Jak ćwiczyć jogę ze znajomymi

Ćwiczenie jogi z przyjaciółmi może uprzyjemnić ten proces. Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się tego trzymać i spędzisz trochę czasu z kimś, kogo lubisz. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, możesz rozpocząć zajęcia z przyjacielem. Jeśli od jakiegoś czasu ćwiczysz jogę, ale chcesz, aby dołączył do Ciebie znajomy, możesz podjąć kroki, aby im to ułatwić. Możesz także ćwiczyć jogę samodzielnie z grupą przyjaciół, zarówno w pozach partnerskich, jak i grupowych.

metoda jeden z 4: Partner do nauki i pozy grupowe

jeden Rozważ jogę partnera. Joga partnerska wykorzystuje pozy, które możesz wykonywać razem z przyjacielem lub kochankiem. W tych pozach używasz swoich ciał, aby rozciągnąć się o wiele dalej. Ponadto wspólna praca w tych pozach może zbliżyć Cię do siebie.
2 Wypróbuj pozę łodzi partnera. Usiądź na podłodze naprzeciw siebie. Twoje palce u nóg powinny być blisko siebie, a kolana zgięte. Chwyć ręce i zsuń stopy razem. Wyciągnij nogi do góry, prostując nogi i tworząc trójkąt. Utrzymaj tę pozycję przez około 5 sekund.
3 Spróbuj podpartej pozycji pół lotosu. Pozycja lotosu to pozycja, w której siedzisz ze skrzyżowanymi nogami na podłodze z wyprostowanymi plecami. Robienie tego z partnerem może to ułatwić, ponieważ możesz siedzieć plecami do siebie, wspierając się nawzajem i pomagając utrzymać wyrównane kręgosłupy.
- Usiądź na podłodze tyłem do siebie ze swoim partnerem. Podciągnij nogi do siebie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Podciągnij jedną stopę do uda. Pociągnij drugą stopę na pierwszą nogę, opierając stopę na drugim udzie. Jeśli nie robiłeś wcześniej lotosu, spróbuj najpierw popracować nad niektórymi pozycjami otwierającymi biodra.
- Wyrównaj kręgosłup ze swoim partnerem, upewniając się, że jest prosty. Połóż ręce na nogach
4 Pracuj nad backbendem partnera. Ta pozycja daje obojgu partnerom szansę na rozciągnięcie pleców. Zaczyna się od położenia jednej osoby twarzą w dół na podłodze. Drugi partner powinien postawić jedną stopę po obu stronach bioder drugiej osoby, twarzą do głowy osoby.
- Osoba na ziemi unosi lekko ręce do góry (za plecami), a osoba stojąca chwyta je. Osoba stojąca delikatnie unosi się na ramionach, podciągając ramiona osoby na ziemi, tworząc wygięcie do tyłu.
- W tym samym czasie osoba stojąca odchyla się do tyłu na tyle, aby stworzyć własne wygięcie do tyłu, wykorzystując ciężar osoby na ziemi, aby pomóc się utrzymać.
- Nie zapomnij zmienić pozycji.
5 Pracuj nad grubą pozą drzewa. Ta pozycja jest wykonywana na stojąco. Zwróć się w tym samym kierunku co twój partner. Zsuń biodra. Stykając się biodrami, każdy z was podnosi przeciwną nogę do góry, opierając dolną część stopy na wewnętrznej stronie uda. Twoje ramiona mogą albo owinąć się wokół talii (z zewnętrznymi ramionami łączącymi się z twoją partnerką, dłonie płasko) lub wyciągnięte prosto do góry (wewnętrzne ramiona) i pod kątem do góry (zewnętrzne ramię).
6 Trzymaj kręgosłup lepiej wyrównany w pozie wojownika II. Ze stania możesz przejść do pozycji wojownika II, pozostawiając lewą stopę na miejscu i wysuwając prawą stopę na prawą stronę ciała. Twoja prawa stopa powinna być prostopadła do lewej stopy, ale nogi powinny nadal znajdować się w jednej linii. Twoje prawe kolano jest zgięte, a lewa noga wyprostowana. Wyciągnij ręce prosto z ciała na każdą nogę i obróć głowę w kierunku prawej nogi.
- Aby przejść do tej pozycji z partnerem, stań od lewego ramienia do lewego ramienia, patrząc w przeciwną stronę. Przyłóż lewą stopę do drugiej i wyjdź prawą. Chwyć lewe ręce razem na przedramieniu, jednocześnie prostując drugą rękę. Użyj swojego ciężaru, aby delikatnie rozciągnąć plecy / lewe ramię.
7 Wypróbuj pozę grupową. Możesz także wypróbować pozy grupowe. Jedną, która dobrze sprawdza się w grupie, jest pozy kwiatu. Usiądź w kręgu, twarzą do wewnątrz. Zacznij od pozy szewca. Zsuń podeszwy stóp przed siebie z ugiętymi kolanami. Upewnij się, że kręgosłup jest prosty.
- Następnie przyjmij pozycję kwiatu. Przesuń każdą rękę pod nogę, dłońmi skierowanymi do góry. Wypchnij klatkę piersiową, zsuwając łopatki do siebie i delikatnie unieś nogi w powietrze. Możesz nawet dotykać stóp ludzi obok siebie.
Reklama

metoda 2 z 4: Próbowanie jogi poza zajęciami

jeden Użyj nagranej instrukcji. Jeśli Ty i Twoi znajomi chcecie zaoszczędzić trochę pieniędzy, spróbuj skorzystać z ćwiczeń jogi w Internecie, usługach strumieniowych lub na płytach DVD. Możesz spotykać się w czyimś domu raz lub dwa razy w tygodniu i wspólnie ćwiczyć jogę na filmie.
- Chociaż w Internecie można znaleźć wiele bezpłatnych filmów wideo, można również kupić dłuższe filmy instruktażowe.
2 Wspólnie badajcie jogę. Inną opcją jest użycie takich rzeczy, jak strony internetowe poświęcone jodze i książki, aby pomóc w nauce pozycji. Możesz na zmianę poprowadzić grupę przez różne pozy. Tylko upewnij się, że wszyscy są ostrożni, aby nie posunąć się za daleko. Ćwicząc jogę, możesz nadwyrężać mięśnie.
3 Niech to będzie regularna praktyka. Jeśli próbujesz wprowadzić więcej jogi do swojego życia, robiąc to z przyjaciółmi, postaraj się, aby stała się ona regularną częścią harmonogramu. Na przykład, możesz spotykać się 3 razy w tygodniu przed pracą w lokalnym parku lub na siłowni, aby razem ćwiczyć jogę. W ten sposób wszyscy możecie zachęcić się nawzajem do większego skupienia się na jodze w swoim życiu. Reklama

metoda 3 z 4: Dołączanie do klasy ze znajomym

jeden Znajdź przyjaciela o podobnej osobowości. Jednym ze sposobów na ułatwienie wspólnego dołączania do zajęć jest wybranie kogoś, kto ma podobną osobowość i ma nadzieję na podobne rzeczy na zajęciach jogi. W ten sposób łatwiej będzie Ci uzgodnić, które zajęcia są najlepsze.
- Jednak posiadanie podobnej osobowości nie jest jedynym sposobem na wybór partnera do jogi. Możesz także wybrać osobę, która ma podobne cele związane z ćwiczeniami, lub kogoś, kto może podekscytować Cię jogą i odwrotnie.
2 Poszukaj zajęć w Twojej okolicy. Wiele siłowni oferuje zajęcia jogi, ale znajdziesz również studia, które są przeznaczone wyłącznie do jogi. Niektóre zajęcia jogi są nawet oferowane w miejscach takich jak parki czy muzea sztuki. Skontaktuj się z lokalnymi siłowniami i studiami jogi i oglądaj tablice społecznościowe, aby znaleźć miejsca oferujące zajęcia.
3 Kompromis z klasą. Nawet jeśli znajdziesz przyjaciela o podobnej osobowości, prawdopodobnie nadal będziesz musiał pójść na jakiś kompromis, jeśli chodzi o rodzaj zajęć, do których dołączysz. Może wolą zajęcia z muzyką hip-hopową, a ty lubisz spokojniejsze miejsce. Może możesz się wyłączyć. Alternatywnie, jeśli nie interesujesz się filozoficzną stroną jogi, a oni wolą instruktora, który się na tym skupia, po prostu naucz się dostroić to, czego nie potrzebujesz.
- Konieczne może być również poświęcenie czasu i lokalizacji.
4 Rozliczajcie się wzajemnie. Jedną z korzyści płynących z dołączenia do znajomego jest to, że możecie być dla siebie wzajemnie odpowiedzialnymi partnerami. To znaczy, jeśli nie pojawisz się na zajęciach, twój przyjaciel to zauważy. W rzeczywistości możesz mieć umowę, aby sprawdzić się nawzajem, gdy któreś z was się nie pojawi.
5 Nie poddawaj się zbyt szybko. Jeśli oboje jesteście nowicjuszami w jodze, praktyka może być trudniejsza niż oczekiwano. Jednak nie poddawaj się zbyt szybko. Prawdopodobnie zauważysz, że szybko się dostosowujesz. Ponadto zaczniesz zauważać zmiany w swoim ciele, takie jak stanie się bardziej elastyczny. Reklama

metoda 4 z 4: Zachęcanie początkującego do wypróbowania zajęć

jeden Dołącz do nich tam, gdzie są. Oznacza to, że nie zachęcaj ich do wypróbowania jogi, a następnie wyślij ich samodzielnie na zajęcia dla początkujących. Dołącz do nich na zajęcia. Ponadto spraw, aby poczuli się swobodniej, robiąc takie rzeczy, jak znajdowanie miejsca na tyłach klasy, aby nie czuli się, jakby byli w centrum uwagi.
- Znajdź dla nich darmowe lub tanie zajęcia, dzięki którym joga będzie jeszcze bardziej kusząca.
- Upewnij się też, że wybierasz zajęcia, które pasują do ich harmonogramu, aby mogli znaleźć na to czas. Pomaga również, jeśli nie muszą zbytnio zbaczać z drogi, jeśli chodzi o odległość.
2 Rozwiej ich obawy. Większość początkujących uważa, że nie są wystarczająco skoordynowani lub zrównoważeni, aby uprawiać jogę. Patrząc na pozycje jogi, początkującym może wydawać się dość onieśmielające. Przypomnij im, że każdy zaczyna czuć się w ten sposób, nie jest wystarczająco elastyczny lub zrównoważony.
- Powiedz im również, że jednym z punktów jogi jest zwiększenie tych umiejętności. Uprawianie jogi sprawia, że jesteś bardziej elastyczny i poprawia równowagę.
3 Wykonaj wcześniej kilka póz. Nawet jeśli nie jesteś nauczycielem jogi, możesz pomóc swojemu przyjacielowi poczuć się bardziej komfortowo, pokazując mu kilka pozycji. Poprowadź znajomego przez kilka z nich, aby poczuł, jak to jest. Wykonanie kilku póz z wyprzedzeniem może sprawić, że poczują się mniej zawstydzeni, gdy idą na zajęcia, ponieważ mają teraz przynajmniej pewne pojęcie, co robić.
4 Podaj im szczegóły. Niektórym osobom może się udać lepiej, jeśli przeprowadzisz ich również przez zajęcia. Nie musisz przechodzić przez każdą pozę. Raczej po prostu mów o tym, co powinni zrobić wcześniej, jak przebiegają zajęcia, czego będą potrzebować, jak długo mogą się spodziewać wykonywania poszczególnych części zajęć i co powinni robić później.
- Na przykład powiedz im, że dobrze jest zjeść przekąskę i wcześniej znaleźć wygodne ubranie. Następnie porozmawiaj o tym, co będą robić w studiu, na przykład zdejmij buty i znajdź miejsce, aby położyć matę do jogi.
5 Spróbuj kompromisu. Jednym ze sposobów, aby zachęcić kogoś do wypróbowania jogi, jest zaoferowanie wymiany. Oznacza to, że możesz zaoferować zrobienie z nimi czegoś, co kochają, w zamian za próbę jogi. Możesz powiedzieć: „Hej, spróbuję lekcji tańca brzucha, jeśli spróbujesz zajęć jogi!”. W ten sposób oboje będziecie nowym dzieckiem, tylko w różnych sytuacjach.
6 Pomiń manipulację. Jeśli poprosisz przyjaciela, aby do ciebie dołączył, a on powie „nie”, najlepiej odpuścić. Nikt nie chce mieć sprzedawcy dla przyjaciela, a jeśli będziesz zbyt mocno naciskać na to, by przyszli na jogę, może się okazać, że nie będą chcieli z tobą spędzać czasu. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama