Nikt nie chce zmierzyć się z faktem, że jego rodzice i inni członkowie rodziny się starzeją. To przerażające i stresujące, a planowanie lub dbanie o nich może wydawać się trudnym zadaniem. Możesz jednak upewnić się, że Twoi bliscy w podeszłym wieku są zdrowi, szczęśliwi i bezpieczni dzięki planowaniu i pomocy.
Kroki
Część jeden z 6: Zarządzanie trudnymi zachowaniami
- jeden Zbadaj starą dynamikę. Jeśli twój związek miał przez długi czas tę samą strukturę władzy, zaczną się pojawiać stare wzorce. Jeśli opiekujesz się kimś, kto zawsze kontrolował lub był krytyczny, ta dynamika będzie trwać.
- Jeśli zachowanie jest bardzo stare, zmiana jest mało prawdopodobna. Zadaj sobie pytanie, co jest, a co nie jest do przyjęcia. Jeśli uważasz, że zachowanie jest obraźliwe w stosunku do ciebie, musisz albo porozmawiać o granicach, albo poprosić kogoś o pomoc w opiece.
- Czasami trudne zachowanie jest nowe i niezwiązane ze starą dynamiką. W takim przypadku należy spróbować ustalić przyczynę.
- 2 Zrozum przyczynę zachowania. Jeśli trudne zachowanie jest dużym zerwaniem ze starymi wzorcami zachowań, zwykle jest to spowodowane urazami związanymi z wiekiem. Porozmawiaj o tym, co może im przeszkadzać.
- Nie jest dobrym pomysłem wspominanie o tym, co może im przeszkadzać, gdy mają wybuch. Spróbuj zaczekać, aż się uspokoją.
- Nie obwiniaj ich. Powiedz: „Zauważyłem, że niektóre rzeczy bardziej cię niepokoją. Co mogę zrobić, aby ci pomóc, kiedy masz do czynienia z nimi? ”
- 3 Wyznaczać granice. Jeśli starsza osoba stała się zbyt kontrolująca lub agresywna, możesz zacząć obawiać się odwiedzin. Kiedy zaczyna znacząco wpływać na jakość Twojego życia, pora porozmawiać o tym z nimi.
- Podczas konfrontacji upewnij się, że podkreślasz, że ich kochasz. Powiedz: „Zawsze będę cię kochać, bez względu na wszystko, tak długo, jak będziesz żył”.
- Następnie powiedz im, dlaczego masz problemy. „Jeśli jednak będziesz kontynuować to zachowanie, nie będę chciał spędzać z tobą tyle czasu ani odwiedzać cię tak często”.
- Zakończ odwołując się do ich godności. „Mówię ci to, ponieważ chcę, abyś mi pomógł, kończąc to zachowanie. W ten sposób możemy maksymalnie wykorzystać ten czas, który spędzamy razem ”.
John A. Lundin, PsyD
Psycholog kliniczny John Lundin, Psy. D. jest psychologiem klinicznym z 20-letnim doświadczeniem w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Dr Lundin specjalizuje się w leczeniu stanów lękowych i zaburzeń nastroju u osób w każdym wieku. Uzyskał doktorat z psychologii klinicznej na Wright Institute i praktykuje w San Francisco i Oakland w Kalifornii Bay Area. John A. Lundin, PsyD
Psycholog klinicznyGranice mogą pomóc Tobie i Twojej ukochanej osobie być szczęśliwszymi. Psycholog kliniczny, dr John Lundin, mówi: „Ważne jest, aby osoby opiekujące się bliską osobą starszą szanowały własne potrzeby i ograniczenia. Twoja ukochana osoba w podeszłym wieku nie chce, abyś stał się nieszczęśliwy, a jeśli to zrobisz, jesteś mniej skutecznym opiekunem. Jeśli stres stanie się nie do zniesienia, zwróć się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty ”.
- 4 Korzystaj z innych źródeł opieki. Jeśli trudne zachowanie starszego doprowadza cię do depresji, być może będziesz musiał się zdystansować.
- Nie obwiniaj starszego, kiedy mówisz im, że nie będziesz w stanie być jedynym dostawcą opieki. Powiedz: „Nie sądzę, żebym był w stanie zapewnić Ci najlepszą możliwą opiekę. Chcę mieć pewność, że całkowicie się Tobą zajmie ”.
- Wyszukaj w swojej społeczności zasoby dla opiekunów. Czek http://www.aarp.org/home-family/caregiving/?intcmp=LNK-BRD-MC-REALPOSS-GTAC po porady i wskazówki dotyczące znajdowania usługodawców, robienia planów i opieki nad starszą osobą w swoim życiu.
- Jeśli mieszkanie w domu bez pomocy z zewnątrz rzeczywiście nie jest już bezpieczne dla danej osoby, zasugeruj pielęgniarkę mieszkającą na miejscu lub przeniesienie się do miejsca zamieszkania z opieką, w którym personel będzie obecny przez całą dobę.
- Ważne jest, aby rozmawiać z rodzicami (i innymi starszymi krewnymi, którzy są na Tobie zależni) na temat ich życzeń dotyczących opieki w późniejszym życiu. Rozpocznij te rozmowy wcześnie i pamiętaj, aby uwzględnić w nich swoje rodzeństwo. Zapytaj ukochaną osobę, jakie marzenia dotyczące opieki w późnym wieku i upewnij się, że uzyskasz wszystkie niezbędne dokumenty prawne, aby zapewnić jej opiekę, o którą poprosiła, na przykład pełnomocnictwo.
Część 2 z 6: Pomaganie im radzić sobie ze zmianami
- jeden Określ, jakiego rodzaju opieki potrzebują. Dowiedz się, jakie są ich preferencje i jaka jest Twoja gotowość do pomocy. Jeśli przystąpisz do rozmowy uzbrojony w fakty, możesz uprzedzić wszelkie skargi, jakie mogą mieć. Możesz rozważyć poproszenie lekarza rodzinnego o zasoby i informacje na temat takich rzeczy, jak domowa opieka zdrowotna, fizjoterapia, terapia zajęciowa i pracownicy socjalni.
- Spróbuj omówić wszystkie dostępne opcje opieki z ukochaną osobą. Daje im to możliwość rozważenia swoich opcji i wybrania tej, która jest najbardziej atrakcyjna. Na przykład, ukochana osoba może czuć się bardziej komfortowo, mając pomoc w domu opieki zdrowotnej, która może odwiedzać ją kilka dni w tygodniu, niż przeprowadzać się do domu opieki.
- Koniecznie sprawdź referencje dotyczące wszelkich usług opieki nad osobami starszymi, które rozważasz zatrudnić.
- Możesz również wyjaśnić, że przyjęcie pewnej opieki wcześnie może przedłużyć niezależność w dłuższej perspektywie.
- 2 Przygotuj je do opieki. Niektóre osoby starsze będą oporne na otrzymanie opieki. Starzejący się ludzie tracą niezależność, sprawność umysłową i sprawność fizyczną, więc mogą walczyć o zachowanie kontroli.
- Wybierz czas, kiedy oboje jesteście zrelaksowani. Szczera rozmowa będzie łatwiejsza, jeśli nie będzie innych napięć.
- Jeśli napotkasz duży opór, skorzystaj z pomocy przyjaciół i członków rodziny. Nie mów rzeczy typu „Tak i tak powiedziałeś, że masz problem z x”, ponieważ spowoduje to nieporozumienia. Zamiast tego przyprowadź ze sobą znajomych lub daj im znać, że zacząłeś prowadzić te rozmowy.
- Używaj raczej pozytywnych słów niż słów, które sprawią, że poczują się jak niepełnosprawni - „klient” zamiast „pacjent” lub „przyjaciel” zamiast „pielęgniarka”.
- 3 Okaż empatię za to, przez co przechodzi osoba. Osoby starsze są szczególnie podatne na depresję w wyniku zmian, których doświadczają. Zmiany te mogą obejmować nietrzymanie moczu, ból spowodowany zapaleniem stawów, utratę wzroku, utratę słuchu i utratę niezależności.
- Spróbuj postawić się na miejscu tej osoby i wyobraź sobie, jak się czuje. Ułatwi ci to podejście do nich ze współczucia i miłości.
- 4 Pomóż im określić lub ustanowić ich dziedzictwo. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze starzeniem się jest określenie, jak starszy będzie żył po śmierci. Pomaganie im w tej podróży może uzdrowić wszystkich zaangażowanych.
- Może to być tak proste, jak wychowywanie i omawianie ich wpływu na życie: „Twoje dzieci naprawdę cię szanują i biorą sobie do serca twoją radę”.
- Poproś ich, aby napisali lub podyktowali historie ze swojego życia. Zachowaj zapis tego, co mówią, lub zrób to, co napisali.
- Jeśli proszenie ich jest bezowocne, możesz chcieć zaangażować ich w działania, które umożliwią im kontakt z ludźmi. Możesz prowadzić rejestr tego, co się tam dzieje.
- 5 Pozwól im być niezależnymi. Pozwolenie im na podejmowanie własnych decyzji uchroni ich przed utratą kontroli i atakiem.
- Nawet jeśli nie jest to najskuteczniejszy sposób zrobienia czegoś, dla starszego będzie wiele znaczyć, jeśli będzie mógł dokonywać nawet niewielkich wyborów. Zadzwoń i zapytaj, jak chcą coś zrobić, czy to wizyta u lekarza, czy wycieczka do parku.
- „Kiedy chcesz się tam dostać?” i „Kogo mam zaprosić?” to dobre pytania, które mogą zostać zignorowane, jeśli zbytnio zależy Ci na szybkim podjęciu decyzji.
- Jeśli mają problemy z podejmowaniem decyzji, możesz przedstawić im kilka możliwości. W ten sposób nadal będą decydującym czynnikiem.
Część 3 z 6: Okazywanie szacunku i uczucia
- jeden Bądź cierpliwy i traktuj ich uprzejmie. Starsi ludzie często zapominają o pewnych rzeczach lub zadają w kółko te same pytania. Mogą poruszać się wolno lub nawet uparcie. Pamiętaj, że zazwyczaj nie mogą na to poradzić i celowo nie starają się sprawiać Ci trudności ani powodować stresu.
- Nie próbuj ich spieszyć. Używaj łagodnych przypomnień, jeśli się rozpraszają, ale nie zmuszaj ich do szybszego ruchu.
- Nie martw się o prędkość, chyba że jest to absolutnie konieczne. W dzisiejszym świecie nauczono nas robić wszystko tak szybko, jak to możliwe, ale dla osób starszych może to po prostu nie być konieczne.
- 2 Szanuj ich opinie i uczucia. Gdy ich umiejętności się zmieniają, osoby starsze mogą poczuć się ignorowane. Często czują, że tracą szacunek, o który walczyli przez całe życie.
- Zapytaj ich o opinie na temat umiejętności, o których wiedzą, takich jak ogrodnictwo lub gotowanie. Na przykład możesz powiedzieć: „Próbowałem zrobić tę zapiekankę, którą zawsze robiłaś na potlucks, ale nie wydaje mi się, żebym to zrobił dobrze. Jaki jest sekret? ”
- Poinformuj ich, jak działały ich rady. Dzięki temu poczują się szanowani i pożyteczni. „Twoja rada zadziałała świetnie! Wszyscy to uwielbiali. Powiedziałem im, że to twoja pomoc uczyniła to tak dobrym.
- 3 Zapewnij kontakt fizyczny. Kontakt jest ważny dla zachowania zdrowia psychicznego i szczęścia. Gdy ludzie się starzeją, a ich przyjaciele i małżonkowie umierają, mają mniej kontaktu fizycznego, co może pogłębiać depresję.
- Daj im uściski, trzymaj ich za rękę lub trzymaj ich za ramię podczas wspólnego spaceru. Drobne akcenty podczas codziennych interakcji mogą w dużym stopniu przeciwdziałać izolacji społecznej, której często doświadczają osoby starsze.
- Dotyk może obniżyć ciśnienie krwi, a nawet pomóc zmniejszyć ból fizyczny.
Część 4 z 6: Dbanie o siebie
- jeden Pozwól na nową dynamikę. Jeśli opiekujesz się członkiem rodziny, prawdopodobnie tworzysz związek, który ukształtował się przez lata. Gdy twoje role się odwrócą, może się to zmienić.
- Starzejący się członkowie rodziny mogą wpaść w złość, że stracili władzę, którą mieli nad tobą. Pozwól im przepracować ten gniew. Rzeczy się zmieniają, ale w końcu wszystko się uspokoi.
- Możesz spodziewać się, że Twój związek pogłębi się lub poprawi wraz ze wzrostem kontaktu, ale pamiętaj również, że stare emocje i sposoby interakcji mogą nie działać w nowej roli. Nie pozwól, aby Twoje oczekiwania stały się zbyt wysokie.
- 2 Medytować lub módl się . Być może będziesz musiał otworzyć się na duchowość, aby przejść przez trudne trudności. Jeśli to działa dla Ciebie, upewnij się, że wykonujesz jakąś rutynę, gdy czasy są łatwe.
- Szczególnie medytacja jest praktyką długoterminową. Jeśli medytujesz, staraj się poświęcić co najmniej kilka minut każdego ranka. Najprostszą formą medytacji jest siedzenie z zamkniętymi oczami i liczenie oddechów do dziesięciu. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu sprowadzasz swoje myśli z powrotem do oddechu.
- Duchowe praktyki polegają na przebaczaniu sobie. Jest to okazja do zbadania swoich uczuć bez poczucia winy i wstydu i po prostu dobrze się ze sobą pogodzić.
- 3 Odpocznij i baw się dobrze. Poświęć trochę czasu, aby odwiedzić przyjaciół, pójść do kina lub wypić kieliszek wina. Może się to wydawać trudne, ale jest tak samo ważne jak każda inna część Twojego życia.
- Spontaniczność może być zbyt trudna. Spróbuj wprowadzić fajne zajęcia do swojego harmonogramu lub po prostu zaplanuj trochę wolnego czasu kilka razy w tygodniu.
- Uwzględnienie wolnego czasu w swoim harmonogramie zmniejszy zamieszanie ze strony starszego co do tego, dlaczego jesteś niedostępny.
John A. Lundin, PsyD
Psycholog kliniczny John Lundin, Psy. D. jest psychologiem klinicznym z 20-letnim doświadczeniem w leczeniu problemów ze zdrowiem psychicznym. Dr Lundin specjalizuje się w leczeniu stanów lękowych i zaburzeń nastroju u osób w każdym wieku. Uzyskał doktorat z psychologii klinicznej na Wright Institute i praktykuje w San Francisco i Oakland w Kalifornii Bay Area. John A. Lundin, PsyD
Psycholog klinicznyZnajdź najlepsze dla siebie techniki odprężania. Psycholog kliniczny dr John Lundin mówi: „Radzenie sobie ze stresem wynikającym z bycia opiekunem nie różni się zbytnio od radzenia sobie ze stresem pochodzącym z innych źródeł. Rób rzeczy, które sprawiają ci przyjemność, bądź świadomy swojego ciała i rób wszystko, co konieczne, aby stworzyć kojące środowisko. Techniki takie jak medytacja lub rozmowa z innymi o swoim stresie również mogą być bardzo pomocne ”.
- 4 Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Twój system wsparcia stanie się jeszcze ważniejszy, gdy przyjmiesz dodatkowe obciążenia. Pamiętaj, aby omówić wszelkie trudne doświadczenia z osobami, które są dla Ciebie najważniejsze.
- Nie przeciążaj nikogo. Twój współmałżonek prawdopodobnie najlepiej Cię rozumie, ale nie chcesz, aby wszystkie Twoje rozmowy kręciły się wokół sprawowania opieki. Porozmawiaj z przyjaciółmi, którzy wydają się nawet trochę poza twoim wewnętrznym kręgiem. Czasami znajdziesz ludzi, którzy mieli podobne doświadczenia.
- Wyjaśnij, czy potrzebujesz porady, czy nie. Czasami po prostu musisz coś wyrzucić, ale osoba, z którą rozmawiasz, myśli, że chcesz konkretnego rozwiązania. Poinformuj ich, jeśli chcesz tylko wygłaszać tyradę lub pytasz ich o radę.
Część 5 z 6: Zachęcanie do interakcji społecznych
- jeden Zabierz ich do ośrodka dla seniorów na zajęcia. Starzenie się i utrata mobilności mogą być bardzo izolujące, więc upewnienie się, że starsza osoba pod Twoją opieką ma wystarczająco dużo okazji do interakcji z innymi w jej wieku, zapewni rozrywkę i koleżeństwo, które przyniosą korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
- Wiele zajęć w ośrodkach dla seniorów, takich jak bingo, muzyka, ćwiczenia i gry, ma na celu zwiększenie mocy mózgu. Zachęcaj ich do przyłączenia się do tych działań i towarzysz im, jeśli są niechętni.
- Upewnij się, że mają wszystko, czego potrzebują, na przykład aparat słuchowy, aby pozostać częścią rozmowy wokół nich.
- Sprawdź opcje transportu dla seniorów w Twojej okolicy. Niektóre ośrodki dla seniorów mają własne autobusy do transportu osób do iz ośrodka dla seniorów. W Twojej okolicy może również istnieć specjalny autobus dla seniorów, który tanio dowozi ludzi do iz miejsca docelowego.
- 2 Pomóż im kontynuować czynności, które lubią. Nie ma nic smutniejszego niż rezygnacja z hobby lub rozrywki, którą cieszyłeś się od lat. Pomaganie seniorom w utrzymaniu aktywności fizycznej może również pomóc spowolnić proces starzenia.
- Jeśli nie mogą już uprawiać sportu, zabierz je do oglądania meczów na żywo lub razem w telewizji. Upewnij się, że ćwiczą również w inny sposób.
- Jeśli brak wzroku utrudnia zajęcia artystyczne, poproś ich o radę na temat szytej kołdry, poproś o pomoc w doborze kolorów farb do odnowienia pokoju lub zabierz je do muzeum sztuki.
- Zabierz seniorów religijnych na nabożeństwa do ich miejsc kultu.
- 3 Odwiedzaj regularnie. Zapisuj w kalendarzu regularne wizyty u starszych krewnych lub przyjaciół, aby były one częścią Twojej rutyny. Pojawienie się nawet na krótką wizytę pokaże im, że o nich myślisz i zapewni im coś, na co mogą się doczekać.
- Osoby starsze muszą spotykać się z rodziną lub przyjaciółmi co najmniej trzy razy w tygodniu, aby odeprzeć depresję i samotność. Niestety e-maile tak naprawdę nie pomagają.
Część 6 z 6: Zapewnienie zdrowia i bezpieczeństwa
- jeden Śledź ich leki. Osoby starsze często mają problemy zdrowotne, które wymagają wielu leków, w tym pigułek, testów na cukrzycę, a nawet zastrzyków. Jeśli śledzenie tych leków staje się zbyt trudne dla Ciebie lub dla osoby starszej, porozmawiaj z lekarzem. Możesz poprosić zarejestrowaną pielęgniarkę, aby odwiedzała ich dom raz lub dwa razy w tygodniu, aby pomóc w zarządzaniu lekami.
- Sortuj tabletki do pudełka oznaczonego dniami tygodnia. Jeśli potrzebują różnych lekarstw rano i wieczorem, posortuj poranne pigułki do pojemnika oznaczonego określonym kolorem, a popołudniowe lub wieczorne leki do innego pojemnika oznaczonego innym kolorem lub użyj jednego pudełka z wieloma rzędami na leki do zażywania o różnych porach dnia.
- Prowadź dziennik przyjmowanych leków, wizyt lekarskich i wszelkich problemów zdrowotnych, których doświadczali każdego dnia. Jeśli coś pójdzie nie tak lub trafią do szpitala, rejestry pomogą lekarzom dowiedzieć się, co się stało i co zrobić.
- Dziennik będzie również pomocny w przypomnieniu Twojemu starszemu przyjacielowi, że zażył już leki na dany dzień, aby nie byli zdezorientowani i sami nie przyjęli podwójnej dawki.
- 2 Porozmawiaj z ich lekarzami i farmaceutami. Czasami osoby starsze otrzymują zbyt dużo leków i biorą tyle tabletek dziennie, że jest to zbyt zagmatwane i może być niepotrzebne. Regularne sprawdzanie każdego leku z lekarzem i farmaceutą może zapobiec temu problemowi.
- Jeśli dana osoba ma więcej niż jednego lekarza, ponieważ boryka się z wieloma problemami zdrowotnymi, ważne jest, aby upewnić się, że wszyscy lekarze są świadomi wszystkich leków w ich schemacie. Niektóre leki w połączeniu mogą powodować szkodliwe reakcje.
- Farmaceuta powinien być w stanie wyjaśnić wszystko, co musisz wiedzieć o czasie przyjmowania leków i możliwych skutkach ubocznych lub działaniach niepożądanych.
- Skontaktuj się natychmiast z lekarzem i farmaceutą, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane po rozpoczęciu nowego leku.
- 3 Chroń ich bezpieczeństwo fizyczne. Dbanie o to, aby ich otoczenie zostało zmodyfikowane, zapobiega upadkom i innym wypadkom. Ludzie zazwyczaj wolą jak najdłużej mieszkać samodzielnie we własnym domu, zamiast wprowadzać się do krewnych lub do domu opieki. Możesz w tym pomóc, oceniając, w jaki sposób elementy domu mogą stwarzać zagrożenia, i naprawiając je, aby były bezpieczniejsze, gdy to możliwe.
- Jeśli starsza osoba w twoim życiu nadal mieszka we własnym domu, rozważ zatrudnienie eksperta ds. Starzenia się, który pomoże ci wprowadzić modyfikacje, takie jak poręcze pod prysznicem.
- Jeśli wchodzenie i schodzenie po schodach jest trudne lub niemożliwe, możesz chcieć zainstalować wyciąg krzesełkowy, aby zapobiec upadkom. Lub można zainstalować rampy, aby pomieścić wózki inwalidzkie.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mogę pomóc bliskiej osobie w podeszłym wieku w domu?Justin Barnes
Starszy specjalista ds. Opieki domowej Justin Barnes jest specjalistą ds. Opieki domowej i współwłaścicielem Presidio Home Care, rodzinnej organizacji opieki domowej z siedzibą w obszarze miejskim Los Angeles w Kalifornii. Presidio Home Care, która świadczy pozamedyczne usługi wspomagające, była pierwszą agencją w stanie Kalifornia, która uzyskała licencję organizacji opieki domowej. Justin ma ponad 10-letnie doświadczenie w dziedzinie opieki domowej. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie technologii i zarządzania operacyjnego uzyskany na California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesStarszy specjalista ds. Opieki domowej Odpowiedź eksperta Możesz pomóc im w codziennych zadaniach, których fizycznie nie są w stanie wykonać. Na przykład możesz zaplanować z nimi przepis i poprosić ich o pokierowanie tobą podczas gotowania. - Pytanie Co mogę zrobić, jeśli nie mogę już opiekować się starszym rodzicem?Justin Barnes
Starszy specjalista ds. Opieki domowej Justin Barnes jest specjalistą ds. Opieki domowej i współwłaścicielem Presidio Home Care, rodzinnej organizacji opieki domowej z siedzibą w obszarze miejskim Los Angeles w Kalifornii. Presidio Home Care, która świadczy pozamedyczne usługi wspomagające, była pierwszą agencją w stanie Kalifornia, która uzyskała licencję organizacji opieki domowej. Justin ma ponad 10-letnie doświadczenie w dziedzinie opieki domowej. Posiada tytuł licencjata w dziedzinie technologii i zarządzania operacyjnego uzyskany na California State Polytechnic University - Pomona.Justin BarnesSpecjalista ds. Opieki domowej dla seniorów Odpowiedź eksperta Możesz przyjrzeć się opcjom opieki w domu lub znaleźć placówkę z opieką. - Pytanie Czy halucynacje są częścią objawów starości? Niektórzy starsi ludzie doświadczają halucynacji, ale generalnie są one związane z problemami takimi jak choroba Alzheimera. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, zaczął doświadczać halucynacji, powinieneś udać się do lekarza.
Reklama
Porady
- Radzenie sobie z osobami starszymi może być uderzająco podobne do radzenia sobie z małymi dziećmi. Czasami możesz potrzebować odejść na chwilę lub po prostu uśmiechnąć się i skinąć głową, gdy opowiadają ci tę samą historię po raz piąty.
- Zawsze słuchaj ich historii. Możesz się po prostu czegoś nauczyć!
Reklama
