Palenie piłki do koszykówki wymaga mocnych palców i dużej siły chwytu. Aby przygotować się do uderzania piłką w piłkę nożną, ćwicz palce, wykonując różne ćwiczenia rozciągające. Wzmocnij swój chwyt ćwiczeniami, takimi jak podciąganie i pompki na opuszkach palców. Kiedy weźmiesz piłkę do rąk, poćwicz ją ściskając. Codzienna praktyka to podstawa!
Kroki
Część jeden z 3: Rozciąganie rąk
- jeden Ćwicz rozciąganie palców. Znajdź stół lub inną płaską powierzchnię i połóż na nim dłoń dłonią w dół. Rozciągnij palce tak płasko, jak to tylko możliwe, na stole i przytrzymaj przez 30 sekund do jednej minuty przed zwolnieniem.
- Nie forsuj stawów. Jeśli nie możesz całkowicie spłaszczyć dłoni, popracuj nad tym.
- Wypróbuj to ćwiczenie kilka razy każdą ręką.
- Znajdź płaską powierzchnię i połóż na niej dłoń dłonią w dół. Weź drugą rękę i wsuń ją pod palce. Ostrożnie przesuń palce w górę i z powrotem w kierunku nadgarstka. Przytrzymaj przez 20 sekund i zwolnij. Powtórz to ćwiczenie 3 lub 4 razy. Uważaj, aby nie podnosić nadgarstka ani dłoni podczas wykonywania tego rozciągania.
- 2 Spróbuj rozciągnąć pazury. Wyciągając rękę przed siebie, zginaj palce, aż czubki palców dotkną podstawy stawu. Twoja ręka powinna przypominać pazur.
- Trzymaj rękę w ten sposób przez co najmniej 30 sekund, aż do jednej minuty. Zwolnij i powtórz drugą ręką.
- 3 Rozciągnij dłonie. Połóż dłoń dłonią na płaskiej powierzchni i rozsuń palce. Spróbuj rozciągnąć swój mały palec tak daleko, jak to tylko możliwe.
- Przyłóż kciuk do drugiej dłoni. Podnieś rękę ze stołu, trzymając palce przyciśnięte do płaskiej powierzchni. Przyciśnij palce do stołu i rozciągnij dłoń.
- Przytrzymaj przez 20 sekund, zwolnij i spróbuj rozciągnąć drugą ręką.
- 4 Rozciągnij kciuki. Trzymaj rękę przed sobą z dłonią do góry i odsuń kciuk od dłoni. Spróbuj odciągnąć kciuk jak najdalej od dłoni.
- Rozciągnij kciuk w innym kierunku i spróbuj dotknąć nim podstawy małego palca. Przytrzymaj ten odcinek przez 30 sekund, do jednej minuty. Powtórz z drugą ręką.
Część 2 z 3: Wzmocnienie przyczepności
- jeden Poćwicz szczypanie płytki. Znajdź dwa odważniki 5 funtów i umieść je razem. Chwyć płytki kciukiem na jednej płytce, a palcami na drugiej. Trzymaj płytki razem przez 20 sekund.
- Gdy utrzymanie płyt razem będzie łatwiejsze, zwiększ ciężar, aby kontynuować budowanie wytrzymałości. Przejdź z dwóch odważników 5 funtów do dwóch odważników 10 funtów.
- Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, spróbuj chwycić płytki za pomocą samego kciuka i małego palca.
- To ćwiczenie ma na celu pomóc Ci skupić się na sile ściskania.
- 2 Ćwicz odwrócone loki. Loki działają na bicepsy, ale mogą również zwiększyć siłę chwytu. Używając uchwytu od góry, przytrzymaj sztangę. Trzymaj ręce rozstawione na szerokość ramion.
- Trzymaj plecy prosto, a łokcie do wewnątrz. Odepchnij ramiona do tyłu i unieś sztangę do klatki piersiowej, zginając się w łokciu.
- Nie odchylaj się do tyłu i nie wypychaj łokci podczas podnoszenia. Unikaj używania pędu do podnoszenia sztangi. Staraj się podnosić powoli i skupiać się na mięśniach, których używasz.
- 3 Spróbuj pompek na opuszkach palców. Połóż dłonie na ziemi mniej więcej na szerokość barków, tak jakbyś robił to regularnie push-up . Rozłóż palce i połóż je na ziemi.
- Opuszkami palców odepchnij ciało od ziemi.
- Trzymaj plecy prosto podczas podnoszenia ciała. Kiedy opuścisz się z powrotem, trzymaj klatkę piersiową tuż nad ziemią.
- Nie napinaj palców podczas wykonywania tego ćwiczenia. Zacznij powoli i pracuj aż do wielu pompek.
- 4 Ćwicz swoje podciąganie . Znajdź drążek do podciągania i chwyć go rękami na szerokość barków, używając uchwytu od góry. Podnieś tułów do drążka, podciągając mięśnie pleców.
- Aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę chwytu, spróbuj podciągnąć się za pomocą dwóch ręczników. Znajdź dwa ręczniki i ułóż je na drążku do podciągania. Chwyć ręczniki i regularnie podciągaj się.
Część 3 z 3: Palming a Basketball
- jeden Wyrównaj palce z rowkami piłki. Umieść kciuk w prostym rowku biegnącym wokół środka piłki. Umieść pozostałe cztery palce w rowku tuż nad środkowym rowkiem.
- Możesz złapać piłkę z dowolnego miejsca, ale kiedy zaczynasz, pomocne może być ustawienie palców w rowkach.
- Nie martw się, jeśli nie możesz rozciągnąć swojego małego do rowka, po prostu zbliż go jak najbliżej.
- 2 Chwyć piłkę kciukiem, palcem wskazującym, środkowym i serdecznym. Podczas trzymania piłki opuszki palców wykonują więcej pracy niż dłoń. Chwyć piłkę, wciskając czubki palców w piłkę.
- Twoja dłoń może nawet nie dotknąć piłki, gdy będziesz w stanie prawidłowo trzymać piłkę do koszykówki. Twoje palce powinny wykonywać całą pracę.
- 3 Poćwicz ściskanie piłki. Aby pomóc Ci zbudować siłę palców, spędź czas wciskając koniuszki palców w piłkę.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć ściskanie obiema rękami.
- 4 Przećwicz fałszywe podanie. Kiedy już będziesz w stanie złapać piłkę do koszykówki, spróbuj wykorzystać swoją nową umiejętność. Wypchnij piłkę tak, jakbyś chciał ją podać, ale opuszkami palców trzymaj piłkę w dłoniach.
- Przyzwyczaj się do poruszania piłką, trzymając ją w dłoni. Pomoże to w ogólnej kontroli nad piłką i pozwoli na dalsze budowanie siły chwytu.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak wykonać zaawansowane ruchy koszykówki za plecami? Jest dobre ćwiczenie, w którym stoisz twarzą do ściany i zaczynasz z piłką w lewej ręce, a prawą ręką dotykając ściany. Następnie szybko zmieniasz i dryblujesz piłkę za plecami do prawej ręki, a następnie przesuń lewą ręką, aby dotknąć ściany. Rób to w sposób ciągły, tak szybko, jak możesz, tak długo, jak możesz.
Reklama
Porady
- Jeśli nie możesz trzymać pełnowymiarowej piłki do koszykówki, zacznij od mniejszego rozmiaru (np. Piłki dla dzieci) i kieruj się ku górze. Staraj się trzymać piłkę tak długo, jak możesz.
- Ćwicz dłonie piłką antystresową, aby utrzymać mocne palce.
- Rozmiar dłoni będzie miał wpływ na twoją zdolność do trzymania piłki do koszykówki w dłoni. Jeśli masz małe dłonie, może to być trudne, ale ćwicz dalej. Palenie piłki do koszykówki to przede wszystkim siła uścisku.
Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!
Ostrzeżenia
- Nie tęż rąk. Pamiętaj, aby codziennie rozciągać się, aby ręce były w dobrej formie.
