Jak być dobrym bokserem

Chcesz zostać dobrym bokserem? Bokserzy muszą mieć połączenie wytrzymałości, siły, zwinności i szybkości, aby osiągnąć sukces. Zostanie dobrym bokserem wymaga poświęcenia i ciężkiej pracy. Możesz trenować samodzielnie, ale dołączenie do siłowni i trening z innymi bokserami może przenieść Twoje umiejętności na wyższy poziom.

Kroki

metoda jeden z 3: Ćwiczenie ciosów

1. jeden Dołącz do zajęć bokserskich. Biorąc udział w zajęciach boksu, możesz poprawić swoją technikę dzięki fachowym instrukcjom. Sprawdź online, lokalną prasę i lokalne siłownie, aby znaleźć zajęcia. Możesz trenować samodzielnie, ale będziesz lepszym bokserem, jeśli będziesz trenować formalnie. Formalny trening pomoże Ci również poznać innych bokserów, z którymi możesz trenować.
   • Przeprowadź badania w tamtejszych szkołach i zobacz, czy możesz wziąć udział w zajęciach w każdej interesującej Cię placówce. Następnie możesz określić, czy instruktor, atmosfera i struktura są odpowiednie dla Ciebie i Twojego własnego stylu rzeczy.
   • Na przykład niektórzy ludzie wolą trenować w sposób, w którym chcą dostać się na ring, a są szkoły dla tych, którzy chcą zostać zawodowymi wojownikami. Inne szkoły bardziej koncentrują się na wygrywaniu turniejów.
2. 2 Ćwicz na worku treningowym. Ciężki worek treningowy może służyć do ćwiczenia wszystkich ciosów. Zrób wydech podczas każdego uderzenia i zaciskaj ciało i pięść, gdy uderzasz. Po każdym uderzeniu zawsze wracaj do swojej pozycji bojowej. Zawsze chroń się nie uderzającą ręką.
   • Jeśli nie jesteś członkiem siłowni bokserskiej, możesz kupić worek treningowy online lub w sklepie sportowym.
3. 3 Uderz w torbę prędkości. Torba speed pomoże Ci w utrzymaniu rytmu, wyczucia czasu, koordynacji ręka-oko i wytrzymałości. Worek prędkości przesunie się tam iz powrotem 3 razy za każdym razem, gdy go uderzysz. Uderz worek dwukrotnie prawą ręką, a następnie dwukrotnie uderz w torbę lewą ręką. Do pierwszego uderzenia użyj przedniej części pięści, a drugiego - dolnej.
   • Stań bezpośrednio przed torbą; nie w pozycji boksera. Powinieneś także znajdować się na wysokości oczu z torbą.
   • Zacznij od ćwiczenia pojedynczego uderzenia. Wypełnij 3 zestawy po 10 ciosów.
4. 4 Przyjmij postawę bokserską. W ortodoksyjnej postawie bokserskiej lewa stopa jest na czele. Trzymaj podbródek w dół z tylną ręką (zwykle prawą), chroniącą podbródek. Twoja prowadząca dłoń powinna znajdować się około 6-8 cali od brody, a łokcie powinny być schowane. Stań lekko bokiem, tak aby cała klatka piersiowa nie była skierowana w stronę przeciwnika. Twoje kolana powinny być lekko ugięte, a stopy powinny być nieco szersze niż szerokość ramion.
   • Jeśli jesteś leworęczny, zamiast tego będziesz prowadził z odpowiednim jedzeniem. Twoja tylna ręka będzie twoją lewą, a twoja wiodąca ręka będzie twoją prawą. Nazywa się to postawą południowej łapy.
5. 5 Zadać cios. Cios to najważniejszy cios. Pomaga trzymać przeciwnika z dala od ciebie i ustawia inne ciosy. Dźgnięcie to szybki cios, który wyrzucasz prowadzącą ręką. Opuść podbródek i chroń podbródek tylną ręką podczas uderzania. Wyciągnij rękę w pełni i szybko, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji.
   • Nigdy nie powinieneś pochylać się ani rzucać, aby dźgnąć przeciwnika. Jeśli czujesz taką potrzebę, nie jesteś w stanie zadać ciosu.
6. 6 Rzuć krzyż. Krzyż to cios wyrzucony tylną ręką i jest silniejszy niż dźgnięcie. Chroń podbródek prowadzącą dłonią, a następnie całkowicie wyciągnij tylną dłoń. Rzucając krzyż, obracaj tylną stopę, tak aby pięta była uniesiona, a palce nadal dotykały ziemi. Obróć ciało w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wyciągając rękę i lekko pochylając się do przodu. Obracaj pięścią podczas uderzania, tak aby dłoń była skierowana w stronę podłogi.
   • Po uderzeniu cofnij rękę, aby chronić brodę.
   • Pamiętaj, aby kolana były ugięte, aby nie stracić równowagi.
7. 7 Rzuć hakiem. Hak to uderzenie, które służy do uderzenia przeciwnika w bok. Możesz użyć tylnej lub ołowianej ręki, aby rzucić hak. Zegnij ramię pod kątem 90 stopni i obróć ciało w kierunku, w którym zmierza cios. Obracaj stopą podczas uderzenia pięścią i ugnij kolana. Chroń podbródek drugą ręką, rzucając hakiem.
   • Jeśli rzucasz prowadzącą ręką, obróć ołowianą stopę. Jeśli rzucasz tylną ręką, obróć tylną stopę.
8. 8 Rzuć podcięcie. Przeważnie rzucasz ciosem, jeśli przeciwnik zbyt nisko opuści głowę. To potężny cios, który rzucasz z talii. Możesz rzucić jedną ołowianą lub tylną ręką. Aby rzucić ołowianym ramieniem, pochyl głowę na zewnątrz ołowianej stopy, skręć biodra i obróć ciało w ruchu do góry podczas wykonywania uderzenia. Nacięcie w górę tylną ręką zwykle następuje po dźgnięciu prowadzącą ręką.
9. 9 Rzuć cios z góry. Użyj tylnej ręki, aby wyrzucić cios z ręki. Wygnij tylny łokieć pod kątem 90-135 stopni i wychyl się na zewnątrz ołowianej stopy. Rzucając, ugnij kolana i celuj w głowę przeciwnika. Obracaj tylną stopą, gdy wyrzucasz ten cios.
   • Ten cios zajmuje więcej czasu, aby dotrzeć do przeciwnika niż inne ciosy. Nie wygłupiaj się zbytnio, bo przeciwnik będzie wiedział, co się dzieje.
10. 10 Rzucaj kombinacje. Gdy będziesz w stanie wykonać wszystkie pięć ciosów, przećwicz kombinacje rzutów. Powinieneś ćwiczyć te ciosy, aż staną się dla ciebie drugą naturą. Im częściej je ćwiczysz, tym szybciej i wydajniej się stajesz. Możesz także zacząć łączyć wiele kombinacji. Podstawowe kombinacje to:
    • 1-2 (jab-prawy krzyż)
    • 1-1-2 (jab-jab-cross)
    • 1-2-3 (dźgnięcie krzyżem w lewo)
    • 1-2-3-2 (jab-cross-hook-cross)
    • 1-2-5-2 (ukośne lewe górne cięcie)
    • 1-6-3-2 (dźgnięcie-prawe górne cięcie-lewy zaczep-prawa ręka)
    Reklama

metoda 2 z 3: Praca nad umiejętnościami obronnymi

1. jeden Poćwicz otrzymywanie trafień. Uderzenie podczas walki zabierze z Ciebie dużo energii i spowoduje zmęczenie. Kiedy się zmęczysz, trudniej będzie unieść ręce. Aby przygotować się do tego, trenuj z 3 lub 5-funtowymi ciężarami wokół ramion i kostek.Aby przygotować się do uderzeń ciała, poproś kogoś o upuszczenie piłki lekarskiej na brzuch podczas ćwiczeń brzusznych. Piłka powinna wpaść między każdym powtórzeniem.
2. 2 Rusz swoją głową. Oprócz ochrony głowy pięściami, musisz nauczyć się poruszać głową, aby uniknąć trafienia. Dobrym sposobem na poruszanie się jest ćwiczenie pisania liter głową. Wypróbuj następujące litery:
   • „T” - rusz głową na boki, a następnie schyl się
   • „V” - opuść głowę i poślizgnij się
   • „C” - przesuń głowę do tyłu, a następnie dookoła
3. 3 Spar z innym bokserem. Sparing to czas, w którym możesz poćwiczyć swoje umiejętności i sprawdzić swoją kondycję. Worki treningowe są w porządku, ale nie mogą przygotować cię do walki z przeciwnikiem na ringu. Sparuj z osobami o innym wzroście niż ty i posiadającymi inne umiejętności (np. Szybsze, bardziej zaawansowane, lepsze dźgnięcie, wolniej od ciebie itp.) Pamiętaj, że sparing polega na ćwiczeniu i doskonaleniu się, a nie biciu partnera.
4. 4 Przerywaj ciosy przeciwnika. Kiedy przeciwnik zadaje cios, Twoim pierwszym odruchem będzie ochrona siebie. Nie musisz jednak czekać, aż przeciwnik zakończy wykonywanie ciosów, zanim zaczniesz uderzać. Kontratuj ciosy przeciwnika zamiast skupiać się na blokowaniu.
   • Podczas przyjmowania ciosu zawsze miej oczy na przeciwniku i staraj się nie odchylać do tyłu.
5. 5 Pudełko cienia, aby ćwiczyć swoje umiejętności. Boks w cieniu pozwala na wizualizację różnych przeciwników i scenariuszy. Ćwicz rzucanie ciosów, poruszanie głową i poruszanie stopami. Ćwicz różne kombinacje. Skoncentruj się na swojej technice i szybkości, jak również zadajesz ciosy.
   • Nie noś rękawiczek ani nie używaj ciężarków podczas cieniowania.
   • Pomocne jest zacienienie pola przed lustrem lub przed trenerem, aby uzyskać informacje zwrotne na temat swoich ruchów.
   • Możesz cienia pole przez wyznaczony okres. Spróbuj skupić się na określonej umiejętności (np. Podcięciu, obracaniu stopy) podczas każdej rundy.
   Reklama

metoda 3 z 3: Kondycjonowanie Twojego ciała

1. jeden Skakanka, aby poprawić pracę nóg. Skacz na linierozwija wytrzymałość, koordynację, zwinność, szybkość i pracę nóg. Użyj niewielkich obrotów nadgarstka zamiast całego ramienia, aby obrócić linę. Skocz na tyle wysoko, aby lina ślizgała się tuż pod twoimi stopami. Nie chcesz skakać zbyt wysoko. Twoje lądowanie jest jedną z najważniejszych części skakania na linie. Pozostań na palcach i lekko ugnij kolana podczas lądowania.
   • Gdy opanujesz już podstawowe skakanie na linie, możesz wypróbować bardziej zaawansowane techniki, takie jak skakanie na linie na boki i skrzyżowanie ramion.
   • Zdobądź skakankę, która jest wystarczająco długa dla twojego ciała. Powinieneś być w stanie wejść na środek liny i pociągnąć uchwyty do ramienia.
   • Zacznij od skakania na skakance przez 20 sekund bez potykania się. Zwiększaj swoją wytrzymałość, aż będziesz mógł skakać na linie przez 1, 2 lub 3 minuty (rundy) bez zatrzymywania się. Zrób 30-60 sekund przerwy między każdą rundą.
2. 2 Biec truchtem aby zwiększyć swoją wytrzymałość. Jogging zwiększy twoją wytrzymałość, dzięki czemu możesz przetrwać 12 rund boksu. Biegaj w spokojnym tempie, w którym tętno nie przekracza 150 uderzeń na minutę. Spróbuj biegać przez co najmniej 60 minut 5 razy w tygodniu. Jeśli nie jesteś w stanie biec przez 60 minut bez zatrzymywania się, biegnij krócej i zwiększaj prędkość. Jeśli nie uprawiałeś regularnie joggingu, również pracuj do 5 razy w tygodniu.
   • Jeśli jesteś początkującym, zacznij od biegania przez 10 lub 20 minut 3 razy w tygodniu.
   • W końcu zechcesz przygotować się do biegania przez 2-3 godziny, 5 razy w tygodniu.
3. 3 Być elastyczne aby poprawić wydajność. Rozciąganie przed i po treningu poprawi elastyczność, zmniejszy ryzyko kontuzji i zwiększy zakres ruchu. Rozciągnij wszystkie główne grupy mięśni ciała (np. Nogi, ramiona, klatka piersiowa, barki, plecy, brzuch). Przytrzymaj każde rozciągnięcie przez 30 sekund. Staraj się rozciągać przez co najmniej 15 minut za każdym razem, gdy się rozciągasz.
   • Nigdy nie rozciągaj zimnych mięśni. Możesz rozciągać się po rozgrzewce (np. Skakanka lub lekki jogging) lub po treningu.
   • Skoncentruj się rozciąganie na obszarach, z których korzystasz najczęściej podczas boksu. Należą do nich twoja klatka piersiowa,zginacze biodrowe,cielęta, bicepsy i mięśnie brzucha.
4. 4 Podnosić ciężary, aby zwiększyć siłę. Podnoszenie ciężarów może poprawić Twoją moc i prędkość. Podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim jest szczególnie pomocne w treningu bokserskim. Przysiady na plecach, podskoki i podskoki, martwy ciąg i rwanie to świetne ćwiczenia. Podnoszenie nie powinno być wykonywane w te same dni, w których trenujesz boks. Na przykład, jeśli jesteś na ringu w poniedziałek, środę i piątek, to podnosisz ciężary we wtorek i czwartek.
   • Jeśli nie chcesz podnosić ciężarów w stylu olimpijskim, możesz wykonywać bardziej tradycyjne ćwiczenia. Wykonuj ćwiczenia dla bioder i nóg (np. Wypady, przysiady, wspinaczki górskie), rdzenia (np. Deski, wyprosty pleców itp.) I górnej części ciała (np. Podciąganie, pompki, wyciskanie klatki piersiowej, wyciskanie na ramieniu itp.)
   • Unikaj treningu siłowego na tydzień przed meczem bokserskim.
5. 5 Biegaj interwałowo. Boks wymaga dużo zatrzymywania się i ruszania. Trening interwałowy naśladuje zatrzymanie i rozpoczęcie, przez które Twoje ciało przejdzie podczas meczu bokserskiego. Biegnij przez 200, 400, 600 lub 800 metrów tak szybko, jak potrafisz, a następnie odpoczywaj przez 1 minutę między każdym interwałem. Biegaj interwałowo przez 2 lub 3 dni w tygodniu i nigdy w kolejne dni.
   • Na przykład rób przerwy w poniedziałek, środę i piątek zamiast wtorku, środy i czwartku.
   • Dostosuj liczbę interwałów, które wykonujesz, w zależności od długości walki. Jeśli trenujesz do walki na 5 rund, biegnij 6 interwałów, aby się przygotować.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jak mogę być nieustraszonym bokserem? Musisz zaakceptować, że strach nie istnieje. Nie ma granic: tylko ta, którą wyznaczyłeś. Zaakceptuj, że zostaniesz trafiony i pamiętaj, że ból jest tymczasowy.
• Pytanie Czy można zacząć boksować w wieku 19 lat? Tak, możesz zacząć boksować w każdym wieku, o ile jesteś zdeterminowany i często ćwiczysz.
• Pytanie Jak kogoś znokautować? Bananapeel32 To połączenie precyzji, szybkości i mocy. Jeśli wszystkie te umiejętności są w równowadze, zwiększysz swoje szanse na znokautowanie kogoś.
• Pytanie Jak mogę być dobrym bokserem, jeśli szybko tracę oddech? Powinieneś wykonywać regularne ćwiczenia, aby zwiększyć swoją wytrzymałość i wytrzymałość, na przykład bieganie. Możesz również rozważyć wizytę u lekarza; możesz mieć astmę.
• Pytanie Czy powinienem założyć lub zdjąć rękawiczki, jeśli używam shadowboxingu? Zdejmij rękawiczki, ale załóż dłoń. Mniejsza powierzchnia i mniejszy ciężar dłoni pomogą Ci wykonywać płynne ruchy i być szybszym. Kluczem jest to, żeby nie przesadzić.
• Pytanie Jak zostać bokserem? Poszukaj w okolicy ringu / siłowni i skorzystaj z pomocy trenera i sparingpartnerów.
• Pytanie Czy mogę zostać dobrym bokserem, jeśli zaczynam mieć już 20 lat? Tak, dopóki ćwiczysz, możesz zostać utalentowanym bokserem w każdym wieku.
• Pytanie Jak mogę zostać bokserem w domu, jeśli nie mam dostępu do zajęć treningowych, sprzętu bokserskiego lub siłowni? Galasy4969 W serwisie Top Answerer YouTube znajduje się kilka filmów o technikach boksu. Niektóre dobre ćwiczenia to pompki i brzuszki, bieganie i shadowboxing.
• Pytanie Czy po dwudziestce mogę odnieść sukces jako bokser? Galasy4969 Z pewnością Top Odpowiadacz, jeśli chcesz się zaangażować. Ze względu na twój wiek może być stroma krzywa uczenia się, ale jest to możliwe.
• Pytanie Jak mogę uczestniczyć w boksie amatorskim? Galasy4969 Top Answerer Znajdź stronę internetową swojej krajowej amatorskiej organizacji bokserskiej i zapoznaj się z procedurami. Ponieważ boks jest dość intensywnym sportem, powinieneś również zostać zbadany przez lekarza. Wreszcie, kiedy już się tym zajmiesz, znajdź siłownię, dołącz i zacznij trenować!