Jak spać z zespołem cieśni nadgarstka podczas ciąży

Kanał nadgarstka to kanał w nadgarstku, który zawiera tkankę łączną, ścięgna mięśni i nerw pośrodkowy. Nerw pośrodkowy zapewnia czucie i ruch motoryczny większości palców i części dłoni. Uciskanie lub szczypanie nerwu pośrodkowego powoduje ból, mrowienie i trudności w kontroli mięśni. Objawy nasilają się w nocy i mogą powodować problemy ze snem. Zatrzymanie płynów i obrzęk związane z ciążą mogą być przyczyną ucisku lub ucisku nerwu. Powoduje to wszystkie objawy związane z zespołem cieśni nadgarstka i dodatkowo zwiększa trudności ze snem.

Część jeden z 3: Komfort w nocy

jeden Śpij po swojej stronie. Spanie na boku zapewnia dobry przepływ krwi zarówno Tobie, jak i dziecku, a także zapobiega rozwojowi niepożądanych problemów. Twoja lewa strona jest preferowaną stroną, ale każda strona jest w porządku.
- Zegnij kolana i umieść poduszkę między nogami.
- W miarę postępu ciąży możesz znaleźć dodatkową ulgę, umieszczając poduszkę za plecami.
- Spróbuj użyć dodatkowych poduszek, aby podeprzeć głowę, jeśli masz problemy z niestrawnością lub zgagą w nocy.
- Spróbuj umieścić małą poduszkę pod brzuchem, oprócz poduszki między kolanami, jeśli masz problemy z bólem pleców.
2 Rozluźnij ręce. Ułóż dłonie w neutralnej pozycji, wygodnie zasypiając. Rozluźnij ręce i upewnij się, że nadgarstki nie są w ogóle zgięte. Jeśli to możliwe, połóż dłoń i nadgarstek na poduszce nieco wyżej niż klatka piersiowa. Upewnij się, że jest to wygodna pozycja dla Ciebie.
- Podnosząc nadgarstek, pomagasz zmniejszyć ilość płynu i obrzęk uciskający nerw.
- Niektórym kobietom pomocne jest położenie ręki na małej poduszce, wsuwając ją między poszewkę a poduszkę. Pomaga im to utrzymać neutralną pozycję dłoni przez całą noc.
3 Unikaj spania na plecach lub brzuchu. W miarę postępu ciąży będziesz mieć dodatkową wagę i zmiany w ciele, które mogą powodować niepożądane objawy w zależności od pozycji snu. Ponadto możesz rozwinąć nowe problemy, którym można zapobiec, śpiąc na boku.
- Możliwe powikłania spowodowane spaniem na plecach obejmują ból pleców, hemoroidy, problemy z oddychaniem, zgagę i niestrawność, zmiany ciśnienia krwi i osłabienie krążenia w sercu iu dziecka.
- Spanie na brzuchu powoduje przedłużający się ucisk na brzuch. Ta pozycja może wywierać nacisk na główne naczynia krwionośne i tętnice zakłócające dopływ krwi, a ponadto ta pozycja nie będzie zbyt wygodna w miarę postępu ciąży.
4 Unikaj spania na rękach. Nie wkładaj rąk pod policzek, szyję ani żadną część ciała. Ta czynność zwiększa nacisk na obszar nadgarstka, który jest już ściśnięty. Zwiększa również ryzyko zgięcia nadgarstka podczas snu.
- Unikaj pozycji do spania, które wywierają nacisk na nadgarstek lub powodują zginanie nadgarstka w dowolnym kierunku.
- Zmieniając pozycję w nocy, upewnij się, że nie śpisz na jednej ręce. Najwyraźniej nie możesz jednocześnie położyć się na boku i podnieść obu nadgarstków na poduszkach.
- Jeśli masz objawy w obu nadgarstkach, rozważ umieszczenie małej, ale grubej poduszki po obu stronach. Gdy odwracasz się na drugą stronę, dodatkowa poduszka jest w zasięgu ręki, aby drugi nadgarstek i dłoń pozostawały w neutralnej pozycji.
- Znajdź wygodną, ale neutralną pozycję dla dolnej dłoni. Możliwe jest wsunięcie dolnej ręki i nadgarstka pod małą poduszkę bez dodatkowego nacisku i bez zginania nadgarstka.
5 Zamrozić nadgarstki przed snem. Zimno z opakowania z lodem, mrożonego żelu, a nawet paczki mrożonych warzyw może pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Owiń kostkę lodu w cienki ręcznik i przyłóż ją do nadgarstka na 10 do 15 minut. Ulga będzie tymczasowa, ale może przynieść ulgę na tyle, że będziesz mógł zasnąć.
- Nigdy nie nakładaj lodu ani zamrożonego przedmiotu bezpośrednio na skórę - zawsze zawijaj go w coś, na przykład ręcznik lub koszulkę. W przeciwnym razie ryzykujesz odmrożeniem.
6 Noś opaskę na nadgarstek. Podczas snu używaj klamry lub szyny. To dobry sposób na zapobieganie uginaniu dłoni w kierunku nadgarstka podczas snu. Zginanie nadgarstka w dowolnym kierunku ogranicza przepływ krwi i zwiększa nacisk na nerw, który jest już ściśnięty lub ściśnięty.
- Wiele kobiet odczuwa największe ulgę w objawach noszenia stabilizatora nadgarstka podczas snu.
- Szelki i szyny mogą pomóc w utrzymaniu nadgarstków i dłoni w neutralnej pozycji, dzięki czemu można uniknąć bólu w nocy i dodatkowego nacisku na nerw.
- Szyny i aparat ortodontyczny można kupić w lokalnej drogerii.
- Możesz także owinąć nadgarstek. Kliknij tutaj aby dowiedzieć się, jak owinąć nadgarstek nękany przez kanał nadgarstka. Uważaj, aby urządzenie lub folia, których używasz, nie były zbyt ciasne.
Reklama

Część 2 z 3: Zmniejszenie dyskomfortu

jeden Rozluźnij chwyt. Chociaż ćwiczenia są ważną częścią utrzymania zdrowia w czasie ciąży, niektóre ćwiczenia mogą pogorszyć objawy cieśni nadgarstka.
- Ćwiczenia wymagające mocnego chwytania obejmują mocne trzymanie się uchwytów bieżni, wspinaczki po schodach lub maszyny eliptycznej.
- Rozważ zastąpienie tych ćwiczeń rowerem poziomym lub inną aktywnością, która nie wymaga mocnego chwytania.
- Dostosuj trening mięśni, aby obejmował ćwiczenia i użycie sprzętu do treningu siłowego, takiego jak manipulowanie ciężarkami, które nie wywierają żadnego nacisku na nadgarstki.
- Unikaj niektórych ćwiczeń lub poluzuj chwyt. Upewnij się, że możesz wykonywać ćwiczenia bezpiecznie, jeśli zdecydujesz się kontynuować, ale bez mocnego chwytania.
2 Wykonuj ćwiczenia rąk. Skoncentruj się na ćwiczeniu ścięgien i więzadeł dłoni, nadgarstka i ramienia, aby dodać siły, zmniejszyć obrzęk w okolicy i pracować nad poprawą zakresu ruchu.
- Spróbuj wykonywać ćwiczenia z szybowania. Umieść dłoń przed twarzą z palcami do góry, a następnie zegnij palce na dolnych kostkach. Następnie podnieś palce, ale trzymaj je zgięte w drugim stawie. Na koniec zegnij palce do końca w pięść.
- Wyciągnij i rozciągnij nadgarstek. Wyciągnij jedną rękę z przodu z zgiętym nadgarstkiem, palcami skierowanymi do góry i dłonią skierowaną na zewnątrz. Palcami drugiej ręki odepchnij uniesione palce w kierunku klatki piersiowej, aż poczujesz napięcie, ale nie ból.
  - Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund, a następnie powtórz dwukrotnie dla każdej ręki. Rób to trzy razy dziennie.
3 Obróć nadgarstki. Powinieneś być w stanie zgiąć nadgarstek pod kątem 90 ° w dowolną stronę bez przesuwania palców w zgiętej lub skręconej pozycji. Jeśli nie możesz tego zrobić, musisz zacząć ćwiczyć, aby poprawić elastyczność nadgarstków.
- Zegnij nadgarstek. Trzymaj jedną rękę z przodu dłonią skierowaną do klatki piersiowej. Użyj palców drugiej ręki, aby popchnąć wzdłuż obszaru palca uniesionej dłoni. Dociśnij do klatki piersiowej, zginając nadgarstek. Zatrzymaj się, gdy poczujesz napięcie, ale nie ból, i utrzymaj tę pozycję.
  - Utrzymaj tę pozycję przez około 20 sekund i powtórz rozciąganie dwukrotnie każdą ręką. Rób to trzy razy dziennie.
4 Rozpieszczaj ręce. Oprócz ćwiczeń rozciągających rozważ masaż dłoni. Pracuj z fizjoterapeutą, aby nauczyć się najlepszych technik masażu, które zmniejszają nacisk na nerwy.
- Oprócz masażu dłoni, rozważ rutynowe masaże górnej części pleców i szyi. Może to pomóc złagodzić napięcie w okolicy i pomóc w ułożeniu górnej części ciała.
- Skurcze szyi i skręcone ramiona mogą przyczyniać się do stresu i nacisku z mięśni górnej części ciała, w dół ramion oraz nadgarstków i dłoni.
- Weź udział w zajęciach jogi prenatalnej lub ćwiczeniach rozciągających mających na celu wzmocnienie i równowagę stawów ramion, nadgarstków, dłoni i stawów górnej części ciała, takich jak ramiona.
- Utrzymuj ręce w cieple, aby poprawić przepływ krwi i zmniejszyć ból w okolicy nadgarstka.
5 Stosuj techniki akupresury. Ucisk w określonych punktach może pomóc złagodzić pewien dyskomfort. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie wywierać wystarczającego nacisku, na przykład w przypadkach, gdy obie ręce są dotknięte przez kanał nadgarstka, poproś kogoś o pomoc. Zastosuj nacisk w punkcie zwanym punktem 6 osierdzia.
- Aby zlokalizować ten obszar, rozluźnij ramię i dłoń oraz oprzyj obszar nadgarstka z dłonią skierowaną do góry. Zmierz szerokość trzech palców od miejsca naturalnego zgięcia nadgarstka, mierząc ramię w kierunku łokcia lub ramienia.
- Punkt znajduje się w niewielkim zagłębieniu w skórze, centralnie do spłaszczonego ramienia oraz w obrębie ścięgien, kości i więzadeł w okolicy. Może to być obszar, w którym zapięcie lub sprzączka zegarka normalnie spoczywa.
- Zastosuj mocny nacisk w tym miejscu. Może się wydawać, że jest posiniaczony.
- Utrzymaj ciśnienie przez dziesięć sekund, a następnie powtórz trzy razy. Zrób to samo z drugim nadgarstkiem. Powtarzaj tę procedurę kilka razy każdego dnia.
6 Spróbuj refleksologii. Chociaż badania naukowe w dziedzinie refleksologii są nieco ograniczone, badania wskazują, że niektóre formy refleksologii mogą być pomocne. Ulga w bólu to jeden z obszarów, który został określony jako możliwie skuteczny. Ta technika może być pomocna w nocy, gdy odczuwasz ból w ciele nadgarstka.
- Aby złagodzić ból i dyskomfort spowodowany objawami cieśni nadgarstka, odruchowy punkt docelowy znajduje się na stopie. Użyj stopy, która znajduje się po tej samej stronie ciała, co ból.
- Zlokalizuj punkt, znajdując podstawę czwartego palca. Wyobraź sobie prostą linię biegnącą w kierunku kostki od palca. Być może będziesz musiał poprosić kogoś o pomoc.
- Najczulsze miejsce znajduje się około 2 cm lub 0,8 cala od podstawy czwartego palca wzdłuż linii prostej iz powrotem w kierunku kostki.
- Naciśnij kciukiem środek najczulszego miejsca tak mocno, jak to możliwe. Staraj się wywierać nacisk, aż uczucie tkliwości ustąpi.
- Powtórz aplikacje ciśnieniowe cztery do pięciu razy. Punkt, na który naciskasz, powinien zacząć wydawać się mniej delikatny. Ból w nadgarstku należy zmniejszyć, naciskając w tym miejscu stopę.
7 Rozważ zastrzyki kortyzonu. Jeśli objawy są trwałe, poważne i nie ustępują po innych etapach leczenia, pomocne mogą być zastrzyki steroidowe w okolicy nadgarstka. Uwzględnia się to tylko w skrajnych przypadkach.
- Zastrzyki kortyzonu wykorzystują technologię do kierowania podawaniem leku bezpośrednio do obszaru nadgarstka.
- Korzyści z zastrzyków często utrzymują się przez kilka miesięcy.
- W skrajnych przypadkach można wykonać mały zabieg chirurgiczny. Wyczerp wszystkie inne opcje leczenia przed rozważeniem jakiegokolwiek zabiegu chirurgicznego w czasie ciąży.
Reklama

Część 3 z 3: Rozwijanie zdrowych nawyków snu

jeden Popraw swoje nawyki dotyczące snu. W czasie ciąży uzyskanie potrzebnego odpoczynku może być dla Ciebie trudne z przyczyn od Ciebie niezależnych. Twoje typowe nawyki i rutyna związane ze snem mogą w tym czasie wymagać uwagi, aby pomóc Ci zasnąć i dłużej zasnąć.
- Unikaj jedzenia przekąsek lub ciężkich posiłków tuż przed snem i ogranicz ilość płynów, które pijesz późnym popołudniem i wieczorem. Trzymaj się z dala od kofeiny po południu i wieczorem oraz przez cały dzień, chyba że twój lekarz zatwierdzi kofeinę.
- Ogranicz drzemki w ciągu dnia. Utrzymuj krótkie czasy drzemki i nie drzemaj w ciągu czterech godzin przed snem.
- Trzymaj się regularnego harmonogramu. Kładź się spać każdego wieczoru o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego ranka.
2 Kontroluj swoje otoczenie. Zrób, co możesz, aby Twoja sypialnia i łóżko były jak najbardziej komfortowe. Podejmij kroki, aby dodać poduszki, zasłony lub dostosować temperaturę, aby łatwiej zasnąć i jak najdłużej zasnąć.
- Spraw, aby Twoja sypialnia była jak najciemniejsza. Ciemność mówi mózgowi, że czas spać.
- Zmniejsz temperaturę, żeby w sypialni było chłodno.
- Jeśli masz zatkany nos lub problemy z zatokami w nocy, rozważ dodanie do sypialni nawilżacza do małego pokoju.
- Nie oglądaj telewizji, nie graj w gry wideo, nie używaj laptopa ani żadnego urządzenia z ekranem w sypialni ani tuż przed snem. Zatrzymaj swoją sypialnię tylko do snu i seksu.
- Przestań rzucać i obracać. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań, przejdź do innego pokoju i zrelaksuj się, aż poczujesz się senny.
3 Rozważ herbatę ziołową. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz cokolwiek nowego, w tym produkty ziołowe.
- Pomocne mogą być herbaty ziołowe, takie jak rumianek, kocimiętka i owsianka.
- Wypij herbatę podgrzaną i na około godzinę przed snem.
- Dodaj małą, ale zdrową przekąskę do herbaty o wysokiej zawartości białka, na przykład małą porcję orzechów lub indyka.
- Unikaj lub ogranicz spożycie kofeiny. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca 2 filiżanki kawy dziennie (około 200 mg dziennie).
4 Weź suplementy na sen. Pamiętaj, aby zapytać lekarza o przyjmowanie czegokolwiek nowego, w tym dostępnych bez recepty środków nasennych lub suplementów, zanim zaczniesz je przyjmować.
- Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie małej dawki magnezu. Magnez jest uznawany za pomoc w bólu mięśni, który czasami może utrudniać zasypianie.
- Melatonina to suplement, który działa wspomagająco na sen, ale istnieją pewne kontrowersje dotyczące stosowania melatoniny w ciąży.
- Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, zanim dodasz melatoninę lub zmienisz cokolwiek na temat przyjmowanych leków, produktów ziołowych lub suplementów.
Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

Pytanie Jak należy spać z kanałem nadgarstka?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
Fizjoterapeuta i przedsiębiorca Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, jest założycielem i głównym mechanikiem sportowców Clutch PT + Performance, prywatnej kliniki fizjoterapeutycznej specjalizującej się w sporcie i ortopedii w Nowym Jorku. Z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem dr Grahlman specjalizuje się w leczeniu ostrych i przewlekłych bólów oraz urazów, optymalizacji wyników sportowych i rehabilitacji pooperacyjnej. Dr Grahlman uzyskał tytuł doktora fizjoterapii (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Jest jednym z nielicznych DPT w Nowym Jorku uznanym jako Fellow in Applied Functional Science w Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Posiada certyfikaty w zakresie technik aktywnego uwalniania i manipulacji kręgosłupa oraz jest specjalistą ds. Szkolenia w zakresie zawieszenia TRX. Dr Grahlman spędził swoją karierę, zajmując się sportowcami na wszystkich poziomach zaawansowania, od mistrzów Ironman i olimpijczyków po matki maratończyków. Jest konsultantem dla Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFizjoterapeuta i przedsiębiorca Odpowiedź eksperta Noś szynę nocną, kiedy kładziesz się spać. Pomoże Ci to ochronić Cię przed zginaniem nadgarstka w niewygodnej pozycji podczas snu.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Większość objawów cieśni nadgarstka ustępuje po porodzie. Jeśli objawy utrzymują się po ciąży, skontaktuj się z lekarzem, aby się tym zająć. Jeśli objawy nie ustąpią, możesz otrzymać leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen. Jest to przepisywane tylko po porodzie.

Reklama