Jak być dobrym sportowcem

Bycie dobrym sportowcem to znacznie więcej niż tylko bycie świetnym w sporcie. Istnieje również mentalny punkt widzenia, gdy przygotowujesz swój umysł i nastawienie do bycia najlepszym w swoim sporcie. Połączenie dobrego sposobu myślenia z dobrymi nawykami ćwiczeń i zdrowym stylem życia może pomóc w dalszym doskonaleniu sprawności fizycznej i osiągnięciu najlepszych wyników.

Kroki

Część jeden z 3: Ćwiczysz, by być świetnym

1. jeden Pracuj z trenerem. Prawdopodobnie dość dobrze znasz swoje ciało i umiejętności fizyczne, ale zawsze dobrze jest mieć zewnętrzną perspektywę. Trenerzy mogą pomóc w wyznaczeniu osiągalnych celów, skupieniu się na ich osiągnięciu i znalezieniu sposobów, które pomogą Ci się poprawić, jeśli nie uda Ci się osiągnąć sukcesu. Jest wielu trenerów, którzy mogą pracować nad kondycją, techniką i każdym innym aspektem twojego atletyzmu i poziomu umiejętności.
   • Kolejną wielką zaletą trenerów jest ich praca nad planowaniem ćwiczeń i ćwiczeń. Z trenerem wystarczy, że przyjdziesz na sesję na czas, podczas gdy Twój trener będzie miał przygotowany sprzęt i harmonogram, nad którym będziesz pracować.
2. 2 Stwórz indywidualny program. Aby poprawić swój atletyzm, powinieneś skupić się na poprawie swoich słabości. Ćwiczenia z zespołem są ważne, ale warto też zarezerwować sobie czas na doskonalenie umiejętności. Mieszanie rutyny to również dobry sposób na poprawę ogólnej wydajności i zmniejszenie ryzyka kontuzji. Porozmawiaj ze swoim trenerem lub trenerem o sposobach pracy nad swoimi słabościami i rozwijania wszystkich aspektów swojej gry.
3. 3 Pokaż się na czas. Kiedy ćwiczysz samodzielnie lub z zespołem, Twój trener lub trener ma czas przeznaczony na pracę z Tobą. Zmaksymalizuj swój czas, upewniając się, że jesteś tam, kiedy nadejdzie pora rozpoczęcia. Zwykle oznacza to, że jeśli twoja praktyka zaczyna się o określonej godzinie, powiedzmy 9:00, powinieneś być wtedy ubrany i gotowy do wyjścia, a nie tylko przyjeżdżać.
4. 4 Podczas ćwiczeń zachowaj koncentrację. Podczas ćwiczeń i ćwiczeń może być łatwo pozwolić umysłowi błądzić. Ważne jest jednak, abyś był skupiony na tym, co robisz.
5. 5 Ochłodzić się po treningu. Po zakończeniu treningu lub sesji treningowej poświęć trochę czasu swojemu ciału na fizyczny okres regeneracji. Niektóre ruchy i rozciąganie o niskiej intensywności są dobre, aby pomóc odbudować mięśnie i przetworzyć odpady metaboliczne. To także dobry sposób na psychiczne odprężenie się po intensywnych ćwiczeniach lub grze. Reklama

Część 2 z 3: Uzyskanie kondycji psychicznej

1. jeden Znajdź sport, który Cię interesuje. Jeśli chcesz zostać świetnym sportowcem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest znalezienie czegoś, co naprawdę ma dla Ciebie znaczenie. Może to być sport, który lubisz uprawiać i ćwiczyćpiłka nożnaczy koszykówka, coś, co pomoże Ci przetrwać cięższe dni. Dodatkowo, jeśli lubisz to, co robisz, będziesz mniej zestresowany, co pomoże Ci lepiej odzyskać siły po ćwiczeniach i kontuzjach.
2. 2 Uczyń swój sport priorytetem. Jeśli bycie dobrym sportowcem jest dla Ciebie ważne, to poprawa musi zająć dużo czasu. Możesz nie być wystarczająco utalentowany lub wykwalifikowany, aby być profesjonalistą, ale upewniając się, że regularnie blokujesz czas na ćwiczenia i grę, będziesz w stanie wykazywać regularne postępy.
3. 3 Zachowaj pozytywne nastawienie. Bycie sportowcem to szansa na konkurowanie z innymi i odniesienie sukcesu. Skoncentruj się na wspaniałych rzeczach, które możesz zrobić, co pozwoli ci dążyć do doskonałości, a nie doskonałości.
4. 4 Wyznaczone cele. Kiedy zaczynasz trening lub program ćwiczeń, daj sobie coś, do czego możesz dążyć. Wielcy sportowcy potrafią wyznaczać realistyczne i osiągalne cele, zarówno krótko-, jak i długoterminowe. Częścią doskonalenia się sportowca jest umiejętność nie tylko wyznaczania celów, ale także ich regularnego osiągania.
   • Wyznaczanie celów wydajnościowych. Są to cele związane z osiąganiem określonych kamieni milowych podczas gry. Mogą obejmować zdobycie określonej liczby punktów lub osiągnięcie innego znacznika statystycznego, na przykład skrócenie czasu potrzebnego na przebiegnięcie określonego dystansu. Te cele powinny być łatwo śledzone, abyś mógł zobaczyć, jak blisko jesteś ich osiągnięcia.
   • Wyznaczanie celów nawykowych. Są to cele, które mają na celu zmianę sposobu gry, skupiając się na procesie, a nie na wynikach. Mogą to być takie rzeczy, jak upewnienie się, że głowa jest podniesiona podczas przejścia lub pójście spać o określonej godzinie.
5. 5 Wyobraź sobie sukces. Przygotowanie umysłu na to, czego chcesz i jak to będzie, gdy to osiągniesz, jest ważną częścią bycia odnoszącym sukcesy sportowcem. Elitarni sportowcy spędzają czas na wizualizowaniu swojego sukcesu, zanim to nastąpi. Może to pomóc im uspokoić się przed zawodami, myśląc o tym, jak dobrze będzie osiągnąć swoje cele, zamiast denerwować się, że nie będą w stanie ich osiągnąć.
   • Jednym ze sposobów pomocy jest zidentyfikowanie sukcesów, które już osiągnąłeś i skupienie się na nich. Pomyśl o swoich największych osiągnięciach i jakie to uczucie je osiągnąć. Pomoże ci to uniknąć rozwodzenia się nad błędami i błędami, ponieważ jest to pewny sposób na ich powtórzenie.
6. 6 Być pokornym. Wielcy sportowcy nie tylko dbają o swoje ciało i rozwijają swoje umiejętności. Szanują także innych zaangażowanych w ten sport, w tym swoich przeciwników. Dobry sportowiec będzie w stanie kontrolować swoje emocje i nie denerwować się, gdy coś pójdzie nie tak. Pomoże to nie tylko w kontaktach z trenerami i kibicami, ale także w pokonywaniu trudnych przeciwników lub innych rzeczy, które mogą zranić wiarę sportowca. Reklama

Część 3 z 3: Dbanie o swoje ciało

1. jeden Pozostań nawodniony. Bez względu na poziom wykonywanej pracy ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość wody przed, w trakcie i po aktywności fizycznej. Jeśli nie jesteś odpowiednio nawodniony, twoje ciało nie może funkcjonować prawidłowo i będziesz odczuwać zmęczenie, skurcze i zawroty głowy, jeśli nie coś gorszego, jak wyczerpanie cieplne lub udar cieplny.
   • American Council on Exercise ma zalecenia dotyczące picia wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Wypij od 17 do 20 uncji płynu (500 do 590 ml) wody 2 do 3 godzin przed rozpoczęciem, a następnie 8 uncji płynu (240 ml) 20 do 30 minut przed lub w trakcie rozgrzewki. Podczas ćwiczeń wypijaj od 7 do 10 uncji płynu (210 do 300 ml) co 10 do 20 minut. Po zakończeniu wypij 8 uncji płynu (240 ml) nie później niż 30 minut później.
   • Jeśli pogoda jest szczególnie upalna lub intensywny trening, możesz nieznacznie zwiększyć ilość wody.
   • Podczas ćwiczeń napoje sportowe mogą pomóc w utrzymaniu nawodnienia i energii. Szukaj napojów bogatych w węglowodany i elektrolity, ponieważ pomogą Ci one utrzymać energię.
2. 2 Uzyskaj prawidłowe odżywianie. Prawidłowe odżywianie pomoże ci zapewnić składniki odżywcze niezbędne do wzrostu mięśni i utrzymania energii podczas ćwiczeń lub gry. Dobry sportowiec będzie również w stanie zróżnicować swoją dietę przed i po treningu, aby czerpać jak najlepsze korzyści z jedzenia. Specyfika Twojej diety będzie się zmieniać w zależności od uprawianego sportu i intensywności treningu, więc nie bój się skonsultować z trenerem, dietetykiem lub lekarzem, aby ustalić najlepszą dla siebie dietę.
   • Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz spożyć żywność, która doda Ci energii potrzebnej do przetrwania. Mogą to być proste posiłki zawierające chude białka, takie jak kurczak, warzywa i pełnoziarnisty ryż. Jeśli potrzebujesz czegoś szybkiego, poszukaj łatwo przyswajalnych węglowodanów, takich jak pół banana lub baton energetyczny o dużej zawartości węglowodanów.
   • Po treningu Twoim celem powinna być regeneracja. Chcesz więcej pokarmów zawierających białko i węglowodany, aby przywrócić energię. Szczególnie dobre są produkty takie jak mleko, które zawiera oba te składniki. Możesz także spożywać takie rzeczy, jak mieszanka górska z orzechami lub jogurtem i granolą, aby wspomóc proces regeneracji.
3. 3 Dobrze się wyspać. Sen może odgrywać główną rolę w konsekwentnych i silnych wynikach sportowych. Sen pomaga zregenerować energię i siły po ćwiczeniach, dzięki czemu następnego dnia możesz być w najlepszej formie podczas następnego treningu lub gry. Regularny sen również obniży poziom stresu. Pomoże Ci to zachować spokój i koncentrację podczas zawodów.
   • 8 godzin snu jest na ogół idealne, ale zawsze możesz dać sobie trochę więcej lub mniej, w zależności od osobistych potrzeb i nawyków.
   • Jeśli przechodzisz okres wzmożonego treningu lub trudnego rozciągania w swoim harmonogramie, nie bój się dodać trochę więcej snu do swojej rutyny. Dodatkowa drzemka w ciągu dnia może dać ci dodatkowy zastrzyk energii.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Jakie są cechy dobrego sportowca?Isaac Hess
  Trener i instruktor baseballu Isaac Hess jest trenerem baseballu, instruktorem i założycielem MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, programu treningowego baseballu z siedzibą w Los Angeles w Kalifornii. Isaac ma ponad 14-letnie doświadczenie w trenowaniu baseballu i specjalizuje się w prywatnych lekcjach i turniejach. Grał w baseball zarówno w ligach zawodowych, jak i kolegialnych, w tym w Washington State University i University of Arizona. Isaac znalazł się na liście 10 najlepszych kandydatów na baseball w Ameryce w 2007 i 2008 roku. W 2007 roku uzyskał tytuł licencjata w dziedzinie rozwoju regionalnego na University of Arizona.Isaac HessEkspert w dziedzinie trenera i instruktora baseballu Aby być wspaniałym sportowcem, musisz mieć pasję i głębokie pragnienie doskonalenia się każdego dnia. To jest coś, co jest nieodłączne od najlepszych graczy, takich jak Michael Jordan, Tom Brady i Mike Trout. Idą spać i budzą się z myślą o tym, co mogą zrobić, aby być lepszymi.
• Pytanie W jakim sporcie powinienem uprawiać, aby uzyskać lepszą formę na lato?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Odpowiedź eksperta Każdy sport, który pozwala na poruszanie się i jednoczesną pracę górnej i dolnej części ciała, byłby dobry. Obejmuje to tenisa dla singli, badmintona, siatkówkę, pływanie, piłkę wodną, ​​narciarstwo biegowe.
• Pytanie Jak w naturalny sposób uzyskać mięśnie nóg?Michele Dolan
  Certyfikowany trener fitness Michele Dolan jest certyfikowanym trenerem osobistym BCRPA w Kolumbii Brytyjskiej. Trener personalny i instruktor fitness od 2002 roku.Michele DolanCertyfikowany trener fitness Expert Odpowiedź Skoki wszystkich typów. Skok w dal, skok wzwyż, slalom, wyskoki z wyskoku, pajacyki, przysiady z wyskokiem.
• Pytanie Jak mogę zostać najlepszym biegaczem w mojej szkole? Wykonuj sprinty wiatrowe i ćwiczenia wytrzymałościowe. Jedz owoce i warzywa, ale przede wszystkim zaopatrz się w białko i węglowodany. Ćwiczenia takie jak przysiady, pompki, jogging na miejscu, deski i wspinaczki górskie sprawią, że staniesz się bardziej wybuchowym biegaczem.
• Pytanie Co powinienem zrobić, aby szybko biegać? Zacznij wykonywać wybuchowe treningi, takie jak przysiady z wyskokiem i rzuty. Ponadto obejrzyj filmy na temat odpowiedniej formy biegania i zastosuj te techniki w swoim biegu.
• Pytanie Czy możesz być dobrym sportowcem i nie być dobrym w sporcie? Bycie wysportowanym polega na tym, jak poruszasz swoim ciałem. Bieganie, jazda na rowerze, rozciąganie i podnoszenie ciężarów to świetne sposoby na uzyskanie zgrabnej i elastycznej sylwetki bez uprawiania sportu.
• Pytanie Co powinienem zrobić, aby być dobrym w skoku wzwyż? Ćwiczyć. Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób kilka rozciągnięć nóg i pleców. Jak wspomniano powyżej, kluczowe składniki to dobry sen i dobre jedzenie. Wszystko z umiarem!
• Pytanie Jak mogę zachować motywację jako sportowiec karate? Nie martw się o swoje inne problemy w życiu. Zamiast tego skup się na praktyce karate i doskonaleniu swoich umiejętności. Pomyśl o tym, jak pomoże Ci to nabrać pewności siebie w życiu, wiedzieć, jak zadbać o siebie fizycznie, a także zastanów się, jak nauczy Cię wielkiej dyscypliny psychicznej, która będzie pomocna w Twojej karierze, życiu towarzyskim i rodzicielstwie.
• Pytanie Jak długo trzeba czekać, aby zostać dobrym sportowcem? Zwykle mija rok, zanim zaznajomisz się ze swoim sportem. Ale wszystko zależy od Twojego poziomu entuzjazmu i tego, jak bardzo chcesz ćwiczyć.
• Pytanie Jak mogę stać się lepszym w badmintonie? Ćwicz swoje podstawy, takie jak praca nóg (co jest bardzo ważne, gdy musisz szybko dotrzeć do lotki), ćwiczenia, odbiór, serw i różne uderzenia. To wszystko się opłaca.