Jak leczyć skrzydlatą łopatkę

Stan znany jako skrzydlata łopatka (WS) powoduje charakterystyczną wystającą łopatkę, która wygląda trochę jak kikut skrzydła, a także może powodować miejscowy ból i ograniczony ruch górnej części ciała. W rzeczywistości istnieje kilka odmian WS, ale w przypadku większości typów lekarz prawdopodobnie zaleci połączenie odpoczynku, fizjoterapii i leczenia bólu. W razie potrzeby można rozważyć opcje chirurgiczne. Najlepszym sposobem zapobiegania WS jest wzmocnienie grup mięśni w górnej części ciała.

racquetball bez rakiety

Kroki

metoda jeden z 3: Leczenie WS z odwykiem i chirurgią

1. jeden Odczekaj 6-24 miesiące, aż łopatka zagoi się bez operacji. Chociaż możesz chcieć szybkiej naprawy, jeśli łopatka wystaje i powoduje ból, cierpliwość jest często najlepszym podejściem. Dzięki odpowiedniemu połączeniu odpoczynku i rehabilitacji wiele przypadków WS można wyleczyć bez poddawania się operacji i związanego z nią ryzyka.
   • Nie próbuj samodzielnie diagnozować ani leczyć WS. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz wystające łopatki lub ból w okolicy barku, który ogranicza Twoją zdolność do wykonywania codziennych czynności, takich jak mycie zębów lub pchanie wózka na zakupy.
2. 2 Weź udział w zaleconych sesjach fizjoterapeutycznych. Twój lekarz będzie chciał, abyś odpoczął, ale ukierunkowana i profesjonalnie nadzorowana fizjoterapia zwykle przyspiesza procesy gojenia i wzmacniania. Poproś swojego lekarza i przyjaciół, aby polecili dobrych fizjoterapeutów w Twojej okolicy, i poproś ubezpieczyciela o listę dostawców w sieci.
   • Podczas sesji fizjoterapeutycznych będziesz wykonywać ćwiczenia z zakresu ruchu i wzmacniające łopatki. Prawdopodobnie zobaczysz również ćwiczenia do wykonania w domu.
   • Powrót do zdrowia po WS jest procesem długotrwałym, dlatego zaplanuj udział w sesjach fizjoterapeutycznych przez kilka miesięcy, a być może 6 miesięcy lub dłużej.
3. 3 Spróbuj masażu, zwłaszcza jeśli jest to zalecane. Terapia masażu może stanowić część programu fizjoterapii lub występować oddzielnie. Może pomóc złagodzić ból spowodowany WS i rozluźnić napięte mięśnie w okolicy.
   • Zapytaj swojego lekarza i fizjoterapeutę o zalecenia. Masaże medyczne będą prawdopodobnie bardziej korzystne, ale mogą również pomóc masaże w stylu spa.
   • Jeśli lekarz zalecił terapię masażu, prawdopodobnie będziesz uczestniczyć w sesjach przez co najmniej tak długo, jak sesje fizjoterapeutyczne - prawdopodobnie przez 6 miesięcy lub dłużej.
   • Masaż może, ale nie musi być objęty ubezpieczeniem przez Twojego ubezpieczyciela.
4. 4 Zastosuj ciepło i lód, aby tymczasowo złagodzić ból. W celu krótkotrwałego złagodzenia bólu WS, niektórzy ludzie lepiej reagują na ciepło, podczas gdy inni wolą oblodzenie okolicy. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby uzyskać poradę i spróbuj sprawdzić, która z nich jest dla Ciebie najlepsza.
   • Nakładaj na ciepło lub lód na około 20-30 minut, chyba że zalecono inaczej. Zazwyczaj można nakładać ciepło lub lód tak często, jak to konieczne.
   • Nie nakładaj lodu ani worka lodu bezpośrednio na skórę. Najpierw zawiń go w ręcznik.
   • Możesz potrzebować pomocnika do przytrzymania zestawu grzewczego / lodu na miejscu lub do owinięcia go na miejscu.
5. 5 Noś „ortezę skrzydłową”, jeśli zaleci to lekarz. To urządzenie zapina się na ramionach i wokół talii, a wszystko to w celu dociśnięcia wystającej łopatki do górnej części pleców. Może to przynieść ulgę w bólu i pomóc w gojeniu.
   • Orteza skrzydłowego nie jest odpowiednia dla wszystkich przypadków WS, więc postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza.
   • Lekarz dopasuje ortezę, pomoże ją założyć za pośrednictwem firmy medycznej i pokaże, jak ją założyć.
6. 6 Użyj przepisanych środków zwiotczających mięśnie lub leków przeciwbólowych. W ramach programu odpoczynku i rehabilitacji lekarz może przepisać jeden lub więcej leków przeciwbólowych w WS. Są to zwykle leki zwiotczające mięśnie, NLPZ i / lub inne leki przeciwbólowe.
   • Przyjmuj wszystkie przepisane leki WS dokładnie zgodnie z zaleceniami i obserwuj wszelkie skutki uboczne wskazane przez lekarza i / lub farmaceutę.
   • Wśród możliwych skutków ubocznych, środki zwiotczające mięśnie mogą powodować senność, senność, osłabienie mięśni i letarg; NLPZ mogą wywoływać reakcje alergiczne lub zaostrzać wrzody żołądka; acetaminofen (tylenol) może powodować problemy z wątrobą; a opioidowe leki przeciwbólowe mogą prowadzić do uzależnienia przy długotrwałym stosowaniu.
7. 7 Poddaj się operacji, jeśli odpoczynek i rehabilitacja nie pomogą. Jeśli kilka miesięcy lub nawet 2 lata odpoczynku i rehabilitacji nie poprawią znacząco Twojego WS, operacja staje się najbardziej prawdopodobną opcją. Twój lekarz może również zalecić to wcześniej w przypadku niektórych typów WS, takich jak WS z powodu urazu. Opcje chirurgiczne mogą obejmować:
   • Transfery nerwów i / lub mięśni. Nerwy i / lub tkanki mięśniowe z innych części górnej części ciała zostaną przemieszczone w celu naprawy uszkodzenia łopatki i okolic.
   • Stabilizacja statyczna. Zostanie wszczepiona wewnętrzna pętla, aby ponownie połączyć łopatkę z górną częścią pleców.
   • Fuzja łopatki i klatki piersiowej. Jest to procedura ostateczna, która łączy łopatkę bezpośrednio z klatką piersiową. Może powodować między innymi znaczne ograniczenia zakresu ruchu i problemy z płucami.
   Reklama

metoda 2 z 3: Wzmocnienie łopatek

1. jeden Popraw siłę ramion za pomocą zalecanych ćwiczeń. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie WS, prawdopodobnie zostaniesz powoli wprowadzony w program ćwiczeń wzmacniających łopatki. Ćwiczenia te mogą również poprawić zakres ruchu i prawdopodobnie zmniejszyć szanse na rozwój przyszłych przypadków WS.
   • Jeśli zdiagnozowano u Ciebie WS, postępuj zgodnie z programem ćwiczeń zalecanym przez lekarza i / lub fizjoterapeutę. W niektórych przypadkach ćwiczenia wzmacniające - zwłaszcza jeśli są przesadzone - mogą powodować dalsze szkody.
   • Jeśli nigdy nie miałeś WS, te ćwiczenia są nadal świetnym sposobem na zbudowanie siły i elastyczności ramion.
2. 2 Wykonaj wszystkie 4 pozycje ITYW. Zacznij od położenia się twarzą do dołu z rękami po bokach. Następnie przejdź przez każdą z 4 pozycji 2-3 razy, spędzając 15 sekund w każdej pozycji.
   • Nazwa każdego ćwiczenia pochodzi od litery, którą Twoje ciało przybiera w przybliżeniu podczas wykonywania manewru.
   • I: Przenieś ręce do bioder, z dłońmi do góry i kciukami skierowanymi w stronę ud. Machaj rękami w górę iw dół.
   • T: Wyciągnij ręce do boków, z opuszczonymi dłońmi. Machaj rękami w górę iw dół.
   • Y: Przesuń ręce w połowie odległości od zewnątrz na bok i prosto nad głowę. Trzepocz w górę iw dół z opuszczonymi dłońmi.
   • W: Zegnij łokcie i przyciągnij je do boków, trzymając ręce wyciągnięte pod kątem „Y”. Następnie wyciągnij ręce z powrotem do pełnej pozycji „Y” i powtarzaj przez całe 15 sekund.
3. 3 Załóż lekką opaskę do ćwiczeń obiema rękami. Stań z rękami wyciągniętymi przed sobą na wysokość i szerokość ramion, dłonie skierowane do siebie, trzymając w dłoniach taśmę do ćwiczeń (bez napięcia). Trzymając ręce prosto i na wysokość ramion, wyciągnij je na zewnątrz tak szeroko, jak możesz wygodnie, wykonując powolny, stały ruch. Powracaj powoli do pozycji wyjściowej - kontroluj zwijanie opaski, zamiast pozwolić jej odskoczyć.
   • Wykonaj 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń, z krótką przerwą między seriami.
   • Zacznij od lekkiej opaski do ćwiczeń oporowych, a następnie powoli przechodź do wyższych poziomów oporu, gdy obecny poziom nie stanowi już wyzwania.
4. 4 Wykonuj pionowe pompki, aby wycelować w łopatki. Stań twarzą do ściany i wyciągnij ręce tak, aby dłonie były płasko na ścianie, podczas gdy ramiona były na wysokości i szerokości ramion. Bez zginania ani poruszania ramionami, powoli przesuwaj mostek (mostek) w kierunku ściany, aż łopatki się spotkają. Następnie, nadal bez poruszania rękami lub ramionami, odciągnij mostek nieco poza pozycję wyjściową, tak aby łopatki były lekko zaokrąglone na zewnątrz.
   • Wykonaj 10-15 powtórzeń w serii i między 2-3 seriami.
5. 5 Jedną ręką tocz piłkę lekarską o ścianę. Stań na odległość ramienia od ściany ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przypnij piłkę lekarską 8 funtów (3,6 kg) do ściany jednym wysuniętym ramieniem i płaską dłonią - w razie potrzeby użyj drugiej ręki do ustawienia piłki. Tocz kulę po ścianie małymi kółkami w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara i zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 15-30 sekund. Staraj się nie upuścić piłki!
   • Wykonaj 2-3 zestawy każdą ręką.
   • W końcu możesz przejść do cięższej piłki lekarskiej.
6. 6 Wykonuj wyciskanie na ramię piłką lekarską. Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską 8 funtów (3,6 kg) nad sobą w obu dłoniach, z rękami wyprostowanymi nad górną częścią klatki piersiowej. Trzymaj plecy, stopy i głowę płasko na podłodze i używaj tylko łopatek, aby popchnąć piłkę kilka cali / centymetrów dalej w górę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
   • Spróbuj wykonać 2-3 zestawy po 10-15 powtórzeń za sztukę.
   • W razie potrzeby możesz zacząć od lżejszej piłki lekarskiej (lub nawet piłki nożnej lub siatkówki) i przejść do cięższej piłki, gdy będziesz fizycznie gotowy na większe wyzwanie.
7. 7 Spróbuj wykonać pompki z piłką jako zaawansowany manewr. Przyjmij standardową pozycję do pompki z nogami i ciałem, ale połóż obie ręce na piłce do ćwiczeń, która znajduje się pod górną częścią klatki piersiowej. Wyciągnij ramiona, trzymając ręce na piłce, a następnie powoli opuść się w dół, aż klatka piersiowa dotknie piłki do ćwiczeń.
   • Wykonaj 10 powtórzeń i 2 zestawy.
   • Utrzymanie piłki bezpiecznie pod Tobą wymaga praktyki i odpowiedniej siły górnej części ciała. Zrób to łatwo i rozważ pracę z obserwatorem, który trzyma piłkę. W przeciwnym razie piłka może się uwolnić i upadniesz na twarz!
   Reklama

metoda 3 z 3: Uzyskanie diagnozy WS

1. jeden Zadzwoń do lekarza, jeśli masz objawy fizyczne lub miejscowy ból. Związane z tym schorzenia, zbiorczo określane jako skrzydlata łopatka, mają swoją nazwę od wystającej łopatki, która wygląda trochę jak początki skrzydła. Jeśli zauważysz, że jedno - lub nawet rzadziej - oba łopatki wyraźnie wystają, zwłaszcza gdy podnosisz ręce, umów się na wizytę u lekarza.
   • Jeśli masz WS, prawie na pewno doświadczysz bólu barku, górnej części ramienia, górnej części pleców i / lub szyi, kiedy będziesz podnosić rękę. Ból może być wystarczająco silny, aby utrudniać wykonywanie typowych czynności, takich jak mycie zębów lub pchanie wózka na zakupy.
2. 2 Omów z lekarzem wszelkie czynności związane z powtarzaniem ruchu. Chociaż nadal jest rzadkością, WS jest bardziej prawdopodobne u kulturystów, sportowców amatorów lub zawodowych (baseball, golf, koszykówka itp.) Oraz u osób, których praca wymaga powtarzalnych ruchów ramion (np. Opróżnianie śmietników do śmieciarki). Nawet wyciągnięcie ręki w tej samej pozycji na długie rozciąganie (jak przy pracy przy biurku) może w rzadkich przypadkach przyczynić się do WS.
   • Poinformuj swojego lekarza, jeśli na przykład zacząłeś regularnie grać w tenisa lub podjąłeś nową pracę przy sadzeniu drzew i krzewów.
3. 3 Porozmawiaj także o innych możliwych przyczynach WS. Nawet bez powtarzających się czynności ruchowych WS jest nadal możliwa, jeśli wykazujesz objawy. Inne przyczyny mogą obejmować:
   • Urazowe obrażenia. Na przykład wypadki samochodowe mogą powodować uszkodzenie tkanek i nerwów, które przyczyniają się do WS.
   • Operacja. Jeśli określone nerwy zostaną uszkodzone podczas zabiegu chirurgicznego obejmującego ramię, górną część pleców lub klatkę piersiową, może wystąpić WS.
   • Choroba. Choroby wirusowe, takie jak grypa i stany medyczne, takie jak dystrofia mięśniowa, mogą czasami przyczyniać się do WS. Podobnie mogą być reakcje alergiczne, przedawkowanie leków lub ekspozycja na toksyny. Wszystkie te przyczyny są jednak niezwykle rzadkie.
4. 4 Poddaj się fizycznemu egzaminowi i ewentualnie testowi. W większości przypadków lekarz zdiagnozuje WS, badając łopatkę i omawiając z tobą objawy. Na przykład prawdopodobnie będą patrzeć i czuć twoją łopatkę, gdy będziesz podnosić ręce.
   • Jeśli nadal masz wątpliwości, lekarz może zalecić elektromiografię (stymulację nerwów za pomocą igieł elektrod wprowadzanych do mięśni) w celu potwierdzenia rozpoznania WS. Ale w większości przypadków jest to niepotrzebne.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Unikaj powtarzających się ruchów ramion i ramion, aby zmniejszyć ryzyko WS.
• Ćwicz dobrą postawę i ergonomię, aby zapobiec WS. Chociaż nie można temu w pełni zapobiec, zmniejsza to ryzyko.

Reklama