Zespół cieśni nadgarstka to choroba dotykająca dłonie i ramiona. Powszechnie jest to spowodowane uciskiem nerwu w nadgarstku. Do zespołu cieśni nadgarstka mogą przyczyniać się pewne czynniki, takie jak nieprawidłowa anatomia nadgarstka, podstawowe problemy zdrowotne, takie jak złamanie nadgarstka i wzorce użytkowania dłoni, takie jak nieprawidłowe ustawienie nadgarstka podczas pisania na klawiaturze. Większość ludzi szuka leczenia chirurgicznego, jednak jeśli wolisz uniknąć operacji, możesz spróbować leczyć swój stan, ćwicząc nadgarstki, radząc sobie z bólem, przyjmując leki i próbując alternatywnych terapii.
Kroki
metoda jeden z 4: Korzystanie z interwencji fizycznych i mechanicznych
- jeden Załóż klamrę. Ta fizyczna interwencja jest również nazywana szynowaniem i jest powszechnie przepisywana, ponieważ jest tanim i nieinwazyjnym sposobem leczenia zespołu cieśni nadgarstka. Dzięki tej metodzie lekka plastikowa lub drewniana szyna jest umieszczana pod dłonią, nadgarstkiem i przedramieniem i jest mocowana wokół tych obszarów, aby zminimalizować liczbę zgięć, które może wykonać nadgarstek. Zmniejszając stopień zgięcia nadgarstka, możesz zmniejszyć ból, drętwienie, osłabienie i uczucie mrowienia, których doświadczasz.
- Orteza utrzyma nadgarstek w neutralnej pozycji, co nie tylko zminimalizuje objawy, ale także pozwoli odzyskać skompresowany nerw.
- Szynowanie jest zwykle przepisywane przez lekarza ortopedę; on lub ona określi długość czasu, przez jaki musisz nosić aparat ortodontyczny w zależności od własnego stanu.
- 2 Idź na fizjoterapię. Jest to forma rehabilitacji, która wykorzystuje różne metody przywracania sprawności ramienia. Terapia ręki jest zwykle wykonywana przez licencjonowanego fizjoterapeutę lub zarejestrowanego fizjoterapeutę, ponieważ mają oni specjalistyczne umiejętności oceny i oceny każdego pacjenta z zespołem cieśni nadgarstka.
- Twój fizjoterapeuta może ręcznie manipulować dotkniętą chorobą dłonią, masować obszar, który odczuwa ból i nałożyć specjalną taśmę (taśmę kinezjologiczną) wokół ramienia, aby przyspieszyć powrót do zdrowia. Zostaną one opisane dalej w następnym kroku.
- 3 Spróbuj masażu i ręcznej manipulacji. Masaż polega na ukojeniu i rozluźnieniu napiętych i zapalnych mięśni dłoni i nadgarstka. Wykorzystuje powtarzalne, okrężne i jednokierunkowe ruchy, które pomagają złagodzić ból w obszarze objętym stanem zapalnym. Zwykle jest wykonywany przez fizjoterapeutę.
- Inną interwencją stosowaną w terapii dłoni jest manipulacja manualna. Ta metoda jest stosowana przez chirurgów ortopedów, kręgarzy i fizjoterapeutów do wyrównywania dotkniętych stawów i kości. Twój terapeuta wykona nagły, ale płynny ruch rozciągający i zginający kość lub staw, aby skorygować ich anatomiczną pozycję.
- Wreszcie, użycie taśmy kinezjologicznej umożliwia terapeucie mocne związanie włókien mięśniowych, łagodząc ból i stan zapalny. Wiadomo również, że poprawia krążenie w dotkniętym obszarze, aby ułatwić gojenie i naprawę.
- 4 Wyciągnij rękę. Pewne rutyny ćwiczeń rąk mogą być wykonywane w celu poprawy funkcjonowania chorej ręki, a także zmniejszenia występowania objawów zespołu cieśni nadgarstka. Dwa z tych ćwiczeń obejmują: ślizganie nerwów i ślizganie ścięgien. Zostaną one szczegółowo omówione w kolejnych krokach.
- 5 Spróbuj ćwiczenia szybowania nerwów. Połóż dłoń prawie na poziomie twarzy, tak aby była przed sobą. Twój nadgarstek powinien znajdować się w neutralnej pozycji, a dłoń powinna być skierowana od Ciebie.
- Zaciśnij palce, aby uformować pięść, utrzymując nadgarstek w pozycji wyprostowanej lub neutralnej. Wyprostuj palce kciukiem blisko palca wskazującego.
- Zegnij nadgarstek do tyłu i utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil. Przesuń kciuk do przodu i odsuń od pozostałych palców, a następnie obróć dłoń w swoją stronę.
- Drugą ręką wyciągnij wyciągnięty kciuk na dwie sekundy.
- Powtórz ten proces pięć razy, trzy do czterech razy dziennie.
- 6 Ćwicz ślizganie ścięgien. To ćwiczenie jest również nazywane rozciąganiem palca na gumce. Ćwiczenie to ma na celu wzmocnienie mięśni otwierających dłoń i wytworzenie równowagi z mięśniami odpowiedzialnymi za zamknięcie dłoni.
- Umieść grubą gumkę na wszystkich palcach i kciuku. Rozłóż szeroko palce wbrew oporze wywieranemu przez gumkę i utrzymuj tę pozycję przez dwie do trzech sekund. Po upływie tego czasu przywróć ich do pozycji wyjściowej.
- Spróbuj powtórzyć ten proces 10 razy w ciągu godziny. Jeśli stwierdzisz, że wykonanie tego ćwiczenia jest łatwe, dodaj kolejną gumkę, aby zwiększyć opór. Pozwól sobie odpocząć pomiędzy powtórzeniami.
metoda 2 z 4: Korzystanie ze strategii łagodzenia bólu
- jeden Odpocznij dotknięty nadgarstek i rękę przez co najmniej dwa tygodnie. Jest to niezwykle ważne, ponieważ unieruchomienie chorego nadgarstka zmniejsza naprężenie i obciążenie wywierane na niego podczas ruchu, co pozwala na zagojenie się okolicy. Podczas ruchów nadgarstka ścięgna i więzadła małych mięśni dłoni i palców, które przechodzą przez kanał nadgarstka przesuwają się i ślizgają, co powoduje tarcie o inne struktury tkanki miękkiej. Jeśli tak się stanie, może to pogorszyć twój stan.
- Część oparcia nadgarstka polega na noszeniu ortez opisanej w pierwszym kroku tego artykułu. Lekarz może również zalecić powstrzymanie się od udziału w czynnościach, które powodują zginanie nadgarstka. Może to obejmować pisanie.
- 2 W ostrej fazie zastosuj zimny kompres. Jeśli stan jest nadal w ostrej fazie (objawy występują krócej niż sześć tygodni), zimny okład może pomóc w zmniejszeniu obrzęku i stanu zapalnego. Zimny kompres ogranicza naczynia krwionośne w okolicy, zarówno uśmierzając ból, jak i zmniejszając obrzęk.
- Owiń zimny kompres lub lód w ręcznik. Nie nakładaj lodu ani kompresu bezpośrednio na skórę, ponieważ długotrwałe narażenie na niskie temperatury może prowadzić do uszkodzenia skóry. Przytrzymaj kompres na tym obszarze przez 15 do 20 minut, a następnie usuń kompres, aby nie uszkodzić skóry.
- 3 Po pierwszych sześciu tygodniach użyj ciepłego kompresu. Jeśli stan jest już w stanie przewlekłym (doświadczasz go od ponad 6 tygodni) zimne okłady już nie będą działać. Zamiast tego zastosuj gorący kompres lub podgrzej obszar w celu złagodzenia bólu (obszar nie powinien być w tym czasie opuchnięty - jeśli jest spuchnięty, nie przykładaj ciepła). Ciepło zwiększa przepływ krwi do tego obszaru, co może przyspieszyć proces regeneracji.
- Owiń podgrzewany kompres lub termofor w ręcznik. Przytrzymaj kompres na nadgarstku przez 15 do 20 minut.
- 4 Spróbuj kąpieli parafinowej. Twój fizjoterapeuta (PT) może nałożyć parafinę na nadgarstek i dłoń. Wosk zostanie podgrzany w specjalnym podgrzewaczu do około 125 stopni F (około 51 stopni C). Chociaż może to brzmieć gorąco (tak jak powinno), dotknięcie parafiny 125 stopni F jest w rzeczywistości chłodniejsze niż dotknięcie wody podgrzanej do 125 stopni F.
- Twój PT zanurzy dłoń i nadgarstek w wosku 10 lub więcej razy, za każdym razem pozwalając woskowi stwardnieć, zanim dłoń zostanie ponownie zanurzona. Pomaga to zatrzymać terapeutyczne ciepło wewnątrz woskowej rękawicy, pozwalając ciepłu zwalczyć ból i przyspieszyć proces gojenia. Wosk pozostanie na dłoni przez 15 do 20 minut, a następnie zostanie usunięty.
metoda 3 z 4: Przyjmowanie leków
- jeden Użyj NLPZ, aby złagodzić ból i stan zapalny. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są stosowane do zwalczania bólu i stanu zapalnego, co z kolei może pomóc zmniejszyć ucisk nerwu pośrodkowego.
- Możesz kupić NLPZ bez recepty w lokalnej aptece. Typowe NLPZ obejmują aspirynę, ibuprofen i celekoksyb.
- 2 Zdobądź receptę na miejscowy środek znieczulający. Mieszanka eutektyczna środków miejscowo znieczulających (EMLA) może pomóc w zwalczaniu bólu związanego z uciskiem nerwu pośrodkowego. EMLA składa się z dwóch miejscowych środków znieczulających: lidokainy i prylokainy. Możesz kupić EMLA w postaci kremu lub maści.
- Nałóż EMLA na miejsce, w którym odczuwasz ból dwa do trzech razy dziennie. Twój lekarz może przepisać określoną dawkę w zależności od twojego stanu.
- 3 Weź kortykosteroidy. Dwa powszechnie przepisywane kortykosteroidy stosowane w leczeniu zespołu cieśni nadgarstka to betametazon i metyloprednizolon. Działają w celu zwalczania stanów zapalnych, co z kolei może pomóc złagodzić ból. Mogą również pomóc przyspieszyć proces gojenia.
- Zazwyczaj stosowana dawka betametazonu w zespole cieśni nadgarstka to tabletka 20 mg raz na dobę każdego ranka. Z drugiej strony metyloprednizolon jest podobnym kortykosteroidem, który zwykle podaje się w dawce od 10 do 40 mg na dobę, w zależności od objawów i ciężkości stanu.
- Chociaż zastrzyki z kortykosteroidów są zwykle przepisywane i podawane przez lekarza, możesz również otrzymać doustne kortykosteroidy, jeśli nie czujesz się komfortowo z zastrzykami lub masz zwiększoną skłonność do krwawień.
metoda 4 z 4: Eksperymentowanie z alternatywnymi terapiami
- jeden Traktuj kanał nadgarstka akupunkturą. W tej alternatywnej formie leczenia igły służą do stymulacji punktów akupunkturowych. W szczególności celem są dwa punkty, PC5 i PC6. Punkty te znajdują się blisko siebie, tuż nad zagięciem nadgarstka.
- Uważa się, że stymulacja tych punktów zmniejsza ucisk i obrzęk w okolicy, która prowadzi do bólu i drętwienia.
- 2 Otrzymuj zabiegi laserowe. W tej alternatywnej procedurze leczenia, wzdłuż nerwu pośrodkowego są stosowane lasery niskiego poziomu w celu złagodzenia objawów zespołu cieśni nadgarstka. Postawiono hipotezę, że światło lasera może wnikać głęboko w tkanki, gdzie ma „efekt foto-biosymulacyjny”. Uważa się również, że poprawia naprawę komórek poprzez stymulację układu odpornościowego i krążenia.
- Terapię tę wykonuje zwykle lekarz z doświadczeniem w laseroterapii niskiego poziomu. Sesja jest wykonywana raz, aby sprawdzić, czy będzie dla Ciebie skuteczna; jeśli objawy ustąpią, można to zrobić przynajmniej raz na dwa do czterech tygodni.
- 3 Ćwicz jogę. Innym alternatywnym sposobem leczenia zespołu cieśni nadgarstka jest wykonywanie ćwiczeń jogi, szczególnie tych, które koncentrują się na pozycjach górnej części ciała i świadomości prawidłowego wyrównania strukturalnego oraz koncentrują się na otwieraniu, rozciąganiu i wzmacnianiu stawów górnej części ciała.
- Korzystny program jogi dla zespołu cieśni nadgarstka to 1 do 1,5 godziny sesji dwa razy w tygodniu przez okres dwóch miesięcy.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czuję ból w dłoniach i ramionach. Czuję drętwienie i ból w dłoniach w nocy. Budzę się z bólu. Czy to poważny problem? Oficjalny Tweakbox! Tak, to poważny problem. Należy natychmiast zasięgnąć porady lekarza.
Reklama
