Jak zostać „Squash Fit”

Squash to jeden z najbardziej intensywnych i wymagających fizycznie sportów na świecie. W rzeczywistości magazyn Forbes ocenił ten sport jako „najbardziej odpowiedni”. Chociaż sukces na korcie do squasha zależy również od strategii, umiejętności i odporności psychicznej, nie można w pełni wykorzystać ich potencjału, jeśli nie są w najwyższej formie fizycznej.

Kroki

jeden Zacznij biegać więcej. Squash wymaga dobrego cardio, a bieganie to najbardziej podstawowy trening cardio, jaki każdy może wykonać. Jeśli bieganie Ci nie służy, pływanie to kolejna alternatywa, która jest przyjazna dla stawów. Możesz również znaleźć wiele stacjonarnych maszyn cardio w lokalnej siłowni (na przykład eliptyczne lub rowerowe).
2 Jeść zdrowiej. Nie oznacza to, że jedz mniej, i jest to powszechne błędne przekonanie dotyczące diety sportowców. Po prostu musisz lepiej jeść. Węglowodany są dobre przed ćwiczeniami, ale poza tym są przechowywane w postaci tłuszczu. W przypadku białka sytuacja jest odwrotna (białko jest przechowywane w postaci tłuszczu, chyba że pomaga mięśniom w regeneracji po wysiłku). To tylko podstawy, a jest o wiele więcej, o których musisz wiedzieć. Zasadniczo powinieneś mieć wiedzę na temat tego, co wkładasz do swojego ciała. Pomyśl o jedzeniu dla ludzi, takim jak paliwo do samochodów: możesz zatankować samochód dowolnym typem gazu, ale jeśli chcesz uzyskać najwyższą wydajność, napełnisz go najlepszym gazem, jaki możesz.
3 Wykonuj plyometrię. Plyometria staje się podstawą wszystkich nowoczesnych sportów. Krótko mówiąc, plyos to w zasadzie krótkie, wybuchowe ćwiczenia z serii. Squash to sport, szczególnie teraz, który wymaga wielokrotnego mocnego odpychania się z toru tak szybko, jak to tylko możliwe. Dlatego potrzebne są plyos. Dobre ćwiczenia obejmują krótkie sprinty, skoki itp.
4 Bądź silny. Chociaż istnieją różne filozofie dotyczące tego, która kompilacja jest idealna do gry w squasha, jedno jest pewne: im jesteś szybszy i silniejszy, tym lepiej. Jeśli chodzi o górną część ciała, musisz wygenerować odpowiednią prędkość główki rakiety, aby uderzać piłką w tempie. Można to zrobić za pomocą wyjątkowej techniki lub wzmocnić mięśnie (można to zrobić na różne sposoby, na przykład podnosząc ciężary lub godzinami mocnego uderzania piłki). Jeśli chodzi o dolną część ciała, jazda na rowerze i podnoszenie ciężarów, wraz z sztuczkami, jak wspomniano wcześniej. Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, aby nie uzyskać zbyt dużej masy mięśniowej. Jeśli staniesz się zbyt duży, staniesz się powolny. Kluczem jest utrzymanie silnego ciała w stosunku do jego wielkości. Na przykład znam ludzi, którzy ważą 140 funtów, ale mają bardzo chude mięśnie, są niezwykle mobilni. Z drugiej strony znam ludzi tak ciężkich jak 190, którzy wciąż potrafią szturmować kort, ponieważ mają śmieszną siłę nóg do odpychania.
5 Rób zjawy. Ghosting to technika opracowana, w której jesteś na korcie samodzielnie i ćwiczysz przechodzenie od t do 6 punktów aktywnych kortu: z przodu po lewej i prawej stronie, po stronie lewej i prawej oraz z tyłu po lewej i prawej stronie. Ważne jest, aby Twój ruch był dobry, abyś mógł być wydajny i oszczędzać energię podczas gry. Niektórzy ludzie są tak wydajni, że w efekcie mogą poświęcić odrobinę sprawności.
6 Graj mecze! Ćwiczenie ruchu i grania w prawdziwych sytuacjach sprawi, że będziesz trudniejszy, lepszy, szybszy i silniejszy! Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

Zobacz trenera. Profesjonalna porada jest zawsze dobra, ponieważ jest zwykle dostosowana do Twoich celów i poziomu gry.
Nigdy nie ryzykuj i nie oddawaj strzału, który może zranić przeciwnika. Poproś o pozwolenie, a możesz otrzymać punkt uderzenia.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!