Jak Dunk

Od Jordana po LeBrona, nawet Yao Ming, nic nie wzbudza większego podziwu i aplauzu niż wsad. Ponieważ jest to jeden z najwyższych procentowych rzutów z gry, jakie można wykonać w koszykówce, jest to ruch, który warto opanować. Chociaż bycie wyższym nie boli, możesz budować zarówno mięśnie, jak i umiejętności wymagane do wykonania tego słynnego wyczynu na korcie, niezależnie od wzrostu i doświadczenia. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Krok 1.

Kroki

Część jeden z 3: Praktyka namaczania

1. jeden Dryblować w kierunku kosza. Zrób dozwolone dwa kroki, trzymając piłkę w dłoni do namaczania i kontrolując swoje podejście. Skacz z około 1 metra od obręczy. Wyskocz ze swojej stopy roślinnej, naprzeciw dłoni strzelającej, wyciągnij rękę do obręczy i wbij piłkę przez siatkę. Możesz do tego zbudować. Jeśli nadal będziesz się męczyć, podskocz, złap za obręcz i zacznij używać piłki. Najtrudniejsza część to właściwy ruch.
   • Najpierw zanurz jedną ręką. Uderzenie oburęczne jest być może najbardziej dominującym ruchem w koszykówce, ale dotknięcie obręczy dwoma rękami wymaga dużo większego skoku.
2. 2 Użyj mniejszej piłki. Na początku o wiele łatwiej jest spróbować zanurzyć mniejszą piłką. Będziesz mógł łatwiej go trzymać i kontrolować swoje podejście, dzięki czemu manewr będzie bardziej satysfakcjonujący, a twoja praktyka będzie bliższa rzeczywistości. Kontynuuj drybling i strzelanie piłką o odpowiednim rozmiarze, aby nie przyzwyczaić się zbytnio do „niewłaściwego” rozmiaru, ale miej przy sobie małą piłkę dla swoich chorych wsadów.
3. 3 Pracuj nad swoim obsługa piłki . Poczuj, jak używać bezwładności do kontrolowania piłki, gdy masz wyciągnięte ramię. Nawet ludzie, którzy potrafią dłoń do koszykówki czasami tracą przyczepność podczas zanurzania, więc musisz wyczuć manewrowanie piłką i kontrolowanie jej w powietrzu.
   • Poćwicz bieganie po obręczy i uderzanie piłką w nią. Nawet jeśli nie wsadzasz, nadal ćwiczysz swoje podejście i prawidłowo trzymasz piłkę, gdy skaczesz w kierunku obręczy.
   • Możesz najpierw spróbować piłki tenisowej lub piłeczki golfowej, potem siatkówki i poćwiczyć na boisku do koszykówki.
4. 4 Wyląduj poprawnie. Często koncentrujesz całą swoją energię na wbiciu skały w dziurę i upadek na tyłek, co boli. Dużo. Zdarza się to nawet profesjonalistom, ale poświęć trochę czasu na wykonanie kontynuacji i skupienie się na wykonaniu całej sekwencji ruchów, bezpiecznym lądowaniu, a będziesz zanurzać się dokładniej i bardziej konsekwentnie.
   • Wizualizuj udany wsad i natychmiast skup się na lądowaniu. Spróbuj wylądować na obu stopach, amortyzując nogi i wyginając się do lądowania. Uważaj na innych graczy.
   • Nie zawieszaj się na obręczy. W większości gier wieszanie się na krawędzi jest niedozwolone, chyba że grozi ci wylądowanie na kimś pod tobą. Wiszenie na obręczy może uszkodzić obręcz, a także wytrącić Cię z równowagi, wyciągając nogi spod siebie i przewracając się do tyłu. Więc nie próbuj łapać obręczy po tym, jak uderzyłeś piłką. Po prostu zanurz go i upuść.
5. 5 Poćwicz zanurzanie na krótszej obręczy. Zacznij od kosza o regulowanej wysokości, jeśli masz do niego dostęp. Zmniejsz wysokość, aby poczuć zanurzenie, a następnie stopniowo podnoś ją do standardowej wysokości w miarę poprawy.
6. 6 Zainwestuj w dobrą parę butów. Większość graczy uważa, że ​​wysokiej jakości buty poprawiają ich zdolność do zanurzania, a co ważniejsze, zapobiegają zranieniu podczas próby wsadzania.
7. 7 Bądź wytrwały. Prawdopodobnie zawstydzisz się podczas pierwszych kilku prób zanurzenia, ale wstań z podłogi i spróbuj ponownie. Będziesz pod wrażeniem swojej poprawy, jeśli będziesz ćwiczyć swoje skoki i budować siłę w nogach. Reklama

Część 2 z 3: Budowanie skoku

1. jeden Zwiększ swój pionowy skok. Będziesz potrzebować siły podnoszenia nóg, aby unieść się w powietrze i podnieść do kosza. Stworzenie schematu ćwiczeń nóg, który zwiększy siłę szybkokurczliwych i elastyczność mięśni nóg, może pomóc Ci dodać cale do skoku w pionie, przybliżając Cię znacznie bliżej obręczy. Dobry schemat na początek może obejmować:
   • 50-100podnosi łydkę
   • 2 lub 3 zestawy przysiady i rzuca się
   • 3-5 zestawów po 60 sekundściana siedzi
2. 2 Dowiedz się więcej o plyometrii . Plyometria to ćwiczenia, które wykorzystują opór własnego ciała do budowania siły i są niezbędne do budowania siły niezbędnej do wykonania skoku. Trening ciała wymaga czasu, aby skakać wyżej, ale praca z odpowiednimi grupami mięśni może poprawić twoją dynamikę i wzrost bez regularnego maksymalnego trenowania na siłowni.
   • Grupy mięśni, które muszą być silniejsze: mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki. Mięsień czworogłowy wydłuża kolano, a ścięgna podkolanowe i pośladki wydłużają biodro. Łydki zginają kostkę, dając ci ten początkowy skok.
3. 3 Popracuj nad swoją elastycznością. Samo budowanie siły w nogach tego nie da. Mięśnie muszą być również luźne i elastyczne, zapewniając ruch i reakcję, których potrzebujesz, aby zanurzyć się w obronie. Regularnie rozwijaj swoją elastyczność rozciąganie , wykonywanie elastycznych ćwiczeń oporowych i dawaniejogastrzał.
   • Grupy mięśni, które wymagają elastyczności: ścięgna udowe i zginacze bioder. Ciasne ścięgna podkolanowe utrudniają wyprost kolan podczas skoku. Zginacze biodra opierają się części skoku polegającej na wyprostowaniu biodra.
4. 4 Zacznij biegać po schodach. Trenerzy nie bez powodu zmuszają cię do biegania po schodach. Bieganie po schodach rozwinie wszystkie mięśnie czworogłowe, biodra i łydki, pomagając budować siłę i elastyczność nóg. Jest też tani. Możesz biegać po schodach w swoim domu, po szkole, a nawet na trybunach na zewnątrz.
5. 5 Ćwicz skoki na korcie. Przeskocz przez cały kort iz powrotem. Spróbuj trzech lub więcej okrążeń, za każdym razem skacząc tak wysoko, jak możesz. Podskakuj, aby dotknąć sieci skokiem z rozbiegu, aż będziesz w stanie zrobić to dziesięć razy z rzędu. Prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego wszystkiego zrobić w jeden dzień. Pracuj nad tym. Skacz dalej. Ustaw celownik na obręczy. Reklama

Część 3 z 3: Nauka gry Highlight-Reel Dunks

1. jeden Naucz się uderzania oburęcznego. Shaquille O'Neal był znany z podwójnego podawania piłki do bramki z taką siłą, że tablica pękła. Chociaż technologia obręczy sprawia, że ​​nie jest to już szczególnie możliwe, nadal jest to potężny i demoralizujący wsad.
   • Potrzebujesz naprawdę wysokiego pionu, aby wyciągnąć oburęczny wsad. Poćwicz stanie pod obręczą i skacz prosto w górę, aż będziesz mógł dotknąć nadgarstkami obręczy.
2. 2 Dodaj trochę szyku dzięki podwójnej pompce. Sugerując, że jesteś tak wysoko, że możesz zanurzyć ją dwukrotnie, w podwójnej pompce wsuwasz piłkę z powrotem na poziom klatki piersiowej na szczycie swojego skoku, a następnie zmuszasz ją z powrotem do uderzenia z autorytetem. Niektórzy znani gracze, wśród nich Tracy McGrady, robili to regularnie, kręcąc się w powietrzu, wykonując wariację o 360 wsadów.
3. 3 Włącz wiatrak. Zbliżając się, przyłóż piłkę do brzucha i pleców, wyciągając rękę za ciałem i do góry, okrężnie, jak wirujący wiatrak. Na szczycie skoku obróć ramię dookoła, aby rzucić nim jak boss. Dominique Wilkins, generalny mistrz wsadów lat 90., zwykł rozwalać tłumy tym spektakularnym wsadem.
4. 4 Posiekaj tomahawka. Oburęczne lub jednoręczne zanurzenie tomahawka polega na przeniesieniu piłki z powrotem nad głowę, zginając łokcie i uderzając nią mocno w obręcz, tak jakbyś rąbał tomahawka. 'Dr. J 'Julius Erving spopularyzował ten wsad do plakatu, a także Darryl Dawkins, który złamał kilka tablic wsadowych tomahawk.
5. 5 Idź między nogami. Chociaż nie był pierwszym graczem, który go ukończył, Vince Carter zachwycił tłumy podczas zawodów wsadowych NBA w 2000 roku, podając piłkę pod jedną nogą w powietrzu i uderzając nią z autorytetem. Nie bolało, że jego czoło prawie dotykało krawędzi. Jeśli osiągnąłeś taką wysokość, spróbuj przełożyć go pod jedną nogę i zanurzyć. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Mój wzrost to 5'9 ', jak mogę zanurzyć? Aaron R. Deb Zacznij od niższej obręczy i ćwicz na niej, aby poczuć zanurzenie. Wysokość skoku to jedno, ale byłbyś zaskoczony liczbą ludzi, którym trudno jest po prostu wbić piłkę do kosza, nawet jeśli są wystarczająco wysokie. Upewnij się, że obręcz jest wystarczająco wysoka, abyś dotykał tylko obręczy. Różne style skoku i odległości od kosza mogą drastycznie zmienić twoją pionowość i mogą być różnicą między blokiem obręczy a uderzeniem. Kontynuuj, a ostatecznie zobaczysz wyniki. Powodzenia!
• Pytanie Kurwa, czy bieganie po schodach mi pomaga? Bieganie w górę iw dół po schodach ćwiczy mięśnie nóg i elastyczność. Pomoże to zwiększyć skuteczność wsadów. Pomoże również poprawić Twoją wytrzymałość.
• Pytanie Dlaczego powinienem biegać po schodach? Bieganie po schodach pomaga budować siłę i wytrzymałość, które pomagają skakać wyżej.
• Pytanie Jak mogę skoczyć wyżej niż teraz? Ćwiczenia takie jak proste unoszenie łydek (200-300) pomogą, zwłaszcza jeśli dodasz wagę, aby zwiększyć trudność. Przysiady z wyskokami z ciężarem również zwiększą siłę nóg.
• Pytanie Jak mogę zbliżyć się do możliwości zanurzenia piłki, jeśli nie jestem wysoki? Możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające nogi, takie jak unoszenie łydek lub przysiady, aby poprawić swój pionowy skok.
• Pytanie Czy masz jakąś radę dla kogoś z małymi dłońmi? Wielu graczy o mniejszych dłoniach może złapać piłkę. Podstawowe ćwiczenia, takie jak pompki na opuszkach palców lub stosowanie wzmacniaczy dłoni, zwiększają zdolność gracza do chwytania piłki.
• Pytanie Kiedy odciągam ręce przed skokiem, czy pomaga mi to skakać wyżej, czy też spowalnia mnie i psuje skok? To się nazywa twój zamach w tył. Może to być jeden z najważniejszych elementów skutecznego skoku. Jeśli masz słaby zamach w tył, nie skoczysz zbyt wysoko. Im silniejszy zamach w tył, tym lepszy skok.
• Pytanie Jak mogę nauczyć się wsadzać, jeśli jestem niski? Użyj obciążników na kostkach, aby wzmocnić nogi i zachować lekką sylwetkę, która ułatwi skakanie. Następnie kontynuuj ćwiczenie kroków, aby nauczyć się zanurzać.
• Pytanie Jak urosnąć, żeby lepiej zanurzyć? Możesz nie być w stanie urosnąć, ale to nie powinno powstrzymać cię przed zanurzeniem. Nate Robinson ma 5'9 'i wygrał 3 konkursy wsadów. Możesz jednak sprawdzić ten artykuł:Jak urosnąć wyżej.
• Pytanie Jakie ćwiczenia mogę wykonać, aby pomóc mi lepiej zanurzać piłkę w obręczy? Spróbuj wznieść od 200 do 300 łydek, zwiększając ciężar dla trudności. Ponadto, przysiady z wyskokami, od 50 do 100, zwiększają wagę również tutaj.