Podstawowy wzór
Jeśli jesteś nowy w tenisie, nauka biegania po liniach jest fantastycznym sposobem na rozpoczęcie korzystania z kortu tenisowego do rozgrzania ciała przed treningiem lub do doskonalenia umiejętności pracy nóg.
Zacznijmy od przyjrzenia się etapom bieganialinie kortu tenisowego.
Podstawowy wzór do biegania
Chociaż istnieje kilka różnych sposobów prowadzenia linii, poniższe podejście jest typowym podejściem, z którego korzysta wielu instruktorów tenisa i trenerów.
Zacznij od siatki na skrajnym prawym słupku z jedną ręką na siatce.
- Powrót do linii bazowej.
- Ominięcie w lewo do linii bocznej dla singli.
- Biegnij do sieci i dotknij jej.
- Powrót do linii serwisowej.
- Skręć w lewo do linii centrum serwisowego.
- Biegnij do sieci i dotknij jej.
- Znowu wrócił na linię serwisową.
- Ominięcie w lewo do dalekiej linii bocznej dla singli.
- Biegnij do sieci i dotknij jej.
- Backpedal z powrotem do linii bazowej.
- Ominięcie w lewo do linii bocznej gry podwójnej.
- Powrót do sieci.
Całkiem proste, prawda? Oczywiście, tak jak w przypadku większości ćwiczeń, to, co z tego uzyskasz, będzie tym, co zdecydujesz się w to włożyć. Przyjrzyjmy się, jak możesz użyć tego prostego ćwiczenia, aby się rozgrzać lub poprawić szybkość i pracę nóg gracza.
Rozgrzewka
Bieganie po linie może być świetnym sposobem na rozgrzewkę. Podczas rozgrzewki ważne jest przemyślane przebieganie linii, ale w zupełności wystarczy bieganie w wolnym tempie.
Poprawa szybkości i pracy nóg
Oprócz użytecznej rozgrzewki, bieganie po linach może być świetnym ćwiczeniem poprawiającym pracę nóg. Oto kilka pomysłów na podniesienie stawki i uczynienie tego ćwiczenia tenisowym nieco trudniejszym.
- Biegnij w szybszym tempie.
- Zegnij kolana i opadnij.
- Zmierz się z innym graczem i zobacz, kto skończy jako pierwszy.
- Dotknij dolnej części siatki zamiast górnej części siatki.
Podobnie jak w przypadku większości ćwiczeń, które odbywają się na korcie tenisowym, bieganie po liniach może być fantastycznym ćwiczeniem, jeśli jest odpowiednio wyćwiczone, ponieważ pomaga naśladować rodzaj stresu, jakiego doświadcza twoje ciało podczas meczu tenisowego - szybkie przyśpieszenia, a także plecy - i do przodu oraz szybkie ruchy na boki.
Podsumowanie
Masz jakieś wyjątkowe zwroty akcji w tej prostej wiertarce, której używasz w praktyce? Zapraszam do dzielenia się komentarzami poniżej.
