Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest chorobą autoimmunologiczną, która powoduje ból i sztywność stawów. Ponieważ najpierw wpływa na mniejsze stawy, ból dłoni i nadgarstka jest częstą dolegliwością u osób cierpiących na RZS. Wiele osób ze zdiagnozowanym RZS przyjmuje leki, aby złagodzić objawy, ale możesz także ćwiczyć nadgarstki, aby złagodzić ból. Pracuj z profesjonalistą, takim jak fizjoterapeuta lub terapeuta zajęciowy, i wykonuj ćwiczenia w domu i rozciągaj, aby poprawić swoją elastyczność, zakres ruchu, siłę i ból.
Kroki
metoda jeden z 3: Wzmacnianie nadgarstków ćwiczeniami
- jeden Skorzystaj z ćwiczeń oporowych. Wyciągnij ręce przed siebie i połóż je płasko na sobie, jak do modlitwy. Wciśnij prawą dłoń do lewej dłoni, odchylając ją do tyłu - spróbuj oprzeć się naciskowi lewą dłonią. Powtórz to 5 razy z jednej strony, a następnie 5 razy z drugiej strony.
- Jeśli jakiekolwiek rozciąganie lub ćwiczenie jest bolesne lub męczące, przestań to robić. Zmniejsz częstotliwość, z jaką to robisz - na przykład codziennie do co drugi - a jeśli nadal jest to niewygodne, pomiń to i spróbuj innych ćwiczeń.
- 2 Twórz kółka z piłką tenisową. Połóż piłkę tenisową na ścianie i przytrzymaj prawą ręką. Rzuć piłkę małymi kółkami. Zrób to 5 razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie 5 razy w kierunku przeciwnym. Powtórz to lewą ręką.
- Możesz także użyć piłki do squasha lub racquetballa.
- 3 Ściśnij piłkę tenisową. Trzymaj piłkę tenisową w prawej ręce. Ściśnij mocno i spróbuj zacisnąć wokół niego pięść. Ściśnij tak mocno, jak tylko możesz. Zrób to 5 razy. Powtórz to lewą ręką.
- Jeśli spotykasz się z fizjoterapeutą, może on mieć bardziej miękkie kulki, które możesz kupić w tym celu.
- 4 Iść popływać. Pływanie i aerobik w wodzie mogą pomóc w ćwiczeniach i rozluźnić stawy nadgarstków przy minimalnym wpływie. Aby zapobiec kontuzjom, wybierz styl, który jest wygodny. Chociaż pływanie jest czynnością o niewielkim wpływie, niektóre ruchy mogą nadal obciążać nadgarstki.
- Wybierz proste pociągnięcie o niskiej intensywności, takie jak pociągnięcie wiosłem psa lub pełzanie. Unikaj trudniejszych ruchów o dużej intensywności, takich jak styl klasyczny, które mogą wywierać duży nacisk na wrażliwe stawy.
- Możesz pływać we własnym basenie lub korzystać z jednego w lokalnym centrum rekreacyjnym. Jeśli czujesz się bardziej towarzysko, poszukaj zajęć aerobiku wodnego w Twojej okolicy.
metoda 2 z 3: Łagodzenie bólu poprzez rozciąganie nadgarstka
- jeden Obróć nadgarstki. Usiądź przy stole. Połóż nadgarstki na stole z dłońmi skierowanymi w dół. Teraz obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w górę, w stronę sufitu. Następnie obróć z powrotem do pozycji dłonią w dół.
- Powtórz całą sekwencję 10 razy.
- Wykonuj to i inne ćwiczenia rozciągające co najmniej raz dziennie. Jeśli chcesz, możesz wykonywać je częściej w ciągu dnia. Ogranicz częstotliwość ich wykonywania, jeśli poczujesz się zmęczony.
- 2 Kręgi nadgarstków. Połóż nadgarstki na stole lub blacie z rękoma zwisającymi z krawędzi. Wykonaj 5 razy pełny ruch nadgarstkami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie odwróć okrąg, wykonując 5 razy nadgarstki w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
- Zrób to za pomocą obu nadgarstków.
- 3 Rozciągnij wycieraczkę przedniej szyby. Usiądź przy stole i połóż ręce dłońmi w dół na stole przed sobą. Bez poruszania przedramionami obróć nadgarstki jak wycieraczki przedniej szyby - maksymalnie w lewo, a potem w prawo jak najdalej. Idź tam iz powrotem 10 razy.
- 4 Rozciągnij grzbiety nadgarstków. Trzymaj prawą rękę prosto przed sobą, z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Lewą ręką delikatnie naciśnij prawą rękę, tak aby palce były skierowane w dół. Naciskaj, aż poczujesz rozciągnięcie ramienia i tylnej części nadgarstka.
- Przytrzymaj odcinek przez kilka sekund, zwolnij go i powtórz rozciąganie 10 razy.
- Powtórz to na drugim nadgarstku.
- 5 Rozciągnij przednie nadgarstki. Podobnie jak w poprzednim odcinku, zacznij od prawej ręki prosto z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Lewą ręką delikatnie odciągnij palce tak, aby były skierowane w stronę sufitu. Pociągnij, aż poczujesz rozciągnięcie w przedniej / dolnej części nadgarstka (po tej samej stronie co dłoń). Przytrzymaj, zwolnij i powtórz rozciąganie 10 razy. Powtórz po drugiej stronie.
- Możesz także rozciągać nadgarstki z przodu iz tyłu bez dodatkowego nacisku. Trzymaj ręce przed sobą z dłońmi skierowanymi od siebie i palcami skierowanymi w górę, a następnie zegnij nadgarstki w dół, tak aby palce wskazywały podłogę. Powtórz to 10 razy.
- 6 Dzięki tai chi. Tai chi łączy ruch, rozciąganie i oddychanie. Może pomóc złagodzić stres i złagodzić ból - kilka małych badań wykazało, że tai chi może skutecznie łagodzić ból spowodowany RZS. Znajdź blisko siebie zajęcia tai chi prowadzone przez doświadczonego instruktora.
- Omów swoje potrzeby z instruktorem przed rozpoczęciem zajęć - może on zasugerować konkretne techniki łagodzenia bólu nadgarstka.
- Joga może również złagodzić ból w RZS. Pamiętaj jednak, że niektóre pozycje wywierają duży nacisk na nadgarstki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub doświadczonym instruktorem jogi o swoich potrzebach i bądź świadomy tego, jak czują się nadgarstki przed i po jodze.
metoda 3 z 3: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
- jeden Skonsultuj się z lekarzem. Ćwiczenia i zmiany stylu życia mogą przynieść ulgę w bólu nadgarstka w RZS, ale wiele osób z RZS przyjmuje leki, aby złagodzić ból i inne objawy. Współpracuj z lekarzem rodzinnym lub specjalistą, np. Immunologiem lub reumatologiem, aby złagodzić objawy i opanować stan.
- Omów z lekarzem dowolny program ćwiczeń, który chcesz wykonać. Zapytaj, czy masz jakieś ograniczenia i czy używanie ciężarków lub taśm do ćwiczeń jest odpowiednie dla ciężkości Twojego stanu.
- Jeśli twój ból jest szczególnie silny, koniecznie udaj się do specjalisty. Mogą wykonać pełny profil krwi, aby ocenić Twój stan i upewnić się, że masz właściwą diagnozę.
- 2 Zobacz fizjoterapeutę. Fizjoterapeuci to profesjonaliści przeszkoleni w nauce ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które łagodzą ból. Porozmawiaj z lekarzem o wizycie u fizjoterapeuty. Prawdopodobnie mogą skierować cię do kogoś lub zasugerować specjalistę, który w przeszłości uzyskał dobre wyniki dla pacjentów.
- Jeśli zamierzasz ćwiczyć z ciężarkami lub taśmami oporowymi, poproś fizjoterapeutę o pokazanie, jak ich używać bezpiecznie i odpowiednio do Twojego stanu.
- 3 Odwiedź terapeutę zajęciowego. Podobnie jak fizjoterapeuta, terapeuta zajęciowy może pomóc Ci nauczyć się rozciągania, aby złagodzić ból nadgarstka w RZS. Terapeuci zajęciowi koncentrują się na nauczaniu Cię umiejętności radzenia sobie w domu i środowisku pracy i mogą być cennymi zasobami, które pomogą Ci zachować aktywność. Poproś lekarza o skierowanie. Reklama
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Czy ćwiczenia pomagają przy bólu stawów?David Schechter, MD
Lekarz medycyny rodzinnej dr David Schechter jest lekarzem w Culver City w Kalifornii. Z ponad 25-letnim doświadczeniem jako lekarz medycyny rodzinnej i sportowej, dr Schechter specjalizuje się w medycynie ciała i umysłu, medycynie profilaktycznej i leczeniu bólu przewlekłego. Dr Schechter uzyskał tytuł magistra na Uniwersytecie w Nowym Jorku i jest lekarzem prowadzącym w Centrum Medycznym Cedars-Sinai. Został uznany za najlepszego lekarza przez Los Angeles Magazine i Men's Health Magazine. Napisał również kilka książek, w tym The MindBody Workbook.David Schechter, MDOdpowiedź eksperta lekarza medycyny rodzinnej To naprawdę zależy od rodzaju ćwiczeń i rodzaju bólu artretycznego. Lekkie ćwiczenia i inteligentna rehabilitacja mogą być dobrą rzeczą. W tym samym czasie stawy z zapaleniem stawów naprawdę wymagają czasami odpoczynku. Poleciłbym najpierw porozmawiać z lekarzem, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Reklama
Porady
- Wykonuj ćwiczenia nadgarstka codziennie lub co drugi dzień. Jeśli twoje stawy się zmęczą, tnij. Jeśli bardzo pomagają, a nie powodują zmęczenia, możesz je wykonywać częściej w ciągu dnia.
- Codziennie dostosowuj swoje zajęcia do swojego ciała - jeśli boli cię więcej niż zwykle, nie przejmuj się lub zrób sobie dzień wolny.
- Zmień sposób wykonywania codziennych czynności, aby złagodzić ból. Jeśli twoje nadgarstki lub palce są zbyt obolałe lub słabe, aby coś podnieść, podnoś przedmioty za pomocą przedramion.
- Nie bój się szukać dodatkowej pomocy w domu i na podwórku. Zatrudnienie ogrodnika, sprzątaczki lub majsterkowicza może trochę odciążyć stawy.
- Medycyna alternatywna może być pomocna dla niektórych osób cierpiących na RZS. Spróbuj akupunktury lub chińskiej medycyny ziołowej.
- Czasami pomocne są również suplementy, takie jak oleje rybne i witaminy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zalecenie.
- Fizjoterapeuci mogą wykonywać masaże nadgarstków w przypadku reumatoidów, które zwykle są objęte ubezpieczeniem. Mogą również mieć ciepłe kąpiele woskowe do moczenia nadgarstków. Mogą one dodatkowo złagodzić ból nadgarstka, jednocześnie nawilżając skórę!
- Warto porozmawiać z dietetykiem, ponieważ niektóre diety mogą pomóc w leczeniu RZS.
Reklama
Ostrzeżenia
- Pracuj z lekarzem, aby opanować objawy - większość osób z RZS przyjmuje leki łagodzące ból.
- Należy pamiętać, że od czasu do czasu mogą wystąpić zaostrzenia RZS.
- Twoje stawy mogą być bardziej bolesne, gdy jest im zimno, więc postaraj się, aby były jak najbardziej ciepłe.
