Jak zmniejszyć wiek mózgu

Mając tyle komórek nerwowych, ile jest gwiazd w Drodze Mlecznej (około 100 miliardów), mózg odpowiada za 2,5% całkowitej masy ciała i zużywa do 20% całkowitej ilości energii. Przy odpowiednim użyciu, opiece i wiedzy masz środki na obniżenie wieku mózgu na każdym etapie swojego życia. W tym artykule znajdziesz kilka prostych testów do obliczenia obecnego wieku mózgu, a następnie kilka pomysłów, jak poprawić swoje zdolności umysłowe.

Kroki

Część jeden z 5: Testowanie obecnego wieku mózgu

1. jeden Sprawdź swój czas reakcji. Poproś inną osobę o trzymanie 30 cmlinijkaprzed Tobą.
   • Umieść otwartą dłoń pod linijką i poproś testera o upuszczenie linijki bez powiadomienia. Złap to, kiedy możesz.
   • Zobacz, gdzie oceniasz (odległość pokonana po złapaniu):
     • Mniej niż 4 '(10 cm) = wiek 20
     • 6 '(15 cm) = wiek 25
     • 8 '(20 cm) = wiek 30
     • 10 '(25 cm) = wiek 35
     • 12 '(30 cm) lub całkowite chybienie = wiek 40+
2. 2 Sprawdź swoją równowagę. Wstań. Podnieś jedną nogę do przodu z kolanem ugiętym pod kątem prostym i wyciągnij ręce na boki.
   • Zamknij oczy i zobacz, jak długo utrzymasz tę pozycję. Tylko upewnij się, zwłaszcza jeśli jesteś starszy, że masz kogoś, kto cię złapie, jeśli upadniesz lub że masz miękkie miejsce do lądowania.
   • Sprawdź swoje wyniki (czas, który upłynął przed powrotem nogi na podłogę):
     • Ponad 30 sekund = wiek 20
     • 20 do 30 sekund = wiek 30
     • 15 do 20 sekund = wiek 40
     • 10 do 15 sekund = wiek 50 lat
     • Mniej niż 10 sekund = wiek 60 lat.
3. 3 Oceń swoją pamięć. Będziesz potrzebować partnera do tego testu.
   • Napisz listę 6 różnych zdań. Niech ktoś inny umieści 2 pomieszane litery (i / lub symbole) w linii 1, 4 w linii 2, 6 w linii 3, 8 w linii 4, 10 w linii 5 i 12 w linii 6.
   • Przeczytaj wiersz, a następnie omów go. Zapisz, co pamiętasz, obok zakrytej linii. Powtarzaj ten krok, aż przejdziesz przez każdą linię.
   • Oblicz, ile poprawnie zapamiętałeś każdego zdania i zapisz je w procentach. Dodaj wszystkie 6 procentów, a następnie podziel tę liczbę przez 6, aby uzyskać średnią.
   • Oceń siebie (poprawne procentowo):
     • 100% = wiek 20 lat
     • 90% = wiek 30 lat
     • 80% = wiek 40 lat
     • 70% = wiek 50 lat
     • 60% = wiek 60 lat
     • 50% = wiek 70 lat
     • 40% = wiek 80 lat
     • 30% lub mniej = 90 lat
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 1 Quiz

W jaki sposób test pamięci oparty na zdaniach może pomóc w ocenie wieku mózgu?

Twoje zrozumienie zdań sprawdza wielkość twojego słownictwa.

Nie! Test nie ocenia Twojego zrozumienia zdań. Poszerzone słownictwo jest z pewnością oznaką większej mocy mózgu, ale nie jest dokładną miarą wieku mózgu. Spróbuj innej odpowiedzi ...

Twoja umiejętność obliczania wyniku sprawdza twoje umiejętności matematyczne.

Nie do końca! Obliczanie wyniku obejmuje niewielką ilość podstawowych zagadnień, ale nie jest to część testu. Pamiętaj, że oceniasz tutaj swoją pamięć, a nie umiejętności matematyczne. Wybierz inną odpowiedź!

Twoja zdolność zapamiętywania większej lub mniejszej liczby zdań odpowiada bystrości umysłu.

Poprawny! Im więcej zdań jesteś w stanie zapamiętać, tym lepszą masz pamięć. Ostrzejsze, młodsze mózgi mają silniejszą zdolność przypominania sobie, więc im lepszy wynik w teście pamięci, tym niższy wynik w skali wieku mózgu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Twoje wyniki w teście pamięci dają przybliżenie Twojego IQ.

Spróbuj ponownie! Twój wynik w teście pamięci nie mówi ci o twoim IQ. Cokolwiek może ci to powiedzieć o wieku twojego mózgu, musiałbyś przejść test IQ, aby poznać tę konkretną postać. To dwie zupełnie odrębne partytury. Tam jest lepsza opcja!

Chcesz więcej quizów?

Część 2 z 5: Wyostrzanie mózgu dzięki zdrowym nawykom

1. jeden Wybierz pokarmy, które odżywiają Twój mózg. Znajdź równowagę między rodzajami żywności, ograniczając ilość przetworzonej żywności do minimum i wybierając zdrowe tłuszcze, białka i węglowodany, aby napędzać mózg.
2. 2 Wybierz zdrowe tłuszcze. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć spożycie dobrych tłuszczów:
   • Gotuj na zdrowych olejach, takich jak oliwa z oliwek.
   • Dodaj więcej tłuszczów omega 3, jedząc produkty takie jak łosoś, orzechy włoskie i nasiona lnu.
   • Weź dodatek PS. Fosfatydyloseryna (PS) jest fosfolipidem występującym w dużych ilościach w komórkach mózgowych. Przyjmowanie suplementów PS i innych fosfolipidów może poprawić nastrój, pamięć i koncentrację.
3. 3 Wypróbuj inne suplementy. Granulki lecytyny, miłorząb dwuklapowy, niacyna, B12, piroglutaminian aminokwasów i B5 są również pomocnymi wzmacniaczami mózgu.
4. 4 Jedz pokarmy zawierające witaminy z grupy B i witaminę E. Zielone warzywa liściaste i chude mięso to dobry wybór.
5. 5 Jedz więcej pokarmów roślinnych. Kiedy jesz, połowa Twojego talerza powinna zawierać owoce lub warzywa.
   • Wybierz różne kolorowe owoce. Na przykład połącz truskawki, śliwki, banany i kiwi. Możesz również przygotować sałatkę owocową do posiłku lub jako samodzielny posiłek.
   • Zmieniaj kolory podczas jedzenia warzyw. Wymieszaj, jedząc słodkie ziemniaki, szpinak, czarną fasolę i zielony groszek.
   • Owoce i warzywa są dobrym źródłem przeciwutleniaczy. Pokarmy, które zawierają dużoprzeciwutleniacze i fenolepomagają zarówno zapobiegać uszkodzeniom komórek, jak i rozkładać specjalne tłuszcze, które są ważne dla mózgu.
6. 6 Pij więcej wody Twój mózg składa się w 85% z wody. Dlatego też, dla zdrowia mózgu i reszty ciała, pij codziennie 240 ml wody.
7. 7 Unikaj pokarmów, które postarzają twój mózg. Obejmują one:
   • Wypieki zawierające białą mąkę i przetworzony cukier, w tym pączki, ciasta, ciastka, ciasta i ciastka
   • Alkohol
   • Sery twarde i przetwory mleczne
   • Słodycze, takie jak napoje bezalkoholowe, napoje owocowe i słodkie płatki śniadaniowe
   • Kremowe sosy
   • Uwodornione oleje i tłuszcze trans
   • majonez
   • Pakowane dania gotowe i fast foody
8. 8 Ćwicz swoje ciało. Po 25 roku życia to oczywistośćzdrowie fizycznezaczyna podupadać, wspomagany przez nieaktywny styl życia. Ćwiczenia fizyczne są ważne dla mózgu, ponieważ dostarczają bardzo potrzebnego tlenu; poprawiony przepływ krwi do mózgu wspomaga wzrost nowych „gałęzi” komórek mózgowych (dendrytów).
   • Wykazano, że ludzie ćwiczący mają gęstsze mózgi niż ci, którzy tego nie robią. Utrata gęstości i objętości mózgu staje się bardziej powszechna wraz z wiekiem i jest głównym czynnikiem osłabienia umysłowego.
   • Wykazano, że ćwiczenia z obciążeniem poprawiają poziomserotoninai dopamina u dorosłych, które są dwiema substancjami chemicznymi mózgu związanymi bezpośrednio ze starzeniem się mózgu.
9. 9 Praktykuj dobre nawyki dotyczące snu. Sen to skuteczny sposób walki ze starzeniem się.
   • Badania wykazały, że regularny 8-godzinny schemat snu spowalnia starzenie się i chroni ludzi przed chroniczną utratą pamięci związaną z wiekiem.
   • Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka. Upewnij się, że śpisz od 7 do 8 godzin. Twój mózg będzie wdzięczny - i młodszy - za bardzo potrzebne konsekwentne i regularne ładowanie.
   Reklama

Wynik
0 / 0

Część 2 Quiz

W jaki sposób sen może chronić mózg przed skutkami starzenia?

Chroni przed utratą pamięci.

Dokładnie! Uzyskanie wymaganych 7-8 godzin snu jest korzystne dla zdrowia na wiele sposobów, a jednym z nich jest utrzymanie dobrej pamięci. Utrata pamięci jest związana ze starzeniem się, więc uzyskanie stałej liczby osłon z zamkniętymi oczami chroniących przed upadkiem mózgu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Zwiększa poziom serotoniny.

Nie do końca! Sen jest świetny, ale nie zwiększa znacząco poziomu serotoniny. Można to bardziej przypisać ćwiczeniom z obciążeniem. Tam jest lepsza opcja!

Zwiększa gęstość mózgu.

Nie! Utrata gęstości mózgu jest przyczyną jego spadku, ale dłuższe spanie nie sprawi, że twój mózg będzie gęstszy. Ćwiczenie jest lepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz uzyskać większą gęstość mózgu. Spróbuj ponownie...

susząca kurtka puchowa bez piłek tenisowych

Chcesz więcej quizów?

Część 3 z 5: Wyostrz swój mózg za pomocą ćwiczeń umysłowych

1. jeden Rozwiązuj zagadki. Zagadki takie jakkrzyżówki,Sudoku, gry z ciekawostkami, łamigłówki, labirynty i łamigłówki słowne to wspaniałe ćwiczenia umysłowe.
2. 2 Zapamiętaj sekwencje cyfr, liter, słów lub symboli. Zrób to z przyjacielem, aby oboje poprawić swoją pamięć.
3. 3 Graj w gry pamięciowe. Na przykład umieść różne przedmioty na tacy, spróbuj je zapamiętać, a następnie zakryj i powtórz to, czym są. Stale zwiększaj liczbę obiektów, które próbujesz zapamiętać.
4. 4 Graj w gry na komputerze. Najlepsze gry wymagają szybkiego rozwiązywania problemów matematycznych. Pomocne są również łamigłówki wymagające ścigania się z czasem.
5. 5 Skorzystaj z przestojów. Spróbuj zapamiętać fragmenty tekstu, numery telefonów, linie drukowanych liter lub cokolwiek innego, co możesz zauważyć wokół siebie.
   • Spróbuj zapamiętać rzeczy o ludziach siedzących w pobliżu. Zamknij oczy i spróbuj zapamiętać rzeczy na ich temat i sprawdź, czy dobrze zrozumiałeś (uważaj, aby się nie gapić).
   • Możesz to również zrobić ze zdjęciami w magazynie, które są wypełnione akcją lub elementami. Gap się na zdjęcie przez 10 sekund. Następnie zapisz jak najwięcej rzeczy, o których pamiętasz, i porównaj późniejsze wspomnienia.
   • Zostań dobrymanegdociarz. Jest to świetny sposób na zachowanie wspomnień i pomaga postrzegać przeszłe wydarzenia w pozytywnym świetle, wykorzystując technikę narratora polegającą na znalezieniu morału, lekcji lub potwierdzenia w przeszłym doświadczeniu.
6. 6 Przeczytaj wiele dobrych książek. Czytanie od dawna jest gwarantowanym sposobem na zachowanie czujności mózgu i dostosowania się do nowych pomysłów i perspektyw.
7. 7 Spróbuj czegoś nowego. „Neuroplastyczność” to termin używany do wyjaśnienia zdolności mózgu do reorganizacji szlaków neuronowych w oparciu o nowe doświadczenia.
   • Wypróbuj nowy sposób robienia czegoś, co zawsze robiłeś. To naprawdę dobry sposób na tworzenie nowych wzorców w mózgu.
   • Nauczyć się nowej umiejętnkści. Uczenie się nowych umiejętności będzie nieustannie pobudzać twój mózg i da ci możliwość poznawania nowych ludzi, próbowania nowych doświadczeń i wprowadzania różnorodności do twojego życia. Spróbowanie czegoś nowego może w rzeczywistości pomóc w „uporządkowaniu” mózgu, usunięciu nieistotnych informacji i zastąpieniu ich przydatnymi informacjami.
8. 8 Nauczyć się nowego języka . Nauka nowego języka jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących ćwiczeń umysłowych. Kiedy jesteś biegły, możesz zaplanować podróż do kraju, w którym mówi się tym językiem, aby zapewnić sobie satysfakcjonujące nowe doświadczenie.
9. 9 Spróbuj uczyć. Kiedy uczysz innych, czerpiesz z doświadczeń z przeszłości i stosujesz je w inny sposób. Podczas nauczania lub korepetycji będziesz również korzystać z wielu umiejętności rozwiązywania problemów. Reklama

Wynik
0 / 0

Część 3 Quiz

Dlaczego powinieneś nauczyć się jeździć na monocyklu, jeśli chcesz poprawić swój mózg?

To byłaby rzadka umiejętność.

Nie do końca! Jasne, niewiele osób potrafi jeździć na monocyklu i tak, częściowo dlatego, że jest to dość trudne. Ale rzadka umiejętność nie ma wiele wspólnego z tym, czy usprawnia mózg, czy nie. Tam jest lepsza opcja!

Wzmocniłoby to neuroplastyczność twojego mózgu.

Tak! Nauka nowych umiejętności daje mózgowi szansę na zreorganizowanie ścieżek neuronowych. Neuroplastyczność to termin, który odnosi się do zdolności mózgu do robienia dokładnie tego, a wzmacniasz ją po prostu próbując nowych rzeczy. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

To sprawdziłoby twoją pamięć.

Nie dokładnie! Nie ma zbyt wiele do zapamiętania, ucząc się jeździć na monocyklu. Gdy już znasz podstawy, będzie to raczej kwestia prób i błędów. Tam jest lepsza opcja!

To byłoby świetne ćwiczenie.

Nie! Monocykl to nie najlepszy sposób na codzienne ćwiczenia cardio. Lepiej byłoby na zwykłym rowerze. W ten sposób możesz bardziej się spocić! Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Część 4 z 5: Zmniejsz wiek mózgu dzięki dobrym praktykom w zakresie zdrowia psychicznego

1. jeden Radzić sobie ze stresem. Stres jest dobry w małych dawkach, ponieważ utrzymuje Cię na palcach i pomaga Ci przypomnieć, że żyjesz i musisz zachować ostrożność w pewnych sytuacjach. Jednak nadmierny, wyraźny i niekończący się stres, typowy dla naszego współczesnego stylu życia, zabija komórki mózgowe i szybciej starzeje mózg. Aby obniżyć wiek mózgu, zmniejsz narażenie na stres i jego nietolerancję, znajdując sposoby, które go zminimalizują, sposoby, które działają dla Ciebie. Oto kilka pomysłów:
   • Medytacja. Medytacja jest jedną z bardziej skutecznych metod zmniejszania stresu w życiu i można ją wykonywać w domu, w pracy, a nawet w podróży.
   • Podjęcie aktywności fizycznej, która uwalnia stres, npjoga, sztuki walki, kickboxing czy tenis.
   • Nauczyć się być kimś więcejstanowczyi wyrazić siebie. Osoby asertywne są w stanie lepiej określić swoje potrzeby i chcą grzecznie, ale stanowczo. Wyraźne wyrażanie siebie i odmowa pozwolenia na wykorzystywanie lub wpływanie na innych jest dobrym sposobem na powstrzymanie stresu.
   • Więcej ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne zapobiegają skutkom stresu, spalając hormony stresu i odpędzając jekortyzolktóry niszczy komórki mózgowe. Nastrój poprawia się również wraz z ćwiczeniami, ponieważ noradrenalina jest wydzielana, a endorfiny dostają się do krwiobiegu. Substancje te działają silnie i pomagają odpieraćdepresja.
2. 2 Popraw swoje nastawienie . Twoja postawa wpływa na aktywność mózgu i na twojenastróji stan emocjonalny. Pozytywne nastawienie, które pozwala ci zachować wiarę w swoją wartość ipoczucie własnej wartościpozwoli Ci żyć spełnionym życiem, w którym Twój mózg pozostaje otwarty na nowe możliwości. Z drugiej strony, ciągłe negatywne myślenie może łatwo odciąć cię od dalszej nauki i rozwoju, co spowoduje szybsze starzenie się mózgu.
   • Nauczyć siękontrolować negatywne myślenie. Pierwszym krokiem jest rozpoznanie negatywnych myśli. Drugim krokiem jest zmiana myśli na bardziej realistyczne i pozytywne. Zmiana negatywnego myślenia to to samo, co zmiana jakiegokolwiek innego złego nawyku. Im częściej ćwiczysz pozytywne myślenie, tym bardziej Twój mózg zareaguje.
   • Pracuj nad swoiminteligencja emocjonalna. Kiedy masz inteligencję emocjonalną, możesz rozpoznawać swoje emocje, rozmawiać z nimi i wykorzystywać je do wzmacniania myśli. Będziesz bardziej kreatywny,podejmować lepsze decyzjei wdrażać pozytywne rozwiązania problemów. Im lepiej opanujesz własne emocje, tym lepiej będziesz włączać konstruktywne emocje również u innych, co stworzy bardziej owocne połączenia w twoim życiu.
   • Zmień w myślach przeszłość. Chociaż nie możesz zmienić przeszłości, możesz zmienić swoje nastawienie do niej i uniknąć popadnięcia w mentalność ofiary. Ponownie przeanalizuj wydarzenia, które przyniosły ci wstyd, poczucie winy, upokorzenie, smutek i strach, abyś mógł pozwolić im odejść i iść naprzód. Zmniejszysz wiek mózgu dzięki lepszemu nastawieniu, ponieważ usuniesz niepotrzebne, pochłaniające energię myśli i zastąpisz je zdrowszymi, wybiegającymi w przyszłość i wybaczającymi sobie myślami, które będąpobudzaćty.
3. 3 Rób to co kochasz . Ludzie, którzy kochają to, co robią w życiu, mają zwykle większe poczucie celu i szczęścia. Możesz nie być w wymarzonej pracy, aktywności lub związku, ale możesz znaleźć coś dla siebiebądź wdzięcznyw życiu, które prowadzisz. Codziennie mieszaj zadania w pracy i wykonuj wiele innych czynności, aby dodać do swojego życia żartobliwość, zainteresowanie i zabawę.
4. 4 Wykonuj ćwiczenia umysłowe na 100% swojego wysiłku. Podejmując ćwiczenia umysłowe, pamiętaj, aby odpowiednio się skupić i skoncentrować. Nie odniesiesz korzyści z prostego wykonywania ruchów - musisz naprawdę poświęcić się wykonywaniu ćwiczeń umysłowych z pełną uwagą. Reklama

Wynik
0 / 0

Część 4 Quiz

W trosce o swoje zdrowie psychiczne, co zrobić, jeśli szef poprosi Cię o anulowanie planów urlopowych i przyjście do pracy?

Nie kołysz łodzią i nie przychodź do pracy z uśmiechem.

Nie do końca! Tłumienie frustracji nie jest dobre dla zdrowia psychicznego. Musisz być w stanie wyrazić siebie i wyrazić, jak się czujesz. Spróbuj ponownie...

Zastanów się nad prośbą, zanim podejmiesz decyzję.

Nie dokładnie! Medytacja może być bardzo skuteczna w zmniejszaniu stresu, ale źródłem tutaj jest lekceważenie Twoich osobistych potrzeb przez szefa. Medytacja może złagodzić skutki tego, ale tylko jedna rzecz definitywnie rozwiąże problem. Tam jest lepsza opcja!

Pracuj w tym tygodniu z piłką stresową.

Nie! Odrobina fizycznego zaabsorbowania może trochę zmniejszyć stres, ale w tym scenariuszu nie da wiele. Musisz pomyśleć trochę bardziej! Spróbuj innej odpowiedzi ...

Jedź rowerem do pracy, aby poprawić sobie nastrój, zanim przyjdziesz.

Spróbuj ponownie! Ćwiczenia są świetne do spalania stresu i kortyzolu, a robienie tego przed pracą może być dobrym początkiem dnia. Jednak radzenie sobie w ten sposób z frustracją związaną z odwołanymi wakacjami prawdopodobnie nie wystarczy. Spróbuj ponownie...

miejsce do gry w tenisa stołowego

Zdecydowanie odmów i zabierz swoje wakacje.

Absolutnie! Kiedy nie bronisz się i nie wyrażasz swoich potrzeb, narasta stres. Stanie w obronie siebie i pokazanie szefowi, że nie zostaniesz źle potraktowany, pozwala uwolnić Cię od stresu. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

Chcesz więcej quizów?

Część 5 z 5: Inne wskazówki dotyczące obniżania wieku mózgu

1. jeden Pielęgnuj swoje duchowe ja . Niezależnie od twoich przekonań lub ich braku, pielęgnowanie swojego duchowego ja lub łączenie się z podziwem i cudem życia jest ważnym aspektem utrzymania młodego mózgu.
   • Nasze mózgi są przystosowane do duchowych doświadczeń, takich jak chwile, w których przyjmujemy holistyczne podejście do naszego miejsca na świecie i szukamy pełnego dobrego samopoczucia i poczucia celu.
   • Praktykuj modlitwę, medytację, refleksję, odpocznij lub cokolwiek innego, co pozwoli ci skupić się na duchowym ja. To da Twojemu mózgowi przestrzeń do tworzenia połączeń i poszukiwania „przepływu” życia, w którym serce, umysł i ciało pracują jako jedno.
   • Pielęgnowanie swojej duchowej jaźni zwiększa twojewspółczuciezarówno dla siebie, jak i dla innych, umożliwiając lepsze łączenie się z innymi, a tym samym poprawiając funkcjonowanie mózgu.
2. 2 Wybierz fiolet, aby wzmocnić swój mózg. Fiolet, w tym odcienie fioletu i lawendy, może poprawić zdolność myślenia i osiągnięć. Fiolet kojarzy się z pamięcią,wyobraźnia, kreatywność, mądrość i strategiczne rozwiązywanie problemów, więc dodanie większej ilości tego koloru do swojego życia może pomóc skupić mózg.
   • Kup trochę fioletowych materiałów eksploatacyjnych. Kup fioletowe ramki do zdjęć, materiały biurowe, a nawet fioletowy telefon komórkowy.
   • Otocz się fioletem. Pomaluj ściany na fioletowo. Noś fioletowe ubrania lub akcesoria i umieść fioletowe meble w swoich strefach myślenia w domu.
   • Skonstruuj fioletową tablicę wizualizacyjną, która pomoże Ci nadać priorytet najważniejszym rzeczom w Twoim życiu.
   • Zawieś mapę świata wewnątrz fioletowej ramki. Wbij fioletowe szpilki w miejsca na całym świecie, które chcesz odwiedzić lub ponownie odwiedzić.
3. 3 Bądź towarzyski i buduj sieci wsparcia społecznego . Samotny mózg ma tendencję do szybszego starzenia się i chociaż nie musisz być duszą towarzystwa, potrzebujesz wsparcia, które może zapewnić ci regularne połączenie z innymi ludźmi.
   • Nie wieszaj tylko ludzi w swoim wieku, zwłaszcza jeśli jesteś starszy. Ludzie mają tendencję do myślenia podobnie do tych, z którymi spędzają czas, a „czucie się staro” jest zaraźliwe
   • Starsi ludzie wolą przebywać w pobliżu osób, które najlepiej znają, podczas gdy młodsi lubią poznawać nowych ludzi i szerszą gamę ludzi. Jeśli chcesz zachować młodość swojego mózgu, myśl młodo, mieszając kontakty społeczne i spędzając czas z ludźmi w każdym wieku.
4. 4 Cofnąć się w czasie. Myślenie o swojej młodości i wspomnieniach, które miałeś, kiedy byłeś młody, może zachować młody mózg.
   • W 1979 roku profesor psychologii z Harvardu Ellen Langer stworzyła eksperyment, w ramach którego osoby starsze wysyłano do domu urządzonego tak, jakby był to rok 1959, 20 lat wcześniej. Musieli oglądać telewizję z lat 50., nosić ubrania z epoki i zachowywać się tak, jakby żyli w latach pięćdziesiątych. Osoby, które brały udział w badaniu, wykazywały lepszą pamięć, inteligencję, a nawet wzrok. Oni nawet wydawał się młodszy kiedy porównano ich zdjęcia przed i po.
   • Badanie przeprowadzone przez Johna Bargha wykazało, że ludzie, którzy myśleli o słowach związanych ze starzeniem się, zwolnili tempo po wykonaniu testu. Staraj się myśleć głównie o słowach odnoszących się do młodości, witalności, energii i wigoru, kiedy myślisz o swoim wieku.
   • Postaraj się widzieć siebie młodszego niż wiek biologiczny. To, jak myślisz o swoim wieku, jest równie ważne, jak to, co jesz i ile ćwiczysz. W umyśle jest dużo starzenia się. Jeśli żyjesz i myślisz jak Młodszy osoba i mózg na pewno będą współpracować.
5. 5 Unikaj wielozadaniowości. Wielozadaniowość zmniejsza efektywność mózgu i może powodować stres. Zamiast tego wykonuj pojedyncze zadania z większym skupieniem.
6. 6 Skróć czas spędzany na oglądaniu telewizji. Zamiast tego wybieraj rozrywki, które są bardziej interaktywne i wymagają wkładu mózgu. Oglądaj telewizję tylko jako okazjonalną ucztę. Reklama

Wynik
0 / 0

Część 5 Quiz

Dlaczego czytanie jest lepsze dla mózgu niż oglądanie telewizji?

Jest bardziej interaktywny.

Zgadza się! Oglądanie telewizji to czynność pasywna. Aktywności pasywne wymagają niewielkiego wkładu mózgu, co z czasem przytępia umysł. Czytanie wymaga większego wkładu i uczestnictwa oraz wyostrza mózg. Przeczytaj kolejne pytanie quizu.

To jest mniej męczące dla oczu.

Nie do końca! Choć może być prawdą, że wpatrywanie się w ekran przez długi czas może męczyć oczy i powodować ból głowy, to nie jest główna korzyść z czytania. Korzyści są bardziej oczywiste. Tam jest lepsza opcja!

To mniej stresu słuchowego.

Nie! Stymulacja słuchu jest w rzeczywistości dobra dla mózgu, a im bardziej aktywna, tym lepiej. Niektórzy lubią słuchać skomplikowanej muzyki, na przykład klasycznych utworów, podczas czytania, aby w pełni pobudzić umysł. Tam jest lepsza opcja!

Jest mniej brutalny.

Niekoniecznie! Chociaż książki nie są tak graficzne, mogą być bardzo brutalne. Czasami mogą być bardziej agresywni nawet niż telewizja, ponieważ pisarza ogranicza tylko wyobraźnia. Wybierz inną odpowiedź!

Chcesz więcej quizów?

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc w odmłodzeniu mojego mózgu? Jennifer Wappler Tak. Aby twój mózg był zdrowszy, potrzebujesz ćwiczeń, dobrego odżywiania, pozytywnego myślenia i dobrych wzorców snu.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Im młodszy zaczniesz dbać o swój przyszły mózg, tym większe masz szanse, że pozostanie młodszy o wiele dłużej. Jeśli nie masz konkretnej choroby, która zabija komórki nerwowe mózgu, twoje neurony pozostają żywe i zdrowe do dnia śmierci. Mimo wszystko, im szybciej zaczniesz się nią opiekować, niezależnie od wieku, tym lepiej.
• Jeśli uważasz, że cierpisz na poważne upośledzenie, takie jak demencja lub choroba Alzheimera, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
• Badania wykazały większe osłabienie psychiczne u osób z problemami związanymi z glukozą, takimi jak cukrzyca, niż u osób bez. Upewnij się, że podejmujesz wszelkie możliwe kroki, aby zapobiegać lub kontrolować cukrzycę.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Ostrzeżenia

• Unikaj przekonania, że ​​po opuszczeniu szkoły lub college'u przestajesz się uczyć. Zdrowy mózg nigdy nie przestaje się uczyć, a nauka utrzymuje go młodym.
• Uzyskaj pomoc w przypadku uzależnień, depresji oraz wszelkich chorób lub zaburzeń psychicznych, na które cierpisz. Najgorsze, co możesz zrobić, to uparcie próbować samemu naprawić siebie. Zamiast tego szukaj sieci wsparcia, aby wrócić do zdrowia i znaleźć swoje miejsce w świecie. Mózg, który samotnie walczy o pokonanie wielkich trudności, starzeje się znacznie szybciej.

Reklama

Rzeczy, których będziesz potrzebować

• Linijka
• Papier i ołówek
• Partner za wykonanie testów wieku mózgu
• Zdrowe tłuszcze
• Pokarmy roślinne
• Suplementy
• woda
• Zagadki
• Gry pamięciowe
• Gry komputerowe i komputerowe
• Książki

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.