Jak uniknąć drgań przed podróżą

Podróżowanie to ekscytująca okazja do odwiedzania nowych miejsc, poznawania różnych kultur i próbowania nowych potraw. Niestety stres związany z lataniem często odstrasza ludzi przed podróżowaniem. Chociaż prawdopodobieństwo wypadku samochodowego jest znacznie większe niż w przypadku wypadku samochodowego, około jednej czwartej populacji odczuwa niepokój związany z lataniem. Drgania w podróży mogą wpływać na kogoś w niewielkim stopniu, przez rozstrój żołądka lub trudności w zasypianiu lub drastycznie, paraliżując nawet zdolność rezerwacji lotu. Jednak skupienie się na właściwym planowaniu przed podróżą i nauczenie się pomocnych technik uspokajania może pomóc każdemu złagodzić niepokój związany z podróżowaniem.

Kroki

Część jeden z 3: Przygotowanie psychiczne

1. jeden Rozpoznaj swoje wyzwalacze. Strach przed lataniem ma wiele źródeł. Czy to sprawia, że ​​czujesz się klaustrofobicznie? Czy stresujesz się brakiem kontroli? Czy wszystko w porządku, dopóki samolot nie uderzy w turbulencje? Czy oczekiwanie na lot jest gorsze niż sam lot? Kiedy już poznasz przyczynę swoich trem w podróży, możesz zacząć szukać metod, które pomogą temu zapobiec.
2. 2 Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania. Po zarezerwowaniu lotu zacznij uczyć się uspokajających technik oddychania. Im więcej jesteś w stanie ćwiczyć tych ćwiczeń, tym łatwiej będzie z nich korzystać, gdy uderzają w nią drgawki w podróży. Dobrym ćwiczeniem dla początkujących jest oddychanie brzuszne. Ćwicz przez dziesięć minut każdego dnia, dobra pora jest odpowiednia, gdy się budzisz, a twój umysł jest nadal spokojny. Dla dodatkowej korzyści, gdy napotkasz stresujące doświadczenie, ważne spotkanie w pracy lub 3-godzinną pieczeń, ćwicz oddech. To da Ci możliwość poczucia przydatnych korzyści przed presją latania!
   • Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
   • Zrób wdech przez nos, rozszerzając przeponę, licząc do pięciu. (Twoja klatka piersiowa nie powinna unosić się podczas oddechu).
   • Zrób wydech przez usta licząc do pięciu. Skoncentruj się na wypychaniu całego powietrza z płuc.
   • Powtórz 6-10 razy.
3. 3 Naucz się medytować. Drżenie w podróży generalnie wynika raczej z psychicznego niż fizycznego strachu. Medytacja koncentruje się na pokonywaniu tych lęków lub niepokojów. Poprzez medytację możesz nauczyć się rozpoznawać i omijać te lęki. Istnieje wiele form mediacji, ale dwie, które mogą być najbardziej korzystne dla przezwyciężenia drżenia w podróży, to uważność i wizualizacja. Oba najlepiej ćwiczyć, znajdując zajęcia lub pobierając je z Internetu.
   • Uważność. Ćwiczenie uważności polega na nauce życia w chwili obecnej. Nie usuwa tremy podczas podróży, ale raczej pomaga ci rozpoznać te uczucia i ominąć je.
   • Wyobrażanie sobie. Często, gdy znajdziesz się w sytuacji wywołującej panikę, warto wyobrazić sobie siebie w innym miejscu. Kiedy więc siadasz w samolocie i zaczynasz odczuwać niepokój, wizualizacja może pomóc ci uciec od bezpośredniego strachu, umieszczając umysł w bezpieczniejszym „szczęśliwym miejscu”.
   Reklama

Część 2 z 3: Przygotowanie fizyczne

1. jeden Zrób listę kontrolną przed podróżą. Po spakowaniu wróć do wszystkiego i dokładnie sprawdź, czy masz wszystkie niezbędne rzeczy. Nie chcesz być w drodze na lotnisko i zdajesz sobie sprawę, że zapomniałeś portfela! Długość i lokalizacja Twojej podróży wpłynie na Twoją listę, ale oto kilka rzeczy, które pomogą Ci zacząć. Gdy upewnisz się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, ustaw je razem przy drzwiach, aby nie zapomnieć o tym, wychodząc następnego dnia.
   • torebka / portfel
   • ładowarka
   • paszport i obca waluta (w przypadku podróży poza kraj)
   • odpowiednią odzież i buty do celu podróży
   • leki
   • bilet (jeśli to możliwe, zrób wcześniejszą odprawę online, aby uniknąć stania w dodatkowej kolejce w dniu)
2. 2 Złóż torbę do samolotu. Sprawdź czas podróży i zaplanuj rozproszenie uwagi podczas lotu. Czytanie książki, rozwiązywanie zagadek lub oglądanie filmu to świetne sposoby na zajęcie. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę czas podczas startu i lądowania (często są to najbardziej stresujące momenty w locie), kiedy nie możesz korzystać z elektroniki!
3. 3 Ustaw alarm. Jeśli masz wczesny lot, daj sobie dużo czasu na wstawanie, zorganizowanie się i na lotnisko. Jeśli Twój lot jest dopiero później w ciągu dnia, ustaw alarm, aby przypomnieć sobie, kiedy nadszedł czas odlotu. Zapamiętaj; w przypadku większości lotów krajowych należy postarać się przyjechać co najmniej 60 minut przed odlotem. Jeśli sprawdzasz bagaż, najlepiej przybyć na 90 minut przed odlotem. W przypadku lotów międzynarodowych należy przybyć co najmniej 2 godziny wcześniej. Jeśli prowadzisz samodzielnie, dodaj dodatkowe 30 minut do czasu podróży, ponieważ parking jest często transportem wahadłowym z lotniska.
4. 4 Sfinalizuj swoje plany podróży na lotnisko. Czy przyjaciel cię prowadzi? Wyślij SMS-a, aby potwierdzić godzinę. Jadąc taksówką? Zadzwoń i zamów jeden dzień wcześniej. Prowadzisz siebie? Upewnij się, że Twój samochód ma wystarczającą ilość paliwa. Reklama

Część 3 z 3: Podróżowanie bez stresu

1. jeden Postępuj zgodnie z normalną poranną rutyną. Wypij filiżankę herbaty, ściel łóżko lub wykonaj proste ćwiczenia rozciągające. Niezależnie od Twojej codziennej rutyny, im bardziej jesteś w stanie się jej trzymać w dniu podróży, tym mniej stresujący będzie ten dzień. Po prostu postaraj się unikać dodatkowej kofeiny, ponieważ zwiększa uczucie niepokoju.
2. 2 Skorzystaj z toalety. Około 10 minut przed wejściem na pokład spróbuj skorzystać z toalety. Po wejściu na pokład prawdopodobnie minie co najmniej 30 minut, zanim samolot znajdzie się w powietrzu i będziesz mógł swobodnie chodzić po kabinie. Dodatkowo, jeśli twój niepokój związany z podróżowaniem wynika z lęku przed zamkniętymi miejscami, brak konieczności korzystania z toalety dla małego samolotu pozbędzie się dodatkowego stresu.
3. 3 Rozmawiać z ludźmi. Powiedz stewardesowi o swoim niepokoju lub porozmawiaj z osobą siedzącą obok. Nie pozwól, aby rozmowa przerodziła się w dyskusję o wszystkich okropnościach związanych z lataniem, ale po prostu posiadanie kogoś, kto wie, jak się czujesz, może wystarczyć, aby powstrzymać drżenie podróży. Pamiętaj, że 25 procent ludzi boi się latać, a rozmowa z osobami wokół ciebie podczas lotu może pomóc w stworzeniu grupy wsparcia, która pomoże ci w czasie lotu.
4. 4 Ćwicz spokój. Teraz jest idealny czas, aby skorzystać z technik oddychania i medytacji, nad którymi pracowałeś! Pamiętaj o głębokim oddychaniu brzusznym i dowolnej technice medytacji, której się uczysz. Skoncentruj się, gdy tylko znajdziesz się w samolocie, a następnie w dowolnym momencie, gdy zaczniesz czuć się roztrzęsiony. Nie czekaj, aż poczujesz się przytłoczony. Najlepszym sposobem radzenia sobie z drżeniem w podróży jest zapobieganie im!
5. 5 Czytać książkę. Kiedy już usadowisz się w samolocie, wyjmij książkę i zacznij czytać. Przed lotem znajdź interesującą książkę, autorstwa autora, o którym wiesz, że lubisz. Rozpocznij książkę na kilka dni przed lotem, zatrzymując się w kilku rozdziałach, najlepiej na klifie lub przy zwrotach akcji. Kiedy zaczynasz czytać podczas lotu, jesteś już w historii i bardziej prawdopodobne jest, że przykujesz swoją uwagę.
6. 6 Posłuchać muzyki. Nowe przepisy pozwalają na użycie małej elektroniki podczas startu i lądowania. Gdy samolot zacznie kołować na pas startowy, wyjmij smartfona, iPoda lub mały tablet. Przed lotem pobierz nowy album swojego ulubionego artysty lub ułóż listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek i słuchaj jej podczas startu. Posiadanie słuchawek zablokuje hałas z samolotu podczas startu i pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
7. 7 Oglądać film. Po rozpoczęciu lotu możesz wyjąć laptopa. Wciągający dwugodzinny film to świetny sposób na wykorzystanie większości czasu lotu. Jeśli to możliwe, wybierz film, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, a który był na Twojej liście „trzeba obejrzeć” od jakiegoś czasu, lub wybierz jeden z ulubionych, o którym wiesz, że będziesz się śmiać.
8. 8 Bądź zajęty. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas lotu jest rozproszenie uwagi. Wróć do swojej książki, posłuchaj więcej muzyki, zagraj w grę, medytuj lub obejrzyj program telewizyjny. Znajdź to, co najlepiej odciąga Twoją uwagę i myśli od lotu. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Wyślij SMS-a lub zadzwoń do znajomego / członka rodziny przed lotem. Dzielenie się zabawną historią pomoże Ci się śmiać, co zwiększa poziom endorfin, aby poprawić nastrój.
• Spróbuj nałożyć olejek lawendowy lub eukaliptusowy na poduszkę lub nadgarstki. Te uspokajające zapachy mogą pomóc Ci zasnąć poprzedniej nocy lub zrelaksować się w samolocie.
• Weź masaż lub weź kąpiel z bąbelkami dzień przed wyjazdem.
• Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej.

Reklama

Ostrzeżenia

• Picie alkoholu może wydawać się kuszącym sposobem radzenia sobie z tremą w podróży. Nie nadużywaj alkoholu poprzedniej nocy, nie chcesz podróżować z kacem. Dodatkowo, ze względu na obniżony poziom wilgotności podczas lotu, łatwo jest się odwodnić. Picie przed lotem tylko zwiększa uczucie odwodnienia.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.