Jak sobie radzić z zespołem pustego gniazda

Syndrom pustego gniazda to stan, w którym czujesz się smutny lub zasmucony, ponieważ Twoje dzieci opuściły dom. Możesz wspierać swoje dzieci i chcieć, aby odniosły sukces, ale dostosowanie się i odpuszczenie może być trudniejsze dla niektórych osób niż dla innych. Możesz poradzić sobie z syndromem pustego gniazda, znajdując wsparcie, dając sobie czas na smutek i akceptację zmian oraz skupiając się na sobie.



metoda jeden z 3: Poszukiwanie wsparcia

  1. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 1

    jeden Znajdź system wsparcia. Kiedy twoje dziecko odchodzi, a ty cierpisz z powodu pustego gniazda, znajdź system wsparcia, z którego możesz czerpać wsparcie. Spędź czas z partnerem, przyjaciółmi i rodziną, aby odwrócić uwagę od zniknięcia dziecka.
    • Porozmawiaj z kilkoma bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny o tym, jak się czujesz. Jeśli jesteś smutny lub zdenerwowany, wyraź swoje uczucia komuś, komu ufasz.
  2. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 2

    2 Zobacz terapeutę. Jeśli czujesz się bardzo przygnębiony lub niespokojny i nie jesteś w stanie ominąć tego, możesz udać się do lekarza lub pracownika zdrowia psychicznego. Być może będziesz musiał przejść terapię rozmową, aby pomóc ci przejść przez ten trudny okres.
    • Terapeuta może pomóc w opracowaniu umiejętności radzenia sobie z tą nową, dużą zmianą w Twoim życiu.
  3. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 3

    3 Odwiedź grupę wsparcia. Nie wszyscy ludzie przechodzą przez syndrom pustego gniazda, więc ludzie mogą nie rozumieć, przez co przechodzisz. Możesz spróbować udać się do grupy wsparcia dla innych rodziców z pustym gniazdem. Grupa wsparcia może pomóc Ci znaleźć zrozumienie, wsparcie lub pomoc w tym trudnym dla Ciebie czasie.
    • Poszukaj pustej grupy wsparcia gniazda w Twojej okolicy. Spróbuj poszukać w Internecie lub zapytać lokalny szpital.
    Reklama

metoda 2 z 3: Dostosowanie się do nowego życia

  1. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 4

    jeden Dowiedz się, jakie inne role pełnisz. Nie jesteś tylko rodzicem i nie definiuje cię ta rola. Każdego dnia nosisz wiele kapeluszy. Powinieneś dowiedzieć się, jakie inne role pełnisz poza rodzicem. Zrób listę i zastanów się, które role są dla Ciebie ważne i nad czym możesz pracować.
    • Na przykład możesz być żoną lub mężem, rodzeństwem, córką lub synem, przyjacielem, właścicielem firmy, profesjonalistą, właścicielem zwierzęcia domowego - lista może być długa.
    • Zastanów się, które z tych ról chcesz rozszerzyć. Poświęć więcej czasu na relacje, skup się na swojej karierze, zostań wolontariuszem lub bądź aktywny w swojej społeczności.
    • Ten okres twojego życia może być ekscytujący. Zrób coś dla siebie, na przykład weź urlop lub zacznij nowe hobby. Nowe doświadczenia mogą pomóc Ci odkryć, jakie inne role możesz odgrywać w swoim życiu.
  2. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 5

    2 Unikaj wprowadzania większych zmian przez jakiś czas. Możesz ulec pokusie wprowadzenia poważnych zmian, aby zrekompensować puste gniazdo, które masz teraz w domu. Powinieneś powstrzymać się od dokonywania tego typu zmian przez chwilę po wyjściu dziecka z domu. Pomaga to nie podejmować pochopnych decyzji, zanim będziesz mógł o tym pomyśleć lub sobie z tym poradzić. Dobry czas na oczekiwanie to od roku do dwóch lat na przystosowanie się do nowego życia.
    • Na przykład unikaj sprzedaży domu, przeprowadzki lub zmiany kariery.
  3. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 6

    3 Pozwól sobie na smutek. Dobrze jest być zdenerwowanym i opłakiwać swoją stratę. Nie ma nic złego w zdenerwowaniu, kiedy twoje dzieci wychodzą. Pozwolenie sobie na wyrażenie swoich uczuć może pomóc ci je przetworzyć i przejść dalej.
    • Porozmawiaj z innymi o swoich uczuciach. Mówienie o tym, co czujesz, może pomóc Ci zaakceptować i odejść od swoich uczuć.
  4. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 7

    4 Daj sobie czas. Powinieneś dać sobie czas na przystosowanie się do nowego życia. Wyjście dziecka z domu to dla Ciebie duża zmiana i dostosowanie. Być może będziesz musiał ponownie nauczyć się skupiać na sobie, dowiedzieć się, co robić w ciągu dnia i nauczyć się wypełniać ciszę. Daj sobie kilka tygodni lub miesięcy na dostosowanie się do nowej sytuacji życiowej.
    • Nie bądź dla siebie zbyt surowy. Nie powinieneś oczekiwać, że nagle poczujesz się dobrze lub natychmiast wrócisz. Potrzeba czasu na przetworzenie i dostosowanie.
  5. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 8

    5 Prowadź dziennik. Czasami coś tak prostego, jak pisanie w dzienniku, może pomóc ci w żałobie, przetworzeniu, zaakceptowaniu nowych zmian i pójściu dalej. Twój dziennik jest bezpiecznym, prywatnym miejscem, w którym możesz być szczery, zły, smutny lub mieć jakiekolwiek inne uczucie, jakiego chcesz.
    • Rozważ codzienne pisanie w swoim dzienniku, aby uwolnić się od uczuć tego dnia. Nie wstydź się ani nie martw się pisaniem tego, co czujesz. Nikt nie musi tego widzieć, a wszystkie twoje uczucia - nawet te negatywne - są ważne.
  6. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 9

    6 Dbaj o siebie. Pracując przez miesiące po wyjściu dzieci z domu, należy zadbać o siebie. Oznacza to wystarczającą ilość snu, zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Możesz czuć się zbyt zdenerwowany, aby nadążać za rutyną, ale staraj się zachować aktywność i stawiać siebie na pierwszym miejscu.
    • Jeśli są dni, w których nie można naprawdę zmotywować się, to w porządku. Możesz pozwolić sobie na kilka dni na ospałość. Jednak powinieneś dążyć do codziennego spożywania zbilansowanych, zdrowych posiłków, nadążania za rutynami snu i ćwiczeń trzy do pięciu razy w tygodniu.
  7. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 10

    7 Zaakceptuj niezależność swojego dziecka. Kiedy Twoje dziecko opuszcza dom, powinieneś zaakceptować fakt, że jest teraz niezależne i ma zamiar rozpocząć własne doświadczenia. Pokaż dziecku, że jesteś z nich dumny, pozwól mu podejmować własne decyzje i wspieraj je, kiedy tylko możesz.
    • Staraj się nie porównywać przeżyć i czasu swojego dziecka z własnymi, ani nie denerwować się, jeśli wyszło wcześniej niż inne dzieci lub ty opuściłeś dom. Unikaj sprawiania, że ​​Twoje dziecko będzie czuć się winne, że tak często opuszcza lub nie odwiedza.
    • Powinieneś starać się pomóc dziecku w jakikolwiek sposób, aby odnieść sukces.
    Reklama

metoda 3 z 3: Skupianie się na sobie

  1. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 11

    jeden Poznaj swoje zainteresowania. Teraz, gdy twoje dzieci opuściły dom, masz czas na robienie tego, co chcesz. Być może, wychowując dzieci, poświęciłeś swoje zainteresowania, hobby lub potrzeby, ale teraz możesz skupić się na tym, czego chcesz. Zacznij ponownie podnosić swoje zainteresowania i robić rzeczy, które wcześniej robiłeś.
    • Na przykład, jeśli kiedyś grałeś w tenisa, w notatniku lub w ogrodzie, możesz zacząć wykonywać te czynności ponownie.
  2. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 12

    2 Poświęć czas swojemu małżeństwu. Jeśli jesteś żonaty, możesz poświęcić ten czas bez dzieci na skupienie się na małżeństwie. Możesz się ponownie poznać, zorganizować wieczorne randki i spędzić czas na robieniu rzeczy, które oboje chcecie robić razem. Zacznij od spędzenia czasu na rozmowie i odkryciu na nowo wspólnych zainteresowań.
    • Możesz omówić swoje cele i marzenia, aby skontaktować się z potrzebami innych osób. Być może oboje zmieniliście to, czego chcecie lub potrzebowaliście po latach wychowywania dzieci.
    • Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest popracowanie nad swoim życiem seksualnym. Zacznij od fizycznej intymności, takiej jak dotykanie lub całowanie, a następnie skup się na seksie.
    • Jeśli nie jesteś żonaty, możesz ponownie zacząć randkować.
  3. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 13

    3 Spróbuj czegoś nowego. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby poradzić sobie z syndromem pustego gniazda, jest wypróbowanie nowych zajęć. Być może nie miałeś czasu na wypróbowanie nowych rzeczy, które chciałeś robić, ale teraz możesz poświęcić czas dla siebie i spróbować nowych rzeczy. Nowe zajęcia mogą również pomóc Ci się skupić, abyś nie czuł się tak zdenerwowany.
    • Możesz na przykład spróbować malarstwa, pójść na siłownię lub pojeździć konno.
  4. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 14

    4 Podejmuj nowe wyzwania w pracy. Innym sposobem na zajęcie się i wypełnienie czasu, gdy dziecko wychodzi z domu, jest próba zrobienia czegoś nowego w pracy. Sprawdź, czy jest projekt, w który możesz się zaangażować lub coś, co możesz zrobić, aby rozpocząć pracę nad promocją.
    • Zapytaj swojego szefa, czy w biurze są komitety, projekty lub zadania, które należy wykonać. Sprawdź, czy istnieje certyfikat lub program, który możesz ukończyć, aby rozszerzyć swój rozwój zawodowy.
  5. Obraz zatytułowany Cope with Empty Nest Syndrome Step 15

    5 Skontaktuj się z dzieckiem. Nawet jeśli mieszkasz w różnych miejscach, nadal możesz mieć związek ze swoim dzieckiem. Technologia oferuje wiele sposobów utrzymywania kontaktu z innymi. Możesz zadzwonić do dziecka, wysłać mu SMS-a, e-mail lub czat wideo. Ważne jest, aby zaplanować wizyty, abyście mogli być razem.
    • Możesz stworzyć harmonogram czatów wideo lub rozmów telefonicznych, który będzie pasował do obu Twoich harmonogramów.
    • Decydując się na wizytę, pamiętaj o niezależności, życiu i obowiązkach swojego dziecka. Podaj liczbę wizyt, która będzie działać zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
    Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie
  • Pytanie Czy nie jest trudno znaleźć motywację po latach dbania o potrzeby innych? Nie tylko puste gniazdo, ale także straty rodzinne. Tak to jest. Każdemu jest to trudne. Ale zawsze będziesz miał satysfakcję i szczęście wiedząc, że zmieniłeś czyjeś życie. to może być duża różnica lub mała, ale to wciąż jest różnica i dobra! Aby znaleźć motywację do pójścia dalej, pozwól sobie na robienie rzeczy, które zawsze chciałeś, ale nie mogłeś, ponieważ byłeś odpowiedzialny za wszystkich innych. Dołącz do klubu, rozpocznij hobby, idź na uniwersytet lub znajdź pracę, cokolwiek uważasz, że jest dla Ciebie odpowiednie.
Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Najczęściej Problemy

Jak podnieść zwisającą skałę bez marnowania energii podczas wspinaczki skałkowej. Wspinanie się po przewieszonym terenie jest jedną z bardziej wymagających form wspinaczki i może pochłonąć dużo energii. Nie pozwól jednak, aby Cię to zniechęciło! Na szczęście,...



Według ostatnich doniesień Rafael Nadal zaakceptował propozycję prezydenta Realu Madryt Florentino Pereza, aby rozegrać mecz pokazowy na nowym stadionie Santiago Bernabeu.



Jak przechowywać świeże ostrygi. Jak każdy rodzaj świeżych skorupiaków, surowe ostrygi są najlepsze do natychmiastowego spożycia. Jeśli jednak nie możesz od razu zjeść ostryg, możesz je przechowywać kilka dni w lodówce lub nawet dłużej w zamrażarce ....



Oto jak oglądać mecze piłki nożnej Buffalo Bills online bez kabla w 2019 roku.



Georgia i Arkansas rozpoczynają sezony piłkarskie 2020 meczem w sobotę w Fayetteville. Oto jak bezpłatnie oglądać transmisję na żywo z gry online.