Maska na oczy może być użytecznym narzędziem dla osób mających problemy ze snem z powodu wrażliwości na światło. Ciemność ma kluczowe znaczenie dla głębokiego snu, wyzwalając uwalnianie w mózgu substancji chemicznych, takich jak melatonina, które pomagają zasnąć i pozostać we śnie. Aby uniknąć podrażnień i kłopotów, należy uważać przy wyborze maski na oczy i wybrać model odpowiedni do zamierzonego zastosowania i pozycji do spania. Gdy masz już odpowiednią maskę, kluczem do głębokiego, długotrwałego snu jest ustalenie wygodnej rutyny snu.
Kroki
Część jeden z 2: Wybór maski na oczy
- jeden Znajdź maskę, która blokuje wystarczającą ilość światła. Jeśli szukasz maski, która pomoże Ci zasnąć w nocy w stosunkowo ciemnej sypialni, maska nie musi być szczególnie gruba, ponieważ będzie bardzo mało światła. Jeśli szukasz maski, która pomoże Ci spać w samolocie, w samochodzie lub w ciągu dnia, zechcesz znaleźć maskę o większej wytrzymałości.
- Najlepiej jest kupować maskę osobiście, ponieważ wiele ważnych cech (blokada światła, dopasowanie, wygoda itp.) Jest bardzo trudnych do oceny podczas zakupów online.
- 2 Wybierz maskę odpowiednią do pozycji do spania. Maski zazwyczaj zawiązują się lub zapinają zamknięte z przodu lub z boku głowy. Kładzenie głowy na boku, w którym maska się zamyka, może powodować dyskomfort i utrudniać zasypianie. Upewnij się, że wybrana maska zamyka się w miejscu, które nie będzie kolidować z preferowaną pozycją do spania.
- 3 Wybierz wygodną tkaninę. Maski na oczy są wykonane z wielu różnych materiałów, od materiałów naturalnych, takich jak bawełna i wełna, po materiały syntetyczne, takie jak poliester. Niektóre maski (zwłaszcza te niedrogie) mogą być wykonane z materiałów, które nie dla każdego będą wygodne. Nawet lekkie łaskotanie lub podrażnienie twarzy lub głowy może bardzo utrudnić spanie w masce. Jeśli możesz, przymierz maskę, zanim ją kupisz.
- 4 Zapewnij odpowiednie dopasowanie. Maska na oczy, która ma niewłaściwy kształt do twarzy, może powodować dyskomfort i przepuszczać nadmiar światła. Wypróbuj różne marki i rozmiary masek, aż znajdziesz taką, którą będziesz mógł wygodnie nosić.
- Po prawidłowym dopasowaniu maska powinna być na tyle ciasna, aby nie przesuwała się swobodnie po twarzy, ale nie tak ciasna, aby maska była dociskana bezpośrednio do oczu.
- Zwróć uwagę, jak dobrze maska przylega do nasady nosa. Jeśli dopasowanie nie jest prawidłowe, możesz zobaczyć światło wpadające przez szczelinę między maską a nosem. Dostępne są maski z elastycznymi naszywkami zakrywającymi grzbiet nosa, blokującymi nadmiar światła.
- 5 Poznaj dodatkowe funkcje. Dostępna jest szeroka gama opcji masek z dodatkowymi funkcjami, takimi jak wygodne wypełnienie żelem, zintegrowane nauszniki blokujące dźwięk lub przyjemny zapach. Zobacz, jakie opcjonalne funkcje są dostępne i zdecyduj, czy odpowiadają Twoim potrzebom.
- Niektóre nowe maski do spania mają ciekawe funkcje, takie jak migające światła, które mogą pomóc Ci zasnąć lub miećświadomy senlub pomóc monitorować wzorce snu. Nie ma zbyt wielu badań dotyczących skuteczności tych urządzeń, ale warto je wypróbować.
Część 2 z 2: Idę spać w twojej masce
- jeden Załóż maskę i dopasuj ją. Należy to zrobić przed pójściem spać lub w inny sposób przygotować się do snu. Próba dopasowania maski po przygotowaniu się do snu może być irytująca i rozpraszająca, szczególnie w ciemności.
- Posiadanie kogoś w pobliżu, kto pomoże ci zapiąć i wyregulować maskę, jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli maska jest zamknięta.
- Jeśli nie masz przy sobie maski do spania, możesz spróbować zakryć oczy poduszką, kocem lub ubraniem. Możesz również użyć ramienia jako improwizowanej maski na oczy, zakładając łokieć na twarz.
- 2 Przesuń maskę na czoło. Noszenie maski na czole oznacza, że dostęp do niej będzie bardzo łatwy, gdy będziesz gotowy do snu. Gdy jest już na miejscu, możesz o nim zapomnieć i skupić się na swojej normalnej rutynie przed snem.
- 3 Relaks w łóżku. Kładzenie się do łóżka i spędzanie czasu na wykonywaniu relaksujących czynności, takich jak czytanie, przed założeniem maski na oczy, odpręża i przygotowuje do snu. Jeśli możesz, zarezerwuj sobie godzinę na relaks w łóżku.
- Unikaj używania urządzeń elektronicznych lub oglądania telewizji tuż przed snem. Światło wytwarzane przez ekrany elektroniczne może utrudniać zasypianie.
- Najlepiej odpoczywać przy słabym świetle, takim jak światło małej lampki nocnej. Pozwoli to oczom i mózgowi zacząć się zrelaksować i przygotować do snu. Najlepiej użyć światła o niskim poziomie światła niebieskiego lub użyć ściemniacza w lampie.
- Jeśli próbujesz spać w samolocie lub w innym miejscu publicznym, pomocne może być założenie słuchawek lub użycie zatyczek do uszu, aby wyciszyć hałas z zewnątrz i skupić się na relaksie.
- 4 Wyłącz światła i zdejmij maskę. Spędzając czas na relaksie, powinieneś czuć się senny i gotowy do zamknięcia oczu. Upewnij się, że maska jest nadal dopasowana do wygodnego ustawienia, a następnie wyłącz światła, nałóż maskę na oczy i połóż głowę.
- 5 Skoncentruj się na pozytywnych obrazach i głębokim oddychaniu. Jeśli przed snem niepokoją cię niespokojne myśli, spróbuj zamiast tego skierować swój umysł na szczęśliwe lub piękne obrazy lub wspomnienia. Niektórzy uważają, że pomocne jest po prostu liczenie oddechów, które powinny być głębokie i powolne. Pozwól swojemu umysłowi dryfować z wszelkimi pozytywnymi myślami, które przyjdą Ci do głowy. Wkrótce powinieneś zasnąć.
- 6 Odpowiedz na bezsenność, wstając. Jeśli po około 20 minutach nadal nie możesz zasnąć, podnieś maskę na oczy, włącz przyćmione światło i wstań z łóżka. Jeśli możesz, najlepiej udać się do innego pokoju. Poświęć kilka minut na czytanie, słuchanie uspokajającej muzyki lub inne relaksujące zajęcia. Gdy będziesz gotowy, wróć do łóżka, dostosuj maskę do spania do wygodnego ustawienia, wyłącz światło i połóż głowę.
- Pamiętaj, aby podnieść lub zdjąć maskę, zanim spróbujesz wstać lub włączyć światła, aby uniknąć przewrócenia się lub potknięcia.
- Jeśli próbujesz spać w samolocie lub pociągu, w którym nie możesz wstać i chodzić, poświęć trochę czasu na słuchanie uspokajającej muzyki lub czytanie książki.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Używam maski do spania od tak dawna, że nie mogę spać bez niej. Co mam zrobić, jeśli nie mam maski do spania? Wymiana zaufanej maski do spania może być trudna, ale w mgnieniu oka koc, poduszka lub element garderoby mogą pełnić funkcję improwizowanej maski do spania. Po prostu ułóż go na oczach, uważając, aby nie zasłaniać nosa ani ust. Możesz obciążyć go ramieniem, owijając wewnętrzną stronę łokcia na oczy.
- Pytanie Mój nie reguluje ani nie blokuje światła, co mam zrobić? Bianca Apetroaei Zakup maski na oczy z materiału lepszej jakości może rozwiązać ten problem; być może będziesz musiał bardziej zakryć nim oczy i grzbiet nosa.
- Pytanie Dlaczego za każdym razem, gdy się budzę, maska jest na moim czole? Bianca Apetroaei Twoja maska na oczy może być zbyt luźna i duża, spróbuj dostosować rozmiar lub uzyskać mniejszą maskę na oczy.
- Pytanie Dlaczego mój zsuwa się z łóżka, skoro ma idealny rozmiar? Maski na oczy nadal będą spadać lub ślizgać się. Tylko upewnij się, że nie zakładasz go zbyt mocno.
- Pytanie Jak często należy myć maskę na oczy? Mniej więcej raz na dwa tygodnie. Nie myj go zbyt często, bo będzie wymagał wymiany co miesiąc. Przed ponownym użyciem upewnij się, że jest całkowicie suchy, w przeciwnym razie bakterie będą rosnąć.
Reklama
