Jak rzucić ciosem

Niezależnie od tego, czy chcesz się bronić, czy interesujesz się sportem walki, takim jak boks lub MMA, wiedza o tym, jak zadać odpowiedni cios, jest niezbędnym krokiem. Możliwość wyprowadzenia kontrolowanego, dokładnego i skutecznego ciosu jest również ważna z punktu widzenia bezpieczeństwa, ponieważ rzucanie dzikich i niestabilnych ciosów jest bardziej prawdopodobne, że zranisz Ciebie niż przeciwnika. Jeśli trenujesz z ciężką torbą, ochraniaczami na dłonie lub rękawicami bokserskimi, zawsze zakładaj owijki na ręce, aby nie złamać kości ani nie zranić nadgarstka.

tenisista ze starej szkoły

Kroki

metoda jeden z 5: Przyjęcie postawy bojowej

1. jeden Trzymaj stopy pod ramionami i zwróć się w stronę celu. Umieść niedominującą stopę przed sobą i skieruj ją pod kątem 35 do 45 stopni w kierunku celu. Postaw swoją dominującą stopę za sobą i skieruj ją z dala od celu pod kątem 45-60 stopni. Ustaw się w jednej linii z celem, aby czuć się komfortowo, ale trzymaj tylną stopę lekko rozchyloną - nie powinno to wyglądać, jakbyś miał zamiar machać kijem baseballowym.
   • Siła rzucania pochodzi z dolnej części ciała, a nie z górnej części ciała, więc przed wykonaniem jakiegokolwiek uderzenia musisz przyjąć silną postawę.
   • Jeśli twoje stopy ustawią się w tej samej linii co cel, nie będziesz miał mocnej podstawy, a obracanie się lub obracanie będzie niezwykle trudne. Trzymaj klatkę piersiową lekko otwartą do celu.
   • W większości sportów walki jest to tzw. Postawa A. Jest to główna postawa do ataku i obrony.
2. 2 Umieść kciuk na środkowym palcu, aby zacisnąć pięść i uniknąć kontuzji. Aby stworzyć idealną pięść, zaciśnij mocno dłoń kciukiem na pozostałych czterech palcach. Połóż kciuk na środkowej kostce. Ściśnij mocno, aby utrzymać mocny uchwyt i uniknąć uszkodzenia dłoni ciosem. Trzymaj nadgarstek tak prosto, jak to możliwe i nigdy go nie zginaj podczas uderzania w cel.
   • Jeśli uderzysz czterema palcami owiniętymi w kciuk, jest bardzo prawdopodobne, że złamiesz kość w dłoni.
   • Wyprostuj nadgarstek, aby utrzymać go prosto na przedramieniu. Jeśli twój nadgarstek jest naprawdę słaby, możesz go skręcić uderzeniem.
   • Idealnie byłoby, gdybyś trafił w cel kostką środkowego palca, podczas gdy twoje palce są równo. Trzymaj kciuk na środkowym palcu, aby go usztywnić.

   Ostrzeżenie: Jeśli uprawiasz sport walki, taki jak boks lub MMA, użyj owijek na ręce, aby wzmocnić nadgarstek i palce. Ciasno owinięte owijki znacznie zmniejszą ryzyko kontuzji spowodowanej ciosem.

3. 3 Przyłóż dominującą rękę do podbródka i podnieś wolną rękę. Zegnij łokcie i unieś dominującą rękę do policzka. Trzymaj go w odległości 1–3 cali (2,5–7,6 cm) od powierzchni skóry, z kostkami skierowanymi w górę i łokciem na żebrach. Podnieś niedominującą rękę przed siebie, tak aby znajdowała się na tym samym poziomie, co pięść dominująca, co najmniej 10–25 cm przed twarzą.
   • Trzymaj niedominującą rękę do góry, jeśli nie rzucasz pięścią. W walce jest to Twoja pierwsza linia obrony, jeśli chodzi o blokowanie nadchodzącego ciosu.
   • Niektórzy zawodowi wojownicy dosłownie dociskają swoją dominującą rękę do policzka. Robią to, aby mieć pewność, że trzymają go blisko podczas walki. Trzymanie dominującej pięści na policzku ułatwia podniesienie jej, jednocześnie pochylając głowę w celu ochrony.
4. 4 Lekko ugnij kolana, aby się ustabilizować i wytworzyć moc. Każdy cios, który rzucisz, rozpocznie się od ruchu dolnej części ciała. Jeśli twoje nogi i biodra nie są stabilne, nie będziesz uderzać z dużą siłą. Lekko ugnij kolana, aby były wygodne i elastyczne. W ten sposób łatwiej będzie generować moc i szybko przenosić ją z nóg na górną część ciała.
   • Zgięte kolana również utrudniają przewrócenie się, gdy ktoś uderza pięścią. Jeśli stoisz prosto, trudno jest zachować równowagę, jeśli zostaniesz trafiony. Jednak lekkie ugięcie kolan chroni cię przed upadkiem, jeśli przyjmiesz cios od przeciwnika.
   • Jednym z powodów, dla których bokserzy i zawodnicy MMA podskakują, gdy są w postawie A, jest to, że pomaga to utrzymać zgięte kolana.
   Reklama

metoda 2 z 5: Rzucanie prostego ciosu

1. jeden Obróć tylną stopę i obróć kolano do wewnątrz, aby zainicjować uderzenie. Podnieś piętę z tyłu bez podnoszenia śródstopia. Jednym ruchem obróć stopę i tylne kolano w kierunku celu. Nie ma problemu, jeśli noga lekko się opada, gdy to robisz. Siła prostego uderzenia zaczyna się od nóg, a obracanie się do wewnątrz pomaga wytworzyć moment obrotowy dla górnej części ciała.
   • W sportach walki prosty cios odnosi się do zwartego, bezpośredniego uderzenia, które jest wyrzucane dominującą ręką. Jest silniejszy niż dźgnięcie, ale szybszy niż hak. Właśnie o tym myśli większość ludzi, gdy wyobrażają sobie zwykły poncz.
   • Zrób krok do przodu 15-30 cm, jeśli zajdzie taka potrzeba, zanim to zrobisz. Aby to zrobić, potasuj przednią stopę do przodu, zanim wsuniesz tylną stopę z powrotem pod ramię. Rób to tylko wtedy, gdy myślisz, że będziesz miał trudności z trafieniem w swój cel.
   • Strategicznie, prosty cios jest najlepszym narzędziem w twoim arsenale. Wylądowanie jest łatwiejsze niż efektowny, przesadzony sianokos, ale jest potężniejszy niż szybkie dźgnięcie.
2. 2 Obróć biodra i klatkę piersiową w kierunku celu. Gdy tylna stopa i kolano zakończą skręcanie, zacznij obracać biodrami i klatką piersiową w kierunku celu. W tym momencie twoje ręce i ramiona powinny nadal znajdować się mniej więcej tam, gdzie znajdowały się w pierwotnej pozycji bojowej.

   Wskazówka: W porządku, jeśli pochylisz się trochę do przodu, aby dosięgnąć celu, który się od ciebie oddala. Unikaj jednak pochylania się o więcej niż 30 cm, ponieważ wytrącisz się z równowagi, jeśli pochylisz się zbyt daleko.

   
   
   
3. 3 Wyciągnij pięść i pozwól ramieniu obrócić się do wewnątrz podczas uderzenia. Trzymaj przedramię skierowane w górę, gdy biodra i klatka piersiowa obracają się do przodu. Gdy obrócisz się o 10-20 stopni w kierunku celu, pozwól dominującej ręce podążać za klatką piersiową. Wyciągnij go prosto w kierunku celu, pozwalając nadgarstkowi naturalnie obrócić się do wewnątrz.
   • Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby nie wyciągać ręki w kierunku celu. Możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli nie jesteś wyszkolonym wojownikiem, ale w rzeczywistości tracisz dużo mocy, gdy to robisz. Jest to również bardziej niebezpieczne, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że Twoja ręka trafi w cel pod kątem.
   • Pozwól swojej niedominującej ręce unosić się na boki 15-30 cm, ale trzymaj ją uniesioną. Nie obniżaj swojej niedominującej ręki w przypadku, gdy musisz się chronić po uderzeniu pięścią.
4. 4 Uderz w cel środkową kostką i wykonaj. Kontynuuj wyciąganie ręki prosto w kierunku celu, jednocześnie obracając nadgarstek do wewnątrz. Najlepiej jak potrafisz, uderzaj w cel środkową kostką. Po nawiązaniu kontaktu kontynuuj wyciąganie ręki do przodu, aż zostanie całkowicie wyciągnięta. Gdy tylko osiągnie całkowite wyciągnięcie, przyciągnij go z powrotem do siebie i przyłóż z powrotem do brody lub wykonaj kolejny cios, w zależności od tego, czy przeciwnik jest wrażliwy, czy nie.
   • Uderz cel wewnętrzną stroną dłoni skierowaną w dół.
   • Dobry prosty cios ląduje z wyciągniętą ręką na 90-95% drogi.
   • Jeśli wygląda na to, że nie połączysz się ze swoim celem, pozwól ciosowi rozciągnąć się naturalnie w powietrze i zaakceptuj, że nie trafiłeś. Nie rzucaj się do przodu, aby podłączyć cios. Jeśli to zrobisz, jest bardzo prawdopodobne, że zostaniesz trafiony kontratakiem w walce.
   WSKAZÓWKA EKSPERTA

   Wyrównaj łokieć z nadgarstkiem i ramionami, aby mieć odpowiednią strukturę, aby wytrzymać nacisk ciosu.

   Adrian Tandez

   Trener Samoobrony Adrian Tandez jest założycielem i głównym instruktorem Akademii Tandez, światowej sławy centrum szkoleniowego samoobrony w Mountain View w Kalifornii. Trenowany pod okiem mistrza sztuk walki Dana Inosanto, Adrian jest certyfikowanym instruktorem Jeet Kune Do Bruce'a Lee, filipińskich sztuk walki i Silat. Adrian ma ponad 25-letnie doświadczenie w treningu samoobrony. Adrian Tandez
   Reklama trenera samoobrony

metoda 3 z 5: Szturchanie

1. jeden Trzymaj łokcie na żebrach z rękami uniesionymi do przodu. Lekko dostosuj swoją postawę do dźgnięcia, wciskając łokcie mocno do boków. Trzymaj górną część ciała tak zwartą, jak to tylko możliwe, aby wykonać dźgnięcie, ponieważ manewr powinien być tak szybki, jak to możliwe.
   • W sportach walki dźgnięcie odnosi się do każdego prostego uderzenia wykonanego niedominującą ręką, gdy nie obracasz bioder. Służy do testowania obrony przeciwnika, wytrącania go z równowagi w celu uzyskania silniejszego uderzenia lub uzyskania darmowego uderzenia, gdy jest skupiony na twojej dominującej ręce.
   • Przez większość czasu w zawodowej walce zadaje się więcej ciosów niż jakikolwiek inny cios. Dzieje się tak, ponieważ dźgnięcie jest najbezpieczniejszym ciosem do rzutu z defensywnej perspektywy, ponieważ nie otwierasz się na silne uderzenia kontry.
2. 2 Zrób krok do przodu o 10–30 cm niedominującą stopą. Dźgnięcie zawsze zaczyna się od małego kroku. Podnieś niedominującą piętę i przesuń stopę do przodu w kierunku celu. Jeśli przeciwnik jest wystarczająco blisko, aby uderzyć w tej chwili, zrób krok 10 cm. Jeśli chcesz podejść bliżej, krok 8–12 cali (20–30 cm). Trzymaj stopę postawioną pod tym samym kątem, pod jakim spoczywała w Twojej pozycji A.

   Zmiana: Niektórzy zawodnicy lubią przesuwać stopę, podczas gdy inni podnoszą ją na wysokość 2,5–5,1 cm nad ziemią i robią rzeczywisty krok. Rób wszystko, co ci się podoba.

   
   
   
3. 3 Wyciągnij niedominującą rękę o 3/4 drogi w kierunku celu. Bez obracania się, obracania lub obracania wyciągnij niedominującą rękę w kierunku celu. Możesz pochylić się trochę do przodu, jeśli chcesz dodać trochę więcej mocy do swojego uderzenia, ale nie jest to obowiązkowe. Trzymaj głowę nieruchomo i nie opuszczaj dominującej ręki z policzka, gdy to robisz.
   • Najczęstszym sposobem przeciwdziałania dźgnięciu jest hak. Trzymanie dominującej ręki na policzku powstrzyma cię przed przyjęciem silnego kontrataku od przeciwnika.
   • Cios nie ma być uderzeniem nokautującym. W porządku, jeśli nie wydaje się, że za Twoim ciosem kryje się duża moc.
   • Postaraj się nie odginać od siebie łokcia podczas wyciągania ręki. Szeroki łokieć jest sygnałem dla przeciwnika, że ​​uderzasz pięścią, podczas gdy proste wyprostowanie jest znacznie trudniejsze do wyśledzenia wizualnie.
4. 4 Odwróć nadgarstek podczas lądowania. Podczas ostatniej 1/4 wyprostu ramienia odchyl nadgarstek w dół, tak aby dłoń była skierowana w stronę podłogi. Uderzaj w cel środkową kostką najlepiej, jak potrafisz, aby uderzyć czysto.
   • Kiedy zrobisz to szybko, będzie to trochę jak ruch biczowania.
   • Jeśli nie obrócisz nadgarstka podczas uderzenia, pozostawiasz swoje ciało otwarte do kontrowania. Tracisz też dużą siłę uderzenia, która pochodzi z tego szybkiego ruchu.
5. 5 Odciągnij rękę prawie natychmiast po trafieniu w cel. Nie podążaj mocno za ciosem. Po nawiązaniu kontaktu przesuń niedominującą rękę z powrotem do pierwotnej pozycji. Albo natychmiast rzuć kolejny cios, albo zrób krok do tyłu i przygotuj się na następny cios.
   • W boksie, MMA lub sztukach walki celem dźgnięcia jest albo wyprowadzenie darmowego uderzenia, albo przygotowanie się do lepszego uderzenia ręką dominującą. Jeśli podążasz za nim i zostawisz niedominującą rękę wyciągniętą, trudno będzie wykorzystać manewr obronny przeciwnika na czas, aby zadać cios.
   Reklama

metoda 4 z 5: Lądowanie haka

1. jeden Obróć dominującą rękę w dół, unosząc łokieć. Z pozycji A unieś dominujący łokieć do góry, aż przedramię będzie równoległe do podłogi. Pozwól nadgarstkowi naturalnie obrócić się w dół, tak aby kostki były skierowane w stronę ziemi. Zrób to tak szybko, jak to możliwe, bez poruszania całą klatką piersiową, aby uniknąć zasygnalizowania uderzenia przeciwnikowi.
   • Możesz rzucić hakiem swoją dominującą lub niedominującą ręką. Jeśli rzucasz ten cios drugą ręką, obróć niedominujący nadgarstek w dół, jednocześnie unosząc łokieć.
   • Rzucanie hakiem zajmuje więcej czasu niż zwykły cios, ale przy prawidłowym użyciu jest dość mocne. Rzucaj hakami, gdy przeciwnik jest naprawdę blisko ciebie, aby wytrącić go z równowagi. Dobry hak ma również większą szansę powalenia przeciwnika, ponieważ uderzasz przeciwnika pod kątem, którego się nie spodziewa.
2. 2 Zegnij przednie kolano do wewnątrz, obracając całe ciało. Hak wymaga małej nakręcenia dla maksymalnej mocy. Aby położyć trochę ciężaru za uderzeniem, zegnij przednią nogę w dół i do środka w kierunku ciała, jakbyś się zwijał. Niech twoje biodro podąża za kolanem, jakbyś odwracał się od przeciwnika. Nie ruszaj ramionami podczas tej czynności.
   • Twoja dominująca ręka powinna znajdować się bezpośrednio za twoją głową na końcu tego ruchu.
   • Odwróć instrukcję rzucania hakiem niedominującą ręką; zegnij tylną nogę do wewnątrz, jednocześnie lekko odwracając tułów od siebie.
3. 3 Trzymaj łokieć zgięty pod kątem 90 stopni, obracając się do celu. Utrzymuj zgięty łokieć, obracając całe ciało w kierunku celu. Obróć tylną nogę do wewnątrz, jednocześnie otwierając przednią nogę do celu. Pozwól, aby ramię uderzające podążało za biodrem i uderz przeciwnika środkową kostką. Po prawidłowym wykonaniu wygląda to tak, jakby całe twoje ciało skręcało się do przodu jak zawias.
   • W przypadku haka z niedominującą ręką instrukcja jest zasadniczo taka sama, z wyjątkiem tego, że skręcasz w przeciwnym kierunku i używasz niedominującej nogi do obracania ciała.

   Wskazówka: Wykonaj i wróć do postawy A lub wykonaj kolejny cios. Jeśli jednak podłączysz dobry haczyk, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz kontynuować uderzanie. Silny hak wytrąci przeciwnika z równowagi.

   Reklama

metoda 5 z 5: Podłączanie Uppercut

1. jeden Aby wytworzyć moc, przenieś ciężar na dominującą nogę. Zazwyczaj Twoja waga jest równomiernie rozłożona na obie stopy, gdy jesteś w postawie A. Ponieważ górne cięcie wymaga ciosu pod dziwnym kątem, musisz przesunąć ciężar, aby wygenerować moc. Utrzymuj ciężar na tylnej stopie, aby wytworzyć wystarczający naturalny pęd, aby rzucić mocne podbicie.
   • Możesz rzucić ciętą ręką niedominującą ręką. Aby to zrobić, zamiast tego przenieś ciężar na niedominującą nogę.
   • Nacięcie górne to najtrudniejszy rodzaj ciosu do skutecznego ściągnięcia. Ze względu na fakt, że uderzasz z dziwnego kąta, trudniej jest wyprowadzić cios z mocą. Celem podcięcia jest przebicie się przez obronę przeciwnika poprzez uderzenie z unikalnego kąta.
2. 2 Opuść dominującą rękę i ramię o 10-20 stopni. Odchyl się do tyłu o 2–3 cale (5,1–7,6 cm) i opuść dominujące ramię. Przesuń dominujący łokieć na żebra z przedramieniem wycelowanym w cel. Trzymaj niedominującą rękę uniesioną przed sobą, aby zablokować kontrataki i ukryć swój kąt ataku.
   • Te instrukcje są odwrócone w przypadku górnego cięcia ręką niedominującą. Co ważne, nie powinieneś jednak podkręcać łokcia, jeśli rzucasz górną ręką niedominującą ręką. Zamiast tego pozwól mu swobodnie wisieć pod ramieniem.
3. 3 Obróć się dominującą nogą, aby zainicjować uderzenie. Podnieś dominującą piętę nad ziemię i zegnij kolano do wewnątrz. Jednocześnie pochyl się do przodu w kierunku celu. Pochylając się do przodu, opuść dominującą nogę o kolejne 2–3 cale (5,1–7,6 cm). To da ci większą moc i stworzy lepszy kąt ataku.
   • Kiedy zrobisz to poprawnie, twoje ciało będzie wyglądać, jakby wykonywało coś w rodzaju ruchu nabierania, gdy zanurzasz się i wyciągasz cios.

   Wskazówka: Robiąc to, trzymaj niedominującą rękę uniesioną przed siebie. W tym miejscu trzymaj oba łokcie skierowane w stronę podłogi.

4. 4 Kieruj pięścią w górę, aby trafić cel pod kątem. Pomimo tego, jak może to wyglądać w profesjonalnej walce, w rzeczywistości nie rzucasz ręką okrężnym ruchem, jest to po prostu proste uderzenie w górę pod kątem. Rzuć pięścią w kierunku celu. Uderz środkową kostką i przebij cios. Po przejściu przez cel odciągnij rękę do tyłu i przygotuj się na kolejny cios lub blok. Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie W jaki sposób dziewczyna uderza we właściwy sposób? Cios to poncz, niezależnie od płci. W ten sam sposób uderzysz poprawnie.
• Pytanie Jak mogę uderzyć kogoś na tyle mocno, by go zranić, jeśli jest silniejszy i wyższy ode mnie? Celuj w miękkie części ciała, takie jak gardło, jelita, pachwiny i nerki. Bez względu na to, jak silny jesteś, uderzenie w te obszary będzie bardzo bolało.
• Pytanie Jak mogę się wzmocnić? Jedz dużo białka, np. Kurczaka, wołowinę, migdały, orzechy, niskotłuszczowy ser itp. Staraj się robić co najmniej 50–100 pompek dziennie. Jedz zdrowo, nie pal i ćwicz.
• Pytanie Jeśli się przewrócę, jak mam się podnieść? Zamiast przewracać się, przeturlaj się do tyłu, aby natychmiast wstać i kontynuować obronę lub atak. Jest to powszechna technika sztuk walki, której wielu ludzi nie pamięta.
• Pytanie Jak wybrać odpowiednie miejsce, aby kogoś uderzyć? Zacznij od podjęcia decyzji, co chcesz osiągnąć swoim ciosem. Chcesz je tymczasowo wyłączyć czy całkowicie znokautować? Jeśli chcesz je po prostu wyłączyć / rozproszyć, przejdź do miękkich obszarów ciała, takich jak żołądek. Jeśli chcesz ich znokautować, celuj w twarz.
• Pytanie Jak mogę mocno uderzyć kogoś w ramię? Możesz dźgnąć lub zaczepić słabszą część ramienia, taką jak przedramię, ramię lub łokieć, co może ich ogłuszyć lub sprawić, że nie będą mogli używać tej ręki.
• Pytanie Czy to działa w przypadku kopnięć? Nie dokładnie. Umieść nogę w komorze i obróć biodra, aby uzyskać więcej mocy.
• Pytanie Nie mam nawet 5 stóp wzrostu. Jak mogę się bronić przed facetem, który ma 5'11 '? Używaj kopnięć pchających. Twój przeciwnik może mieć dłuższy cios niż ty, ale jego uderzenie nie będzie dłuższe niż twoje kopnięcie. Pamiętaj, aby odchylić tułów i cofać się, gdy to robisz, aby pozostać poza zasięgiem kontrataku. Ćwicz również dobrą pracę nóg, więc możesz wyciąć kąt i wykonać na nim uderzenie mocy.
• Pytanie Jak wykonać cios, który nie spowoduje obrażeń? Aby nie spowodować obrażeń u innego, będzie to musiało być miękkie uderzenie hakiem. Nie ma mowy, żeby to trochę nie skrzywdziło osoby.
• Pytanie Jak uderzyć kogoś w klatkę piersiową, jeśli jestem wysoki, a oni są niscy? Odsuń się trochę, bo będziesz się poruszać. Umieść swoją dominującą boczną stopę za sobą, wyciągnij niedominującą rękę do przodu i cofnij dominującą pięść. Celuj w klatkę piersiową przeciwnika. Wykonaj skok do przodu, nie wysoko, ale szybko, i zadaj cios z samą siłą ruchu. Kiedy uderzasz, jednocześnie odciągnij wyciągniętą rękę. Jeśli twój cios jest zablokowany lub uniknięty, możesz kopnąć lub użyć drugiej ręki do obrony, gdy się cofasz.

Pokaż więcej odpowiedzi Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.

Porady

• Kroki tutaj koncentrują się na mechanice uderzenia. Ćwicz każdy element uderzenia osobno, aż uzyskasz cały ruch w dół. Po wykonaniu prawdziwej walki dobry cios nie zajmuje więcej niż 1-2 sekundy.

Reklama

Ostrzeżenia

• Jeśli nie uprawiasz sportów walki, nigdy nikogo nie bij, chyba że jesteś atakowany i nie możesz uciec. Celem nauki samoobrony jest ochrona siebie, a nie rozpoczynanie niepotrzebnej walki.
• Jeśli ćwiczysz uderzenia pięścią z ciężkim workiem, torbą speeda, ochraniaczami na dłonie lub meczem sparingowym, zawsze noś okłady na ręce. Jeśli tego nie zrobisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że złamiesz nadgarstek lub zranisz rękę.

Reklama