Skolioza to stan, który powoduje nienaturalne skrzywienie kręgosłupa. Jeśli masz skoliozę, musisz bardzo uważać na sposób snu, ponieważ wybranie złej pozycji może pogorszyć objawy skoliozy. Jest też kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej spać, jeśli masz skoliozę.
Kroki
Część jeden z 3: Spanie we właściwej pozycji
- jeden Śpij na plecach. Najlepszą pozycją do spania dla osób ze skoliozą jest płaska pozycja na plecach. Jest to pozycja neutralna, która nie powoduje niepotrzebnego obciążenia i nie tworzy nienaturalnych krzywizn kręgosłupa.
- Ta pozycja jest szczególnie preferowana dla osób z bocznym skrzywieniem kręgosłupa.
- 2 Unikaj spania na brzuchu. Spanie na brzuchu jest bardzo szkodliwe dla pleców, jeśli masz skoliozę. Dzieje się tak, ponieważ pozycja ta wymusza wyprostowanie środkowej i dolnej części kręgosłupa oraz skręcenie szyi.
- 3 Staraj się nie spać na boku. Chociaż spanie na boku nie jest tak złe, jak spanie na brzuchu, nie jest również idealne dla pacjentów ze skoliozą. Ta pozycja może powodować niepotrzebny nacisk na miednicę, szyję i ramiona.
- 4 Naucz się spać w nowej pozycji. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, może to wydawać się nienaturalne. Jeśli instynktownie zmieniasz pozycję do spania w nocy, być może będziesz musiał użyć kilku sztuczek, aby przełamać ten nawyk.
- Jedną z opcji jest stworzenie wokół siebie barykady z dodatkowymi poduszkami, abyś nie mógł się przewrócić.
- Inną opcją jest przyklejenie niegotowanego groszku (lub innego podobnego przedmiotu) na bokach. To sprawi, że spanie na boku będzie niewygodne, więc przewrócisz się z powrotem na plecy.
Część 2 z 3: Korzystanie z odpowiednich urządzeń pomocniczych
- jeden Zainwestuj w dobry materac. Jeśli masz skoliozę, niezwykle ważny jest wygodny materac, który zapewnia wsparcie. Dla większości osób najlepszy wybór to średni lub twardy materac, chociaż najważniejsze jest, aby czuć się komfortowo.
- Pianka z pamięcią kształtu może nie być właściwym wyborem dla osób ze skoliozą, ponieważ nie zawsze zapewnia tak duże wsparcie jak tradycyjny materac.
- 2 Użyj poduszek podtrzymujących. Wiele osób ze skoliozą nie ma odpowiedniej krzywizny szyi i dolnej części pleców. Spróbuj spać na poduszce przy szyjce macicy i podparciu lędźwiowym, aby zachęcić kręgosłup do zdrowego zakrzywienia.
- Pojedyncza poduszka lub rolka jest lepsza niż wiele poduszek. Spanie na stosie poduszek może być szkodliwe.
- 3 Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi noszenia aparatu. Jeśli masz aparat ortodontyczny, który koryguje skrzywienie kręgosłupa, ważne jest, aby nosić go tak często, jak zaleci lekarz. Większość pacjentów powinna nosić aparat ortodontyczny przez 21 godzin lub dłużej każdego dnia, co oznacza, że muszą go nosić na noc. Reklama
Część 3 z 3: Lepszy sen
- jeden Pozostań aktywny. Aktywność w ciągu dnia może pomóc złagodzić ból pleców. Pomoże Ci też spalić energię, co ułatwi zasypianie w nocy.
- Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha są świetne dla osób ze skoliozą.
- Unikaj sportów kontaktowych, a także pływania wyczynowego, które mogą nadwyrężyć Twoje plecy.
- 2 Zachowaj ciemność. Osoby ze skoliozą mogą wytwarzać niższy poziom hormonu melatoniny, który pomaga nam spać. Nocne światło, niezależnie od tego, czy pochodzi z lampy, telewizora czy innego źródła, zakłóca produkcję melatoniny u wszystkich, a jest to szczególnie złe dla osób, które na początku wytwarzają jej mniej. Utrzymuj pokój w ładnym i ciemnym miejscu, aby uniknąć zakłócania produkcji melatoniny w organizmie.
- Dzieci ze skoliozą mają zwykle wyższy poziom hormonu wzrostu. Kiedy w organizmie występuje wysoki poziom hormonu wzrostu, poziom melatoniny jest zwykle niski.
- 3 Zachowaj cierpliwość podczas dopasowywania się do szyny. Jeśli właśnie dostałeś ortezę do noszenia na skoliozę, możesz czuć, że wygodne spanie w niej będzie niemożliwe. Na szczęście większość ludzi szybko przyzwyczaja się do swoich aparatów ortodontycznych, więc prawdopodobnie nie będzie Ci to przeszkadzać po tygodniu lub dwóch.
- Jeśli po kilku pierwszych tygodniach nadal będziesz odczuwać dyskomfort podczas snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem i sprawdź, czy można coś zmienić w szynie.
- 4 Zarządzaj swoim bólem. Podczas gdy niektórzy ludzie nie odczuwają bólu związanego ze skoliozą, inni cierpią na silny ból. Jeśli ból nie pozwala Ci zasnąć w nocy, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych opcjach leczenia. Istnieje wiele sposobów leczenia bólu skoliozy, w zależności od ciężkości choroby.
- W przypadku łagodnego bólu można przyjmować dostępne bez recepty NLPZ, takie jak ibuprofen. Jeśli ból jest cięższy, lekarz może zasugerować przyjmowanie leków przeciwbólowych na receptę.
- Twój lekarz może również zalecić wstrzyknięcia do kręgosłupa, aby złagodzić ból, chociaż przyniosą one tylko chwilową ulgę.
- Fizjoterapia lub chiropraktyka mogą pomóc w uzyskaniu długotrwałej ulgi w bólu.
- Jeśli nic innego nie pomaga w opanowaniu bólu, lekarz może zalecić operację. Najczęstszymi rodzajami operacji wykonywanych w przypadku skoliozy są operacje dekompresyjne, które są wykonywane w celu usunięcia dysku lub kości uciskającej nerw, oraz operacja zespolenia kręgosłupa, która polega na zespoleniu ze sobą dwóch lub więcej kręgów, poprawiając w ten sposób kształt kręgosłupa.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak mam spać ze skoliozą, jeśli mam preteen? Śpię na plecach. Jeśli masz ortezę, rozważ zakup naprawdę wygodnego materaca z pianką z pamięcią kształtu. Mam 12 lat i muszę nosić aparat ortodontyczny przez 16 godzin dziennie, więc mogę całkowicie odnieść się do tego.
- Pytanie Jaka jest najlepsza ulga w bólu w przypadku skoliozy zwyrodnieniowej? Mojemu 88-letniemu ojcu przepisano tabletki z kodeiną i paracetamol 4x dziennie, ale nadal ma bardzo silne epizody bólu. Mam 30 lat i zwyrodnieniową skoliozę oraz spondyloartrozę. Próbowałem wszelkiego rodzaju środków przeciwbólowych, ostatecznie lekarze nie mieli innego wyjścia, jak przepisać mi leki opiatowe, takie jak tramadol. Spróbuj porozmawiać z lekarzem.
- Pytanie Czy mogę złamać plecy, jeśli mam skoliozę? Nie rób tego, poczujesz większy ból. Szkodzi też kręgosłupowi.
- Pytanie Jakie pozycje pomogą osobie z ciężką skoliozą uniknąć uszkodzenia skóry? Powiedz im, aby położyli się płasko na plecach. Zmniejszy to obciążenie kręgosłupa podczas wstawania i pomoże ustawić go.
- Mam ortezę i noszę ją od 3 lat. Czy mogę coś zrobić, aby szybciej pozbyć się skoliozy? Odpowiedź
- Jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać, kiedy noszę ortezę? Odpowiedź
- Jaki rodzaj ćwiczeń mogę wykonywać, kiedy noszę ortezę? Odpowiedź
Reklama
