Eksperci twierdzą, że choroba zwyrodnieniowa stawów (OA) jest najczęstszą formą zapalenia stawów i najczęściej dotyka dłonie, kolana, biodra i kręgosłup. Choroba zwyrodnieniowa stawów rozwija się, gdy chrząstka ochronna między stawami ulega zużyciu, co powoduje ból stawów, sztywność i obrzęk. Badania sugerują, że ćwiczenia fizyczne mogą złagodzić zapalenie stawów, ale możesz mieć trudności z aktywnością, ponieważ odczuwasz ból. Na szczęście noszenie dobrych butów może pomóc w radzeniu sobie z bólem stawów w OA kolan, stóp i kostek.
Kroki
Część jeden z 3: Ogólne wytyczne dotyczące wyboru wygodnych butów
- jeden Wypróbuj wiele opcji. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie wyszukiwania butów w sklepie, który oferuje szeroki wybór butów. Więcej opcji oznacza większe szanse na znalezienie wygodnych, zapewniających wsparcie butów. Pomocne będą również zakupy w sklepie, w którym personel ma dużą wiedzę na temat prawidłowego dopasowania butów.
- Pamiętaj, że tylko dlatego, że but jest reklamowany jako „but komfortowy”, nie oznacza, że będzie on odpowiedni dla Ciebie. Nie ma jednego buta, który sprawdzi się u każdego z chorobą zwyrodnieniową stawów, dlatego najlepiej wypróbować wiele różnych opcji.
- Może się okazać, że warto zainwestować w drogie buty, jeśli łagodzą one ból, ale tańsze opcje mogą równie dobrze działać.
- 2 Zwróć uwagę na swój chód. Sposób chodzenia jest ogromnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy określaniu, jaki rodzaj butów będzie dla Ciebie odpowiedni. Spróbuj przyjrzeć się podeszwom butów, które nosiłeś od jakiegoś czasu. Jeśli zauważysz, że są nierównomiernie zużyte, możesz mieć nieprawidłowy chód, który wymaga korekty.
- Jeśli zewnętrzne krawędzie są bardziej zużyte, możesz mieć płaskie stopy, w takim przypadku możesz skorzystać z butów z dużym podparciem łuku. Jeśli wewnętrzne krawędzie są bardziej zużyte, prawdopodobnie masz wysokie łuki, co oznacza, że możesz chcieć uniknąć nadmiernie skonstruowanej stopy.
- Podiatra lub ortopeda może pomóc w zidentyfikowaniu problemów z chodem, które mogą przyczyniać się do bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów. Większość specjalistycznych sklepów dla biegaczy ma kogoś, kto może przeprowadzić analizę chodu i polecić odpowiednie buty.
- 3 Unikaj szpilek. Mogą powodować niepotrzebny nacisk na stopy, kostki, kolana i biodra. Nie są dobre dla niczyich stawów, ale są szczególnie złym wyborem dla kogoś, kto cierpi na OA.
- Wysokie obcasy są ogólnie definiowane jako buty z obcasem wyższym niż dwa cale. Nawet buty z krótszymi obcasami mogą pogorszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów, ale wyższe obcasy zwykle powodują więcej problemów.
- 4 Przetestuj je. Poświęć trochę czasu w sklepie obuwniczym, aby przejść się w kilku różnych parach butów. Kupuj buty tylko wtedy, gdy po spacerze po sklepie czujesz się całkowicie komfortowo.
- 5 Spróbuj dodać wkładki. Jeśli twoja ulubiona para butów powoduje dyskomfort, spróbuj dodać do nich wkładki ortotyczne. Ortezy mogą zmniejszyć ból, zapewniając dodatkowe wsparcie, redystrybuując ciężar i poprawiając chód.
- Twój podiatra może zapewnić niestandardowe ortezy, które wystarczą na około pięć lat, średnio za 400–800 USD.
- Możesz także spróbować kupić wkładki kupione w sklepie, chociaż mogą one nie zapewniać takiej samej ulgi, ponieważ nie będą dostosowane do Twoich stóp. Jeśli wybierzesz tę opcję, wybierz te, które są pomocne. Te na bazie żelu (takie jak Dr.Scholls) mogą w rzeczywistości powodować ból stóp i zwiększać ból.
Część 2 z 3: Wybór butów na chorobę zwyrodnieniową stawów kolan
- jeden Szukaj butów, które amortyzują wstrząsy. Postaraj się wybrać buty z miękką powierzchnią na stopy, aby zmniejszyć wpływ na stawy.
- 2 Unikaj ciężkich podeszew. Chociaż mogą być dobrym wyborem dla osób z zapaleniem stawów w innych stawach, buty z bardzo ciężkimi podeszwami, takimi jak chodaki i stabilizujące buty sportowe, mogą w rzeczywistości pogorszyć ból kolan. Może to wynikać ze sposobu, w jaki te buty zmieniają chód, co może zwiększać nacisk na kolana.
- 3 Wypróbuj elastyczne buty do chodzenia. Płaskie buty do chodzenia, które mają niewielką elastyczność podeszwy, są idealne dla osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów kolan. W przeciwieństwie do butów z ciężkimi podeszwami, nie będą one niepotrzebnie obciążać stawu kolanowego.
- Upewnij się, że podeszwa nie jest tak elastyczna, że łatwo odkształca się. Nadal będziesz korzystać z pewnego podparcia łuku, które zapewnia amortyzację.
- 4 Wypróbuj mniej wspierające buty. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, buty takie jak klapki mogą być w rzeczywistości wygodniejsze dla osób z bólem kolana niż nadmiernie wspierające buty, takie jak chodaki, ponieważ powodują mniejsze obciążenie stawu kolanowego.
- Możesz nawet chodzić wygodnie boso, o ile idziesz po bezpiecznej powierzchni.
Część 3 z 3: Wybór butów na chorobę zwyrodnieniową stawów stóp i kostek
- jeden Noś wspierające buty. Jeśli odczuwasz ból w kostkach, buty mogą zapewnić odpowiednie wsparcie. Szukaj modnych i trekkingowych butów, które wystają tuż nad kostkę i zapewniają wsparcie, aby zapobiec jej chybotaniu. Jeśli twoja kostka jest mocno podparta, ograniczy to ruch w tym stawie, sprawiając, że chodzenie będzie mniej bolesne.
- Upewnij się, że buty nie są tak ciasne wokół kostek, że uniemożliwiają normalne chodzenie.
- 2 Unikaj butów z odkrytymi plecami. Gdy nosisz buty z otwartymi plecami, palce u nóg muszą chwytać podeszwy butów, co może powodować ból i dyskomfort w stopach. Jeśli planujesz nosić drewniaki lub sandały, wybierz takie, które mają pełne plecy lub paski, które utrzymają pięty na miejscu.
- Japonki są szczególnie złe, ponieważ zapewniają bardzo małą stabilność.
- 3 Szukaj szerokich butów. Choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować powstawanie ostrogi kostnej i haluksów u podstawy dużego palca. Szersze buty są często wygodniejsze dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, ponieważ nie ocierają się o te wrażliwe obszary.
- Buty typu box toe są często znacznie wygodniejsze niż buty ze spiczastym noskiem.
- 4 Uważaj na to, gdzie but się wiąże. U wielu osób z chorobą zwyrodnieniową stawów na stopach pojawiają się ostrogi kostne. Ból powodowany przez te ostrogi kostne może się zaostrzyć, jeśli but ściśle przylega do tego samego obszaru. Staraj się unikać butów ze sznurowadłami lub klamrami w miejscach, w których masz ostrogi kostne.
- Buty ze sznurowadłami i regulowanymi paskami są lepsze niż te ze stałymi klamrami, ponieważ można je poluzować, aby złagodzić ból. Upewnij się tylko, że są wystarczająco mocno zapięte, aby kostka była stabilna.
- 5 Upewnij się, że nie ograniczają twoich stóp. Twoje buty nie powinny uciskać stóp ani nadawać im nienaturalnego kształtu. Upewnij się, że masz co najmniej jeden centymetr między najdłuższym palcem a przednią częścią buta. Powinny być również na tyle pojemne, aby nie szczypały stóp, gdy lekko puchną. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Porozmawiaj z lekarzem o najlepszych butach dla Ciebie.
- Nie ma wystarczających badań dotyczących najlepszego rodzaju buta dla pacjentów cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów bioder.
Reklama