Taśma Kinesio została stworzona i opracowana przez dr Kenzo Kase we wczesnych latach siedemdziesiątych. Jest to cienka, podobna do skóry taśma samoprzylepna, która zapewnia pewne wsparcie stawów i mięśni, jednocześnie umożliwiając prawie pełny ruch - w przeciwieństwie do sztywnych, mniej elastycznych taśm sportowych. Stosowanie taśmy Kinesio w zespole cieśni nadgarstka (CTS) może być pomocne we wspomaganiu stawów nadgarstka, ale może również zmniejszyć ból, zwiększyć krążenie i poprawić przepływ nerwów. Kinesio taping jest bardzo ekonomiczną i bezpieczną metodą leczenia CTS i jest zwykle stosowana przez fizjoterapeutów, lekarzy sportowych, kręgarzy i atletów.
Kroki
Część jeden z 3: Korzystanie z pre-Cut Kinesio Tape do CTS
- jeden Oczyść przedramię, nadgarstek i dłoń. Przed naklejeniem taśmy umyj dokładnie przedramię, nadgarstek i dłoń ciepłą wodą z mydłem, a następnie dokładnie osusz cały obszar czystym ręcznikiem. Pozostawienie wilgoci lub tłuszczu na skórze zmniejszy skuteczność kleju (kleju) z tyłu taśmy Kinesio.
- Aby usunąć wszystkie oleje i brud, rozważ użycie środka do dezynfekcji rąk na bazie alkoholu po umyciu wodą z mydłem.
- Jeśli masz wyjątkowo owłosione przedramiona i / lub dłonie, gol je delikatnie co najmniej jeden dzień przed nałożeniem taśmy, aby lepiej przylegała do skóry.
- 2 Rozłóż wstępnie wycięte paski taśmy Kinesio. Jeśli kupiłeś gotowy zestaw na nadgarstek Kinesio, rozłóż paski na blacie lub płaskiej powierzchni. Specjalny zestaw na nadgarstek zawiera trzy paski: długi, jasnoniebieski o długości około 12 cali i dwa krótsze czarne kawałki o długości około 6 cali każdy. Dłuższy element jest przeznaczony na przedramię / dłoń, podczas gdy krótsze czarne elementy są przeznaczone do owijania wokół nadgarstka w celu wsparcia.
- Zdaj sobie sprawę, że zestaw Kinesio z wyciętym nadgarstkiem jest wyposażony w taśmę z papierowym podkładem na materiale samoprzylepnym, co ułatwia cięcie, aby dopasować się do proporcji ciała.
- Jeśli Twoje nadgarstki są cienkie, możesz być w stanie przeciąć jeden z czarnych kawałków na pół i nałożyć dwa kawałki oddzielnie, aby uzyskać lepsze wsparcie (patrz poniżej).
- 3 Nałóż długi kawałek na przedramię. Gdy ramię jest czyste i suche, pierwszą taśmą, którą przyklejasz, jest na przedramieniu. Powinien być wystarczająco długi, aby biec od miejsca tuż poniżej łokcia do połowy grzbietu dłoni - kilka cali od kostek. U większości ludzi odległość ta wynosi około 12 cali, ale może być mniej więcej w zależności od rozmiaru i proporcji.
- Długi niebieski „I-strip” z wstępnie wyciętym zestawem na nadgarstek pasuje praktycznie do każdego, chociaż może być konieczne przycięcie go, jeśli twoje przedramię jest stosunkowo krótkie. Pomocne są prowadnice do cięcia z tyłu taśmy.
- Przed nałożeniem długiego paska taśmy zegnij nadgarstek w dół, aby mięśnie przedramion były rozciągnięte lub napięte.
- Podczas nakładania taśmy Kinesio staraj się nie naciągać jej zbyt mocno. Usuń papierowy podkład, nałóż go mocno i dociśnij do skóry, aby dobrze przylegał.
- 4 Nałóż krótszy pasek na nadgarstek. Gdy kawałek przedramienia jest mocno przymocowany do skóry, należy założyć kawałek wokół nadgarstka, jakby był to stosunkowo ciasna bransoletka. Jeśli kupiłeś gotowy zestaw na nadgarstek, czarne elementy mają owinąć się wokół nadgarstka. Jeśli Twój nadgarstek jest cienki, przetnij czarny pasek na pół i dwukrotnie owiń nadgarstek, aby uzyskać najlepsze wsparcie.
- Dodaj drugą taśmę do nadgarstka, aby uzyskać lepsze wsparcie, nie nakładaj jej zbyt mocno, ponieważ możesz odciąć krążenie (i przepływ nerwów) w dłoni i pogorszyć CTS.
- Nakładaj taśmę Kinesio na co najmniej godzinę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną, aby klej (klej) miał wystarczająco dużo czasu na dokładne związanie się ze skórą.
- 5 Ponownie nagrywaj w ciągu tygodnia. Większość prac związanych z taśmą Kinesio może pozostać na miejscu i być skuteczna przez trzy do pięciu dni przy pewnej aktywności sportowej i normalnej kąpieli, chociaż możesz uzyskać tydzień z tego, jeśli jesteś nieaktywny i naprawdę ostrożny podczas mycia. Celem przyklejenia nadgarstka jest zapewnienie ciągłego wsparcia i złagodzenia bólu spowodowanego ZKN, więc gdy czuje się luźno, a objawy nasilają się, czas na ponowne przyklejenie.
- Zdejmowanie taśmy Kinesio jest zwykle dość łatwe. Jeśli masz problemy, spróbuj namoczyć ramię w ciepłej wodzie i / lub użyć specjalnych nożyczek do cięcia taśmy z tępymi końcami.
- CTS jest stanem przewlekłym, więc jeśli nie możesz znaleźć przyczyny, możesz potrzebować taśmy na nadgarstku przez wiele tygodni lub miesięcy, aby złagodzić objawy.
- Jeśli klej z taśmy zacznie podrażniać twoją skórę, być może będziesz musiał zrobić sobie przerwę na kilka dni, aby skóra się zagoiła. Stosowanie żelu Aloe Vera może przyspieszyć gojenie się skóry.
Część 2 z 3: Cięcie własnej taśmy dla CTS
- jeden Umyj i wysusz ramię i dłoń. Przed nałożeniem taśmy Kinesio należy dokładnie umyć przedramię, nadgarstek i dłoń, ponieważ wilgoć i natłuszczenie skóry zmniejszają przyleganie do skóry. Jeśli nie chcesz używać środka czyszczącego na bazie alkoholu, rozważ użycie białego octu lub soku z cytryny, aby usunąć twardy brud ze skóry.
- Alternatywą dla golenia owłosionych ramion jest usuwanie włosów za pomocą wosku (doraźna naprawa) lub zabiegi laserowe (bardziej trwały zabieg).
- Przed nałożeniem taśmy Kinesio pozwól skórze wyleczyć się po zabiegu depilacji dzień lub dwa.
- 2 Wytnij własną taśmę Kinesio. Jeśli kupiłeś rolkę taśmy Kinesio online lub od terapeuty, musisz przyciąć trzy kawałki na mniej więcej tej samej długości (jak wspomniano powyżej) za pomocą ostrych nożyczek. Najdłuższy kawałek powinien mieć około 12 cali (30 cm), a dwa krótsze - od 4 do 6 cali długości, w zależności od średnicy nadgarstka. Zmierz nadgarstek taśmą mierniczą, a następnie dodaj około cala, aby dowiedzieć się, ile taśmy wyciąć.
- Wszystkie wycięte paski powinny być przycięte zaokrąglonymi rogami, aby krawędzie trudniej oderwać się od skóry.
- Podczas cięcia taśmy samoprzylepnej upewnij się, że nożyczki są ostre i czyste, aby łatwiej było przeciąć klej z tyłu. W razie potrzeby użyj chusteczek nasączonych alkoholem, aby wyczyścić nożyczki.
- 3 Najpierw nałóż taśmę na przedramię. Pierwszy kawałek ciętej taśmy, który powinieneś przykleić na przedramieniu, będzie służył jako kotwica dla taśmy, którą później założysz na nadgarstek. Przed przyklejeniem taśmy nie zapomnij zgiąć nadgarstka w dół, aby napiąć mięśnie przedramienia.
- Umieść taśmę bezpośrednio nad mięśniami, które stanowią najbardziej mięsistą część przedramienia. Nie zakładaj taśmy na łokieć.
- Taśma Kinesio może pomóc złagodzić napięcie mięśni przedramienia.
- 4 Następnie nałóż taśmę wokół nadgarstka. Po opuszczeniu przedramienia jako kotwicy, mocno nałóż krótszy kawałek wokół nadgarstka - drugi kawałek może zapewnić większe wsparcie, jak wspomniano powyżej, szczególnie jeśli masz większy nadgarstek z silnymi ścięgnami i więzadłami. Trzymając w dłoni rolę taśmy Kinesio, odetnij kawałek na tyle długi, aby całkowicie owinął się wokół nadgarstka bez rozciągania taśmy.
- Dodaj drugą taśmę do nadgarstka, aby zapewnić lepsze wsparcie, ale owiń ją w przeciwnym kierunku. Upewnij się, że „spoina” pierwszej części jest całkowicie zachodzona na drugą.
- Ponownie załóż taśmę w ciągu trzech do pięciu dni, jak wspomniano powyżej.
Część 3 z 3: Przygotowanie do naklejenia kinesio nadgarstka
- jeden Najpierw zdiagnozuj CTS. Przed przyklejeniem lub leczeniem nadgarstka ważne jest, aby wiedzieć, co powoduje ból lub inne objawy. CTS jest spowodowany uciskiem nerwu pośrodkowego w obrębie małych kości nadgarstka. Zwykle jest wywoływane przez powtarzające się nadwyrężenia / skręcenia spowodowane przeciążeniem nadgarstka, niezwykłą anatomię nadgarstka, słabo wyleczone złamania i / lub zapalenie stawów.
- Typowe objawy ZCK obejmują: ból, drętwienie, mrowienie i / lub osłabienie nadgarstka i dłoni.
- Jeśli doświadczasz podobnych objawów w nadgarstku (nadgarstkach), umów się na wizytę u lekarza rodzinnego lub neurologa, aby upewnić się, że to CTS, a nie inna choroba, stan lub uraz.
- Badania elektrodiagnostyczne, takie jak EMG i przewodnictwo nerwowe, są często wykonywane w celu potwierdzenia rozpoznania CTS.
- 2 Umów się na wizytę u lekarza zaznajomionego z taśmą Kinesio. Po potwierdzeniu, że masz CTS, a nie inny stan, który może go naśladować (np. Złamanie włoskowate), skontaktuj się z lekarzem, który ma doświadczenie w stosowaniu taśm Kinesio. Twój lekarz może wiedzieć, jak to zrobić, ale prawdopodobnie skieruje Cię do lekarza sportowego, fizjoterapeuty lub kręgarza, który ma większe doświadczenie i przeszkolony w zakresie tych technik.
- Na tym etapie powinieneś pozwolić pracownikowi służby zdrowia zakleić nadgarstek taśmą Kinesio, abyś mógł nauczyć się techniki i racjonalnych podstaw, a następnie powielić ją w domu.
- Uważnie obserwuj ćwiczącego i nie bój się zadawać wielu pytań, aby mieć jasność co do najskuteczniejszego sposobu zaklejania nadgarstka.
- Inni pracownicy służby zdrowia, którzy mają do czynienia z CTS i mogą stosować kinesio taping, to niektórzy masażyści, akupunkturzyści lub naturopaci.
- 3 Uzyskaj więcej informacji online i kup taśmę Kinesio. Gdy będziesz w domu z zaklejonym taśmą nadgarstkiem, zobacz, jak skuteczna jest technika taśmy Kinesio w leczeniu objawów ZCK. Jeśli uważasz, że jest to pomocne, obejrzyj filmy i poszukaj więcej informacji w Internecie na temat taśm Kinesio i miejsc, w których można je kupić do użytku domowego. Twój lekarz (fizjoterapeuta lub kręgarz) może mieć dodatkową taśmę Kinesio do sprzedaży (lub wręczenia), ale istnieje również wiele witryn internetowych, w których można kupować.
- Taśma kinesio jest dostępna na nadgarstku w postaci specjalnych wstępnie wyciętych kawałków, co sprawia, że jest bardzo wygodna do oklejania CTS i innych urazów nadgarstka. Jeśli to możliwe, kupuj ten typ online, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- Kinesio taping można zazwyczaj pozostawić na kilka dni (do tygodnia), w zależności od wykonywanych czynności, dzięki czemu masz wystarczająco dużo czasu na zbadanie i zamówienie taśmy przed ponownym przyklejeniem nadgarstka.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy taśma kinesio może pomóc w zespole cieśni nadgarstka?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fizjoterapeuta Dr Joel Giffin jest doktorem fizjoterapii i założycielem Flex Physical Therapy w Nowym Jorku, Nowy Jork. Z ponad 15-letnim doświadczeniem jako Certyfikowany Terapeuta Rąk (CHT), dr Giffin leczy całe ciało i specjalizuje się w rehabilitacji dłoni i kończyn górnych. Leczył artystów teatru na Broadwayu za kulisami w przedstawieniach takich jak Król Lew, Sleep No More, Tarzan i Sister Act. Flex Physical Therapy specjalizuje się również w terapii zajęciowej i terapii dna miednicy. Dr Giffin uzyskał tytuł magistra fizjoterapii z wyróżnieniem na Uniwersytecie Quinnipiac oraz tytuł Doctor of Physical Therapy (DPT) z wyróżnieniem w Simmons College. Jest członkiem American Physical Therapy Association i American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTFizjoterapeuta Expert Answer Taśma Kinesio może być używana do powstrzymania niektórych mięśni przedramienia przed aktywacją, gdy są napięte. To pozwala im się zrelaksować. Możesz również owinąć go wokół nadgarstka, aby otworzyć obszar i uzyskać więcej miejsca.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- Aby taśma Kinesio lepiej przylegała do czystej skóry, na kilka minut przed użyciem taśmy nałóż klej z suszarki nadmuchowej na ciepło.
- Jeśli nakładasz dwa kawałki taśmy wokół nadgarstka, idź w różnych kierunkach, tak aby łączyły się po przeciwnych stronach nadgarstka (u góry iu dołu).
- Aby wysuszyć taśmę Kinesio po ćwiczeniach, pływaniu lub prysznicu, delikatnie poklep ją chłonnym ręcznikiem.
- Nie bierz prysznica ani kąpieli w ciągu godziny od nałożenia taśmy Kinesio.
- Badania pokazują, że taśma Kinesio może być skuteczniejsza w łagodzeniu objawów zespołu CTS niż różnego rodzaju stabilizatory nadgarstka i szelki.
- Zespół cieśni nadgarstka może czasami ulec pogorszeniu przez napięcie mięśni klatki piersiowej, więc spróbuj owiń taśmę za mięśniami ramion.
Reklama
Ostrzeżenia
- Nie nakładaj taśmy Kinesio na żadną powierzchnię skóry, która wygląda na zranioną lub podrażnioną. uszkodzony lub zepsuty.
- Jeśli masz naprawdę wrażliwą skórę, nałóż mały „testowy kawałek” taśmy na jeden dzień. Jeśli wystąpi podrażnienie skóry, nie używaj taśmy.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.
