Skoliozę definiuje się jako nieprawidłową skrzywienie kręgosłupa. Istnieją trzy główne rodzaje skoliozy - czynnościowe, nerwowo-mięśniowe i idiopatyczne. Rodzaj skoliozy, a także jej nasilenie i potencjalne pogorszenie w czasie, będą decydować o sposobie leczenia, które należy zastosować.
Kroki
metoda jeden z 2: Ćwiczenia, aby złagodzić objawy
- jeden Skonsultuj się z lekarzem. Poniższe ćwiczenia można dostosować zarówno do skoliozy typu C, jak i S-krzywej, niezależnie od tego, czy krzywe skręcają w lewo czy w prawo. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że prawidłowo dostosowujesz ćwiczenia.
- Z pomocą dobierz odpowiednie ćwiczenia skoliozy dla skutecznego leczenia. Ćwiczenia dotyczące skoliozy powinny być dostosowane do Twojego wzoru krzywej.
- Ogólny, zrównoważony wysiłek fizyczny jest powszechnie akceptowany jako nieoperacyjny sposób na zmniejszenie łagodnych objawów bólu pleców związanych z łagodnymi do umiarkowanych krzywiznami skoliotycznymi. Nie pracuj tylko po jednej stronie ciała, mając nadzieję na wyrównanie wszelkich zaburzeń równowagi.
- Chociaż te ćwiczenia mogą być używane jako część większego programu ćwiczeń, skupianie się tylko na jednej stronie ciała może powodować zaburzenia równowagi mięśniowej i może pogorszyć objawy, i nie wykazano, że są skuteczne w zmniejszaniu lub nawet opóźnianiu progresji krzywej.
- 2 Wykonaj rozciąganie piłki do ćwiczeń. Ustaw się w pozycji klęczącej na macie do ćwiczeń. Połóż dużą piłkę do ćwiczeń na biodrze po wypukłej stronie krzywizny. Wychyl się bokiem nad piłką, aż twoja strona oprze się o piłkę między biodrem a dołem klatki piersiowej. Zrównoważyć się obiema stopami i dolną ręką, jednocześnie wyciągając górną rękę, aby pogłębić rozciąganie.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia. To ćwiczenie można wykonywać codziennie.
- 3 Rozciągnij ręcznik z pianki. Owiń ręcznik wokół wałka z pianki i połóż go na całej szerokości na macie do ćwiczeń. Ułóż wałek piankowy tak, aby był prostopadły do ciała. Powinien spoczywać w przestrzeni między biodrem a dołem klatki piersiowej. Twoja górna noga powinna być prosta, a dolna noga zgięta w kolanie za tobą. Wyciągnij ramię, aż dłoń dotknie podłogi.
- Spróbuj utrzymać pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 2-3 powtórzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
- 4 Wykonaj ćwiczenie rozciągające z partnerem. Połóż się płasko na podłodze na brzuchu. Podnieś swoje ciało do pozycji deski, tak aby palce u nóg, przedramiona i łokcie trzymały cię w górze. Twój partner uklęknie obok Ciebie na wypukłej stronie Twojego łuku, położy ręce na Twoim brzuchu i delikatnie pociągnie Twój brzuch w swoją stronę, dając przyjemne, głębokie rozciągnięcie.
- Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund i wykonaj 3-4 powtórzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
- 5 Wykonaj ćwiczenie na schodach. Jak wspomniano wcześniej, jedną z powszechnych wad, które mogą przyczyniać się do skoliozy, jest różnica długości nóg. Wejdź na schody dłuższą nogą. Opuść przeciwną nogę na podłogę, zginając się na jednym kolanie. Podczas schylania się podnieś ramię, które jest po tej samej stronie, co opuszczona noga, jak najwyżej. Na przykład, jeśli opuszczasz lewą nogę, unieś lewą rękę.
- Wykonaj 2-3 serie po 5-10 powtórzeń tego ćwiczenia. Zrób to tylko z jednej strony. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
- 6 Wykonuj rozciąganie psa skierowanego w dół. Ta klasyczna pozycja jogi jest również skuteczna w leczeniu skoliozy. Rozpocznij w pozycji deski - na brzuchu, z nogami i rękami wyciągniętymi przed siebie i dłońmi opartymi o podłogę. Trzymaj ręce na podłodze, aby zachować równowagę i powoli wypychaj biodra i pośladki w powietrze, tak aby twoje ciało utworzyło trójkąt z podłogą jako podstawą trójkąta.
- Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powoli opuść się ponownie do pozycji deski. Wykonaj dwa do trzech zestawów po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
- 7 Rozciągnij się w rozstawionej pozycji. Ten odcinek jest również dostosowany do skoliozy wynikającej z nierównej długości nóg. Zrób krok do przodu z dłuższą nogą przed sobą. Utrzymuj tułów w pozycji pionowej, a następnie zacznij przenosić ciężar w przód iw tył między przednimi i tylnymi nogami. Pozwól, aby przednie kolano zgięło się, gdy przenosisz na nie swój ciężar. Podnieś ramię, które jest przeciwne do twojej przedniej nogi, jak najwyżej. Podnosząc jedno ramię, sięgnij do tyłu drugą ręką z dłonią do góry tak daleko, jak to możliwe, wygodnie.
- Ten ruch powoduje obrócenie tułowia i kręgosłupa w stronę przedniej nogi.
- Wykonuj to ćwiczenie tylko z jednej strony. Wykonaj dwa do trzech zestawów po pięć do 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
- 8 Wykonuj ćwiczenia zginania do przodu. Rozpocznij ćwiczenie, kładąc kolana na macie, a brzuch na dużej piłce do ćwiczeń. Pozwól sobie upaść do przodu nad piłką w rozluźnionej pozycji. Z tej pozycji rozluźnij się do punktu, w którym plecy będą prostopadłe do samej piłki. Trzymaj ręce i nogi prosto, tak aby one również biegły prostopadle do piłki.
- Utrzymaj tę pozycję licząc do 10 i wykonaj 10 powtórzeń.
- 9 Wykonuj ćwiczenia rozciągające z pochyleniem. Rozpocznij to ćwiczenie, siedząc na dużej piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę. Pochyl się tak, aby Twoje ciało wyglądało jak stół i możesz owinąć ramiona wokół połowy ud. Podnieś lekkie ciężarki w dłoniach i trzymając łokcie miękkie i ramiona blisko boków, podnieś lekkie ciężarki, aż będą równoległe do podłoża, a następnie opuść je z powrotem w dół.
- W tym ćwiczeniu możesz wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń. Możesz wykonywać to ćwiczenie codziennie.
metoda 2 z 2: Uzyskanie dodatkowego leczenia
- jeden Określ rodzaj skoliozy, którą masz. Istnieją trzy podstawowe formy skoliozy, a każda z nich może mieć różne opcje leczenia. Formy te obejmują skoliozę czynnościową, nerwowo-mięśniową i idiopatyczną. Pacjenci różnią się również między posiadaniem krzywej C lub krzywej S do kręgosłupa. Twój lekarz będzie w stanie pomóc zdiagnozować twoją skoliozę i najlepsze opcje leczenia.
- Skolioza czynnościowa to skrzywienie kręgosłupa spowodowane jakąś formą defektu strukturalnego w innym miejscu ciała. Powszechną wadą, która to powoduje, jest różnica długości między nogami. Zwykle można to skorygować klinem ortotycznym, który użytkownik może włożyć do buta. Pomoże to skorygować różnicę w długości nóg i zapobiegnie nieprawidłowemu zakrzywieniu kręgosłupa.
- Skolioza nerwowo-mięśniowa to skrzywienie kręgosłupa spowodowane nieprawidłowościami strukturalnymi samego kręgosłupa. Ze względu na duży potencjał pogorszenia się często jest to leczone operacyjnie.
- Skolioza idiopatyczna, jak sama nazwa wskazuje, to skrzywienie kręgosłupa z nieznanych przyczyn. Stan ten często ustępuje samoistnie w okresie niemowlęcym, ale wymaga obserwacji. Jeśli występuje u dzieci w wieku szkolnym, istnieje również duże prawdopodobieństwo, że się pogorszy. Jeśli krzywa jest poniżej 25 stopni, nie jest potrzebne żadne leczenie.
- 2 Badania aparatów ortodontycznych i opcji chirurgicznych. Ogólnie rzecz biorąc, krzywe od 25 do 40 stopni mogą wymagać zastosowania szyny. Operacja jest zalecana w przypadku krzywizn powyżej 40 stopni. Twój lekarz określi, czy orteza pleców, operacja lub inna opcja jest najlepsza w Twoim konkretnym przypadku.
- 3 Skonsultuj się z lekarzem w sprawie metod leczenia. Oprócz domowych ćwiczeń w Metodzie 1, Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zaproponować bardziej rygorystyczną opcję leczenia opartą na jednej z głównych metod leczenia skoliozy, która obejmuje metody Schroth, Nu Schroth i Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Każda metoda wykorzystuje inne zasady i techniki dostosowane do dokładnego skrzywienia kręgosłupa u konkretnego pacjenta.
- Metoda Schrotha leczy skoliozę, dążąc do odwrócenia nieprawidłowej postawy. Ćwiczenia mają na celu skorygowanie pozycji miednicy, wykorzystanie wydłużenia kręgosłupa, a następnie rotacyjnego oddychania kątowego, aby pomóc osiągnąć najlepszą możliwą postawę oraz wykorzystanie napięcia mięśni tułowia, aby je wzmocnić i promować jak najlepszą postawę.
- Metoda Nu Schroth odzwierciedla nową wiedzę i zrozumienie tej choroby w ostatnich dziesięcioleciach. Niektóre zalety tej metody obejmują rutynowe ćwiczenia domowe, które ułatwiają regularne wykonywanie ćwiczeń, regularne badania obrazowe w celu śledzenia postępów i efektów ćwiczeń oraz techniki chiropraktyki i terapii manualnej w celu zwiększenia skuteczności ćwiczeń.
- Metoda SEAS wymaga ćwiczeń, które są wykonywane dwa razy w tygodniu w domu lub w ośrodku fizjoterapii. Zaletami metody SEAS są ćwiczenia oparte na aktywnej samokorekcji (ASC), które są całkowicie dostosowane do indywidualnego pacjenta, pozycje, które pomagają pacjentowi osiągnąć maksymalną sprawność oraz włączenie ćwiczeń poprawiających kontrolę neuromotoryczną i stabilność.
Przykładowe ćwiczenia pomagające w skoliozie
Ćwiczenia pomagające w skolioziePytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy ktoś ze skoliozą może robić koła wozu? Tak. Mam okropną skoliozę i cały czas robię koła od wozu. Jedyne, o czym chciałbym cię ostrzec, to lądowanie. Jeśli wylądujesz zbyt mocno, możesz wyrzucić plecy lub poważnie go zranić. Niektórym osobom może się wydawać, że zginanie pleców jest trudne lub niemożliwe, ale zależy to od tego, jaka jest twoja skolioza, ponieważ nie stanowi to problemu dla wielu osób ze skoliozą. Porozmawiaj ze swoim fizjoterapeutą, jeśli jesteś zaniepokojony.
- Pytanie Czy kręgarz może zmienić krzywiznę? To zależy od tego, jak poważna jest krzywizna. Opieka chiropraktyka to dobry punkt wyjścia, zwłaszcza gdy skrzywienie nie jest wyjątkowo ciężkie.
- Pytanie Jeśli dziecko ma skoliozę, czy może pływać? Tak, niektóre dzieci ze skoliozą mogą umieć pływać.
- Pytanie Czy osoba ze skoliozą może uprawiać balet jako formę ćwiczeń? Tak, osoba ze skoliozą może uprawiać balet, ale ważne jest, aby nie przesadzać z ćwiczeniami i ruchami. Dobrym pomysłem może być również wizyta u fizjoterapeuty.
- Pytanie Czy pacjent ze skoliozą może chodzić na siłownię? Tak, mogą, o ile nie ma patologii w kręgosłupie. W rzeczywistości niektóre ćwiczenia mogą być dobre dla skoliozy.
- Pytanie Czy czyjeś biodra mogą wykazywać jakiekolwiek oznaki skoliozy? Tak, jest to bardzo możliwe. Rok wcześniej zdiagnozowano u mnie skoliozę, miałem skurcz mięśni pleców i musiałem iść na fizjoterapię. Terapeuta zwrócił uwagę, że jedno z moich bioder było wyższe od drugiego, a kiedy w następnym roku zdiagnozowano mnie, okazało się, że to dlatego, że skolioza wpłynęła na moją pozycję bioder.
Reklama
Ostrzeżenia
- Niektórzy lekarze sugerują pracę tylko jednej strony ciała, ale jest to bardzo kontrowersyjne wśród lekarzy ortopedów i ogólnie przyjmuje się, że nie mieści się to w standardach leczenia jakiejkolwiek formy skoliozy. Dlatego uważaj na każdy program ćwiczeń, który nie jest zrównoważonym treningiem i zamiast tego faworyzuje tylko jedną stronę ciała.
