Jak leczyć palec u nogi

„Piłka nożna” to termin używany do opisania silnie posiniaczonych palców u nóg lub zwichniętych więzadeł stopy sportowca. Uraz ten jest spowodowany wielokrotnymi uderzeniami w piłkę nożną i lub ekstremalnymi skrzywieniami więzadeł, których doznaje się podczas gry. Palucha murawy najczęściej występuje, gdy więzadła za dużym palcem gracza są nadmiernie rozciągnięte. Może to być spowodowane upadkiem na boisko, ciągłym bieganiem lub powtarzającymi się uderzeniami w okolice palców spowodowane kopnięciem piłki. Piłka nożna to jeden z najbardziej bolesnych urazów, które mogą się przydarzyć piłkarzowi. Jest to również jeden z najbardziej zapobiegawczych i uleczalnych. Chociaż palec u nogi jest bolesny, początkowo można go leczyć lodem i wzniesieniem, a na dłuższą metę zmieniając obuwie gracza, nawyki związane z grami i boiska, na których grają w piłkę nożną.

Kroki

Część jeden z 3: Leczenie palców u nogi

1. jeden Odpocznij po kontuzji. Jeśli masz palec u nogi, pierwszymi objawami, które kontuzjowany gracz zauważy to ból, obrzęk i ograniczone możliwości poruszania się kontuzjowanej stopy i palca. Ważne jest, aby zawodnik odpoczął w kontuzjowanym obszarze, aby kontuzja nie uległa pogorszeniu, a ciało mogło zacząć się goić.
   • Gdy gracz odpoczywa w domu, powinien podnieść zranioną stopę (przynajmniej podczas nakładania okładów z lodu), aby zmniejszyć przepływ krwi do stopy.
2. 2 Połóż okłady z lodu na zranionym palcu. Lód należy nakładać natychmiast, aby zmniejszyć obrzęk w miejscu kontuzji. Piłka nożna jest nie tylko bolesna, ale zwykle towarzyszy jej obrzęk. Lód pomoże zminimalizować obrzęk, zwężając naczynia krwionośne. Nakładaj lód na zranione miejsce na 15–20 minut, kilka razy dziennie.
   • Kontuzjowany zawodnik powinien całkowicie zdjąć nogę przez co najmniej 3–4 dni. W razie potrzeby użyj kul.
3. 3 Nałóż folię termiczną na zraniony palec u nogi. Po pierwszym pakiecie lodu przełącz się na ciepły pakiet ciepła. Ciepły pakiet ciepła rozszerzy naczynia krwionośne, wpychając krew do danego obszaru, co sprzyja procesowi gojenia. Po około 20 minutach wróć do opakowania z lodem, aby zapobiec obrzękowi. Powtarzaj terapię lodowatą przez kilka godzin.
   • Ten krok jest opcjonalny, ponieważ zastosowanie ciepła jest mniej ważne niż zamrożenie rany.
   • Zastosowanie ciepła do zranionego palca / stopy może również zmniejszyć ból.
4. 4 Zwiąż lub zaklej zranioną stopę. W tym celu istnieje samoprzylepna taśma sportowa, którą można łatwo znaleźć w aptece lub sklepie ze sprzętem sportowym. Mocno owiń taśmę wokół kontuzjowanej części stopy gracza, ale uważaj, aby nie owinąć się tak mocno, aby spowodować ból lub ograniczyć przepływ krwi. Ucisk jest ważnym krokiem w leczeniu palca u nogi; ogranicza dalsze obrzęki i wspiera zraniony palec u nogi i więzadło, dzięki czemu nie będzie ich obciążać.
   • Jeśli kontuzjowany zawodnik cierpi na cięższy rodzaj palców u nogi, lekarz może przykleić kontuzjowany palec do sąsiedniego palca, aby jeszcze bardziej ograniczyć ruch kontuzjowanego palca.
5. 5 Podaj dostępny bez recepty doustny środek przeciwbólowy. Środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen, zmniejszy obrzęk i zwalczy ból, którego doświadcza kontuzjowany gracz. Jeśli leki dostępne bez recepty nie zapewniają wystarczającej ulgi w bólu lub nie zwalczają odpowiednio obrzęku, lekarz może zamówić lek przeciwbólowy na receptę.
6. 6 Po urazie załóż but lub inny but ze sztywną podeszwą. Podczas rekonwalescencji po piłce nożnej ważne jest, aby więzadła za dużym palcem były stosunkowo unieruchomione podczas codziennego życia. Znajdź but na twardej podeszwie lub nawet but na twardej podeszwie z przedłużeniem Mortona pod palcem i więzadłem. Zapobiega to niepotrzebnemu zginaniu się palca, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczony.
   • Powszechną praktyką jest również oklejanie zranionego palca. To ograniczy mobilność i zapobiegnie nadmiernemu rozciągnięciu więzadeł podczas gojenia.
   • Obicie palców gracza można również wykonać przed meczem piłki nożnej, jako środek zapobiegawczy w przypadku palców u stóp murawy.
7. 7 Zaplanuj co najmniej trzy tygodnie na regenerację. Więzadła goją się powoli, a zawodnik może łatwo ponownie zranić obszar, wracając zbyt szybko na boisko po doznaniu kontuzji. Trzy tygodnie na regenerację uchronią Cię przed dalszym bólem podczas gry i pozwolą wygoić torebkę stawową.
   • Aby przyspieszyć regenerację, możesz wypróbować masaż piłką tenisową: usiądź na krześle z piłką tenisową na ziemi przed sobą. Połóż kontuzjowaną stopę na piłce i tocz nią w przód iw tył. Rób to przez 5 minut, raz lub dwa razy dziennie, aby zachować elastyczność więzadeł i przyspieszyć gojenie.
   Reklama

Część 2 z 3: Rozmowa z lekarzem o incydencie

1. jeden Odwiedź lekarza, aby uzyskać pełną diagnozę. Jest kilka etapów palca u nogi, a kontuzja stopniowo się pogarsza, gdy przechodzisz przez kolejne etapy. Tylko lekarz będzie w stanie dokładnie zdiagnozować zakres uszkodzeń. Palec darni nie jest szczególnie trudny do zdiagnozowania, ale ważne jest, aby szybko dowiedzieć się, jak poważny jest ten przypadek.
   • Piłka nożna, typ 1: Więzadło, które łączy duży palec u nogi i torebkę stawową, zostało zbyt mocno rozciągnięte.
   • Piłka nożna, typ 2: Więzadło, które łączy duży palec u nogi z torebką stawową jest częściowo zerwane. To zajmie więcej niż standardowy tydzień, aby wyleczyć. To jest poważniejsze i bardziej bolesne.
   • Piłka nożna, typ 3: Więzadło i torebka stawowa są całkowicie zerwane. Jest to bardzo dotkliwe, bardzo bolesne, a jego wyleczenie zajmie tygodnie. Może to siać spustoszenie w sezonie gracza, ponieważ jest to rodzaj dokuczliwej kontuzji, która wydaje się nigdy nie ustępować.
2. 2 Opisz swojemu lekarzowi, co czułeś i słyszałeś, gdy doznałeś urazu palca. Pomoże to w postawieniu właściwej diagnozy. Słyszalny i bolesny „trzask” lub „trzask” jest zwykle słyszalny i wyczuwalny, gdy zawodnik doznał kontuzji palca u nogi. Podczas rozmowy z lekarzem powiedz coś takiego:
   • „Szybko się odwracałem, żeby biec po piłkę, i usłyszałem dźwięk przypominający trzask w pobliżu palucha”.
   • „Źle kopnąłem piłkę i uderzyłem ją palcem. Odchylił się za daleko i usłyszałem dźwięk przypominający chrzęst mojego palca ”.
   • Twój lekarz prawdopodobnie poprosi również o wywiad chorobowy pacjenta, aby dowiedzieć się, czy stopy lub palce nie zostały wcześniej zranione (w tym wcześniejsze przypadki palców darniowych).
3. 3 Postępuj zgodnie ze wskazówkami lekarza dotyczącymi prześwietlenia rentgenowskiego lub operacji. Są to rzadkie przypadki, ale w ciężkich przypadkach palca stopy może być konieczne usiąść do prześwietlenia lub wykonać operację. Jeśli lekarz podejrzewa, że ​​twój palec u nogi może być złamany - jest to poważniejszy uraz niż palec u nogi - zrobi prześwietlenie w celu zbadania kości.
   • Operację wykonuje się tylko w rzadkich przypadkach, gdy więzadło jest całkowicie zerwane i wymaga naprawy. Może być również konieczna operacja, aby usunąć wszelkie ostrogi kostne, które rozwinęły się w wyniku powtarzających się urazów okolicy.
   Reklama

Część 3 z 3: Zapobieganie piłce nożnej

1. jeden Noś odpowiednio dopasowane buty sportowe. Piłka nożna jest zwykle spowodowana źle dopasowanym butem do piłki nożnej: albo but jest za mały i nie absorbuje wstrząsów stóp i palców gracza, albo but jest zbyt duży, a stopa gracza wsuwa się w but, trzaskając palcami z przodu buta.
   • Noszenie butów sportowych ze sztywną podeszwą może zapobiegać nadmiernemu rozciągnięciu więzadeł i amortyzować kontakt palców gracza z piłką.
   • Miękkie, elastyczne buty sportowe zwiększają ryzyko gryzienia na palcach, ponieważ w niewielkim stopniu ograniczają ruch dużego palca gracza.
2. 2 Zachowaj szczególną ostrożność podczas gry na sztucznej murawie. Sztuczna murawa na boiskach piłkarskich jest wykonana z twardszej substancji niż trawa, w związku z czym korki zawodników są bardziej podatne na wbijanie się w sztuczną murawę. Spowoduje to dodatkowe obciążenie stóp i ścięgien graczy.
   • Nawet jeśli korki nie wbijają się w murawę, dodatkowe tarcie ze sztucznej murawy spowoduje, że gracze będą używać więcej siły podczas biegu i zwiększy prawdopodobieństwo przeprostu więzadeł.
3. 3 Unikaj powtarzających się przypadków palców u nogi. Chociaż pojedyncze wystąpienie palca nie jest uważane za poważne z medycznego punktu widzenia, jeśli zawodnik kilkakrotnie napotyka palec u nogi, więzadła i tkanki miękkie stopy gracza są narażone na poważne uszkodzenie. W tych okolicznościach palce darniowe mogą stać się stanem przewlekłym, prowadzącym do bólu stawów i trwałej utraty ruchu.
   • Gracze, którzy cierpią na chroniczne palce u stóp murawy, są również bardziej narażeni na zapalenie stawów w tym obszarze.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Jeśli paznokieć u nogi zmieni kolor na czarny, oznacza to, że krew wypełnia łożysko paznokcia i powoduje ucisk pod paznokciem. Palec prawdopodobnie pozostanie bardzo bolesny. Lekarz może wziąć wysterylizowaną lub podgrzaną igłę i „wywiercić” otwór w gwoździu, aby umożliwić przepływ krwi i zmniejszyć ciśnienie.

Reklama Prześlij wskazówkę Wszystkie przesłane wskazówki są dokładnie sprawdzane przed ich opublikowaniem. Dziękujemy za przesłanie porady do sprawdzenia!

Wspieraj misję edukacyjną wikiHow

Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.