Jak owinąć skręconą kostkę

Skręcenie kostki są bardzo powszechne. Skręcenie pojawia się, gdy w dziwny sposób skręcasz lub skręcasz kostkę, rozciągając lub nawet zrywając więzadło po zewnętrznej stronie kostki. Nieleczone zwichnięcie kostki może prowadzić do długotrwałych problemów; jednak większość skręceń można leczyć metodą RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Poniższe kroki pokazują, jak prawidłowo wykonać krok kompresji w leczeniu skręconej kostki.

Kroki

Część jeden z 3: Przygotowanie do owinięcia kostki

1. jeden Wybierz swój bandaż. Dla większości ludzi najlepszym wyborem do owijania opaski uciskowej jest elastyczny bandaż z tkaniny, czasem potocznie nazywany „bandażem ACE”, od popularnej marki bandaży elastycznych.
   • Każda marka bandaży elastycznych będzie działać. Jednak szersze bandaże (od półtora do trzech cali szerokości) są zwykle łatwiejsze w użyciu.
   • Elastyczne bandaże materiałowe są wygodne, ponieważ są wykonane z elastycznej tkaniny. Może to pomóc, jeśli Twoja kostka zacznie puchnąć, ponieważ materiał będzie się rozciągał. Są również wielokrotnego użytku. (Kiedy skończysz, możesz go umyć i użyć ponownie, gdy tego potrzebujesz).
   • Niektóre bandaże są wyposażone w metalowe klipsy do mocowania końca owijki. Jeśli twój nie zawiera metalowych klipsów, możesz również użyć taśmy medycznej do zabezpieczenia końca bandaża po zakończeniu owijania. Możesz również bezpiecznie wsunąć koniec bandaża w owijkę.
2. 2 Przygotuj bandaż. Jeśli Twój elastyczny bandaż nie jest jeszcze owinięty, zwiń go w ciasny zwój.
   • Okłady uciskowe powinny dobrze przylegać do stopy i kostki, dlatego dobrze jest dobrze owinąć materiał od samego początku, co zmniejsza prawdopodobieństwo konieczności rozciągania i poprawiania bandaża w trakcie jazdy.
3. 3 Ustaw bandaż. Zawsze owiń bandaż zaczynając od najdalszej części ciała - w tym przypadku od dołu kostki. Jeśli owijasz własną kostkę, łatwiejsze może być umieszczenie zrolowanego bandaża po wewnętrznej stronie stopy. Jeśli owijasz kostkę innej osoby, łatwiejsze może być umieszczenie zwiniętego bandaża na zewnątrz stopy.
   • W każdym przypadku ważne jest, aby zwój był skierowany w stronę przeciwną do stopy, tak aby zwinięta część bandaża znajdowała się na zewnątrz stopy, gdy ją owijasz.
   • Na przykład, jeśli myślisz o zwiniętym bandażu jako o rolce papieru toaletowego, a stopie o ścianie, zwinięty bandaż powinien być ustawiony „pod”.
4. 4 W razie potrzeby dodaj dodatkowe wypełnienie. Aby uzyskać dodatkowe wsparcie, przed owinięciem można umieścić gazę po obu stronach kostki. Wyściółka w kształcie podkowy wycięta z pianki lub filcu jest również używana dla dodatkowej stabilności okładów kompresyjnych. Reklama

Część 2 z 3: Zawijanie Taśmą Sportową

1. jeden Zdecyduj, czy taśma sportowa jest dla Ciebie odpowiednia. W większości przypadków najlepiej jest użyć bandaża z tkaniny, aby owinąć zwichnięcie; Jednak niektóre osoby zaangażowane w aktywność sportową, taką jak bieganie, wolą czuć się jak taśma sportowa.
   • Podczas gdy taśma atletyczna służy do owijania zranionej kostki, służy przede wszystkim do owijania nieuszkodzonego stawu przed aktywnością w celu uniknąć kontuzji, aby nie chronić już kontuzjowanej kostki.
   • Mimo że cieńsza, mocniejsza taśma atletyczna ułatwia kontynuowanie aktywności niż grubszy, bardziej elastyczny bandaż materiałowy, nie zaleca się kontynuowania aktywności sportowej na skręconej kostce.
2. 2 Rozpocznij od folii. Underwrap to nieprzywierający materiał stosowany do owijania stopy i kostki przed nałożeniem taśmy, dzięki czemu taśma nie ciągnie się po powierzchni skóry. Rozpoczynając od śródstopia, owiń folię wokół stopy aż do kostki, pozostawiając odkrytą piętę.
   • Bielizna jest dostępna w drogeriach i sklepach ze sprzętem sportowym.
   • Możliwe jest przyklejenie kostki bez podszewki, ale jest to znacznie mniej wygodne.
3. 3 Zabezpiecz kotwicę. Odetnij pasek taśmy na tyle długi, aby owinąć go 1 1/2 razy wokół kostki. Owiń go wokół kostki, nad folią, aby utrzymać folię na miejscu. Nazywa się to kotwicą, ponieważ zakotwicza resztę taśmy na miejscu.
   • Jeśli kostka ma dużo włosów, można ją ogolić, aby taśma się do niej nie przykleiła.
   • W razie potrzeby użyj drugiego kawałka taśmy, aby upewnić się, że folia jest zabezpieczona.
4. 4 Utwórz strzemię. Umieść koniec kawałka taśmy po jednej stronie kotwy. Opuść go pod łuk stopy i z powrotem na drugą stronę kotwicy. Naciśnij go lekko, aby zamocować go na miejscu.
   • Powtórz to z dwoma kolejnymi kawałkami taśmy nakładającymi się na pierwszy, aby stworzyć mocne strzemię.
5. 5 Utwórz „x” nad stopą. Umieść koniec kawałka taśmy na kostce i przeprowadź go po przekątnej na wierzchu stopy. Opuść go pod łukiem i do wewnętrznej strony pięty. Następnie przeciągnij go wokół tylnej części pięty i z powrotem na stopę, aby utworzyć drugą część „x”.
6. 6 Zrób ósemkę. Umieść koniec kawałka taśmy na zewnątrz kostki, tuż nad kością. Przeprowadź ją po górnej części stopy pod kątem, a następnie umieść ją pod łukiem i w górę po drugiej stronie stopy. Następnie przyłóż go do kostki i wróć do punktu, w którym zacząłeś.
   • Powtórz cyfrę osiem. Użyj innego kawałka taśmy, aby wykonać drugą ósemkę, która zachodzi na pierwszą. Zapewni to pewne trzymanie opaski na miejscu i wystarczające podparcie dla kostki, aby prawidłowo się goiła.
   Reklama

Część 3 z 3: Owijanie bandażem z elastycznej tkaniny

1. jeden Rozpocznij owijanie. Umieść koniec bandaża w miejscu styku palców stóp ze stopą. Rozpocznij od owinięcia bandażem wokół śródstopia. Jedną ręką przytrzymaj koniec bandaża na śródstopiu, a drugą obróć ogon wokół stopy od zewnątrz.
   • Rozpocznij luźne owijanie i zakładaj około 50% bandaża na każde przejście.
   Reklama

Jeśli potrzebujesz większej stabilności, możesz mocniej owinąć górne warstwy.

jak poprawić grę w badmintona

1. jeden Podążaj ku kostce. Owiń dwukrotnie śródstopie, aby utrzymać bandaż na miejscu, a następnie zacznij przesuwać się w kierunku kostki, upewniając się, że co najmniej pół cala bandaża zachodzi na poprzednią warstwę.
   • Upewnij się, że warstwy są gładkie i równe bez zbędnych wybrzuszeń i grudek. Zacznij od nowa, jeśli potrzebujesz dokładniejszego wykonania pracy.
   • Pracując od najdalszej części kostki i przesuwając się w górę, unikniesz efektu opaski uciskowej, w której bandaż odcina krążenie do stopy.
2. 2 Owiń kostkę. Kiedy dojdziesz do kostki, umieść koniec bandaża na zewnątrz stopy, nad podbiciem i wokół wewnętrznej strony kostki. Następnie ułóż go wokół pięty, z powrotem w górę nad podbiciem, pod stopą i wokół kostki.
   • Kontynuuj kilka razy ósemkę wokół kostki, aby w pełni ustabilizować kostkę.
3. 3 Zakończ zawijanie. Ostatnia opaska powinna wystawać kilka cali nad kostkę, aby pomóc ją ustabilizować.
   • Uważaj, aby nie owinąć bandaża zbyt mocno, ponieważ może to spowodować odcięcie krążenia.
   • Użyj metalowych łączników lub taśmy medycznej, aby zabezpieczyć pozostały bandaż. Nadmiar bandaża można również wsunąć pod ostatnią warstwę bandaża, pod warunkiem, że nie ma zbyt dużego nadmiaru.
   • Jeśli owijasz kostkę dziecka, może być zbyt dużo bandaża i trzeba go będzie przeciąć.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Co mogę zrobić, aby moja kostka goiła się szybciej, gdy jest owinięta?Catherine Cheung, DPM
  Podiatra z certyfikatem rady nadzorczej Dr Catherine Cheung jest podiatrą z certyfikatem zarządu z siedzibą w San Francisco, Kalifornia. Dr Cheung specjalizuje się we wszystkich aspektach pielęgnacji stóp i kostek, w tym kompleksowej rekonstrukcji. Dr Cheung jest powiązany z Brown & Toland Physicians oraz Sutter Medical Network. Uzyskała DPM w California College of Podiatric Medicine, ukończyła rezydenturę w Encino Tarzana Medical Center i odbyła stypendium w Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Posiada certyfikat zarządu American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Answer Najpierw ustabilizuj kostkę za pomocą ortez, aby nie poruszać nią tak często. Następnie staraj się, aby był podwyższony.
• Pytanie Jak zawinąć skręconą kostkę?Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Fizjoterapeuta i przedsiębiorca Dr Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, jest założycielem i głównym mechanikiem sportowców w Clutch PT + Performance, prywatnej klinice fizjoterapeutycznej specjalizującej się w sporcie i ortopedii w Nowym Jorku. Z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem dr Grahlman specjalizuje się w leczeniu ostrych i przewlekłych bólów i urazów, optymalizacji wyników sportowych i rehabilitacji pooperacyjnej. Dr Grahlman uzyskał doktorat z fizjoterapii (DPT) na Columbia University College of Physicians and Surgeons. Jest jednym z nielicznych DPT w Nowym Jorku uznanym za Fellow in Applied Functional Science w Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Posiada certyfikaty w zakresie technik aktywnego uwalniania i manipulacji kręgosłupa oraz jest specjalistą ds. Szkolenia w zakresie zawieszenia TRX. Dr Grahlman spędził swoją karierę, zajmując się sportowcami na wszystkich poziomach zaawansowania, od mistrzów Ironman i olimpijczyków po matki maratończyków. Konsultuje się z Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal i CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSFizjoterapeuta i ekspert-przedsiębiorca Odpowiedź eksperta Zawsze, gdy coś zawijasz, zaczynaj luźno. Zacznij też od najdalszego punktu ciała i nałóż na 50% bandaża, gdy zbliżasz się do ciała. W ten sposób nie tworzysz efektu opaski uciskowej, w którym odcinasz dopływ krwi do tego obszaru.
• Pytanie Nie zaopiekowałem się dobrze skręconą kostką i teraz ból się nasilił. Co powinienem zrobić? Udaj się do lekarza lub po prostu unieruchom go całkowicie za pomocą kul lub zostań w domu. Zniknie po kilku tygodniach, jeśli jest to niewielkie skręcenie i nie będziesz dotykać zranionej kostki.
• Pytanie Jak przekonać opiekuna, aby pozwolił mi założyć kostkę na zranioną kostkę? Jeśli opiekun pozwoli ci iść do lekarza, zapytaj go. Twój opiekun prawdopodobnie skorzysta z porady lekarza i pozwoli ci owinąć kostkę.
• Pytanie Czy mogę spać w kostce na kostkę? Prawdopodobnie nie powinieneś, to zmniejszy przepływ krwi. Nie ma też sensu spać w nim, ma on stabilizować kostkę podczas ruchu, więc nie jest to konieczne, gdy jesteś w łóżku. Jeśli to możliwe, utrzymuj go na podwyższeniu.
• Pytanie Czy mogę użyć do tego papieru toaletowego, jeśli nie mam dostępu do bandaża asa? Nie, ponieważ trzeba ją dość mocno ścisnąć, a papier toaletowy by się podarł.
• Pytanie Jak mogę się upewnić, że przyczyną jest skręcona kostka? Jakiego bandaża używamy na kostkę? Wszystko, co jest wygodne, chociaż poleciłbym elastyczną opaskę lub taśmę sportową lub po prostu cienką lub grubą taśmę medyczną.
• Pytanie A jeśli nie mam bandaża? Gdzie mogę znaleźć? Możesz je zdobyć w dowolnej aptece lub w punkcie pierwszej pomocy w sklepie spożywczym / drogerii.
• Pytanie Minął rok, odkąd zraniłem kostkę i ból bardzo się zwiększył. Co powinienem zrobić? Anika Shenoy Jak najszybciej udaj się do lekarza. Im szybciej uzyskasz potrzebne leczenie, tym mniej szkód.
• Pytanie Czy mogę nosić but na chuście? To zależy od rodzaju buta. Otwarty but / sandał jest wygodniejszy.