Spanie na boku ma wiele zalet, w tym zmniejszenie chrapania, lepsze trawienie i lepsze krążenie. Ważne jest, aby podjąć kroki w celu zapewnienia wyprostowanej pozycji, zwłaszcza w przypadku kontuzji, ponieważ pomaga to uniknąć bólu stawów. Użyj ręczników i poduszek jako rekwizytów, aby podeprzeć szyję, kręgosłup i biodra. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na boku, trenowanie ciała do spania w nowej pozycji zajmie prawdopodobnie około miesiąca. Z biegiem czasu Twoje ciało będzie Ci wdzięczne za zapewnienie mu ergonomicznej pozycji do spania!
Kroki
metoda jeden z 2: Unikanie bólu kręgosłupa, biodra i ramion
- jeden Wybierz mocną poduszkę, która utrzymuje prostą szyję. Pomaga to zapobiegać bólom szyi i górnej części pleców. Wysokość poduszki, której potrzebujesz, zależy od tego, jak szerokie są twoje ramiona. Jeśli masz szerokie ramiona, będziesz potrzebować grubszej poduszki, aby wypełnić wnękę między materacem a szyją.
- Poproś znajomego, aby obserwował pozycję Twojej szyi, gdy leżysz na boku z poduszką, ponieważ trudno jest sprawdzić pozycję własnej szyi.
- 2 Umieść cienką poduszkę między kolanami, aby utrzymać biodra w jednej linii. Powoduje to, że kolana, biodra i kręgosłup leżą w linii prostej, co pomaga zapobiegać bólowi. Umieść poduszkę między kolanami, aby zapobiec ich dotykaniu, a następnie ułóż ją tak, aby leżała między kolanami i kostkami.
- Jeśli nadal czujesz ucisk między kolanami, użyj grubszej poduszki.
- 3 Unikaj ciągnięcia kolan w kierunku klatki piersiowej. Chociaż pozycja płodu może początkowo być wygodna, z czasem może powodować ból w dole pleców, ponieważ kręgosłup jest zakrzywiony. Staraj się trzymać nogi prosto lub lekko zgięte, zamiast przyciągać je blisko pępka.
- Jeśli masz trudności z opuszczeniem kolan, połóż poduszki w miejscu, w którym normalnie siedziałyby kolana, aby zablokować przestrzeń.
- 4 Przytul poduszkę do klatki piersiowej, jeśli bolą Cię ramiona. Jeśli odczuwasz ból ramion, może to być spowodowane tym, że ramiona napierają na siebie. Aby otworzyć jamę klatki piersiowej, połóż poduszkę na brzuchu i klatce piersiowej i owiń wokół niej ramiona.
- Poeksperymentuj z różnymi rodzajami poduszek, aby zobaczyć, która z nich jest najwygodniejsza. Jeśli jesteś drobna, cienka poduszka może być łatwiejsza do przytulenia. Jeśli jednak masz większą budowę, możesz cieszyć się grubszą poduszką.
- 5 Ustaw dolne ramię pod kątem 90 stopni do boku. Unikaj umieszczania przedramienia pod głową jako poduszki, ponieważ może to powodować ból szyi i ramion. Połóż biceps ramienia pod kątem 90 stopni do boku i pozwól przedramieniu leżeć w miejscu, w którym czujesz się komfortowo.
- Jeśli ręka z przyzwyczajenia nadal porusza się pod szyją, użyj mocniejszej poduszki, aby ją zablokować.
- 6 Wypróbuj mocniejszy materac, jeśli bolą Cię ramiona lub biodra. Jeśli materac jest zbyt miękki, nie wyprostuje kręgosłupa i będzie dodatkowo uciskać ramiona i biodra. Wybierz materac, który pozwala kręgosłupowi leżeć prosto, gdy leżysz na boku.
- Zapytaj w sklepie z materacami o ich politykę zwrotów, ponieważ wiele sklepów pozwala wypróbować materac przez kilka tygodni i zwrócić go, jeśli nie działa on dobrze na Twoje ciało.
- 7 Umieść zwinięty ręcznik pod talią, aby złagodzić ból pleców i bioder. Pomaga to unieść talię i powoduje, że kręgosłup leży w prostej pozycji, co może pomóc w zapobieganiu bólom pleców i bioder. Zwiń ręcznik i umieść go w poprzek w najwęższej części talii. Jeśli przewracasz się w nocy, staraj się utrzymać ręcznik pod talią.
- Owinąć mocno ręcznik, aby zapobiec jego rozpięciu.
- Jeśli nie masz ręcznika do rąk, użyj małego ręcznika.
metoda 2 z 2: Trenuj się spać po twojej stronie
- jeden Śpij pod ścianą, aby się nie przewrócić. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu i chcesz spać na boku, oprzyj łóżko o ścianę i śpij przodem do ściany. Jeśli spróbujesz się przewrócić podczas snu, uderzysz w ścianę i będziesz zmuszony przewrócić się na bok.
- Zwykle zmiana nawyków związanych ze snem zajmuje około miesiąca.
- 2 Umieść poduszkę pod pachami, aby pomóc Ci pozostać na boku. Wsuń poduszkę pod pachę, tuż pod ramieniem. Resztę poduszki umieść przed tułowiem. Pomaga to w stworzeniu blokady, która utrudnia przewrócenie się na brzuch.
- Najlepiej sprawdzają się w tym celu grube poduszki, które tworzą wyższą barierę.
- 3 Przyklej kulkę do klatki piersiowej, aby nie spać na brzuchu. Użyj lepkiego plastra lub taśmy, aby przymocować marmur do górnej części klatki piersiowej. Kiedy przewrócisz się na brzuch, kulka wbije się w klatkę piersiową i obudzi Cię nieprzyjemne uczucie. Kontynuuj przyklejanie kulki do klatki piersiowej, aż przestaniesz przewracać się na brzuch.
- Jeśli kulka cię nie obudzi, użyj piłki tenisowej.
- 4 Jeśli wystąpi zgaga, śpij na lewym boku. Jeśli w nocy często doświadczasz refluksu lub zgagi, może to być spowodowane tym, że śpisz na prawym boku. Spróbuj spać przez tydzień lewej nocy, aby sprawdzić, czy pomoże to złagodzić objawy.
- Spróbuj spać po lewej stronie łóżka, ponieważ pomaga to spać na lewym boku.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
