Jak budować zanikłe mięśnie

Zanik mięśni to stan, w którym tkanki mięśni zaczynają słabnąć i zanikają. Może to nastąpić w wyniku braku użycia mięśni, niedożywienia, choroby lub urazu. W wielu przypadkach zaniku mięśni można je wzmocnić za pomocą określonych ćwiczeń połączonych z odpowiednią dietą i stylem życia.

moje 600-funtowe życie w Internecie

Kroki

Część jeden z 3: Zrozumieć zanik mięśni

1. jeden Dowiedz się, co oznacza zanik mięśni. Zanik mięśni to termin medyczny używany do określenia stanu, w którym część ciała cierpi na utratę mięśni lub zanik tkanki mięśniowej.
   • Zanik mięśni występuje wraz z wiekiem, ale może to być również oznaką poważniejszego stanu zdrowia, choroby lub urazu.
   • Zanik mięśni może negatywnie wpłynąć na jakość życia człowieka, ponieważ traci on siłę i mobilność, co może utrudniać wykonywanie podstawowych zadań. Osoby z zanikiem mięśni są również bardziej narażone na upadek lub zranienie. Ponieważ serce jest również mięśniem, który może się rozpadać, osoby doświadczające atrofii mięśni są narażone na problemy z sercem.
2. 2 Dowiedz się o atrofii nieużywanej, głównej przyczynie zaniku mięśni. Mięśnie mogą zaniknąć z powodu nieużywania lub gdy nie są używane regularnie przy znacznym wysiłku. To nieużywanie powoduje rozpad tkanki mięśniowej, skrócenie jej długości i zniszczenie. Zwykle dzieje się tak w wyniku urazu, siedzącego trybu życia lub stanu chorobowego, który uniemożliwia osobie ćwiczenie mięśni.
   • Zanik mięśni nieużywanych może również wynikać z poważnego niedożywienia. Na przykład jeńcy wojenni i osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, mogą odczuwać utratę mięśni i zanik tkanki mięśniowej.
   • Osoby, których praca wymaga od nich pracyw pozycji siedzącej przez większą część każdego dnia pracylub osoby nieaktywne fizycznie mogą również doświadczyć tego typu zaniku mięśni.
   • Poważne urazy, takie jak rdzenia kręgowego lub mózgu, mogą pozostawić kogoś przykutego do łóżka i spowodować atrofię mięśni. Nawet powszechne urazy, takie jak złamania kości lub skręcenia, które ograniczają zdolność poruszania się, mogą również powodować zanik mięśni.
   • Choroby, które ograniczają zdolność osoby do ćwiczeń lub aktywności fizycznej, obejmują reumatoidalne zapalenie stawów, które powoduje zapalenie stawów, oraz zapalenie kości i stawów, które osłabia kości. Warunki te mogą powodować dyskomfort, ból lub nawet niemożność wykonywania ćwiczeń, co prowadzi do atrofii mięśni.
   • W wielu przypadkach atrofii mięśni nieużywanych utratę tkanki mięśniowej można odwrócić, zwiększając wysiłek fizyczny.
3. 3 Zrozum przyczyny atrofii neurogennej. Zanik neurogenny mięśni jest spowodowany chorobą lub uszkodzeniem nerwów przyczepionych do mięśni. Występuje rzadziej niż zanik mięśni, ale trudniej go leczyć, ponieważ regeneracja nerwów zwykle wymaga więcej niż wzmożonych ćwiczeń. Niektóre z chorób, które często prowadzą do atrofii neurogennej, obejmują:
   • Polio, choroba wirusowa, która może powodować paraliż.
   • Dystrofia mięśniowa, dziedziczna choroba osłabiająca mięśnie.
   • Stwardnienie zanikowe boczne, który jest również znany jako ALS lub choroba Lou Gehriga, atakuje komórki nerwowe, które komunikują się z mięśniami i kontrolują je.
   • Zespół Guillain-Barre to choroba autoimmunologiczna, która powoduje, że układ odpornościowy organizmu atakuje nerwy, powodując paraliż i osłabienie mięśni.
   • Stwardnienie rozsianelub SM to kolejna choroba autoimmunologiczna, która może unieruchomić cały organizm.
4. 4 Rozpoznaj objawy atrofii mięśni. Ważne jest, aby wcześnie rozpoznać objawy zaniku mięśni, aby można było rozpocząć leczenie swojego stanu. Niektóre z głównych objawów to:
   • Osłabienie mięśni i zmniejszenie wielkości mięśni.
   • Może się wydawać, że skóra wokół dotkniętego mięśnia odchodzi od mięśnia.
   • Trudność w podnoszeniu przedmiotów, przenoszeniu atrofii lub wykonywaniu ćwiczeń, które kiedyś były łatwe.
   • Ból w dotkniętym obszarze.
   • Ból pleców i trudności w chodzeniu.
   • Uczucie sztywności lub ciężkości w dotkniętym obszarze.
   • Objawy neurogennego zaniku mięśni mogą być trudniejsze do rozpoznania dla kogoś bez wykształcenia medycznego, ale niektóre z bardziej widocznych objawów obejmują zgarbioną postawę, sztywny kręgosłup i ograniczoną zdolność poruszania szyją.
5. 5 Zasięgnij porady lekarza, jeśli uważasz, że doświadczasz zaniku mięśni. Jeśli podejrzewasz, że doświadczasz zaniku mięśni, dobrze jest jak najszybciej porozmawiać z lekarzem lub lekarzem. Będą w stanie prawidłowo zdiagnozować twój stan i zapewnić leczenie jego przyczyn.
   • Jeśli przyczyną pogorszenia stanu mięśni jest choroba, lekarz może przepisać leki, które pomogą Ci utrzymać masę mięśniową lub odwrócić niektóre uszkodzenia spowodowane zanikiem mięśni.
   • Leki przeciwzapalne, takie jak kortykosteroidy, są czasami podawane pacjentom z zanikiem mięśni, co pomaga zmniejszyć stan zapalny i ucisk nerwów mięśniowych. Może to uczynić ćwiczenia i codzienne czynności bardziej komfortowymi.
   • Aby zdiagnozować zanik mięśni, lekarze często używają badań krwi, promieni rentgenowskich, tomografii komputerowej, skanów EMG, skanów MRI oraz biopsji mięśni lub nerwów. Mogą również mierzyć napięcie mięśniowe i refleks.
   • Lekarz będzie również mógł porozmawiać z Tobą o tym, czy jakiekolwiek ćwiczenia mogą zatrzymać utratę tkanki mięśniowej lub czy potrzebujesz poddać się operacjom i innym rodzajom zabiegów.
6. 6 Pracuj z ekspertami. W zależności od tego, co powoduje zanik mięśni, lekarz może zalecić współpracę z fizjoterapeutą, dietetykiem lub osobistym trenerem, który może poprawić Twój stan poprzez ukierunkowane ćwiczenia, dietę i zmiany stylu życia. Reklama

Część 2 z 3: Ćwiczenia budujące zanikające mięśnie

1. jeden Skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek programów budowy mięśni. Nawet jeśli lekarz nie stwierdził, że zanik mięśni jest spowodowany konkretną chorobą, dobrze jest porozmawiać z lekarzem lub lekarzem przed podjęciem próby zbudowania zanikłych mięśni. Nie chcesz nic przesadzić ani zagrozić swojemu zdrowiu, a Twój lekarz może skierować Cię do wykwalifikowanego trenera lub fizjoterapeuty.
2. 2 Znajdź osobistego trenera lub fizjoterapeutę. Chociaż możesz samodzielnie wykonywać pewne czynności fizyczne, aby odwrócić skutki atrofii mięśni, zawsze najlepiej jest mieć wykwalifikowanego instruktora lub trenera, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze.
   • Zacznie od oceny Twoich możliwości i poprowadzi Cię przez określone ćwiczenia, aby zbudować mięśnie w obszarach atroficznych. Może również oceniać Twoje postępy i dostosowywać harmonogram ćwiczeń w razie potrzeby.
3. 3 Zacznij od spokoju, a następnie przejdź do bardziej intensywnych ćwiczeń. Ponieważ wiele osób z zanikiem mięśni zaczyna ponownie ćwiczyć po długiej przerwie w aktywności fizycznej, ważne jest, aby zacząć powoli. Pamiętaj, że twoje ciało nie jest tak silne, jak przed atrofią.
4. 4 Zaczynać się ćwiczenia wodne lub rehabilitacja wodna. Pływanie i ćwiczenia w wodzie są często zalecane pacjentom, którzy próbują wyleczyć się z zaniku mięśni, ponieważ ta forma ćwiczeń może stępić ból mięśni, szybko napiąć zanikłe mięśnie, odbudować pamięć mięśniową i rozluźnić obolałe mięśnie. Chociaż najlepiej jest współpracować z ekspertem, oto kilka podstawowych kroków, aby rozpocząć:
5. 5 Przejdź się po basenie. Mając wodę na wysokości od bioder do talii, spróbuj chodzić po basenie przez 10 minut. Ten trening jest mało ryzykowny i pomaga rozwinąć mięśnie w dolnej części ciała.
   • W miarę postępów zwiększaj odstęp czasu i głębokość wody.
   • Możesz także użyć wiosła lub sztangi wodnej, aby uzyskać większy opór. Te narzędzia pomogą w pracy nad tułowiem i górną częścią ciała.
6. 6 Zrób kolana w basenie. Spróbuj unieść kolana, opierając plecy o ścianę basenu i kładąc obie stopy płasko na dnie basenu. Następnie unieś kolano, jakbyś maszerował w miejscu. Kiedy kolano jest na wysokości bioder, wyciągnij je na zewnątrz.
   • Powtarzaj to przez dziesięć powtórzeń, zanim przełączysz się na drugą nogę.
   • W miarę postępów spróbuj wykonać dodatkowe serie dla każdej nogi.
7. 7 Kompletne pompki wodne. Stań twarzą do ściany basenu z rękami opartymi na jego pokładzie i rozstawionymi na szerokość barków. Użyj rąk, aby podnieść ciało z wody, tak abyś był mniej więcej w połowie drogi z basenu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli opuść się z powrotem do basenu.
   • Aby uzyskać łatwiejszą wersję, połóż dłonie na tarasie przy basenie, tak aby były rozstawione na szerokość ramion. Kiedy zginasz łokcie, oprzyj klatkę piersiową w kierunku ściany basenu.
8. 8 Przejdź do ćwiczeń z masą ciała. Jeśli czujesz się biegły w wykonywaniu ćwiczeń w wodzie, dodaj kilka ćwiczeń z masą ciała na suchym lądzie.
   • Początkujący może rozpocząć od ośmiu do dwunastu powtórzeń ćwiczeń wymienionych poniżej. Ćwiczenia te są skierowane do głównych grup mięśni.
   • Wykonuj tę procedurę trzy razy w tygodniu, aby wzmocnić zanikłe mięśnie.
9. 9 Dowiedz się, jak robić przysiady. Aby wykonać przysiad, stań prosto i wyciągnij obie ręce do przodu. Powoli i ostrożnie ugnij kolana, jakbyś siedział na wyimaginowanym krześle. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
   • Utrzymuj ciężar ciała na piętach i nie pozwól, aby kolana przeszły przez palce.
10. 10 Wykonuj wypady. Występowaćrzuca się, stań prosto z rękami na biodrach. Wciągnij mięśnie brzucha.
    • Zrób duży krok do przodu prawą stopą. Trzymaj plecy prosto podczas ruchu do przodu. Twoja pięta powinna być podniesiona, podczas gdy czubek palca naciska na podłogę.
    • Zegnij oba kolana w tym samym czasie, aż oba utworzą kąt 90 stopni. Możesz sprawdzić swoją pozycję przy lustrze, aby wiedzieć, czy robisz to dobrze.
    • Opuść piętę i pchnij do góry, aby wstać. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj wszystkie powyższe czynności lewą nogą.
    • Pamiętaj, że twoje ciało nie powinno się garbić do przodu.
11. jedenaście Wypróbuj spadki na triceps. Aby zrobić dip na triceps przygotuj mocną ławkę lub zabezpieczone krzesło. Usiądź na ławce lub krześle i rozłóż dłonie na szerokość barków wzdłuż krawędzi.
    • Powoli zsuń tyłek z siedzenia z nogami wyciągniętymi przed siebie. Wyprostuj ramiona, aby utrzymać napięcie na tricepsie.
    • Ostrożnie ugnij łokcie, trzymając plecy blisko ławki. Po wykonaniu tej części naciśnij ławkę, aby wyprostować ramiona.
12. 12 Zrób kilka podstawowych brzuszków ab. Dla podstawowego ab crunch , połóż się na plecach na macie lub wykładzinie. Zegnij kolana i upewnij się, że stopy leżą płasko na podłodze.
    • Możesz skrzyżować ramiona przed klatką piersiową lub położyć ręce za szyją lub głową. Spróbuj przyciągnąć ramiona do sufitu, wykorzystując siłę mięśni brzucha.
    • Przytrzymaj „zgniataną” pozycję przez kilka sekund, a następnie połóż się z powrotem i powtórz.
13. 13 Spróbuj ćwiczeń oporowych. Skorzystaj z narzędzi oporowych, takich jak taśmy oporowe lub maszyny do ćwiczeń, które pomogą Ci w uzyskaniu formy. Powinieneś przejść do tych ćwiczeń dopiero, gdy będziesz mógł z powodzeniem wykonywać ćwiczenia z masą ciała wskazane powyżej. Dobrym pomysłem jest również zbadanie konkretnych ćwiczeń oporowych, które są ukierunkowane na dotknięty obszar.
    • Prasy stołowe mogą być wykonane z taśmami oporowymi. Połóż się na ławce i pchnij do przodu, ściskając opaski tak, jakbyś podnosił sztangę.
    • Zacznij od lżejszych opasek. Jeśli czujesz się komfortowo z obecnym ciężarem, złóż go wzdłuż, aby zwiększyć opór. Gdy poczujesz się komfortowo, możesz przejść do cięższych pasów.
14. 14 Włącz cardio do swoich treningów. Oprócz innych ćwiczeń opisanych w tym artykule, ćwiczenia cardio to dobry sposób na budowanie zanikowych mięśni. Spróbuj ustanowić regularny rutynowy chód lub trening cardio.
    • Zacznij od dziesięciu do piętnastu minut ciągłego chodzenia dziennie. Stopniowo zwiększaj prędkość i codziennie staraj się chodzić lub pobiegać 30 minut.
15. piętnaście Nie zapomnij rozciągać . Po każdym treningu rozciągnij mięśnie, aby zwiększyć ich zakres ruchu. Po każdym treningu wykonaj pięć do dziesięciu minut rozciągania. Możesz także wykonać oddzielną sesję rozciągania.
    • Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia rozciągające ukierunkowane na wszystkie główne mięśnie i utrzymuj każde rozciąganie przez 15 do 30 sekund.
    • Zacznij od rozciągnięcia pleców i górnej części ciała. Następnie przejdź do rozciągania szyi, przedramion, nadgarstków i tricepsa. Nie zapomnij o klatce piersiowej, pośladkach i okolicy pachwiny, zanim przejdziesz do ud. Na koniec wykonaj rozciąganie podbicia i ścięgien podkolanowych.
16. 16 Naucz się konkretnych odcinków. Oto kilka konkretnych ćwiczeń rozciągających dla różnych części ciała:
    • Rozciąganie szyi: Pochyl głowę do przodu, a następnie wyciągnij szyję w lewo, w prawo, do tyłu i do przodu. Nie obracaj głową na boki, ponieważ ta praktyka jest niebezpieczna.
    • Rozciąganie ramion: Połóż lewą rękę na klatce piersiowej. Chwyć przedramię drugą ręką. Pociągnij, aż poczujesz, że twoje ramię się rozciąga. Popchnij ramię, które rozciągasz w przeciwnym kierunku, aby napiąć mięśnie. Zrób te same kroki dla prawego ramienia.
    • Rozciąganie tricepsa: zacznij od podniesienia prawej ręki. Zegnij prawy łokieć i sięgnij w dół za głowę i między łopatki. Użyj lewego ramienia, aby sięgnąć i złapać prawy łokieć. Na koniec pociągnij łokieć w kierunku głowy.
    • Rozciąganie nadgarstka: po prostu wyciągnij rękę i delikatnie cofnij dłoń drugą ręką. Rób to wielokrotnie.
    • Rozciąganie ścięgien: zacznij w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami. Wystaw jedną nogę. Spróbuj sięgnąć i przytrzymać stopę przez kilka sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.
    • Rozciąganie dolnej części pleców: Połóż się na plecach. Podnieś jedną nogę do poziomu klatki piersiowej. Zrób to samo z drugą nogą.
    • Rozciąganie nóg: połóż się na plecach i wyciągnij obie nogi w powietrzu. Chwyć tylną część ud i przyciągnij nogi do twarzy.
    Reklama

Część 3 z 3: Poprawa zanikających mięśni dzięki zmianom diety i stylu życia

1. jeden Jedz dużo białka. Do wzrostu mięśni niezbędna jest stała podaż białka. Zapoznaj się z poniższymi podstawowymi wskazówkami dotyczącymi dziennego zalecanego spożycia białka w zależności od wieku i płci.
   • Dorośli mężczyźni powinni spożywać około 56 gramów białka dziennie.
   • Dorosłe kobiety powinny jeść około 46 gramów dziennie.
   • Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny spożywać co najmniej 71 gramów białka dziennie.
   • Nastoletni chłopcy powinni jeść dziennie około 52 gramów.
   • Nastolatki powinny jeść około 46 gramów dziennie.
   • Pokarmy bogate w białko obejmują pierś indyka, ryby, ser, schab wieprzowy, tofu, chudą wołowinę, fasolę, jajka, jogurt, produkty mleczne i orzechy.
   • Dietetyk, trener osobisty lub dietetyk może zasugerować coś innego niż zalecana dawka w zależności od stanu, wagi i poziomu aktywności.
2. 2 Zwiększ spożycie węglowodanów. Jeśli nie zjesz wystarczającej ilości węglowodanów, aby zasilić swoje ciało, zamiast tego zacznie rozkładać mięśnie. Może to dodatkowo pogorszyć zanik mięśni w dotkniętym obszarze.
   • Aby zbudować zanikłe mięśnie, spożycie węglowodanów powinno wynosić co najmniej 45 do 65 procent całkowitego spożycia kalorii.
   • Staraj się wybierać węglowodany, które również są bogate w błonnik i nie mają dużej ilości dodanych cukrów. Należą do nich owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, jogurt naturalny i mleko.
3. 3 Jedz dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe Omega-3. Te dobre tłuszcze zatrzymują rozpad mięśni, zakłócając proces zapalny.
   • Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 to sardynki, łosoś, soja, nasiona lnu, orzechy włoskie, tofu, brukselka, kalafior, krewetki i dynia.
   • Zalecana dawka dla kwasów tłuszczowych omega-3 to 1 do 2 gramów dziennie
4. 4 Zrozum, dlaczego stres jest szkodliwy dla Twoich mięśni. Kiedy organizm doświadcza stresu, przygotowuje się do reakcji. To przygotowanie jest znane jako reakcja walki lub ucieczki. W odpowiedzi dochodzi do gwałtownego wzrostu wielu poziomów hormonów, w tym hormonu stresu znanego jako kortyzol, który może rozkładać tkankę mięśniową w okresach długotrwałego stresu.
   • Ponieważ stresu nie można całkowicie wyeliminować z naszego życia, podejmij kroki, aby zminimalizować. Zidentyfikowanie źródła stresu może pomóc w zapobieganiu mu. Możesz także wypróbować techniki kontroli stresu, takie jak medytacja lub joga. Aby uzyskać szczegółowe sugestie, porozmawiaj z terapeutą, doradcą lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego na temat czynników stresogennych w Twoim życiu.
5. 5 Dobrze się wyspać . Kiedy śpimy, nasze ciało buduje i regeneruje mięśnie, więc jest to ważny krok w walce z atrofią mięśni.
   • Postaraj się spać siedem do dziewięciu godzin dziennie.
   Reklama

Przykładowe procedury ćwiczeń

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy zanik mięśni można odwrócić?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź Zanik mięśni jest często odwracalny dzięki pożywnej diecie, odpowiednim ćwiczeniom i zmianom stylu życia, które poprawiają poziom aktywności. Jednak zdolność do jej odwrócenia zależy od tego, co spowodowało atrofię, ponieważ atrofia spowodowana nieużywaniem (nieużywanie lub zanik fizjologiczny) jest łatwiejsza do odwrócenia niż atrofia neurogenna, która wymaga regeneracji nerwów i nie jest to coś, co można osiągnąć samodzielnie. W powyższym artykule przedstawiono rodzaje ćwiczeń budujących mięśnie, które mogą pomóc w odwróceniu zaniku mięśni wynikającego z ich nieużywania, w tym ćwiczenia pływackie, ćwiczenia oporowe i treningi cardio, a także sposoby na poprawę odżywiania w celu budowy mięśni grzbietu.
• Pytanie Czy można odwrócić neurogenną atrofię mięśni?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Redaktor Staff Odpowiedź Możliwe, że możliwe jest odwrócenie niektórych form neurogennego zaniku mięśni, ale zależy to od tego, co go spowodowało (ponieważ niektóre choroby lub urazy mają gorsze rokowania niż inne) i jak bardzo uszkodzone są nerwy. Zanik neurogenny mięśni jest najpoważniejszą formą zaniku mięśni i ważne jest, aby kierować się radą swojego zespołu medycznego, co do tego, które formy terapii mają największe prawdopodobieństwo cofnięcia zaniku, w części lub w całości. W niektórych przypadkach takie zabiegi jak funkcjonalna stymulacja elektroniczna mogą być pomocne w regeneracji mięśni związanej z urazem rdzenia kręgowego (Boncompagni, 2012). Jeśli możliwe jest wykonanie ćwiczeń wzmacniających i zwiększenie aktywności, może to pomóc w poprawie siły mięśni, ale pamiętaj, aby przedyskutować to z lekarzem, ponieważ ważne jest, aby realistycznie podejść do tego, co jest zarówno bezpieczne, jak i osiągalne.
• Pytanie Jak powstrzymać zanik mięśni?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Personel Redaktor Personel Odpowiedź W przypadku nieużywania lub atrofii fizjologicznej najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest pozostanie aktywnym; lub, jeśli musiałeś spędzać czas w łóżku, aby przezwyciężyć chorobę, jak najszybciej uzyskaj telefon komórkowy. Wysypiaj się odpowiednio do potrzeb organizmu (od 6 do 9 godzin), stosuj zdrową i zbilansowaną dietę zawierającą białko i węglowodany, unikaj zbyt dużej ilości alkoholu i modyfikuj styl życia, który przyczynia się do utraty mięśni.
• Pytanie Jak długo trwa zanik mięśni?wikiHow Redaktor personelu
  Odpowiedź personelu Ta odpowiedź została napisana przez jednego z naszych wyszkolonych badaczy, który potwierdził ją pod względem dokładności i wszechstronności. wikiHow Staff Redaktor Personel Odpowiedź Szybkość, z jaką zanik mięśni danej osoby zależy od wieku, istniejącego stanu fizycznego, stopnia braku aktywności oraz tego, czy dana osoba przyjmuje leki, ma chorobę lub uraz, nadmiernie ćwiczy lub jest przykuta do łóżka. Osoby starsze mają skłonność do zaniku mięśni szybciej niż osoby z innych grup wiekowych. Osoby intensywnie trenujące, które nagle przestają ćwiczyć, mogą doświadczyć zaniku mięśni po 2-3 tygodniach od zaprzestania regularnego treningu (chociaż ze względu na ogólny stan zdrowia mogą to szybko odzyskać, wznawiając ćwiczenia). Inną kwestią jest twoja genetyka, która wpływa na zdolność do utrzymania lub utraty siły mięśni w różnym tempie. Osoba przykuta do łóżka doświadczy utraty siły mięśni około 1 do 3% dziennie lub 10 do 20% tygodniowo i około 50% po 3 tygodniach leżenia.
• Pytanie Miałem wypadek motocyklowy w 2006 roku i uszkodziłem nerwy i mięśnie w lewym pośladku i boku powyżej lewego biodra. Muszę użyć przyrządu / procy, aby podnieść lewą nogę z powodu zaniku mięśni. Czy można coś zrobić, aby odzyskać mobilność? Prawie na pewno, ale nie otrzymasz tutaj szczegółowych, szczegółowych informacji zwrotnych. Musisz udać się do fizjoterapeuty, aby ustalić schemat ćwiczeń dostosowany do twoich potrzeb.
• Pytanie o to, jak długo trzeba wykonywać ćwiczenia rehabilitacyjne z powodu zaniku mięśni? To zależy od ciężkości atrofii. Może to potrwać do 6 miesięcy. Ale przede wszystkim przy dobrej pielęgnacji i intensywności, najlepiej pod okiem specjalisty, powinno to zająć od 2-3 miesięcy szczytów.
• Pytanie Ponad 20 lat temu złamałem nogę i ta łydka jest mniejsza. Czy jest coś do zrobienia, czy jest już za późno? Nigdy nie jest za późno na budowanie mięśni. Zacznij od lekkich ćwiczeń z masą ciała, uważaj na początkową wagę łydki. Dopóki jesteś wytrwały w pracy nad mięśniami, powoli przechodząc ostrożnie do cięższych ćwiczeń, zobaczysz rezultaty.
• Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie mam basenu? Możesz znaleźć lokalne centrum rekreacyjne, sąsiedztwo, szkołę itp. Z basenem i zapytać, czy możesz skorzystać z ich. Jeśli wyjaśnisz, że jest to związane ze schorzeniem, być może chętniej pozwolą ci używać go bezpłatnie.
• Pytanie Co mam zrobić, jeśli jestem zbyt obolały, aby kontynuować ćwiczenia? Zawsze dobrze jest wziąć kąpiel solną Epsom, która pomaga rozluźnić mięśnie. Możesz kupić sól Epsom w lokalnym sklepie spożywczym lub aptece. Weź kąpiel przez około 30 minut, a następnie rozciągnij się. Przed wejściem do kąpieli upewnij się, że sól całkowicie się rozpuściła. Weź tyle dni wolnego, ile potrzebujesz, nie chcesz z tym przesadzać. To maraton, a nie sprint.
• Pytanie Czy mogę używać zastrzyków steroidowych i ćwiczeń, aby odbudować zanikłe mięśnie? Staraj się unikać sterydów i normalnie odbudować zanikłe mięśnie. Nawet jeśli zajmie to więcej czasu, możesz znaleźć sposób na zabawę z ćwiczeniami i prawdopodobnie pod koniec poczujesz się lepiej.