Termin „uraz pachwiny” zazwyczaj odnosi się do naciągnięcia pachwiny, w którym jeden lub więcej mięśni, które pomagają ścisnąć nogi razem, zostało częściowo zerwanych. Szczepy pachwiny są frustrujące, ponieważ ich pełne wyleczenie może zająć 4-8 tygodni lub dłużej, ale odpowiednie owinięcie obszaru bandażami sportowymi lub specjalnym opatrunkiem wspierającym pachwinę pomoże w procesie regeneracji, ograniczając ruchy uszkodzonych mięśni. Istnieje kilka podobnych, ale nieco różnych technik owijania, które możesz wypróbować, aż znajdziesz najlepszą dla swojej kontuzji.
Kroki
metoda jeden z 3: Owijanie prostej nogi elastyczną taśmą klejącą
- jeden Rozpocznij zawijanie od połowy wewnętrznej strony uda zranionej nogi. Niech poszkodowany stanie z nogami wyprostowanymi i równo rozstawionymi, twarzą do siebie. Rozpocznij zawijanie, przyklejając elastyczną taśmę medyczną do wewnętrznej strony uda mniej więcej w połowie odległości między kolanem a krokiem. Przechyl taśmę lekko w górę, ponieważ będziesz owijać w tym kierunku.
- W razie potrzeby możesz użyć elastycznej, nieprzylepnej chusty sportowej. Po zakończeniu będziesz musiał po prostu przykleić folię na miejscu.
- Ta chusta działa najlepiej na gołej skórze, więc zdejmij lub „podnieś” tyle odzieży, na ile pozwala skromność. Lub, jeśli to konieczne, zaklej szorty kompresyjne (i koszulę) taśmą.
- 2 Owiń taśmę wokół i do góry tak wysoko, jak to możliwe. Podejdź do przodu nogi, z tyłu nogi i zakryj punkt początkowy mniej więcej połową szerokości taśmy. Kontynuuj owijanie dookoła i do góry, aż znajdziesz się tak blisko wewnętrznej górnej części nogi, jak to tylko możliwe.
- Chcesz, aby taśma spowodowała pewną kompresję mięśni, ale nie ciągnij jej zbyt mocno. Jeśli noga pod taśmą traci swój normalny kolor lub mrowi, taśma jest zbyt ciasna i należy ją zdjąć i założyć luźniej.
- 3 Przeciągnij taśmę wokół i na obu biodrach. Po osiągnięciu wewnętrznej górnej części nogi, kontynuuj wokół zewnętrznej nogi, w górę nad górnymi pośladkami i nad przeciwległym biodrem (nieuszkodzonej nogi). Przejdź w prawo przez kość biodrową. Następnie kontynuuj taśmę na podbrzuszu i tuż poniżej kości biodrowej po kontuzjowanej stronie.
- 4 Zakończ chustę zakładając taśmę na nogawce. Od biodra z tej samej strony, zejdź w dół wokół tylnej części nogi i wokół istniejącej taśmy. Owiń taśmę wokół nogi (i istniejącej taśmy) raz lub dwa, aby zapewnić bezpieczne przyleganie. Następnie odetnij taśmę i gotowe!
- Jeśli zamiast taśmy użyłeś nieklejącego elastycznego bandaża, będziesz musiał owinąć luźny koniec bandaża taśmą atletyczną, aby utrzymać go na miejscu. Obejdź całą nogę raz lub - jeszcze lepiej - dwa razy taśmą.
- Ten rodzaj chusty pozwoli na swobodne poruszanie się, ale nie powinien być postrzegany jako pozwolenie na powrót do pełnej aktywności fizycznej. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać odpowiedni harmonogram powrotu do zdrowia.
metoda 2 z 3: Owinięcie lekko zgiętej nogi bandażem elastycznym
- jeden Ułóż nogę poszkodowanego do owinięcia. Niech osoba stoi twarzą do Ciebie z wyprostowanymi biodrami. Poproś je, aby zrobiły krok do przodu (około pół kroku) ze zranioną nogą, lekko obróciły stopę i utrzymały kolano zgięte na tyle, aby pięta uniosła się o kilka cali / centymetrów nad ziemię. Ich biodra powinny pozostać kwadratowe i skierowane w Twoją stronę.
- Dla ich wygody umieść zwinięty ręcznik lub inny rekwizyt pod uniesioną piętą, podczas gdy owijasz ich nogę.
- Ten manewr nóg napina mięśnie górnej części nogi i pozwala na nieco ciaśniejsze owinięcie nieklejącym elastycznym bandażem.
- 2 Rozpocznij zawijanie od zewnętrznej strony połowy uda. Upewnij się, że używasz dużego opakowania. Umieść koniec opaski na zewnętrznej stronie nogi, około jednej trzeciej wysokości od kolana do kości biodrowej. Przełóż chustę przez przód nogi i dookoła nogi, pracując lekko do góry. Zakryj punkt początkowy mniej więcej połową szerokości opaski.
- Podczas pracy naciągnij elastyczny bandaż. Chcesz, żeby była ciasna, ale jeśli noga osoby straci swój normalny kolor lub zacznie mrowieć, oznacza to, że chusta jest zbyt ciasna i należy ją natychmiast wymienić.
- Elastyczne bandaże nieprzylepne lepiej sprawdzają się na odzieży niż elastyczne taśmy samoprzylepne, ale odzież powinna być dopasowana do skóry (np. Spodenki uciskowe i koszula). Jeśli zdecydujesz się wykonać tę technikę zawijania za pomocą taśmy samoprzylepnej, owiń ją tak bardzo, jak to możliwe, na gołej skórze.
- 3 Zawinąć do górnej części nogi i nad biodrami. Gdy dotrzesz do wewnętrznej górnej części nogi, obejdź tył nogi z bandażem, a następnie przejdź w górę nad górną częścią krocza / podbrzusza i na przeciwległą kość biodrową (na nieuszkodzonej nodze). Nałożyć bandaż na dolną część pleców / górne pośladki i przez kość biodrową po kontuzjowanej stronie.
- 4 Zakończ owinięcie bandażem wokół nogi. Od biodra po kontuzji opuść taśmę z przodu do górnej wewnętrznej części uda. Owinąć istniejący bandaż raz lub dwa razy, całkowicie owinąć nogę. Albo owijaj się wokół nogi, aż zabraknie ci bandaża lub - jeszcze lepiej - owiń biodra jeszcze raz lub dwa razy.
- Po zakończeniu owijania poproś poszkodowanego, aby mocno trzymał koniec bandaża, podczas gdy ty chwytasz elastyczną taśmę klejącą.
- 5 Taśma na elastycznym bandażu, aby utrzymać go na miejscu. Możesz po prostu kilka razy owijać nogę taśmą, aby utrzymać na miejscu nieprzylepny bandaż elastyczny. Aby jednak uzyskać najlepszy chwyt, powtórz całe zawijanie z taśmą - to znaczy obejdź nogę, w górę nad biodrami iz powrotem w dół na nogę za pomocą taśmy.
- Jak każda inna technika owijania pachwiny, ta powinna zmniejszyć ból i zwiększyć mobilność, ale nie jest lekarstwem. Nadal jesteś kontuzjowany i powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi powrotu do zajęć.
- Trzymaj bandaż blisko skóry, ale nie tak ciasny, aby uniemożliwił krążenie. Powinien być przytulny i nie powinno być w nim żadnych zmarszczek.
metoda 3 z 3: Korzystanie z dedykowanej opaski pachwinowej w procesie odzyskiwania
- jeden Kup opaskę pachwinową lub specjalistyczne spodenki kompresyjne. Wiele rodzajów owijek na pachwinę można znaleźć w Internecie lub w sklepach sportowych. Zazwyczaj są one wykonane z elastycznego materiału i mają zapięcia na rzepy, które utrzymują je dobrze. Zazwyczaj owijają się wokół nogi, do bioder, a następnie kończą z powrotem na nodze.
- Możesz również kupić spodenki kompresyjne, które są specjalnie wykonane, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla zranionej pachwiny.
- Oba te produkty są łatwiejsze do samodzielnego nałożenia niż taśmy lub bandaże elastyczne, które najlepiej założyć druga osoba. Jednak prawidłowo wykonana praca z taśmą lub bandażem może przynieść lepsze rezultaty.
- 2 Użyj okładu pachwiny jako części metody RICE do leczenia. Bez względu na to, jak go owiniesz, musisz dać czas na zagojenie kontuzji pachwiny. Eksperci często promują metodę zwaną RICE - Rest, Ice, Compress i Elevate. Owijanie urazu spełnia element „kompresu”.
- Uzyskaj informacje od lekarza, jak często owijać pachwinę, jak ciasno ją owijać i jakie rodzaje czynności możesz wykonywać, gdy jest owinięta. Nie chcesz ryzykować dalszych obrażeń.
- 3 Odpocznij jak najwięcej obrażeń. Po prostu nie można przyspieszyć procesu gojenia się urazu pachwiny. Przy łagodnym lub umiarkowanym naciągnięciu pachwiny należy spodziewać się co najmniej 4-8 tygodni, aby wyzdrowieć. W tym czasie należy maksymalnie odpocząć zraniony mięsień.
- Wspólnie z lekarzem ustal harmonogram wznawiania różnych poziomów aktywności podczas rekonwalescencji.
- Szczepy pachwiny występują w trzech klasach. Naciąg stopnia 3 oznacza, że mięsień jest całkowicie lub prawie całkowicie zerwany. Czas rekonwalescencji w tym przypadku będzie dłuższy niż 8 tygodni i może być konieczna operacja.
- Upewnij się, że przerwałeś aktywność i jak najszybciej zacznij odpoczywać zranione mięśnie.
- 4 Zamrozić zranioną pachwinę, aby zmniejszyć ból. Zwłaszcza w dniach bezpośrednio po kontuzji, napięte pachwiny mogą powodować spory ból. Zgodnie z zaleceniami lekarza, w razie potrzeby nałóż owinięty worek z lodem 3-4 razy dziennie na około 20-30 minut.
- Nigdy nie nakładaj lodu ani okładu z lodu bezpośrednio na swoje ciało. Ekstremalne zimno może uszkodzić twoją skórę.
- 5 Podnieś pachwinę w pozycji leżącej. Kiedy kładziesz się spać lub leżysz płasko na plecach, włóż jedną lub dwie poduszkę pod miednicę, aby unieść obszar pachwiny. Utrzymanie obszaru uniesionego, jeśli to możliwe, pomoże zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny, szczególnie w dniach po urazie.
- 6 Zachowaj ostrożność podczas wykonywania czynności, które mogą spowodować ponowne uszkodzenie mięśni. Możesz łatwo ponownie zranić pachwinę, gdy wrócisz do tych samych czynności, które spowodowały jej uraz. Upewnij się, że masz dużo czasu na regenerację. Upewnij się również, że używasz odpowiedniej formy podczas ponownego wykonywania czynności.
- Ważne jest również, aby nosić odpowiednie obuwie do wykonywania czynności, aby pomóczapobiec kolejnej kontuzji.
- Nie wykonuj gwałtownych ruchów ani nie zmieniaj kierunku, ponieważ zwiększy to Twoje szanse na ponowne zranienie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
