Dunking to pożądana umiejętność w koszykówce. Jeśli naprawdę chcesz przyciągnąć uwagę tłumu, wystarczy namaczać płynny wiatrak. Nie każdy może wykonać ten trudny manewr, a nauczenie się, jak to zrobić poprawnie, będzie wymagało wielu ćwiczeń. Twoja ciężka praca będzie jednak tego warta, jeśli odniesiesz sukces.
Kroki
Część jeden z 3: Wykonanie podstawowego wsadu w wiatraku
- jeden Wskocz w powietrze. Podobnie jak wszystkie wsady, wiatrak wymaga wysokiego skoku. Rozpocznij zanurzanie wiatraka, zbliżając się do kosza podczas dryblingu, a następnie skacz w jego kierunku tak wysoko, jak to tylko możliwe.
- 2 Trzymaj piłkę jedną ręką. Jedną z charakterystycznych cech nasączania wiatraka jest to, że wykonuje się go jedną ręką. Skacząc w powietrzu, musisz trzymać piłkę w swojej dominującej ręce.
- 3 Obróć ramię. Skacząc w powietrzu i trzymając piłkę jedną ręką, obróć w pełni wyciągniętą rękę ruchem okrężnym. Ten ruch powinien być płynny i równy, jak kręcący się wiatrak.
- 4 Wrzuć piłkę do kosza. Gdy wyciągnięte, obracające się ramię zbliży się do kosza, wbij piłkę w kosz. Powinno to nastąpić tak szybko i płynnie, jak to tylko możliwe. Kiedy piłka wejdzie do środka, przywróć rękę do normalnej pozycji, gdy uderzysz o ziemię. Reklama
Część 2 z 3: Poprawianie swojej techniki
- jeden Zbuduj swoją siłę. Wysokie skoki są niezbędne do zanurzenia w wiatraku, więc trenuj, aby wzmocnić nogi i dolną część ciała, zwłaszcza łydki, czworogłowe i pośladki. Przysiady, rzuty, uginanie ścięgien podkolanowych i wyciskanie nóg to dobre ćwiczenia do wypróbowania w tym celu.
- Aby poprawić wysokość skoku i siłę nóg, spróbuj nosić buty siłowe, które są butami z platformą, podczas wykonywania ćwiczeń plyometrycznych, takich jak wysokie kolana, kopnięcia w tyłek i sprinty.
- 2 Popraw swój ruch w pionie. Niezależnie od tego, czy jesteś wysoki, będziesz musiał mieć doskonały ruch w górę, aby wykonać zanurzenie w wiatraku. Siła i umiejętności łączą się, by wykonywać potężne skoki. Spróbuj wykonywać skoki, przysiady i unoszenie palców w ramach ćwiczeń, aby poprawić swoją zdolność do wyrzucania się w górę.
- Jeśli jesteś niższym lub średnim graczem, zanurzenie może być trudne, choć niekoniecznie niemożliwe. Ćwicz skoki i współpracuj z trenerem, aby określić, czy zanurzenie jest w Twoim zasięgu.
- 3 Użyj kalkulatora wsadów. Jeśli potrzebujesz pomocy w ustaleniu, jak wysoko musisz skoczyć, aby wykonać wsad, spróbuj użyć kalkulatora wsadów. Wprowadź swój wzrost, wysokość obręczy i dodatkową wysokość samego wsadu, aby obliczyć, jak wysoko musisz skoczyć, aby zanurzyć piłkę. Następnie możesz wykorzystać te informacje, aby poćwiczyć osiąganie wymaganej wysokości skoku.
- 4 Skacz jedną nogą. Niektórzy gracze wolą robić wsady, skacząc dwiema stopami. Jednak możesz łatwiej osiągnąć maksymalną wysokość skoku, jeśli skoczysz jedną stopą, jednocześnie sięgając ręką w górę. Skacz niedominującą stopą i trzymaj piłkę w dominującej ręce. Na przykład, gracz praworęczny skoczy lewą stopą, obracając prawą ręką.
- 5 Użyj drugiej ręki dla równowagi. Jeśli skakanie lub zanurzanie jest niestabilne, możesz potrzebować więcej równowagi w powietrzu. Gdy skaczesz, aby zanurzyć wiatrak, trzymaj niedominującą rękę albo przy boku, albo w powietrzu. Poeksperymentuj z każdą pozycją, aby zobaczyć, która zapewnia lepszą równowagę.
- 6 Ćwicz skoki bez piłki. Przed próbą skoku na wiatrak możesz poćwiczyć skakanie w stronę kosza z pustymi rękami. Pozwala to poczuć maksymalny wzrost i ćwiczyć podstawowe ruchy. Podskocz w górę i obracaj ramieniem tak, jakbyś trzymał piłkę, aż ruch stanie się zrównoważony i płynny.
- 7 Ćwicz z mniejszymi piłkami. Trzymanie się pełnowymiarowej piłki do koszykówki podczas nauki zanurzania wiatraka może być trudne. Aby lepiej zaznajomić się z ruchem, możesz spróbować zanurzyć mniejszą piłkę (taką jak piłeczka tenisowa lub minikoszykówka), aż poczujesz się pewnie, skacząc i obracając ręką. Następnie przejdź do ćwiczeń z pełnowymiarową koszykówką. Reklama
Część 3 z 3: Próbowanie wariacji
- jeden Wykonaj zanurzenie w wiatraku 360. Po opanowaniu podstawowego zanurzenia w wiatraku możesz wypróbować kilka odmian tej techniki. Popularnym posunięciem jest zanurzenie wiatraka 360. Aby to zrobić, obróć swoje ciało o 360 stopni, zanurzając piłkę w koszu w stylu wiatraka.
- 2 Spróbuj zanurzyć w odwróconym wiatraku. Inną popularną i trudną odmianą podstawowego namaczania wiatraka jest wypróbowanie go wstecz. W przeciwieństwie do zwykłego wsadu w wiatraku, wykonujesz ten ruch, trzymając piłkę obiema rękami. Odskocz, odwracając się tyłem do kosza i obiema rękami opuść piłkę w kierunku klatki piersiowej. Gdy znajdziesz się w pobliżu kosza, obróć piłkę za głową (obiema rękami) i wrzuć ją do kosza.
- 3 Wymyśl inne odmiany. Po zapoznaniu się z techniką możesz rozwinąć swój własny styl zanurzania wiatraka. Bądź kreatywny i połącz zanurzenie w wiatraku z innymi technikami namaczania i dryblingu. Na przykład możesz popracować nad inną zabawą, aby wypróbować zanurzenie w wiatraku z alei. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę skoczyć wyżej, aby zanurzyć piłkę do koszykówki?Ryan Tremblay
Trener koszykówki Ryan Tremblay jest trenerem koszykówki oraz właścicielem National Sports ID i STACK Basketball. Z ponad 30-letnim doświadczeniem Ryan specjalizuje się w coachingu koszykówki, marketingu w mediach społecznościowych i projektowaniu stron internetowych. Ryan stworzył National Sports ID jako platformę do weryfikacji wieku / klasy młodych sportowców oraz STACK Basketball, aby zainspirować młodych sportowców do wyrastania na dojrzałych osobników i koszykarzy. Ryan był koszykarzem pierwszej drużyny dziesięciolecia w hrabstwie Bergen i zajął miejsce w pierwszej dwudziestce najlepszych strzelców wszechczasów w historii hrabstwa z 1730 punktami. Udał się na stypendium do koszykówki na Uniwersytecie Caldwell, gdzie był członkiem trzech mistrzowskich drużyn. Ryan był dwukrotnym rozgrywającym All-Metropolitan, All-State i All-Conference oraz wszechczasowym trzypunktowym liderem w historii szkoły, lądując w Caldwell University Athletic Hall of Fame.Ryan TremblayOdpowiedź eksperta trenera koszykówki Musisz zbudować mięśnie łydek, czworogłowe i pośladkowe. Jednym ze sposobów na to jest noszenie butów siłowych podczas ćwiczeń plyometrycznych, takich jak wysokie kolana, kopnięcia w tyłek, karaoke i sprinty.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
