Łokiećbólmoże być spowodowane zapaleniem stawów, nadużywaniem,szczepyi urazy fizyczne. Jeśli lubisz grać w tenisa, golfa lub cokolwiek, co obejmuje ruchy rzucane, w pewnym momencie możesz odczuwać ból łokcia. Na szczęście istnieje wiele domowych środków i ćwiczeń rozciągających, które możesz zrobić w domu, aby pomóc złagodzić ból łokcia i przywróć łokieć do idealnego kształtu.
Kroki
metoda jeden z 3: Korzystanie ze środków zaradczych w domu
- jeden Zatrzymaj wszelkie ruchy, które mogą powodować ból. Jeśli łokieć zazwyczaj boli podczas wykonywania pewnych czynności, takich jak gra w tenisa lub golfa, joga lub taniec, przestań na chwilę wykonywać te czynności. Jeśli Twoja praca wymaga, abyś poruszał się w określony sposób, który powoduje ból, porozmawiaj z pracodawcą o zmianie rodzaju pracy, którą wykonujesz, aż się zagoi.
- Rozważ wizytę u terapeuty zajęciowego, który poinstruuje Cię, jak wykonywać swoją pracę w sposób, który pozwoli wygoić staw. Twój lekarz rodzinny może skierować Cię do terapeuty zajęciowego.
- Unikaj wykonywania jakichkolwiek czynności fizycznych, które obejmują staw łokciowy i wykonuj alternatywne czynności, takie jak chodzenie lub pływanie, jako zamiennik.
- 2 Przyjmuj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, aby złagodzić objawy. Leki takie jak ibuprofen lub acetaminofen mogą pomóc złagodzić ból. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu - zazwyczaj dorośli powinni przyjmować 1 lub 2 tabletki co 4 do 6 godzin. Weź je przed lub na początku bólu.
- Tylenol i Advil to dwie popularne marki. Tylenol jest najbardziej skuteczny w leczeniu bólu związanego z zapaleniem stawów.
- 3 Posługiwać się terapia zimnem co najmniej 3 razy dziennie, aby złagodzić ból i obrzęk. Owiń okład z lodu, zimny kompres lub torebkę mrożonego groszku w ręcznik i kładź go na łokciu na około 20 minut za każdym razem.
- Lód jest szczególnie pomocny w łagodzeniu obrzęków, które pojawiają się przy świeżych urazach.
- Nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze, ponieważ może to spowodować poparzenie lodem. Zawsze przykrywaj ją ręcznikiem lub zakrywaj ubranie.
- Odczekaj 20 minut między sesjami, aby Twoja skóra ponownie się rozgrzała.
- 4 Trzymaj ramię uniesione, aby zmniejszyć obrzęk. Podparcie łokcia do góry zapobiegnie gromadzeniu się płynu w miejscu zapalenia. Utrzymuj go powyżej poziomu serca, aby płyn mógł przedostać się do innych części ciała.
- Użyj 1 lub 2 poduszek, aby podeprzeć łokieć podczas siedzenia lub leżenia.
- Załóż pasek na łokieć, który podpiera łokieć i ogranicza jego ruchy podczas gojenia. Pas na łokieć można kupić w większości sklepów z artykułami sportowymi.
- 5 Noś orteza kompresyjna łokcia aby zmniejszyć obrzęk i bolesność. Odzież uciskowa zwiększa przepływ krwi w okolicy i poprawia dotlenienie tkanki mięśniowej. Nie tylko pomoże to zmniejszyć obrzęk, ale także złagodzi ból i przyspieszy czas regeneracji.
- Możesz na przykład użyć opaski ACE - zacznij jak najbliżej nadgarstka, a następnie zawiń w kierunku ramienia.
- Jeśli wolisz, możesz również kupić rękaw kompresyjny. Są one zazwyczaj dostępne w Internecie oraz w większości aptek.
- Noś rękaw kompresyjny, kiedy tylko chcesz - większość ludzi uważa, że pomocne jest noszenie go podczas ćwiczeń, aby zapewnić dodatkowe wsparcie, nawet po ustąpieniu bólu.
metoda 2 z 3: Rozciąganie mięśni wspierających
- jeden Unikaj rozciągania, jeśli poczujesz ostry lub silny ból. Przed rozciągnięciem oprzyj łokieć, aby stawy i więzadła nieco się zagoiły. Jeśli poczujesz tępy ból, który ustępuje po oblodzeniu, odpocznij i kontynuuj zamrażanie przez okres do tygodnia, zanim zaczniesz rozciągać. Jeśli po tygodniu nadal boli, skontaktuj się z lekarzem.
- Jeśli odczuwasz silne, ostre bóle, które pojawiają się nawet bez poruszania łokciem, natychmiast zgłoś się do lekarza.
- 2 Wykonaj skręty nadgarstka, aby poluzować napięte więzadła i ścięgna. Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni z dłonią skierowaną do góry. Następnie powoli obróć nadgarstek tak, aby dłoń była skierowana w dół. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, po czym ponownie odwróć ją do góry. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń raz lub dwa razy dziennie.
- Trzymaj worek fasoli lub butelkę z wodą, aby ćwiczenie było trochę trudniejsze.
- 3 Wykonuj unoszenie nadgarstków łokcia tenisisty. Zacznij od zgięcia łokcia pod kątem prostym i umieszczenia dłoni w dół. Chwyć butelkę z wodą i powoli zegnij nadgarstek w górę w swoją stronę. Wykonaj 3 zestawy po 15 powtórzeń raz lub dwa razy dziennie.
- Wykonuj to ćwiczenie przez 8 do 12 tygodni, aby leczyć i trzymać łokieć tenisisty na dystans.
- 4 Wypróbuj podnośniki dłoni na łokieć tenisisty. Połóż jedną rękę (dłońmi w dół) na stole z palcami oderwanymi od powierzchni. Następnie połóż drugą rękę na kostkach pod kątem 90 stopni. Pchnij w dół górną ręką, próbując podnieść dolną rękę. Przytrzymaj odcinek przez 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnij się i zmień ręce.
- Stań nad stołem tak, aby ręka była prawie równoległa do ciała.
- Powinieneś poczuć kurczenie się mięśni przedramion. Te mięśnie wspomagają ruch łokcia.
- 5 Wykonaj zgięcia nadgarstka, aby rozciągnąć mięśnie przedramienia. Trzymaj prawą rękę prosto przed sobą z dłonią skierowaną w dół, zginając nadgarstek w kierunku ziemi. Umieść lewą rękę nad prawą i pociągnij prawą rękę z powrotem do siebie. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 20 sekund, a następnie obróć nadgarstek do góry i odciągnij palce przez kolejne 15 do 20 sekund.
- Powinieneś poczuć napięcie w górnych i dolnych przedramionach.
- To świetne ćwiczenie, jeśli masz łokieć tenisisty lub golfisty.
metoda 3 z 3: Poszukiwanie pomocy medycznej w nagłych wypadkach
- jeden Udaj się do najbliższej izby przyjęć, jeśli twój łokieć i / lub ramię są zdrętwiałe. Drętwienie łokcia, ramienia, nadgarstka lub ręki może być oznaką złamania go. Inne objawy to silny ból, obrzęk, zasinienie, mrowienie i sztywność. Jeśli nie możesz czuć lub poruszać palcami lub jeśli to boli, natychmiast poszukaj pomocy medycznej.
- Operacja może być wymagana, jeśli kości w łokciu pękły lub zostały w znacznym stopniu źle ustawione. Tymczasowe szpilki, śruby lub druty są potrzebne, aby utrzymać kości na miejscu przez około miesiąc, aby mogły się prawidłowo zagoić.
- 2 Poszukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli usłyszysz uderzenie na początku bólu. Jeśli usłyszałeś trzask lub trzask w momencie, gdy zaczął się ból łokcia, być może go złamałeś lub zwichnąłeś. Inne oznaki zwichnięcia obejmują silny ból, obrzęk i niemożność poruszania nim. Zwichnięcie może wystąpić w wyniku nadmiernego użytkowania, upadków lub wypadków samochodowych. Jeśli podejrzewasz, że tak jest, udaj się natychmiast na pogotowie, aby mogli zresetować staw.
- Jeśli podejrzewasz, że Twój łokieć wyskoczył z miejsca, nie próbuj go włożyć z powrotem!
- Jeśli zwichnąłeś łokieć, będziesz musiał nosić temblak lub szynę do 3 tygodni.
- 3 Zadzwoń po karetkę, jeśli jakieś kości są widoczne. Złamania i zwichnięcia łokcia mogą wystąpić w wyniku upadku, uderzenia czymś lub nałożenia dużego ciężaru na łokieć. Jeśli Twoja skóra pękła i zobaczysz białą, stałą strukturę wewnątrz rany, natychmiast zadzwoń pod numer 911.
- Zespół medyczny wykona prześwietlenia rentgenowskie i / lub tomografię komputerową, aby sprawdzić, czy nie ma złamań.
- Jeśli skóra pękła, zespół medyczny będzie musiał natychmiast przeprowadzić operację, aby oczyścić ranę.
- Leczenie złamanego łokcia trwa zwykle 6 tygodni.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak zmniejszyć obrzęk łokcia?Jonathan Frank, MD
Sportowy chirurg ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów Dr. Jonathan Frank jest ortopedą z Beverly Hills w Kalifornii, specjalizującym się w medycynie sportowej i konserwacji stawów. Praktyka dr Franka koncentruje się na małoinwazyjnej, artroskopowej chirurgii stawu kolanowego, barku, biodra i łokcia. Dr Frank posiada tytuł doktora medycyny Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles School of Medicine. Ukończył rezydenturę ortopedyczną w Rush University Medical Center w Chicago oraz stypendium w dziedzinie ortopedycznej medycyny sportowej i zachowania bioder w Steadman Clinic w Vail w Kolorado. Jest lekarzem zespołu US Ski and Snowboard Team. Dr Frank jest obecnie recenzentem naukowym w czołowych, recenzowanych czasopismach naukowych, a jego badania były prezentowane na regionalnych, krajowych i międzynarodowych konferencjach ortopedycznych, zdobywając kilka nagród, w tym prestiżowe nagrody Mark Coventry i William A Grana.Jonathan Frank, MDSportowy ortopeda i specjalista ds. Konserwacji stawów. Odpowiedź eksperta Nakładaj lód na miejsce na 20 minut i 20 minut bez przerwy, cyklicznie - ale owinąć lód ręcznikiem zamiast nakładać go bezpośrednio na skórę. Załóż też jakiś rodzaj okładu kompresyjnego na łokieć. Na przykład możesz owinąć go w opaskę ACE, zaczynając od nadgarstka i owijając się do ramienia.
Reklama
Porady
- Używaj dostępnych bez recepty kremów i balsamów zawierających mentol, aby wywołać uczucie chłodu, gdy nie możesz zastosować zimnych okładów.
- Udaj się do lekarza pierwszego kontaktu, jeśli odpoczynek, oblodzenie i usztywnianie łokcia nie działają lub jeśli ból się nasila.
Reklama
Ostrzeżenia
- Zadzwoń do lekarza, jeśli ból łokcia pojawia się bez użycia ręki lub nie ustąpi po stosowaniu domowych metod pielęgnacji przez kilka dni.
- Jeśli podejrzewasz, że złamałeś kość lub jeśli twój łokieć wygląda na zdeformowany, jak najszybciej udaj się na pogotowie.
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
