Jak leczyć Tech Neck

Jeśli pod koniec dnia często odczuwasz skurcz szyi lub ból barku, może to oznaczać, że odczuwasz technikę szyi. Przygarbiona pozycja, którą tak wielu z nas przyjmuje patrząc na nasze telefony lub komputery, może z czasem prowadzić do bólu, sztywności i bólu. Na szczęście technika szyi nie jest trwała i istnieje kilka różnych sposobów leczenia i zapobiegania tech szyi, aby uzyskać ulgę.

Kroki

Pytanie jeden z 9: Co powoduje Tech Neck?

1. jeden Pochylanie się do przodu i garbienie się podczas korzystania z komputera lub telefonu. Zła postawa podczas siedzenia może prowadzić do skurczu szyi. Często ludzie siedzą z plecami pochylonymi do przodu i głowami skierowanymi w dół, co może powodować ból i dyskomfort.
   • Jest to szczególnie ważne, gdy często korzystasz z telefonu. Ponieważ trzymanie urządzenia na wysokości oczu jest trudniejsze, wielu z nas trzyma je zbyt nisko i zmusza do złej postawy.
   Reklama

Pytanie 2 z 9: Jakie są objawy szyi technicznej?

1. jeden Najczęstsze są bóle szyi i ramion. Zgarbiona pozycja obciąża szyję i ramiona. Możesz poczuć się sztywny, schować, a nawet poczuć szczyptę bólu między łopatkami.
   • Jest to szczególnie prawdziwe pod koniec dnia, po kilku godzinach siedzenia ze złą postawą.
2. 2 Bóle głowy to kolejny częsty objaw. Nadwyrężenie szyi może powodować napięciowe bóle głowy, więc są one częstym skutkiem ubocznym technologii szyi. Możesz zauważyć, że ból nasila się w ciągu dnia.
3. 3 Sztywność karku jest trochę mniej powszechna. Niektórzy ludzie twierdzą, że po długim czasie zgarbionej pozycji mają problemy z podniesieniem głowy. Możesz nie być w stanie całkowicie wyciągnąć szyi lub całkowicie obrócić głowy.
   • Jeśli odczuwasz mrowienie lub drętwienie szyi, ramion lub ramion, być może uszczypnąłeś nerw w szyi.
   Reklama

Pytanie 3 z 9: Jak wygląda Tech Neck?

1. jeden Z czasem szyja techniczna może prowadzić do zaokrąglenia pleców. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie uformują się do kształtu złej postawy, co prowadzi do bardziej zaokrąglonego wyglądu. Możesz zauważyć, że nie możesz całkowicie wyprostować się lub masz problemy z siedzeniem z dobrą postawą.
   • Technika szyi różni się od kifozy, krzywizny kręgosłupa, która może powodować zaokrąglenie pleców. W przypadku technologii szyi to mięśnie są zaokrąglone, a nie sam kręgosłup.
   Reklama

Pytanie 4 z 9: Czy można odwrócić szyję techniczną?

1. jeden Tak, w większości przypadków. Siedzenie z dobrą postawą i upewnianie się, że pozostajesz w tej pozycji przez cały dzień, może pomóc złagodzić napięcie w szyi i ramionach. Możesz także wykonywać ćwiczenia, takie jak wiosłowanie, podciąganie i rozciąganie szyi, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie.
   • Jeśli masz problem z utrzymaniem dobrej postawy, rozważ zakup korektora postawy. Te uprzęże zmuszają ramiona do tyłu i wyrównują kręgosłup, aby utrzymać wyprostowaną postawę podczas siedzenia.
2. 2 Możesz zmienić swoje nawyki techniczne, aby poprawić swoją postawę. Użyj uchwytu na tablet lub podstawki, aby podeprzeć telefon lub tablet, wykonywać połączenia telefoniczne zamiast pisać SMS-y i robić przerwy w codziennym korzystaniu z technologii.
   • Podczas korzystania z komputera upewnij się, że ramiona są rozluźnione i trzymaj łokcie blisko ciała, aby zachować dobrą postawę.
   Reklama

Pytanie 5 z 9: Jakie są ćwiczenia techniczne na szyję?

1. jeden Wykonuj skręty szyi i przechylanie szyi, aby rozciągnąć mięśnie szyi. Aby skręcić szyję, usiądź lub stań prosto i powoli przekręć głowę, aby spojrzeć przez lewe ramię. Przytrzymaj skręt przez 10 sekund, a następnie przekręć w prawo. Aby przechylić szyję, usiądź prosto i powoli opuść ucho do lewego ramienia. Przytrzymaj odcinek przez 10 sekund, a następnie przejdź na drugą stronę.
   • Możesz wykonać te rozciągania od 3 do 5 razy po obu stronach.
2. 2 Spróbuj wiosłować, aby wzmocnić mięśnie pleców. Aby wykonać pionowy rząd, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i chwyć 2 hantle dłońmi skierowanymi w stronę ud. Powoli podnieś ciężarki do góry, odsuwając łokcie na bok (tak jakbyś zapinał kurtkę). Obniż ciężarki do pierwotnej pozycji, a następnie powtórz to 12 razy.
   • Zacznij od wagi od 4 do 11 funtów (1,8 do 5,0 kg). Gdy staniesz się silniejszy, możesz zwiększyć wagę.
3. 3 Rozciągaj ramiona i zwiń ramiona, aby rozciągnąć ramiona. Aby rozciągnąć ramiona, unieś ramiona w kierunku uszu jak najwyżej, a następnie utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Aby wykonać obrót ramionami, usiądź prosto i powoli obracaj ramiona w górę i w tył 10 razy.
   • Możesz powtórzyć każde z tych odcinków 3 do 5 razy.
   Reklama

Pytanie 6 z 9: Co pomaga w technice bólu szyi?

1. jeden Rób przerwy w korzystaniu z technologii. Postaraj się robić przerwę co 15 minut, aby wstać, rozciągnąć się lub spacerować. Będzie to nie tylko dobre dla twojej technologii, ale może również zwiększyć poziom produktywności i poprawić ogólny stan zdrowia.
   • Twoje przerwy wcale nie muszą być długie. Po prostu spędź od 1 do 2 minut z dala od biurka lub telefonu.
2. 2 Zmień wagę i dostosuj postawę. Kiedy zauważysz, że zaczyna boleć szyja lub plecy, zmień wagę, dostosuj postawę lub wstań. Przeniesienie ciała do wygodniejszej pozycji może pomóc złagodzić część bólu i podrażnienia.
3. 3 Odchyl się, kiedy siadasz. Jeśli często siadasz w ciągu dnia, kup krzesło z dobrym podparciem lędźwiowym. Odchyl się i użyj krzesła, aby podeprzeć swoje ciało, abyś mógł usiąść prosto bez zmęczenia mięśni.
   • Siedzenie idealnie prosto przez dłuższy czas w rzeczywistości bardziej Cię męczy. Staraj się odchylić do tyłu podczas pracy, aby użyć krzesła, aby utrzymać wyprostowane plecy.
   Reklama

Pytanie 7 z 9: Czy kręgarz może naprawić szyję techniczną?

1. jeden Mogą pomóc tymczasowo, ale nie na stałe. Badania wykazały, że kręgarze generalnie nie pomagają w bólu szyi i nie mogą „naprawić” bólu, bólu lub sztywności szyi. Mogą przynosić ulgę na kilka minut lub kilka godzin, ale ból szyi zawsze w końcu powraca.
   • Lepiej jest pracować nad ćwiczeniami siłowymi jako rozwiązaniem długoterminowym.
   Reklama

Pytanie 8 z 9: Czy masażysta może naprawić szyję techniczną?

1. jeden Masaże mogą pomóc złagodzić objawy zespołu szyi. Jednak nie będą w stanie naprawić Twojej technologii za Ciebie. Jeśli odczuwasz silny ból, sztywność i bolesność, masażysta może Ci w tym pomóc.
   • Dla niektórych masaże działają dobrze, a dla innych gorzej. Warto spróbować, jeśli ból szyi i ramion staje się nie do zniesienia lub na co dzień odczuwasz sztywność i ból.
   Reklama

Pytanie 9 z 9: Jaki jest najlepszy sposób na spanie z technologią szyi?

1. jeden Śpij na boku lub na plecach. Spanie na brzuchu może zmusić twoją szyję do nienaturalnej pozycji podczas snu. Spróbuj rozciągnąć i wydłużyć szyję, śpiąc na boku lub na plecach.
2. 2 Użyj poduszki z pierza lub pianki memory. Poduszki takie jak te dopasowują się do kształtu Twojej głowy i nie będą wymuszać uniesienia szyi. Jeśli śpisz na boku, spróbuj wyregulować poduszkę tak, aby szyja była na poziomie głowy.
   • Jeśli używasz poduszki z pierza, musisz ją wymieniać co roku, ponieważ pióra z czasem tracą swój puch.
3. 3 Podczas podróży podtrzymuj szyję poduszką w kształcie podkowy. Poduszki podróżne lub poduszki w kształcie podkowy mogą uchronić Cię przed niewygodnym snem, gdy jesteś w pociągu, samolocie lub autobusie. Są szczególnie ważne dla osób z problemami z szyją, ponieważ mogą pomóc uniknąć zmęczenia i bólu.
   • Jeśli często zasypiasz przed telewizorem, możesz nawet użyć poduszki podróżnej w domu, aby podeprzeć szyję podczas drzemki.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli odczuwasz drętwienie, mrowienie lub silny ból, zgłoś się do lekarza w sprawie technologii szyi.

Reklama