Jak leczyć naciągnięty mięsień

Pociągnięty lub nadwyrężony mięsień to taki, który został nadmiernie rozciągnięty w wyniku aktywności fizycznej, co powoduje obrzęk i ból. Zerwane mięśnie to częste urazy, które zwykle można skutecznie leczyć w domu. Dowiedz się, jak dbać o naciągnięte mięśnie i zdecyduj, kiedy konieczna jest interwencja medyczna.

Kroki

Część 1 z 3: Natychmiastowa ulga

1. 1 Odpocznij mięśnie. Kiedy napinasz mięsień, przestań wykonywać czynności, które spowodowały jego nadwyrężenie. Naciągnięte mięśnie są w rzeczywistości rozdarciem włókien mięśniowych, a dalszy wysiłek może spowodować powiększenie się łzy i doprowadzić do poważnych obrażeń.
   • Niech ilość bólu, który odczuwasz, będzie twoim przewodnikiem. Jeśli podczas biegania lub uprawiania sportu pojawia się naciągnięty mięsień i musisz zatrzymać się i złapać oddech z powodu silnego bólu, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest siedzenie do końca gry.
   • Poświęć kilka dni na regenerację po naciągniętym mięśniu przed wznowieniem czynności, która go spowodowała.
2. dwa Zamrozić mięśnie. Oblodzenie okolicy zmniejsza obrzęk i pomaga złagodzić ból. Napełnij dużą torbę do przechowywania żywności kostkami lodu. Owiń go cienkim ręcznikiem, aby chronić skórę przed uszkodzeniem przez bezpośredni lód. Trzymaj okład z lodu na obolałym obszarze przez 20 minut od 4 do 8 razy dziennie, aż obrzęk ustąpi.
   • Torba mrożonego groszku lub innego warzywa również sprawdza się jako okład z lodu.
   • Unikaj używania ciepła, które nie zmniejszy stanu zapalnego spowodowanego przez naciągnięty mięsień.
3. 3 Ściśnij obszar. Owijanie miejsca naciągniętego mięśnia może zmniejszyć stan zapalny i zapewnić wsparcie, aby zapobiec dalszym urazom. Użyj bandaża asa luźno owinąć ramię lub nogę.
   • Nie owijaj obszaru zbyt mocno, bo możesz spowolnić krążenie.
   • Jeśli nie masz bandaża asa, pokrój starą poszewkę na jeden długi pasek i użyj jej do ściśnięcia obszaru.
4. 4 Podnieś mięśnie. Podniesienie obszaru objętego stanem zapalnym może pomóc zmniejszyć obrzęk i zapewnić mu odpowiedni odpoczynek, którego potrzebuje do wygojenia.
   • Jeśli naciągnąłeś mięsień w nodze, oprzyj go na podnóżku lub krześle, siedząc.
   • Jeśli naciągnąłeś mięsień ramienia, możesz go unieść za pomocą procy.
5. 5 Weź środek przeciwbólowy. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak aspiryna lub ibuprofen, zmniejszają ból i ułatwiają poruszanie się z naciągniętym mięśniem. Pamiętaj, aby przyjmować nie więcej niż zalecaną dawkę i nigdy nie podawaj aspiryny dzieciom. Reklama

Część dwa z 3: Wiedząc, kiedy szukać pomocy medycznej

1. 1 Monitoruj swój ból. Odpoczynek mięśni i użycie okładów z lodu powinno zająć naciągnięty mięsień w ciągu kilku dni. Jeśli odczuwasz silny ból, który nie ustąpi, udaj się do lekarza. Możesz mieć poważne obrażenia, które wymagają pomocy medycznej.
   • Jeśli twój lekarz stwierdzi, że twój uraz wymaga dodatkowej opieki, możesz otrzymać parę kul lub procę, aby wyciągnięty mięsień mógł odpocząć. Można również podawać leki przeciwbólowe na receptę.
   • W rzadkich przypadkach naciągnięty mięsień wymaga fizjoterapii lub opieki chirurgicznej.
2. dwa Jeśli masz inne podobne objawy, udaj się do lekarza. Czasami ból mięśni jest związany z czymś innym niż nadmiernym wysiłkiem. Możesz myśleć, że naciągnąłeś mięsień podczas aktywności fizycznej, ale jeśli wystąpią te inne objawy w tym samym czasie, umów się na wizytę u lekarza:
   • Zasinienie
   • Obrzęk
   • Oznaki infekcji, takie jak swędzenie i zaczerwieniona, wypukła skóra.
   • Ślady ugryzień w obszarze bolesności.
   • Słabe krążenie lub drętwienie w miejscu, w którym odczuwany jest ból mięśni.
3. 3 Poszukaj natychmiastowej pomocy, jeśli objawy są poważne . Jeśli bólowi mięśni towarzyszy którykolwiek z tych ciężkich objawów, udaj się na pogotowie lub ośrodek doraźnej opieki, aby dowiedzieć się, co się dzieje:
   • Twoje mięśnie są wyjątkowo słabe.
   • Masz duszność lub zawroty głowy.
   • Masz sztywny kark i gorączkę.
   Reklama

Część 3 z 3: Zapobieganie wystąpieniu wyciągniętych mięśni

1. 1 Rozgrzać się. Zerwane mięśnie pojawiają się, gdy mięśnie są przeciążone, co często może wystąpić w wyniku wysiłku, zanim odpowiednio się rozgrzejesz. Poświęć trochę czasu na rozciągnięcie i rozgrzanie mięśni przed przystąpieniem do aktywności fizycznej.
   • Jeśli lubisz biegać, przed sprintem lub szybszym biegiem zrób lekki trucht.
   • Jeśli uprawiasz sport zespołowy, możesz biegać, łowić ryby lub wykonywać lekką kalistenikę przed przystąpieniem do gry.
   • Użyj wałka z pianki, aby rozciągnąć mięśnie nóg, z powrotem i ramiona. Może to pomóc w lepszym rozgrzaniu ciała.
2. dwa Pozostań nawodniony pijąc co najmniej 8-11 szklanek wody dziennie. Odwodnienie zwiększa ryzyko nadwyrężenia mięśni. Upewnij się, że pijesz dużo wody przez cały dzień, w tym podczas treningu. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie picia wody, ponieważ już jesteś odwodniony, zanim poczujesz pragnienie.
   • Jeśli dużo ćwiczysz, upewnij się, że pijesz więcej wody. Możesz także pić napoje dla sportowców, ponieważ niski poziom elektrolitów może również zwiększać ryzyko pociągnięcia mięśni.
3. 3 Wykonuj trening siłowy. Włączenie podnoszenia ciężarów i innych treningów siłowych do rutynowych ćwiczeń może pomóc w zapobieganiu możliwości pociągnięcia mięśni podczas aktywności. Używaj wolnych ciężarów w domu lub ćwicz na siłowni na siłowni, aby zbudować solidny, mocny rdzeń i utrzymać zwinne mięśnie.
4. 4 Wiedz, kiedy przestać. Łatwo jest dać się złapać w momencie, gdy wykonujesz aktywność fizyczną i zmusić się do kontynuowania, nawet gdy ból nogi lub ręki wskazuje, że powinieneś przestać. Pamiętaj, że większe obciążenie naciągniętego mięśnia tylko pogorszy sprawę. Jeśli wywołasz głębszą łzę, być może będziesz musiał siedzieć przez cały sezon zamiast tylko jednej gry. Reklama

Rozciąganie i ćwiczenia na wyciągnięte mięśnie

Pytania i odpowiedzi społeczności

• Pytanie Czy przeciwstawiasz się bólowi?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Kiedy ćwiczysz, nie przekraczaj punktu, w którym czujesz się niekomfortowo. Nie powinieneś czuć bólu. Twoje ciało boli, ponieważ mówi ci, abyś nie przekraczał zakresu aktywności fizycznej. Rozgrzej się przed ćwiczeniami, a następnie uważaj na to, jak czuje się twoje ciało. Jeśli już jesteś zraniony, unikaj ćwiczeń, które nasilają ból. Dopóki się nie zagoisz, ograniczaj treningi do niższego zakresu aktywności fizycznej.
• Pytanie Mój mięsień pośladkowy jest naprawdę obolały. Czy lodem, podgrzewam, czy jedno i drugie?Luba Lee, FNP-BC, MS
  Master's Degree, Nursing, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC jest certyfikowaną przez radę pielęgniarką rodzinną (FNP) i pedagogiem w Tennessee z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem klinicznym. Luba posiada certyfikaty w zakresie zaawansowanego leczenia pediatrycznego (PALS), medycyny ratunkowej, zaawansowanego wspomagania życia serca (ACLS), budowania zespołu i pielęgniarstwa intensywnej opieki medycznej. Uzyskała tytuł Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee w 2006 roku.Luba Lee, FNP-BC, MSTytuł magistra, pielęgniarstwo, University of Tennessee Knoxville Odpowiedź eksperta Na początku najlepiej jest zamrozić ten obszar, co pomoże zmniejszyć ból i obrzęk. W miarę regeneracji, na przykład około 3 lub 4 dnia, możesz zastosować ciepło. Jeśli twój ból jest umiarkowany lub intensywny, możesz nadal używać lodu.
• Pytanie Dlaczego odczuwam ból mięśni jednej nogi tylko wtedy, gdy biegam? Prawdopodobnie to nadwerężyłeś. Spróbuj rozciągnąć mięsień i położyć na nim lód pod koniec dnia, aby szybciej się zagoił.
• Pytanie: Mój mięsień łydki pękł i teraz naprawdę boli Nie mogę chodzić po nodze. Co ja z tym zrobiłem? Możesz mieć naciągnięty mięsień. Mogłeś także zerwać lub uszkodzić ścięgno Achillesa. Jeśli nie możesz po nim chodzić, musisz udać się do lekarza w celu postawienia diagnozy i leczenia.
• Pytanie Mój przyjaciel stoczył się z góry podczas jazdy na snowboardzie i naciągnął prawie każdy mięsień swojego ciała. Jak to traktujemy? Idź do szpitala, ponieważ może nie naciągnął wszystkich mięśni swojego ciała, ale zamiast tego poważnie się zranił. Nawet jeśli nie możesz niczego dostrzec, mogą wystąpić obrażenia wewnętrzne.
• Pytanie W jaki sposób dana osoba ma naciągnięty mięsień? Jeśli nadmiernie się rozciągniesz i nie pozwolisz, aby mięśnie napięły się po ich zerwaniu, poczujesz ostry ból w każdej części ciała, którą nadmiernie rozciągnąłeś.
• Pytanie Co jest gorsze: zerwany mięsień lub zerwane więzadło? Zerwane więzadło jest poważniejsze. Dzieje się tak, ponieważ więzadła przyczepiają mięśnie do kości. Zerwane więzadła mogą spowodować utratę kontroli i poważne obrażenia.
• Pytanie Czy mogę pływać z naciągniętym mięśniem? Brak konkurencji. Może to pogorszyć twoje obrażenia. Ale prawdopodobnie lekkie pływanie jest w porządku.
• Pytanie Sześć miesięcy temu naprężyłem ten sam mięsień, który pociągnąłem w zeszłym roku. Jest na boku mojego uda i prawdopodobnie zrobiłem w nim małe rozdarcie. Ból się nasila, a mięsień przedni górny opadł w kierunku wewnętrznej strony uda. Co powinienem zrobić? Umów się na wizytę u lekarza, najwyraźniej trwa to zbyt długo. W międzyczasie odpocznij i połóż na nim lód.
• Pytanie Mój napięty mięsień dręczy mnie już od około 7 tygodni. Czy coś jest nie tak? Sprawdź się u swojego lekarza rodzinnego i / lub uzyskaj skierowanie do ortopedy lub na fizjoterapię. Napięty mięsień, który jest odpowiednio leczony i wypoczęty, powinien już się poprawiać.