Wiedza o tym, jak rozładować niespokojną sytuację i zachować spokój psychiczny, pomoże ci wygrać znacznie więcej bliskich spotkań.
Billie Jean King słynęła z powiedzenia, że presja jest przywilejem. Gracze powinni poradzić sobie ze stresem związanym z ważnym meczem lub momentem i stanąć na wysokości zadania. Jednak dla wielu graczy łatwiej to powiedzieć, niż zrobić.
Niepokój towarzyszący kończeniu ciasnego meczu lub rezygnacji z wygodnego prowadzenia może powodować zamęt psychiczny. Gracze, którzy w takich sytuacjach nie potrafią kontrolować swoich emocji, często pasują, czasami w sposób pełen wściekłości. Rozwijanie talentu do dojeżdżania do pracy w sprzęgle wymaga praktyki i wyuczonych zachowań. Dzięki tym wskazówkom zaczniesz podążać właściwą drogą.
Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować
Jest to prawdopodobnie najwyższy priorytet, jeśli chodzi o spokój psychiczny. Nic nie wytrąci Cię z równowagi tak, jak duszenie się podczas nieudanych przerw w ważnych kwestiach. Niech sznurki, piłka ześlizgująca się z linii, słońce w oczach – to wszystko, na co nie możesz nic poradzić. Tak naprawdę choć masz na to znaczący wpływ, to nie masz nawet wpływu na wynik meczu. Możesz zagrać najlepszy tenis w swoim życiu i nadal przegrać. Ponieważ nie możesz nawet kontrolować tego, co robi twój przeciwnik.
Oznacza to unikanie wewnętrznego monologu na temat wyników… Muszę wygrać ten punkt —i zamiast tego priorytetem jest wydajność— Zamierzam pieprzyć bekhend mojego przeciwnika . Pomoże Ci to zachować bardziej proaktywne i pozytywne nastawienie, co przełoży się na lepszą grę.
Andriej Rublow często ma trudności z kontrolowaniem swoich emocji w pełnych napięcia momentach meczu.
© Obrazy Getty’ego
Bądź rekinem
W klasycznym filmie Szczęki oceanograf Matt Hooper opisuje wielkiego białego jako cud ewolucji — jedyne, co robi, to pływanie, jedzenie i robienie małych rekinów. To wszystko. Ludzie nie są aż tak skupieni. W ferworze bitwy powszechne jest, że wszelkiego rodzaju myśli – zwykle negatywne – krążą po naszych mózgach. Wątpliwości związane z poprzednimi drobnymi porażkami lub prognozami przyszłego zawstydzenia wkradają się i zaburzają ocenę sytuacji.
Kiedy poczujesz, że jest ciasno, wróć do swoich pierwotnych instynktów – śledź piłkę, przejdź na swoje miejsce i wykonaj uderzenie. Dzięki temu będziesz bardziej skoncentrowany na teraźniejszości i zachęci Cię do skupienia się na każdym punkcie.
Zwolnij
Kiedy wkraczasz w spiralę mentalną, bardzo często zaczynasz się spieszyć. Wydaje się, że mecz wisi na włosku i tak czy inaczej chcesz go zakończyć. Pędzisz przez punkty, oddając impulsywne, spanikowane strzały. To rzadko kończy się dobrze. Naciśnij hamulce i wróć do swoich rytuałów. Weź kilka głębokich oddechów pomiędzy punktami, aby spróbować kontrolować tętno. Pamiętaj, aby skorzystać z rutynowych czynności przed podaniem lub zwrotu, które zazwyczaj stosujesz. Zmiany kursu oferują również cenną możliwość zresetowania. Te proste przerwy mogą pomóc ci odzyskać kontrolę nad sobą.
Jasmine Paolini często łagodzi niespokojne chwile uśmiechem lub zrelaksowanym wyrazem twarzy.
© Obrazy Getty’ego
Udawaj, żeby to zrobić
To naturalne, że podczas zaciętego meczu odczuwasz niepokój i inne emocje. Wyrażanie chwil złości lub rozczarowania jest również normalne. Ale nie chcesz, aby sytuacja nasiliła się do punktu, w którym otwarcie krytykujesz siebie lub nadużywasz rakiety. To powoduje kruchość umysłu, która służy jedynie zainspirowaniu przeciwnika. Nawet jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj nawiązać pozytywny dialog ze sobą. Rzuć małą pięścią, jeśli odegrasz dobrą kwestię, lub uśmiechnij się w napiętej chwili. Skupiaj się na szklance do połowy pełnej: nie chodzi o to, „Jak przegapiłem ten łatwy strzał?” raczej: „Następnym razem odsunę tę opiekunkę”.
Posiadanie perspektywy pomaga; najgorsze, co może się przydarzyć, to przegrać mecz tenisowy.
Symuluj ciśnienie
Jak prawie wszystko w tenisie, siła mentalna jest umiejętnością, której można się nauczyć. Jeśli chodzi o przezwyciężanie negatywnych emocji w napiętych sytuacjach, najlepszym nauczycielem jest doświadczenie. Chociaż w praktyce trudno jest odtworzyć lęk przed meczem, nadal może on służyć jako cenny substytut. Twórz scenariusze, które utrudniały Ci życie w przeszłości i spróbuj znaleźć rozwiązania, które pozwolą Ci je rozwiązać. Na przykład, jeśli masz trudności z grą z prowadzeniem, zagraj ze znajomym zestaw treningowy, w którym zaczynasz serwować z wynikiem 4-2 na swoją korzyść. Lub, jeśli punkty przerwania są ciągłym źródłem trudności, graj seta w każdej partii zaczynając od 30-40. Im bardziej komfortowo poczujesz się podczas wykonywania zadań w takich sytuacjach, tym lepszy będzie Twój spokój ducha w prawdziwym meczu na linii.
