesz ból.
9. 9 Wykonaj 2 zestawy po 8 do 12 bicepsy loki . Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, wykonaj ruchy bicepsa oporowego z obciążeniem 1 funta (450 g). Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i równomiernie rozłożyć ciężar. Trzymaj łokieć blisko siebie, zginając go tak, aby ciężar znajdował się blisko ramienia. Przytrzymaj loki przez 2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
   • Zginaj 1 ramię na raz i spróbuj wykonać 2 zestawy po 8 loków na ramię.
   • Zrób bicepsy 3 razy w tygodniu. W ciągu pierwszego tygodnia staraj się stopniowo ułożyć do 12 loków w zestawie.
   • Gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zwiększaj ciężary o 1 funt (450 g).
   Reklama

metoda 3 z 3: W trakcie operacji łzy bicepsa

1. jeden Zapytaj lekarza o operację całkowitej łzy lub jeśli inne opcje zawiodą. Operacja może być konieczna, jeśli doznałeś poważnego urazu lub jeśli ból utrzymuje się po 3 miesiącach leczenia zachowawczego. Twój lekarz zleci prześwietlenie lub rezonans magnetyczny, aby określić rozmiar uszkodzenia. Jeśli operacja jest konieczna, zalecą odpowiednią procedurę na podstawie ich ustaleń.
   • W większości przypadków łzy bicepsa nie wymagają operacji. W przypadkach wymagających operacji rzadko występują powikłania, a prawie wszyscy pacjenci odzyskują pełną siłę i zakres ruchu.
2. 2 Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza przed operacją. Przed zabiegiem należy unikać wystawiania dotkniętego obszaru na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, aby zapobiec poparzeniom słonecznym. Najprawdopodobniej będziesz musiał przestać jeść po północy w noc poprzedzającą operację.
   • Twój lekarz przekaże Ci szczegółowe instrukcje dotyczące przygotowania do operacji. Postępuj zgodnie z ich wskazówkami, aby uniknąć komplikacji.
   • Najprawdopodobniej będziesz musiał zażyć pewne leki, popijając wodą rano przed operacją. Zapytaj swojego lekarza o wskazówki.
3. 3 Dbaj o miejsce nacięcia i utrzymuj je w stanie suchym przez 2 dni. Prawdopodobnie będziesz mógł wrócić do domu kilka godzin po zabiegu. Twoje ramię będzie musiało pozostać w temblaku lub ortezie i będziesz musiał regularnie zamrozić ten obszar, aby kontrolować ból i obrzęk. Dodatkowo musisz oczyścić nacięcie i zmienić opatrunek zgodnie z zaleceniami lekarza.
   • Konkretne instrukcje mogą się różnić, ale prawdopodobnie będziesz musiał utrzymywać opatrunek w miejscu, a miejsce pozostanie suche przez 48 godzin. Następnie delikatnie wyczyść nacięcie ciepłą wodą i łagodnym mydłem, osusz je czystą szmatką i załóż nowy bandaż.
4. 4 Wykonuj ćwiczenia wahadłowe po 1 dniu, jeśli miałeś operację barku. Lekarz udzieli szczegółowych instrukcji dotyczących poruszania ramieniem. Dokładnie postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza po operacji. Mogą poprosić Cię o zdjęcie chusty, aby wykonywać ćwiczenia wahadłowe przez 2 do 3 minut 3 lub 4 razy dziennie. Ponadto poinstruują Cię, jak ćwiczyć chwytanie piłki, zginanie nadgarstka i poruszanie palcami.
   • Kiedy zacząć i zakres, w jakim będziesz poruszać ramieniem, zależy od ciężkości kontuzji. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza.
5. 5 Unieruchomić ramię przez 2 tygodnie, jeśli przeszedłeś operację łokcia. Jeśli uraz dotknął łokcia zamiast barku, będziesz musiał nosić ortezę przez cały czas, aż do pierwszej wizyty kontrolnej. Twój lekarz przekaże następnie instrukcje wykonywania ćwiczeń pasywnego zakresu ruchu (PROM), poruszając łokciem nieuszkodzonym ramieniem.
   • Twoje ramię będzie unieruchomione, ale nadal będziesz musiał ćwiczyć chwytanie piłki, zginać nadgarstek i poruszać palcami kilka razy dziennie.
6. 6 Skontaktuj się z fizjoterapeutą, aby odzyskać zakres ruchu. Po zabiegu będziesz potrzebować wizyty u fizjoterapeuty przez 6-8 tygodni. Zaczną od pomocy w pasywnych rozciągnięciach zakresu ruchu. Po kilku tygodniach udzielą instrukcji, jak aktywnie rozciągać kontuzjowaną rękę w domu.
   • Pasywne rozciąganie występuje wtedy, gdy zraniona ręka jest ręcznie rozciągnięta przez fizjoterapeutę. Podczas aktywnego rozciągania będziesz poruszać ręką bez pomocy.
   • Poproś lekarza o zalecenie fizjoterapeuty.
7. 7 Odczekaj 3 do 6 miesięcy, aby w pełni wyzdrowieć. W zależności od ciężkości kontuzji, spodziewaj się ograniczenia aktywności na 4-8 tygodni. Podczas leczenia będziesz mógł używać ramienia do lekkich czynności, ale nadal powinieneś unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów lub podnoszenia ręki nad głowę.
   • Twój lekarz i fizjoterapeuta udzielą wskazówek, jak możesz używać zranionej ręki. Nie wykonuj żadnych czynności bardziej wymagających niż zalecają i przestań wykonywać te czynności, jeśli powoduje to ból. Poinformują Cię również, kiedy możesz wznowić czynności w normalny sposób.
   • Dzięki fizjoterapii prawie wszyscy pacjenci odzyskują pełną siłę i zakres ruchu po operacyjnym naprawieniu łzy bicepsa.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Ponieważ jest to bolesny uraz z długim czasem rekonwalescencji, możesz go śledzićte wskazówkiaby zapobiec łzom bicepsa.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.