Jak leczyć syndesmozę

Uraz syndesmotyczny lub wysokie skręcenie stawu skokowego powoduje uszkodzenie więzadła tuż nad kostką, w miejscu styku kości piszczelowej i strzałkowej. Zwykle dzieje się tak, gdy kostka jest skręcona lub skręcona podczas sportów kontaktowych. Ponieważ uraz początkowo naśladuje normalne skręcenie kostki, na początku może nie wydawać się taki zły. Niestety, wysokie kontuzje kostki mogą być poważne i wymagają czasu, aby prawidłowo się zagoić. Jeśli uprawiasz sport, wysokie zwichnięcie kostki może powodować spiętrzenie przez tygodnie, a nawet miesiące, dlatego ważne jest, aby zostać zbadanym przez lekarza i dowiedzieć się dokładnie, co się dzieje.

Kroki

metoda jeden z 3: Zmniejszenie bólu i obrzęku

1. jeden Nie obciążaj zranionej kostki, aby kontrolować obrzęk. Jeśli wykręciłeś kostkę na zewnątrz i boli ją wewnętrzna strona stawu skokowego, możesz mieć wysokie zwichnięcie kostki. Wysokie skręcenia kostki mogą być początkowo zwodnicze, ponieważ obrzęk nie wygląda tak źle, ale uraz jest dość poważny. Jeśli podejrzewasz wysokie skręcenie stawu skokowego, natychmiast przestań obciążać staw skokowy i odpocznij jak najwięcej.
   • Wysokie zwichnięcia kostki mogą goić się dwa razy dłużej niż zwykłe skręcenia kostki, dlatego należy zachować ostrożność.
   • W razie potrzeby używaj kul, które pomogą ci się poruszać.
2. 2 Nakładaj lód w 15-minutowych odstępach, aby złagodzić ból i obrzęk. Lód może pomóc w zapaleniu i bólu przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie kostki. Owiń kostkę lodu w czystą szmatkę i trzymaj ją nad kontuzją kostki przez 15 minut za każdym razem. Możesz powtarzać nakładanie lodu co kilka godzin, aby zapewnić sobie większy komfort.
   • Nie zamrażaj kostki dłużej niż 15 minut, ponieważ może to pogorszyć obrzęk.
3. 3 Owiń kostkę bandażem kompresyjnym, aby pomóc w obrzęku. Zacznij od miejsca, w którym palce u nóg stykają się z resztą stopy, i dwukrotnie owiń bandaż kompresyjny wokół śródstopia. Okrąż bandaż wokół kości skokowej, a następnie kilka razy utwórz wzór ósemki między kostką a stopą. Zakończ, dwukrotnie owijając bandaż tuż nad kostką.
   • Zabezpiecz bandaż zamknięty zapięciem. Niektóre bandaże są lepkie i samozaciskowe, więc nie potrzebujesz zapięcia.
   • Bandaże kompresyjne nazywane są również bandażami elastycznymi lub bandażami napinającymi.
   • Bandaż powinien być wystarczająco ciasny, aby podtrzymywał kostkę bez odcinania krążenia. Jeśli masz mrowienie w palcach lub nie czujesz stopy, oznacza to, że masz za ciasny bandaż!
4. 4 Kiedy odpoczywasz, maksymalnie unieś kostkę. Oprzyj kostkę na kilku miękkich poduszkach, tak aby kostka znajdowała się powyżej poziomu serca. Uniesienie pomoże kontrolować ból i obrzęk, dlatego staraj się utrzymywać kostkę uniesioną przez cały czas, gdy się nie poruszasz.
5. 5 Przyjmuj dostępne bez recepty NLPZ, aby uśmierzyć ból kostki. Jeśli odczuwasz silny ból, możesz przyjmować regularną dawkę dostępnego bez recepty niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NLPZ), takiego jak aspiryna, naproksen i ibuprofen, co kilka godzin. Twój lekarz może zasugerować lek na receptę o silniejszych właściwościach przeciwbólowych, jeśli uraz jest ciężki.
   • Prawidłowe dawkowanie zależy od tego, który NLPZ bierzesz, więc pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować problemy żołądkowe, takie jak ból, krwawienie i wrzody.
   Reklama

metoda 2 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej

1. jeden Poproś lekarza lub specjalistę medycyny sportowej o zbadanie stawu skokowego. Ponieważ wysokie skręcenia kostki mogą być poważne, ważne jest, aby poddać ją ocenie. Normalne objawy obejmują niezdolność do obciążenia stopy, obrzęk wokół kostki i tkliwość. Wyjaśnij lekarzowi szczegóły urazu i objawów. Twój lekarz przeprowadzi szybki test ucisku, aby dowiedzieć się, jak poważny jest uraz kostki.
   • Istnieją 2 główne typy zwichnięć stawu skokowego: nieskomplikowane i skomplikowane.
     • Nieskomplikowane zwichnięcia mają częściowo zerwane więzadła z niewielką lub umiarkowaną utratą ruchu. Nie wymagają operacji.
     • Skomplikowane skręcenia obejmują całkowicie zerwane więzadła z poważną utratą ruchu i funkcji. Wymagana będzie operacja.
2. 2 Zgódź się na testy diagnostyczne, jeśli lekarz to zaleci. Aby postawić pełną diagnozę, lekarz prawdopodobnie będzie musiał zobaczyć zdjęcie rentgenowskie kostki, jeśli podejrzewa, że ​​jest złamana. W zależności od tego, co widać na zdjęciu rentgenowskim i jak ciężki jest uraz, lekarz może zlecić inne badania obrazowe, takie jak tomografia komputerowa, rezonans magnetyczny lub USG, aby uzyskać jasny i pełny obraz tego, co się dzieje.
   • Testy te pomogą lekarzowi określić, czy potrzebujesz operacji. Dostarczają również cennych informacji, dzięki którym lekarz może opracować najlepszy dla Ciebie plan leczenia.
   • Jeśli lekarz stwierdzi oddzielenie piszczeli od kości strzałkowej bez złamania, otrzymasz skierowanie do ortopedy.
3. 3 Dopasuj się do buta, klamry lub szyny, aby unieruchomić kostkę. Utrzymywanie ciężaru na kostce ma kluczowe znaczenie, więc lekarz prawdopodobnie zasugeruje użycie plastikowego buta do kostki lub tylnej szyny, aby ograniczyć zakres ruchu, aż obrzęk ustąpi. Nie będziesz mógł wrócić do sportu ani rozpocząć fizjoterapii, dopóki faza obrzęku nie dobiegnie końca.
   • W przypadku niepowikłanych zwichnięć, które nie wymagają operacji, całkowite ustąpienie zapalenia może zająć od 2 do 6 tygodni.
   • W przypadku skomplikowanych skręceń, które wymagają operacji, prawdopodobnie będziesz musiał unieruchomić staw skokowy aż do operacji i przez chwilę po operacji.
   • Częściowo zerwane więzadła mogą czasami powodować objawy, takie jak ból i niestabilność przez okres do 6 miesięcy.
4. 4 Zapoznaj się z opcjami chirurgicznymi z lekarzem, jeśli uraz kostki jest ciężki. Jeśli masz całkowicie zerwane więzadło, które powoduje oddzielenie kości piszczelowej i strzałkowej, operacja jest jedynym sposobem na odzyskanie pełnego zakresu ruchu w kostce. Na szczęście jest to dość rzadkie w przypadku skręceń kostki! Jeśli potrzebujesz operacji, prawdopodobnie będzie to wymagało umieszczenia 1-2 śrub w poprzek kości piszczelowej i strzałkowej w celu przywrócenia więzadła.
   • Porozmawiaj z lekarzem o tym, kiedy należy zaplanować operację i rozpocząć fizjoterapię po operacji.
   Reklama

metoda 3 z 3: Rehabilitacja kostki

1. jeden Wykonuj lekkie rozciąganie kostek, zaczynając od 48 do 72 godzin po kontuzji. Jeśli twój uraz jest nieskomplikowany, a operacja nie jest potrzebna, możesz rozpocząć rozciąganie ścięgna Achillesa po tym, jak większość obrzęku ustąpi 2-3 dni później. Usiądź na ziemi ze zranioną nogą przed sobą. Owiń ręcznik wokół podeszwy stopy i pociągnij go w kierunku twarzy na 15 do 30 sekund. Wykonaj serię 5 powtórzeń i celuj w 3-5 serii dziennie.
   • Jeśli odczuwasz silny ból podczas tego rozciągania, natychmiast przerwij i porozmawiaj z lekarzem.
   • Zapytaj swojego lekarza o inne delikatne rozciąganie, które możesz wykonać w tym momencie.
2. 2 Po odzyskaniu zakresu ruchu przejdź do ćwiczeń budujących mięśnie. Twoje mięśnie będą naturalnie słabnąć, gdy ich nie używasz. Po odzyskaniu zakresu ruchu po codziennym rozciąganiu, możesz wykonywać uniesienia palców i ćwiczenia z opaskami, aby odzyskać siłę kostki. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę o inne ćwiczenia budujące mięśnie, które możesz bezpiecznie wykonywać.
   • Aby wznieść palce, unieś swoje ciało, aż staniesz na palcach i wykonaj małe kroki do przodu i do tyłu. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. Powtarzaj to dwa razy dziennie.
   • Nie ma określonego czasu na rozpoczęcie ćwiczeń budujących mięśnie. Po odzyskaniu zakresu ruchu przy codziennych rozciągnięciach i ustąpieniu bólu i obrzęku można przystąpić do ćwiczeń wzmacniających.
3. 3 Zacznij chodzić i biegać, gdy Twoja kostka utrzyma Twoją wagę. Będziesz mógł obciążać coraz więcej kostki, gdy stanie się ona silniejsza. Gdy Twoja kostka będzie w stanie w pełni utrzymać ciężar ciała bez bólu, możesz zacząć chodzić i biegać. Zacznij od marszu samodzielnie przez 1/8 mili i każdego dnia powoli zwiększaj dystans. Kiedy jesteś gotowy, możesz spędzić 50% czasu na spacerach, a pozostałe 50% na joggingu. Powoli zwiększaj intensywność i czas trwania.
   • Jeśli odczuwasz ból lub niestabilność podczas chodzenia lub biegania, natychmiast przerwij i wróć na chwilę do ćwiczeń budujących mięśnie. Być może będziesz potrzebować trochę więcej sił.
4. 4 Przed powrotem do uprawiania sportu skonsultuj się z lekarzem. Aby uniknąć uporczywych problemów jako sportowiec, przed powrotem do gry skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Zbyt wczesne rozpoczęcie pracy może pogorszyć obrażenia i wydłużyć przestoje.
   • Nie wskakuj ponownie do gry z pełną intensywnością - stopniowo zwiększaj swój poprzedni poziom!
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Stosuj RICE (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie) przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie kostki.

Reklama

Ostrzeżenia

• Poproś lekarza o ocenę kostki, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport. Wysokie zwichnięcie kostki jest poważne i może powodować problemy z poruszaniem się w przyszłości, jeśli nie będziesz o nie odpowiednio dbać.
• Przestrzegaj ściśle zaleceń lekarza, aby jak najszybciej wyleczyć się.

Reklama

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, bez względu na to, czy zapewnią Ci bezpieczeństwo, zdrowie czy poprawią Twoje samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie już dziś wkładu do wikiHow.