Jak sobie radzić z zaburzeniem osobowości typu borderline

Borderline Personality Disorder (BPD) to rodzaj zaburzenia osobowości zdefiniowanego w Diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM-5) jako wzorzec niestabilności w relacjach osobistych i obraz siebie. Osoby z BPD mają problemy z identyfikacją i regulacją swoich emocji. Podobnie jak w przypadku innych zaburzeń, ten wzorzec zachowania musi powodować znaczny stres lub upośledzenie społeczne i musi przedstawiać określone objawy, aby można je było zdiagnozować. Wykwalifikowany specjalista zdrowia psychicznego musi zdiagnozować BPD; nie możesz tego zrobić dla siebie ani dla innych. Poradzenie sobie z tym zaburzeniem może być trudne zarówno dla osoby z zaburzeniem, jak i dla jej bliskich. Jeśli ty lub ktoś, kogo kochasz, cierpi na zaburzenie osobowości typu borderline, istnieje kilka sposobów, aby nauczyć się sobie z tym radzić.

Kroki

metoda 1 z 3: Uzyskiwanie pomocy dla osoby z BPD

1. 1 Szukaj pomocy u terapeuty. Terapia jest zwykle pierwszą opcją leczenia dla osób cierpiących na BPD. Chociaż istnieje kilka rodzajów terapii, które można zastosować w leczeniu BPD, jedną z najsilniejszych osiągnięć jest Dialektyczna Terapia Behawioralna lub DBT. Jest częściowo oparty na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i został opracowany przez Marsha Linehan.
   • Dialektyczna terapia behawioralna to metoda leczenia opracowana specjalnie w celu pomocy osobom z BPD. Badania pokazują, że ma stałą historię sukcesów. DBT koncentruje się na nauczaniu osób z BPD, jak regulować swoje emocje, rozwijać tolerancję na frustrację, uczyć się umiejętności uważności, identyfikować i oznaczać swoje emocje oraz wzmacniać umiejętności psychospołeczne, aby pomóc im wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.
   • Innym powszechnym sposobem leczenia jest terapia skoncentrowana na schemacie. Ten rodzaj leczenia łączy techniki CBT z technikami z innych podejść terapeutycznych. Koncentruje się na pomocy osobom z BPD w uporządkowaniu lub restrukturyzacji ich percepcji i doświadczeń, aby pomóc zbudować stabilny obraz siebie.
   • Terapia jest zwykle prowadzona zarówno w trybie indywidualnym, jak i grupowym. Takie połączenie pozwala uzyskać najlepszą skuteczność.
2. dwa Zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jednym z powszechnych problemów, z jakimi borykają się osoby cierpiące na BPD, jest niemożność rozpoznania, zidentyfikowania i nazwania swoich emocji. Trochę czasuzwolnij podczas emocjonalnego doświadczeniai pomyśl o tym, czego doświadczasz, może pomóc ci nauczyć się regulować swoje emocje.
   • Spróbuj „zameldować się” kilka razy w ciągu dnia. Na przykład możesz zrobić sobie krótką przerwę w pracy, aby zamknąć oczy i „sprawdzić” swoje ciało i emocje. Zwróć uwagę, czy czujesz się spięty, czy obolały. Zastanów się, czy od jakiegoś czasu zastanawiasz się nad konkretną myślą lub uczuciem. Zwrócenie uwagi na to, jak się czujesz, może pomóc ci nauczyć się rozpoznawać swoje emocje, a to pomoże ci lepiej je regulować.
   • Postaraj się być jak najbardziej konkretny. Na przykład zamiast myśleć „Jestem tak zła, że ​​po prostu nie mogę tego znieść!” spróbuj zanotować, skąd według Ciebie pochodzi ta emocja: „Jestem zły, bo spóźniłem się do pracy, bo utknąłem w korku”.
   • Staraj się nie oceniać swoich emocji, kiedy o nich myślisz. Na przykład unikaj mówienia do siebie czegoś w stylu „Jestem teraz zły. Jestem takim złym człowiekiem, że czuję się w ten sposób ”. Zamiast tego skup się na rozpoznaniu uczucia bez osądzania, na przykład „Czuję się zły, ponieważ czuję się zraniony, że mój przyjaciel się spóźnił”.
3. 3 Rozróżnij emocje pierwotne i wtórne. Nauczenie się odkrywania wszystkich uczuć, których możesz doświadczyć w danej sytuacji, jest ważnym krokiem w kierunku nauczenia się regulacji emocjonalnej. Ludzie z BPD często czują się przytłoczeni przez wir emocji. Poświęć chwilę, aby oddzielić to, co czujesz najpierw, a co jeszcze możesz czuć.
   • Na przykład, jeśli twój przyjaciel zapomniał, że jadłeś dziś razem obiad, twoją natychmiastową reakcją może być złość. To byłaby główna emocja.
   • Gniewowi mogą też towarzyszyć inne uczucia. Na przykład możesz czuć się zraniony, że przyjaciel o tobie zapomniał. Możesz obawiać się, że to znak, że twój przyjaciel nie dba o ciebie. Możesz czuć wstyd, jakbyś nie zasługiwał na to, by przyjaciele cię pamiętali. To wszystko są drugorzędne emocje.
   • Rozważenie źródła emocji może pomóc ci nauczyć się je regulować.
4. 4 Używaj pozytywnej samo-rozmowy. Jednym ze sposobów, aby nauczyć się radzić sobie ze swoimi reakcjami na sytuacje w zdrowszy sposób, jest rzucanie wyzwania negatywnym reakcjom i nawykom pozytywnym mówieniem o sobie. Może to zająć trochę czasu, zanim poczujesz się komfortowo lub naturalnie, ale jest to pomocne. Badania wykazały, że używanie pozytywnej samo-mówienia może pomóc Ci poczuć się bardziej skoncentrowanym, poprawić koncentrację i złagodzić niepokój.
   • Przypomnij sobie, że zasługujesz na miłość i szacunek. Uczyń z tego grę polegającą na znajdowaniu w sobie rzeczy, które podziwiasz, takich jak kompetencje, troska, wyobraźnia itp. Przypomnij sobie te pozytywne rzeczy, gdy stwierdzisz, że czujesz się o sobie negatywnie.
   • Spróbuj sobie przypomnieć, że nieprzyjemne sytuacje są tymczasowe, ograniczone i w pewnym momencie zdarzają się każdemu. Na przykład, jeśli twój trener skrytykował twoją grę w tenisa, przypomnij sobie, że ten przypadek nie dotyczy każdego treningu w przeszłości lub w przyszłości. Zamiast pozwalać sobie na rozmyślanie o tym, co wydarzyło się w przeszłości, skup się na tym, co możesz zrobić, aby następnym razem się poprawić. Daje to poczucie kontroli nad swoimi działaniami, a nie poczucie, że ktoś inny cię prześladuje.
   • Przeformułuj negatywne myśli w pozytywny sposób. Na przykład, jeśli nie wypadłeś dobrze na egzaminie, pierwszą myślą może być: „Jestem takim przegranym. Jestem bezwartościowy i obleję ten kurs ”. To nie jest pomocne i nie jest też sprawiedliwe. Zamiast tego zastanów się, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia: „Na tym egzaminie nie poszło mi tak dobrze, jak się spodziewałem. Mogę porozmawiać z moim profesorem, aby zobaczyć, gdzie są moje słabe strony i uczyć się efektywniej do następnego egzaminu. ”
5. 5 Zatrzymaj się i sprawdź sam siebie, zanim zareagujesz na innych. Naturalną reakcją osoby z BPD jest często gniew lub rozpacz. Na przykład, jeśli przyjaciel zrobił coś, co cię zdenerwowało, pierwszym odruchem może być napad krzyku i groźby pod adresem drugiej osoby. Zamiast tego poświęć trochę czasu, aby sprawdzić się w sobie i zidentyfikować swoje uczucia. Następnie spróbuj przekazać je drugiej osobie w bezpieczny sposób.
   • Na przykład, jeśli twój przyjaciel spóźnił się na spotkanie z tobą na lunch, twoją natychmiastową reakcją może być złość. Możesz na nią nakrzyczeć i zapytać, dlaczego okazywała ci taki brak szacunku.
   • Sprawdź swoje emocje. Co czujesz? Jaka jest pierwotna emocja i czy istnieją emocje wtórne? Na przykład możesz czuć złość, ale możesz też czuć strach, ponieważ uważasz, że dana osoba się spóźniła, ponieważ nie dba o ciebie.
   • Spokojnym głosem zapytaj osobę, dlaczego się spóźniła, nie osądzając jej ani nie grożąc jej. Używaj stwierdzeń ukierunkowanych na „Ja”. Na przykład: „Czuję się zraniony, że spóźniłaś się na nasz obiad. Dlaczego się spóźniłeś?' Prawdopodobnie okaże się, że powodem spóźnienia się twojej przyjaciółki było coś nieszkodliwego, na przykład ruch uliczny lub niemożność znalezienia kluczy. Stwierdzenia „ja” powstrzymują cię od brzmienia, jakbyś obwiniał drugą osobę. Dzięki temu poczują się mniej defensywni i bardziej otwarci.
   • Przypominanie sobie, aby przetwarzać swoje emocje i nie wyciągać pochopnych wniosków, może pomóc ci nauczyć się regulować swoje reakcje na innych ludzi.
6. 6 Opisz szczegółowo swoje emocje. Spróbuj skojarzyć objawy fizyczne ze stanami emocjonalnymi, w których zwykle ich doświadczasz. Nauka rozpoznawania własnych uczuć fizycznych, a także uczuć emocjonalnych może pomóc w opisaniu i lepszym zrozumieniu emocji.
   • Na przykład w pewnych sytuacjach możesz poczuć zapadnięcie się w żołądku, ale możesz nie wiedzieć, z czym to uczucie jest związane. Następnym razem, gdy poczujesz, że tonie, zastanów się, jakich uczuć doświadczasz. Możliwe, że to uczucie tonięcia jest związane z nerwowością lub lękiem.
   • Kiedy już wiesz, że uczucie zatonięcia w żołądku jest lękiem, w końcu poczujesz większą kontrolę nad tym uczuciem niż uczucie, że ono cię kontroluje.
7. 7 Naucz się zachowań uspokajających. Nauka zachowań uspokajających może pomóc Ci zachować spokój, gdy czujesz się niespokojny. Są to zachowania, które możesz zrobić, aby pocieszyć i okazać sobie życzliwość.
   • Weź gorącą kąpiel lub prysznic. Badania wykazały, że ciepło fizyczne działa kojąco na wielu ludzi.
   • Słuchaj kojącej muzyki. Badania wykazały, że słuchanie niektórych rodzajów muzyki może pomóc Ci się zrelaksować. Brytyjska Akademia Terapii Dźwiękiem przygotowała listę utworów, które, jak wykazano naukowo, promują uczucie odprężenia i uspokojenia.
   • Spróbuj pocieszać dotykiem własnym. Dotykanie siebie we współczujący, uspokajający sposób może pomóc Ci uspokoić i złagodzić stres poprzez uwolnienie oksytocyny. Spróbuj skrzyżować ręce na klatce piersiowej i delikatnie uścisnąć. Albo połóż dłoń na sercu i zauważ ciepło swojej skóry, bicie serca oraz unoszenie się i opadanie klatki piersiowej podczas oddychania. Poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, że jesteś piękna i godna.
8. 8 Praktykuj zwiększanie swojej tolerancji na niepewność lub cierpienie. Tolerancja emocjonalna to umiejętność znoszenia niewygodnych emocji bez niewłaściwego reagowania na nie. Możesz ćwiczyć tę umiejętność, oswajając się ze swoimi emocjami i stopniowo narażając się na nieznane lub niepewne sytuacje w bezpiecznym środowisku.
   • Prowadź dziennik przez cały dzień, który notuje, gdy czujesz się niepewny, niespokojny lub przestraszony. Pamiętaj, aby zanotować, w jakiej sytuacji byłeś, kiedy tak się czułeś i jak zareagowałeś w danej chwili.
   • Oceń swoje niepewności. Spróbuj umieścić rzeczy, które powodują niepokój lub dyskomfort w skali od 0 do 10. Na przykład „chodzenie samemu do restauracji” może oznaczać 4, a „pozwolenie przyjacielowi na zaplanowanie wakacji” - 10.
   • Praktykuj tolerowanie niepewności. Zacznij od małych, bezpiecznych sytuacji. Na przykład możesz spróbować zamówić danie, którego nigdy nie jadłeś w nowej restauracji. Możesz cieszyć się posiłkiem lub nie, ale to nie jest ważne. Pokazałeś sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby samemu poradzić sobie z niepewnością. Możesz stopniowo dochodzić do poważniejszych sytuacji, gdy poczujesz się bezpiecznie.
   • Nagraj swoje odpowiedzi. Kiedy spróbujesz czegoś niepewnego, zapisz, co się stało. Co zrobiłeś? Jak się czułeś podczas tego doświadczenia? Jak się potem czułeś? Co zrobiłeś, jeśli nie wyszło tak, jak się spodziewałeś? Czy myślisz, że będziesz w stanie obsłużyć więcej w przyszłości?
9. 9 Przećwicz nieprzyjemne doświadczenia w bezpieczny sposób. Twój terapeuta może pomóc Ci nauczyć się znosić niewygodne emocje, dając Ci ćwiczenia do wykonania. Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie:
   • Trzymaj kostkę lodu, aż poczujesz, że negatywne emocje miną. Skoncentruj się na fizycznym odczuciu kostki lodu w dłoni. Zwróć uwagę, jak najpierw staje się bardziej intensywny, a następnie słabnie. To samo dotyczy emocji.
   • Wizualizuj falę oceanu. Wyobraź sobie, że narasta, aż w końcu się wzniesie, a potem spadnie. Przypomnij sobie, że podobnie jak fale, emocje narastają, a następnie ustępują.
10. 10 Ćwicz regularnie. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć uczucie stresu, niepokoju i depresji. Dzieje się tak, ponieważ wysiłek fizyczny uwalnia endorfiny, które są naturalnymi, poprawiającymi samopoczucie substancjami chemicznymi wytwarzanymi przez organizm. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zaleca regularną aktywność fizyczną, aby zmniejszyć te negatywne uczucia.
    • Badania pokazują, że nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery lub praca w ogrodzie, mogą mieć takie skutki.
11. jedenaście Miej ustalony harmonogram. Ponieważ niestabilność jest jedną z cech charakterystycznych BPD, pomocne może być ustalenie regularnego harmonogramu takich rzeczy, jak pory posiłków i sen. Wahania poziomu cukru we krwi lub brak snu mogą pogorszyć objawy BPD.
    • Jeśli masz problemy, pamiętaj o dbaniu o siebie, na przykład zapominając o jedzeniu lub nie kładąc się spać o zdrowej porze, poproś kogoś o pomoc.
12. 12 Utrzymuj realistyczne cele. Radzenie sobie z jakimkolwiek zaburzeniem wymaga czasu i praktyki. Za kilka dni nie doświadczysz całkowitej rewolucji. Nie zniechęcaj się. Pamiętaj, że możesz dać z siebie wszystko, a to, co najlepsze, jest wystarczająco dobre.
    • Pamiętaj, że objawy będą ustępować stopniowo, a nie z dnia na dzień.
    Reklama

metoda dwa z 3: Radzenie sobie z ukochaną osobą, która ma BPD

1. 1 Zrozum, że twoje uczucia są normalne. Przyjaciele i członkowie rodziny osób cierpiących na BPD często czują się przytłoczeni, podzieleni, wyczerpani lub zranieni z powodu zachowania ukochanej osoby. Depresja, poczucie żalu lub izolacji oraz poczucie winy są również powszechne wśród osób, które mają ukochaną osobę z BPD. Warto wiedzieć, że te uczucia są powszechne, a nie dlatego, że jesteś złą lub obojętną osobą.
2. dwa Dowiedz się więcej o BPD. Chociaż BPD jest tak samo realne i wyniszczające jak choroba fizyczna. To zaburzenie nie jest „winą” ukochanej osoby. Twoja ukochana osoba może odczuwać intensywny wstyd i poczucie winy z powodu swojego zachowania, ale nie może się zmienić. Więcej informacji na temat BPD pozwoli Ci zapewnić ukochanej osobie najlepsze możliwe wsparcie. Przeprowadź badania, aby dowiedzieć się więcej o tym, czym jest BPD i jak możesz pomóc.
   • National Institute of Mental Health posiada bogate informacje na temat BPD.
   • Istnieje również wiele programów online, blogów i innych zasobów, które mogą pomóc Ci zrozumieć, jak to jest cierpieć na BPD. Na przykład National Education Alliance for Borderline Personality Disorder ma listę wytycznych dla rodzin. Centrum Zasobów na Rzecz Zaburzeń Osobowości Borderline oferuje filmy, rekomendacje książek i inne porady dla bliskich.
3. 3 Zachęcaj ukochaną osobę do poszukiwania terapii. Zrozum jednak, że terapia może trochę potrwać, a niektóre osoby z BPD nie reagują dobrze na terapię.
   • Staraj się nie podchodzić do ukochanej osoby z nastawieniem na osąd. Na przykład nieprzydatne jest powiedzenie czegoś w stylu „Martwisz mnie” lub „Sprawiasz, że jestem dziwny”. Zamiast tego użyj wyrażeń „ja” o trosce i trosce: „Martwię się niektórymi rzeczami, które widziałem w Twoim zachowaniu” lub „Kocham Cię i chcę pomóc Ci uzyskać pomoc”.
   • Osoba z BPD jest bardziej skłonna do znalezienia pomocy w terapii, jeśli ufa terapeucie i dogaduje się z nim. Jednak niestabilny sposób, w jaki osoby z BPD odnoszą się do innych, może utrudniać znalezienie i utrzymanie zdrowej relacji terapeutycznej.
   • Rozważ skorzystanie z terapii rodzinnej. Niektóre metody leczenia BPD mogą obejmować terapie rodzinne z osobą i jej bliskimi.
4. 4 Potwierdź uczucia ukochanej osoby. Nawet jeśli nie rozumiesz, dlaczego ukochana osoba czuje się tak, jak ona / ona, spróbuj zaoferować jej wsparcie i współczucie. Na przykład możesz powiedzieć takie rzeczy, jak „Wygląda na to, że jest to dla ciebie bardzo trudne” lub „Rozumiem, dlaczego to byłoby denerwujące”.
   • Pamiętaj: nie musisz zgadzać się z ukochaną osobą, aby pokazać jej, że słuchasz i współczujesz. Podczas słuchania staraj się nawiązywać kontakt wzrokowy i używać zwrotów takich jak „mm-hmm” lub „tak”, gdy druga osoba mówi.
5. 5 Bądź konsekwentny. Ponieważ ludzie cierpiący na BPD są często szalenie niekonsekwentni, ważne jest, abyś był konsekwentny i niezawodny jako „kotwica”. Jeśli powiedziałeś ukochanej osobie, że będziesz w domu o 5 lat, postaraj się to zrobić. Nie należy jednak reagować na groźby, żądania lub manipulacje. Upewnij się, że Twoje działania są zgodne z własnymi potrzebami i wartościami.
   • Oznacza to również, że utrzymujesz zdrowe granice. Na przykład możesz powiedzieć ukochanej osobie, że jeśli zacznie na ciebie krzyczeć, opuścisz pokój. To jest sprawiedliwe. Jeśli twoja ukochana osoba zacznie krzyczeć, pamiętaj, aby wykonać to, co obiecałeś.
   • Ważne jest, aby zdecydować się na plan działania, co zrobić, jeśli ukochana osoba zacznie zachowywać się destrukcyjnie lub grozi samookaleczeniem. Pomocna może okazać się praca nad tym planem z ukochaną osobą, być może w połączeniu z jej / jej terapeutą. Cokolwiek zdecydujesz w tym planie, wykonaj.
6. 6 Wyznaczaj własne granice i potwierdzaj je. Osoby z BPD mogą być trudne we współżyciu, ponieważ często nie potrafią skutecznie regulować swoich emocji. Mogą próbować manipulować swoimi bliskimi, aby zaspokoić własne potrzeby. Mogą nawet nie zdawać sobie sprawy z osobistych granic innych osób i często nie mają umiejętności ich wyznaczania lub rozumienia. Wyznaczanie własnych granic w oparciu o własne potrzeby i poziom komfortu może pomóc zachować bezpieczeństwo i spokój podczas interakcji z ukochaną osobą.
   • Na przykład możesz powiedzieć ukochanej osobie, że nie będziesz odbierać telefonów po 22:00, ponieważ potrzebujesz odpowiedniej ilości snu. Jeśli twoja ukochana osoba dzwoni po tym czasie, ważne jest, aby narzucić swoje granice i nie odpowiadać. Jeśli odpowiesz, przypomnij ukochanej osobie o granicy, potwierdzając jej emocje: „Dbam o ciebie i wiem, że masz trudności, ale jest 11:30 i prosiłem, żebyś nie dzwonił mnie po 22:00. To jest dla mnie ważne. Możesz do mnie zadzwonić jutro o 4:30. Teraz skończę z telefonem. Do widzenia.'
   • Jeśli ukochana osoba zarzuca Ci brak troski, ponieważ nie odbierasz tych telefonów, przypomnij jej, że wyznaczyłeś tę granicę. Zaproponuj odpowiedni czas, kiedy może zamiast tego zadzwonić.
   • Często będziesz musiał wielokrotnie dochodzić swoich granic, zanim ukochana osoba zrozumie, że te granice są prawdziwe. Powinieneś oczekiwać, że twoja ukochana osoba zareaguje na te stwierdzenia o twoich własnych potrzebach złością, zgorzknieniem lub innymi intensywnymi reakcjami. Nie odpowiadaj na te reakcje ani nie złość się. Kontynuuj wzmacnianie i potwierdzanie swoich granic.
   • Pamiętaj, że powiedzenie „nie” nie jest oznaką bycia złą lub obojętną osobą. Musisz zadbać o własne zdrowie fizyczne i emocjonalne, aby odpowiednio dbać o ukochaną osobę.
7. 7 Odpowiadaj pozytywnie na odpowiednie zachowania. Bardzo ważne jest, aby wzmacniać odpowiednie zachowania pozytywnymi reakcjami i pochwałami. Może to zachęcić ukochaną osobę do przekonania, że ​​poradzi sobie z jej emocjami. Może również zachęcić go / ją do kontynuowania.
   • Na przykład, jeśli twoja ukochana osoba zaczyna na ciebie krzyczeć, a potem przestaje myśleć, podziękuj. Przyjmij do wiadomości, że wiesz, że powstrzymanie szkodliwego działania wymagało wysiłku i że to doceniasz.
8. 8 Uzyskaj wsparcie dla siebie. Opieka nad ukochaną osobą z BPD i wspieranie jej może być emocjonalnie wyczerpujące. Ważne jest, aby zapewnić sobie źródła samoopieki i wsparcia, gdy poruszasz się po równowadze między wspieraniem emocjonalnym a ustalaniem osobistych granic.
   • National Alliance on Mental Illness (NAMI) i National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) oferują zasoby, które pomogą Ci znaleźć wsparcie w Twojej okolicy.
   • Pomocne może być również spotkanie z własnym terapeutą lub doradcą. Może pomóc Ci przetworzyć emocje i nauczyć się zdrowych umiejętności radzenia sobie.
   • NAMI oferuje programy edukacji rodzinnej zwane „Family-to-Family”, w ramach których rodziny mogą otrzymywać wsparcie od innych rodzin, które mają podobne problemy. Ten program jest bezpłatny.
   • Pomocna może być również terapia rodzinna. DBT-FST (trening umiejętności rodzinnych) może pomóc w nauczeniu członków rodziny, jak rozumieć i radzić sobie z doświadczeniami ukochanej osoby. Terapeuta oferuje wsparcie i szkolenie w zakresie określonych umiejętności, które pomogą Ci wspierać ukochaną osobę. Terapia Family Connections skupia się oddzielnie na potrzebach członków rodziny. Koncentruje się na pomaganiu członkom rodziny we wzmacnianiu ich umiejętności, opracowywaniu strategii radzenia sobie i poznawaniu zasobów, które pomagają promować zdrową równowagę między ich własnymi potrzebami a potrzebami ukochanej osoby z BPD.
9. 9 Dbaj o siebie. Zaangażowanie się w opiekę nad ukochaną osobą może być tak łatwe, że zapominasz o sobie. Ważne jest, aby zachować zdrowie i wypocząć. Jeśli jesteś pozbawiony snu, niespokojny lub nie dbasz o siebie, bardziej prawdopodobne jest, że odpowiesz ukochanej osobie z irytacją lub złością.
   • Robić ćwiczenie. Ćwiczenia łagodzą uczucie stresu i niepokoju. Promuje również dobre samopoczucie i jest zdrową techniką radzenia sobie.
   • Jedz zdrowo. Jedz w regularnych porach posiłków. Jedz dobrze zbilansowaną dietę, która zawiera białko, złożone węglowodany oraz owoce i warzywa. Unikaj fast foodów i ogranicz kofeinę i alkohol.
   • Mam dość sen . Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Nie wykonuj innych czynności w łóżku, takich jak praca przy komputerze lub oglądanie telewizji. Unikaj kofeiny przed snem.
   • Zrelaksować się. Spróbuj medytacji, jogi lub innych relaksujących zajęć, takich jak kąpiele z bąbelkami lub spacery na łonie natury. Posiadanie ukochanej osoby z BPD może być stresujące, dlatego ważne jest, aby poświęcić trochę czasu, aby o siebie zadbać.
10. 10 Poważnie traktuj groźby samookaleczenia. Nawet jeśli wcześniej słyszałeś, jak ukochana osoba grozi samobójstwem lub samookaleczeniem, ważne jest, aby zawsze traktować te groźby poważnie. 60-70% osób z BPD przynajmniej raz w życiu spróbuje popełnić samobójstwo, a 8-10% z nich odniesie sukces. Jeśli ukochana osoba grozi samobójstwem, zadzwoń pod numer 911 lub zabierz ją do najbliższej izby przyjęć.
    • Możesz również zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255. Upewnij się, że Twój ukochany również ma ten numer, aby w razie potrzeby mógł go użyć.
    Reklama

metoda 3 z 3: Rozpoznawanie cech osobowości typu borderline (BPD)

1. 1 Dowiedz się, jak diagnozuje się BPD. Przeszkolony specjalista ds. Zdrowia psychicznego wykorzysta kryteria DSM-5 do zdiagnozowania osobowości typu borderline. DSM-5 stanowi, że aby otrzymać diagnozę BPD, osoba musi mieć co najmniej 5 z następujących:
   • „Gorączkowe wysiłki, aby uniknąć rzeczywistego lub wyimaginowanego porzucenia”
   • „Wzór niestabilnych i intensywnych relacji międzyludzkich charakteryzujących się naprzemiennymi skrajnościami idealizacji i dewaluacji”
   • „Zaburzenie tożsamości”
   • „Impulsywność w co najmniej dwóch obszarach, które są potencjalnie samouszkadzające”
   • Powtarzające się zachowania samobójcze, gesty, groźby lub zachowania samookaleczające ”
   • „Niestabilność afektywna spowodowana wyraźną reaktywnością nastroju”
   • „Chroniczne poczucie pustki”
   • „Niewłaściwy, intensywny gniew lub trudność w kontrolowaniu gniewu”
   • „Przemijające, związane ze stresem myśli paranoiczne lub poważne objawy dysocjacyjne”
   • Pamiętaj, że niekoniecznie możesz zdiagnozować BPD i nie możesz zdiagnozować innych. Informacje zawarte w tej sekcji mają na celu wyłącznie pomoc w ustaleniu, czy Ty, czy bliska Ci osoba może mieć BPD
2. dwa Szukaj intensywnego strachu przed opuszczeniem. Osoba z BPD będzie doświadczać intensywnego strachu i / lub złości, jeśli stanie przed perspektywą oddzielenia od ukochanej osoby. Może przejawiać zachowania impulsywne, takie jak samookaleczenie lub groźba samobójstwa.
   • Ta reaktywność może się zdarzyć, nawet jeśli separacja jest nieunikniona, już zaplanowana lub ograniczona czasowo (np. Druga osoba będzie pracować).
   • Osoby z BPD generalnie mają bardzo silne obawy przed samotnością i chronicznie potrzebują pomocy innych. Mogą wpaść w panikę lub wpaść w wściekłość, jeśli druga osoba wyjdzie choćby na krótko lub się spóźni.
3. 3 Pomyśl o stabilności relacji międzyludzkich. Osoba z BPD zwykle nie ma z nikim stabilnych relacji przez dłuższy czas. Osoby z BPD zwykle nie są w stanie zaakceptować „szarych” obszarów u innych (lub często u siebie). Ich poglądy na temat ich relacji charakteryzują się myśleniem typu wszystko albo nic, gdzie druga osoba jest albo doskonała, albo zła. Osoby z BPD często bardzo szybko nawiązują przyjaźnie i romantyczne związki.
   • Osoby z BPD często idealizują ludzi w swoich związkach lub „stawiają ich na piedestale”. Jednak jeśli druga osoba wykaże jakąkolwiek wadę lub popełni błąd (lub nawet wydaje się), osoba z BPD często natychmiast zdewaluuje tę osobę.
   • Osoba z BPD zwykle nie przyjmuje odpowiedzialności za problemy w swoich związkach. Może powiedzieć, że druga osoba „nie przejmowała się wystarczająco” lub nie wniosła wystarczającego wkładu w związek. Inne osoby mogą postrzegać osobę z BPD jako osobę mającą „płytkie” emocje lub interakcje z innymi.
4. 4 Zastanów się nad obrazem własnej osoby. Osoby z BPD zwykle nie mają stabilnej koncepcji siebie. W przypadku osób bez takich zaburzeń osobowości ich poczucie tożsamości osobistej jest dość spójne: mają ogólne poczucie tego, kim są, co cenią i jak myślą o nich inni, które nie podlegają gwałtownym fluktuacjom. Osoby z BPD nie doświadczają siebie w ten sposób. Osoba z BPD zwykle doświadcza zaburzonego lub niestabilnego obrazu siebie, który zmienia się w zależności od jej sytuacji i tego, z kim ma do czynienia.
   • Osoby z BPD mogą oprzeć swoją opinię o sobie na tym, co myślą o nich inni. Na przykład, jeśli ukochana osoba spóźnia się na randkę, osoba z BPD może przyjąć to jako znak, że jest „złą” osobą i nie zasługuje na to, by być kochanym.
   • Osoby z BPD mogą mieć bardzo płynne cele lub wartości, które zmieniają się dramatycznie. Dotyczy to również traktowania innych. Osoba z BPD może być bardzo miła w jednej chwili, a złośliwa w następnej, nawet dla tej samej osoby.
   • Osoby z BPD mogą odczuwać intensywne poczucie wstrętu do siebie lub bezwartościowości, nawet jeśli inni zapewniają ich, że jest inaczej.
   • Osoby z BPD mogą doświadczać zmiennego pociągu seksualnego. Osoby z BPD znacznie częściej zgłaszają zmianę płci preferowanych partnerów więcej niż raz.
   • Osoby z BPD zwykle definiują swoje koncepcje siebie w sposób, który odbiega od norm ich własnej kultury. Ważne jest, aby pamiętać o wzięciu pod uwagę norm kulturowych przy rozważaniu tego, co liczy się jako „normalna” lub „stabilna” samoświadomość.
5. 5 Poszukaj oznak samo-niszczącej impulsywności. Wiele osób jest czasami impulsywnych, ale osoba z BPD regularnie angażuje się w ryzykowne i impulsywne zachowania. Takie zachowanie zwykle stanowi poważne zagrożenie dla jego ogólnego samopoczucia, bezpieczeństwa lub zdrowia. To zachowanie może być samoistne lub może być reakcją na wydarzenie lub doświadczenie w życiu danej osoby. Typowe przykłady ryzykownych zachowań obejmują:
   • Ryzykowne zachowania seksualne
   • Lekkomyślna lub nietrzeźwa jazda
   • Nadużywanie substancji
   • Napadowe objadanie się i inne zaburzenia odżywiania
   • Lekkomyślne wydatki
   • Niekontrolowany hazard
6. 6 Zastanów się, czy często pojawiają się myśli lub czyny samookaleczenia lub samobójstwa. Samookaleczenia i groźby samookaleczenia, w tym samobójstwa, są powszechne wśród osób z BPD. Działania te mogą wystąpić samodzielnie lub mogą być reakcją na rzeczywiste lub domniemane porzucenie.
   • Przykłady samookaleczeń obejmują cięcie, pieczenie, drapanie lub zrywanie skóry.
   • Gesty lub groźby samobójcze mogą obejmować takie działania, jak chwycenie butelki pigułek i grożenie, że je wszystkie.
   • Groźby lub próby samobójcze są czasami używane jako technika manipulowania innymi, aby robili to, czego chce osoba z BPD.
   • Osoby z BPD mogą mieć świadomość, że ich działania są ryzykowne lub szkodliwe, ale mogą czuć się całkowicie niezdolne do zmiany swojego zachowania.
   • 60-70% osób, u których zdiagnozowano BPD, w pewnym momencie swojego życia podejmie próby samobójcze.
7. 7 Obserwuj nastroje tej osoby. Osoby z BPD cierpią na „niestabilność afektywną” lub szalenie niestabilne nastroje lub „wahania nastroju”. Te nastroje mogą się często zmieniać i często są znacznie bardziej intensywne niż to, co można by uznać za stabilną reakcję.
   • Na przykład osoba z BPD może w jednej chwili być szczęśliwa, aw następnej wybuchnąć płaczem lub wściekłością. Te wahania nastroju mogą trwać tylko kilka minut lub godzin.
   • Rozpacz, lęk i drażliwość są bardzo powszechne wśród osób z BPD i mogą być wyzwalane przez wydarzenia lub działania, które osoby bez takiego zaburzenia uznałyby za nieistotne. Na przykład, jeśli terapeuta danej osoby mówi jej, że godzina terapii dobiega końca, osoba z BPD może zareagować uczuciem głębokiej rozpaczy i opuszczenia.
8. 8 Zastanów się, czy dana osoba często wydaje się znudzona. Osoby z BPD często wyrażają uczucie, jakby były „puste” lub skrajnie znudzone. Wiele z ich ryzykownych i impulsywnych zachowań może być reakcją na te uczucia. Według DSM-5 osoba z BPD może nieustannie szukać nowych źródeł stymulacji i podniecenia.
   • W niektórych przypadkach może to obejmować również uczucia do innych. Osoba z BPD może bardzo szybko znudzić się swoimi przyjaźniami lub związkami romantycznymi i poszukiwać emocji u nowej osoby.
   • Osoba z BPD może nawet odczuwać, że jej nie ma, lub martwić się, że nie jest w tym samym świecie, co inni.
9. 9 Szukaj częstych przejawów złości. Osoba z BPD będzie okazywać gniew częściej i intensywniej, niż jest to uważane za właściwe w jej kulturze. Zwykle będzie miał trudności z kontrolowaniem tego gniewu. Takie zachowanie jest często reakcją na wrażenie, że przyjaciel lub członek rodziny jest obojętny lub zaniedbany.
   • Gniew może objawiać się w postaci sarkazmu, silnej goryczy, werbalnych wybuchów lub napadów złości.
   • Gniew może być domyślną reakcją osoby, nawet w sytuacjach, w których inne emocje mogą wydawać się innym bardziej odpowiednie lub logiczne. Na przykład osoba, która wygrywa wydarzenie sportowe, może skupić się ze złością na zachowaniu swojego konkurenta, zamiast cieszyć się wygraną.
   • Ten gniew może przekształcić się w przemoc fizyczną lub walki.
10. 10 Szukaj paranoi. Osoba z BPD może mieć przejściowe myśli paranoiczne. Są one wywołane stresem i na ogół nie trwają zbyt długo, ale mogą się często powtarzać. Ta paranoja jest często związana z intencjami lub zachowaniami innych ludzi.
    • Na przykład osoba, której powiedziano, że ma schorzenie, może popaść w paranoję, że lekarz zmawia z kimś, aby ją oszukać.
    • Dysocjacja to kolejna powszechna tendencja wśród osób z BPD. Osoba z BPD doświadczająca myśli dysocjacyjnych może powiedzieć, że czuje się tak, jakby jej / jej otoczenie nie było prawdziwe.
11. jedenaście Zobacz, czy ta osoba ma zespół stresu pourazowego (PTSD). BPD i PTSD są silnie powiązane, ponieważ oba mogą pojawić się po okresach lub momentach traumy, zwłaszcza w dzieciństwie. PTSD charakteryzuje się między innymi retrospekcjami, unikaniem, uczuciem „na krawędzi” i trudnościami w zapamiętywaniu traumatycznych momentów. Jeśli ktoś ma PTSD, istnieje duża szansa, że ​​również ma BPD lub odwrotnie. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co powinienem zrobić, jeśli wydaje mi się, że mam BPD, ale moja rodzina tego nie zrozumie? Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zapytaj go o opcje leczenia i poproś o radę, jak rozmawiać z rodziną. Mogą skierować cię do specjalisty zdrowia psychicznego, a ta osoba może nawet być chętna do pomocy w rozmowie z rodzicami. Jeśli jesteś dzieckiem lub nastolatkiem i nie możesz umówić się na wizytę u lekarza, porozmawiaj z nauczycielem lub doradcą w szkole o swoich obawach. Możesz również chcieć dać swojej rodzinie korzyść z wątpliwości. Mogą zrozumieć więcej, niż myślisz.
• Pytanie Jak mogę zachęcić kogoś z BPD do terapii? Zaproponuj terapię jako potencjalny sposób rozwiązania konkretnych problemów, jakie mają w życiu. Być może opowiedz im o swoich pozytywnych doświadczeniach z terapią lub o doświadczeniu, którego doświadczył ktoś, kogo znasz. Pamiętaj, że to prawie wszystko, co możesz zrobić, ponieważ nie można poprosić kogoś o pomoc, jeśli tego nie chce.
• Pytanie Czy osoby z osobowością typu borderline mogą szkodzić innym? Mogą to robić w przypływie wściekłości lub złości, ale przeważnie nie krzywdzą innych. Jeśli zobaczysz, że osoba z BPD wpada w złość, daj jej dużo miejsca.
• Pytanie Czy BPD można całkowicie wyleczyć? Mój terapeuta powiedział mi, że BPD nie jest całkowicie uleczalne. Powiedział, że osoby z BPD zawsze będą miały swoje zmagania w pewnych aspektach, ale nawet jeśli nie jest to uleczalne, dzięki odpowiedniej terapii możesz nauczyć się żyć ze swoimi zmaganiami i żyć szczęśliwie.
• Pytanie Czuję, że mam BPD, ponieważ odczuwam wszystkie te objawy, ale boję się cokolwiek powiedzieć. Chciałem popełnić samobójstwo, ale mój przyjaciel zdołał mnie od tego odwieść. Nie wiem co mam robić. Heather Kenyon-Haff Top Answerer Pierwszym krokiem jest zasięgnięcie porady i postawienie diagnozy BPD, jeśli lekarz uzna, że ​​spełniasz kryteria. Pamiętaj, że BPD jest również bardzo podobny do wielu różnych profili zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, więc może to zająć trochę czasu. Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast uzyskaj pomoc z infolinii dla samobójców, numeru alarmowego (np. 911 w Ameryce) lub udaj się na ostry dyżur.
• Pytanie Moja dziewczyna w wieku 1,5 roku ma BPD. Nie byłam niczego świadoma aż do około 5 miesięcy temu. Dopiero teraz zaczynam się uczyć o tym wszystkiego, co tylko mogę i czuję, że wydarzyło się wiele negatywnych, destrukcyjnych rzeczy (po części moja wina). Czy można to odwrócić, jeśli nauczę się reagować, zamiast próbować przemówić jej do rozsądku? Przeszłości nie można zmienić. Jeśli jednak chcesz mieć z nią zdrowsze relacje, w Internecie dostępnych jest wiele zasobów. Poleciłbym przyjrzeć się umiejętnościom DBT i porozmawiać z nią o swoich obawach. Ogólnie rzecz biorąc, wiele prób „przemówienia rozsądku” do kogoś z BPD może pogorszyć sytuację, zamiast polepszyć. Osoba z BPD może czuć się unieważniona lub jej prawdziwe uczucia nie są rozumiane. Zgadzam się więc, że włożenie wysiłku w naukę rozumienia i reagowania na intensywne emocje osoby z BPD jest pozytywnym krokiem we właściwym kierunku. Pamiętaj, aby wziąć siebie.
• Pytanie Myślę, że mogę mieć zaburzenie osobowości typu borderline. Często jestem impulsywny, mam wiele niestabilnych relacji i niezwykłych napadów złości. Mam 12 lat. Co mam zrobić? Jest powód, dla którego BPD zwykle nie jest diagnozowany przed 18 rokiem życia, po prostu mogą to być hormony i dojrzewanie w twoim wieku. Jeśli naprawdę myślisz, że go masz, powinieneś zwrócić się o pomoc do terapeuty.
• Pytanie: Zdiagnozowałem u siebie osobowość z BPD. Mam większość objawów i moi przyjaciele i rodzina to potwierdzają. Czy potrzebuję diagnozy? Martwię się, że lekarz nie potraktuje mnie poważnie. Najlepiej szukać pomocy u specjalisty i otrzymać właściwą diagnozę. Po jej otrzymaniu lekarz / terapeuta / doradca może pomóc w opracowaniu mechanizmów radzenia sobie, sformułowaniu ścieżki leczenia i skierowaniu innych typów terapii, które mogą pomóc.
• Pytanie Czuję się tak, jakby moja 23-letnia żona miała BPD; chce mieć pełną kontrolę nad moim życiem i tym, jak wchodzimy w interakcje z innymi rodziną, przyjaciółmi itp. Szukam porady dla siebie, ale ona nie widzi, że ta terapia przyniesie jej korzyści. Czuję, że wystarczy. Co mogę zrobić? Tylko dlatego, że ma BPD, nie daje jej pełnej kontroli nad twoim życiem. Możesz wyznaczyć granice, których nie może przekroczyć. Jeśli chodzi o terapię, po prostu nadal proś ją, aby poszła na terapię z powodu problemów, które masz; gdyby to pomogło, terapia dla par. Jeśli czujesz, że staje się apodyktyczna, usiądź i powiedz jej to, ale nie naruszaj granic.
• Pytanie Jak mam postępować z kimś, kto jest zły? Najlepszym sposobem reakcji jest zachowanie spokoju i unikanie samodzielnej reakcji gniewem lub agresją, ponieważ może to pogorszyć sytuację. Na ogół osoby z BPD mają wybuchy gniewu, które trwają tylko przez krótką chwilę, zwłaszcza jeśli przebywają w spokojnym otoczeniu. Możesz zachęcić osobę na spacer lub pobiegać, co stanowi dodatkowe ujście dla jego złości.