Jak owinąć ścięgno Achillesa

Twoje ścięgno Achillesa, które biegnie od mięśnia łydki do pięty, umożliwia chodzenie, bieganie, skakanie i zginanie stopy. Jeśli ścięgno Achillesa jest obolałe lub zranione, możesz je owinąć, gdy się goi. Owijanie zmniejsza obrzęk i ogranicza ruchy ścięgna, jeśli jest wykonane prawidłowo. Skuteczne owinięcie ścięgna Achillesa wymaga wybrania odpowiedniego dla siebie rodzaju chusty i nałożenia go w sposób, który unieruchamia ścięgno bez odcinania krążenia w okolicy. Przy odrobinie ostrożności i potencjalnie innym formom leczenia możesz pomóc w szybkim i skutecznym gojeniu się ścięgna Achillesa.

orteza na boczne zapalenie nadkłykcia

Kroki

Część jeden z 3: Nakładanie samoprzylepnej taśmy sportowej

1. jeden Wybierz między owijaniem sportowym, kompresyjnym lub jednym i drugim. Ponieważ istnieje kilka sposobów na owinięcie ścięgna Achillesa, musisz zdecydować między nimi w zależności od konkretnych potrzeb. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz tylko niewielkie obrażenia ścięgna Achillesa, prawdopodobnie wystarczy owinąć ścięgno Achillesa bandażem kompresyjnym. Jeśli masz zapalenie ścięgna Achillesa lub inny bolesny stan, może być konieczne użycie zarówno owijania sportowego, jak i bandaża kompresyjnego.
   • Zarówno taśmy sportowe, jak i bandaże kompresyjne można zwykle znaleźć w aptekach, dużych sklepach i sklepach internetowych.
2. 2 Poproś kogoś o pomoc. Dobrze jest mieć kogoś, kto pomoże ci przy oklejaniu i owijaniu ścięgna Achillesa, ponieważ zrobienie tego samemu byłoby bardzo niewygodne. Bez asystenta jest nieprawdopodobne, abyś był w stanie uzyskać zadowalającą chustę, ponieważ będziesz musiał przykleić taśmę z tyłu łydki i kostek.
   • Osoba, która Ci pomaga, nie musi mieć żadnych specjalnych umiejętności ani wiedzy na temat Twojego urazu. Możesz porozmawiać z nimi przez proces owijania i owijania Achillesa.
3. 3 Ustaw stopę tak, aby ścięgno było rozluźnione. Nie chcesz, aby ścięgno było rozciągane podczas owijania. Oznacza to, że stopa powinna być lekko zgięta, a cały nacisk na ścięgno powinien być odciążony.
   • Zazwyczaj najłatwiej jest przyjąć tę pozycję, kładąc się na stole lub łóżku twarzą do dołu ze stopami zwisającymi z końca. W tej pozycji Twoje stopy naturalnie opadną we właściwej pozycji.
4. 4 Przykryj ścięgno podkładką ochronną. Zdobądź nieprzywierający bandaż lub podkładkę cierną, która nie ma kleju, aby zakryć obszar ścięgna Achillesa. Przymocuj podkładkę taśmą sportową lub inną dostępną taśmą samoprzylepną do bandaży.
   • Ta wkładka pomoże chronić obszar przed tarciem, gdy ścięgno Achillesa przesuwa się pod taśmą atletyczną.
5. 5 Zastosuj punkty kotwiczenia powyżej i poniżej cięgna. Owiń samoprzylepną taśmę sportową wokół nogi tuż powyżej lub poniżej najszerszej części łydki. Następnie owiń również stopę w łuku. Każdemu z tych obszarów należy owinąć po kilka owinięć, aby taśma była pewna i można było nałożyć na nią dodatkową taśmę sportową.
   • Ważne jest, aby upewnić się, że te okłady nie ograniczają przepływu krwi. Nie napinaj ich podczas nakładania, ale upewnij się również, że nie są luźne.
6. 6 Poprowadź paski samoprzylepnej taśmy sportowej między punktami kotwiczenia. Zacznij od tylnej części łydki i poprowadź paski pionowo w dół, tak aby przechodziły od punktu kotwiczenia łydki, przez podkładkę ochronną i w dół do punktu kotwiczenia na łuku stopy. Zastosuj 2 lub 3 z tych pasków.
   • Upewnij się, że podczas nakładania tych pasków stopa pozostaje w tej samej pozycji, która nie powoduje ucisku na ścięgno Achillesa.
7. 7 Ponownie zawiń punkty kotwiczenia, aby zabezpieczyć paski w poprzek ścięgna Achillesa. Zakryj punkty styku pionowych pasków tak, aby były one przymocowane taśmą od wewnątrz i na zewnątrz. Pomoże to zapewnić, że nie będą się poruszać, nawet gdy kostka jest zgięta.
   • Możesz również owinąć środek pasków wokół kostki, tak aby pionowe paski przylegały do ​​nogi.
   • Kiedy te paski są zabezpieczone, powinny przyjmować największy nacisk podczas stawiania i zginania stopy, minimalizując nacisk wywierany na ścięgno Achillesa.
   Reklama

Część 2 z 3: Owinięcie obszaru bandażem kompresyjnym

1. jeden Początek zawijanie powyżej kostki. Przy uciskaniu kontuzjowanego ścięgna Achillesa dobrze jest rozpocząć owijanie powyżej zranionego obszaru. Przyłóż koniec bandaża do skóry, a następnie owiń go kilkakrotnie, aby utrzymać go na miejscu.
   • Chcesz, żeby bandaż był średnio ciasny. Oznacza to, że jest wystarczająco ciasny, aby pozostać na miejscu, nie odcinając krążenia.
2. 2 Owiń od palców do górnej części kostki. Zejdź z kostki. Kiedy dojdziesz do pięty, zacznij owijać się wokół łuku stopy i w dół do palców. Może się zdarzyć, że ten róg pięty jest nadal odsłonięty po pierwszym przejściu. Następnie zawiń z powrotem stopę i kostkę, upewniając się, że zakryłeś obszary, które nie zostały jeszcze zakryte.
   • Podczas podróży utrzymuj niewielki nacisk na bandaż. Pozwoli to zachować porządek, ale nie ograniczy zbytnio krążenia.
3. 3 Zabezpiecz opakowanie. Po zużyciu całego bandaża należy go fizycznie przymocować do siebie. Wiele nowoczesnych bandaży kompresyjnych ma na końcach rzepy, które przyczepiają się do bandaża po dociśnięciu go do powierzchni.
   • Jeśli jednak twój nie ma rzepu, będziesz musiał użyć agrafki, aby zabezpieczyć koniec.
   Reklama

Część 3 z 3: Łączenie owijania z innymi zabiegami

1. 1 lód obszar przez 15-20 minut na raz, kilka razy dziennie. Nałożenie lodu na zranione ścięgno może zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć obrzęk. Albo użyj kupionego w sklepie lodu, zamrożonej torby warzyw lub włóż trochę lodu do plastikowej torby. Owiń kostkę lodu w cienki ręcznik, aby zmniejszyć zimno i przyłóż ją do ścięgna.
   • Trzymaj lód maksymalnie przez 15-20 minut. Pozostaw go na co najmniej godzinę przed ponownym nałożeniem.
   • Oblodzenie jest najskuteczniejsze w ciągu pierwszych 48 godzin po kontuzji, ale później jego działanie słabnie. Jeśli chcesz złagodzić obrzęk, użyj lodu tak szybko, jak to możliwe po wystąpieniu kontuzji.
2. 2 Podnieś obszar. Podniesienie urazu ścięgna Achillesa wspomoże przepływ krwi, co przyspiesza gojenie się rany i pozwoli, aby nadmiar płynu odpłynął z urazu. Po prostu połóż się i unieś zraniony obszar tak, aby znajdował się nad sercem.
   • Postaraj się przyjąć tę pozycję za każdym razem, gdy zamierzasz siedzieć. Na przykład, jeśli planujesz oglądać telewizję, połóż się w tej pozycji podczas robienia tego.
   • Prostymi sposobami na to jest podparcie nogi poduszką lub zrównoważenie jej na oparciu kanapy, gdy kładziesz się płasko na kanapie. Upewnij się, że nie wywierasz bezpośredniego nacisku na ścięgno Achillesa.
3. 3 Unikaj wywierania nacisku na ścięgno. Dając czas na regenerację ścięgna, małe łzy się zagoją. Przez pierwsze kilka godzin po kontuzji nie wywieraj żadnego nacisku na ścięgno. Następnie wywieraj tylko lekki nacisk na palce u nóg i rozluźnij ścięgno podczas kroku. Aby uniknąć wywierania nacisku na ten obszar, możesz także chodzić o kulach lub użyć chodzika kolanowego lub hulajnogi kolanowej.
   • Jeśli nadal będziesz próbować rozciągać ścięgno, wydłuży to czas potrzebny do wygojenia ścięgna.
4. 4 Jeśli odczuwasz ból, przyjmuj leki przeciwzapalne. W przypadku większości drobnych i umiarkowanych urazów ścięgna Achillesa do opanowania bólu wystarczą dostępne bez recepty środki przeciwbólowe. Weź dawkę zalecaną na opakowaniu, uważając, aby nie przyjmować więcej niż jest to zalecane w ciągu 24 godzin.
   • Jeśli lek dostępny bez recepty nie łagodzi bólu w zadowalający sposób, należy porozmawiać z lekarzem. Mogą przepisać ci silniejsze leki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy oblodzenie i stosowanie leków przeciwzapalnych to dobre długoterminowe rozwiązanie, jeśli moje ścięgno Achillesa ma częste zaostrzenia?Siddharth Tambar, MD
  Lekarz dr Siddharth Tambar, MD jest reumatologiem z certyfikatem rady w Chicago Arthritis and Regenerative Medicine w Chicago, Illinois. Z ponad 19-letnim doświadczeniem dr Tambar specjalizuje się w medycynie regeneracyjnej i reumatologii, koncentrując się na leczeniu osoczem bogatopłytkowym i komórkami macierzystymi pochodzącymi ze szpiku kostnego w leczeniu zapalenia stawów, zapalenia ścięgien, urazów i bólu pleców. Dr Tambar posiada tytuł licencjata z ekonomii uzyskany na State University of New York w Buffalo. Uzyskał tytuł doktora na State University of New York w Syracuse. Ukończył staż, rezydenturę z chorób wewnętrznych i stypendium reumatologiczne w Northwestern Memorial Hospital. Dr Tambar posiada dyplom lekarza medycyny reumatologicznej i chorób wewnętrznych. Posiada również certyfikaty Musculoskeletal Ultrasound Diagnostic and Interventional wydane przez American College of Rheumatology oraz American Institute of Ultrasound in Medicine.Siddharth Tambar, MDOdpowiedź eksperta lekarza medycyny Tradycyjnym podejściem byłoby użycie lodu i leków przeciwzapalnych. Mogą być pomocne na krótką metę. Jednak ostrzegam ludzi, aby zbyt często nie polegali na takich rzeczach, jak lód i leki przeciwzapalne. Możesz pozwolić, aby problem zaostrzył się i pogorszył. Rozważ wizytę u lekarza, aby uzyskać odpowiednią ocenę i leczenie.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli uważasz, że Twoje ścięgno Achillesa jest na tyle zranione, że trzeba je owinąć, rozważ wizytę u lekarza. Jeśli poważnie nadwyrężyłeś lub rozerwałeś go, lekarz może udzielić ci krytycznej opieki medycznej, która pomoże ci w wyzdrowieniu, i może ci powiedzieć, czy owinięcie tego obszaru pomoże ci w wyzdrowieniu.
• Uzyskaj natychmiastową pomoc medyczną, jeśli odczuwasz silny ból ścięgna Achillesa, ponieważ może to oznaczać poważne rozdarcie. Brak odpowiedniego leczenia może w przyszłości zagrozić Twojej mobilności, ograniczając zdolność do chodzenia lub uprawiania sportu.

Reklama