Jak wykonywać ćwiczenia regeneracyjne po udarze

Najczęstszym skutkiem ubocznym udaru jest osłabienie mięśni i zmniejszona kontrola nad dotkniętą chorobą częścią ciała. W rezultacie osoby, które przeżyły udar, często współpracują z fizjoterapeutami w celu przywrócenia kontroli i siły poprzez wykonanie programów ćwiczeń. W ten sposób pacjent może nauczyć się niezbędnych umiejętności radzenia sobie z utratą określonych ruchów ciała i miejmy nadzieję odzyskać pewną ilość siły i ruchu.

grać w tenisa clipart

Kroki

Część jeden z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze na barki

1. jeden Wykonuj ćwiczenia, które pomogą ustabilizować ramię. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację barku. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Połóż się na plecach z ramionami po bokach.
   • Trzymaj łokieć prosto. Podnieś chore ramię do poziomu barku z ręką skierowaną w stronę sufitu.
   • Podnieś rękę w kierunku sufitu, unosząc łopatkę z podłogi.
   • Przytrzymaj przez 3 do 5 sekund, a następnie rozluźnij, pozwalając łopatce powrócić na podłogę.
   • Powoli powtórz dochodzący ruch 10 razy. (Możesz zwiększyć to do tylu powtórzeń, ile możesz obsłużyć)
   • Ramię do oparcia u boku.
2. dwa Wypróbuj ćwiczenie, które wzmocni Twoje ramiona. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion, także te prostujące łokieć. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Chwyć jeden koniec elastycznej opaski w dłonie, leżąc na plecach. Upewnij się, że napięcie jest wystarczające, aby zapewnić opór.
   • Na początek umieść obie dłonie obok zdrowego biodra, trzymając łokcie prosto.
   • Przesuń dotkniętą chorobą rękę w górę po przekątnej, wyciągając rękę w bok i utrzymując łokieć prosto. Zdrowe ramię powinno pozostać przy twoim boku przez całe ćwiczenie.
   • Podczas ćwiczenia upewnij się, że opaska jest rozciągnięta tak, aby zapewniała opór.
3. 3 Popraw ruchy ramion. To ćwiczenie wzmacnia ruch ramienia. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Splot palce, opierając dłonie na brzuchu.
   • Powoli unieś ręce do poziomu ramion, trzymając łokcie prosto.
   • Przywróć ręce do pozycji spoczynkowej na brzuchu.
4. 4 Utrzymuj ruch ramienia. To ćwiczenie pomaga w utrzymaniu ruchu barku (może być przydatne dla osób, które mają trudności z przewracaniem się w łóżku). Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Połóż się na plecach na twardej powierzchni. Przełóż palce, opierając dłonie na brzuchu.
   • Powoli unieś ręce bezpośrednio nad klatką piersiową, jednocześnie prostując łokcie.
   • Powoli przesuń ręce na jedną stronę, a potem na drugą.
   • Zegnij łokcie i wróć ręce do pozycji spoczynkowej na brzuchu.
   Reklama

Część dwa z 6: Ćwiczenia regeneracyjne po udarze dla łokci, dłoni i nadgarstków

1. jeden Wykonaj ćwiczenie, które pomoże wyprostować łokieć. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie prostujące łokieć. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Połóż się na plecach z ramionami po bokach i włóż zwinięty ręcznik pod dotknięty chorobą łokieć.
   • Zegnij dotknięty łokieć i przesuń dłoń w górę w kierunku barku. Trzymaj łokieć oparty na ręczniku.
   • Przytrzymaj przez 10 sekund.
   • Wyprostuj łokieć i przytrzymaj przez 10 sekund.
   • Powoli powtórz 10 do 15 razy.
2. dwa Wyprostuj łokieć. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostujące łokieć (pomaga w wstawaniu z pozycji leżącej). Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Usiądź na twardej powierzchni. Połóż chore przedramię płasko na powierzchni dłonią skierowaną w dół. Umieść mocną poduszkę pod łokciem.
   • Powoli oprzyj się na zgiętym łokciu. Możesz potrzebować kogoś do pomocy w utrzymaniu równowagi.
   • Dociśnij dłoń do powierzchni podparcia, prostując łokieć i siedząc prosto.
   • Powoli pozwól zgiąć łokieć, przywracając przedramię do powierzchni podparcia.
3. 3 Wykonuj ćwiczenia, które koncentrują się na dłoniach i nadgarstkach. Ćwiczenia te poprawiają siłę i zakres ruchu w nadgarstku. Możesz wykonywać te ćwiczenia od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem). To są:
   • Ćwiczenie 1: Trzymaj ciężarki w obu rękach. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Odwróć dłonie w górę iw dół 10 razy.
   • Ćwiczenie 2: Trzymaj ciężarki w obu rękach. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Unieś nadgarstki w górę iw dół, nie ruszając łokci. Powtórz 10 razy.
   Reklama

Część 3 z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze na biodra

1. jeden Popraw kontrolę nad biodrami. To ćwiczenie poprawia kontrolę bioder. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Rozpocznij od nienaruszonej nogi płasko na podłodze i zgiętej nogi.
   • Podnieś dotkniętą stopę i skrzyżuj dotkniętą nogę na drugiej nodze.
   • Podnieś dotkniętą stopę i wyjmij krzyż, przywracając pozycję z kroku 2.
   • Powtórz przejście i odskrzyżowanie kroki 10 razy.
2. dwa Pracuj jednocześnie nad kontrolą bioder i kolan. To ćwiczenie poprawia kontrolę bioder i kolan. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Zacznij od ugięcia kolan i oparcia stóp o podłogę.
   • Powoli przesuń piętę chorej nogi w dół, aby noga się wyprostowała.
   • Powoli przyłóż piętę chorej nogi do podłogi, powracając do pozycji wyjściowej. Utrzymuj piętę w kontakcie z podłogą podczas całego ćwiczenia.
   Reklama

Część 4 z 6: Ćwiczenia regeneracji po udarze na kolana i nogi

1. jeden Wypróbuj ćwiczenie, które pomoże Ci kontrolować kolana. Ćwiczenie to poprawia kontrolę ruchu kolana podczas chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Połóż się na zdrowej stronie z kolanem u dołu ugiętym, aby zapewnić stabilność, a dotkniętą chorobą ręką umieść z przodu dla wsparcia.
   • Rozpoczynając od wyprostowanej nogi, zegnij chore kolano, kierując piętę w kierunku pośladków. Wróć do wyprostowanej pozycji.
   • Zegnij i wyprostuj kolano, utrzymując biodro prosto.
2. dwa Wykonaj ćwiczenie, aby rozwinąć dobrą technikę chodzenia. Poprawia to przenoszenie ciężaru i kontrolę prawidłowej techniki chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Zacznij od ugięcia kolan, stóp płasko na podłodze, a kolana blisko siebie.
   • Podnieś biodra z podłogi.
   • Powoli przekręć biodra na boki. Wróć na środek i opuść biodra na podłogę.
   • Odpocznij przez co najmniej 30 sekund i powtórz ruch.
3. 3 Popraw swoją równowagę dzięki temu ćwiczeniu. Poprawia to równowagę, kontrolę i zmianę ciężaru, aby przygotować się do chodzenia. Możesz wykonywać to ćwiczenie od 2 do 3 razy dziennie (rano, po południu i przed snem).
   • Zacznij od ułożenia się na dłoniach i kolanach. Rozłóż ciężar równomiernie na obu rękach i nogach.
   • Kołysz się w kierunku ukośnym, z powrotem w kierunku prawej pięty. Następnie tak daleko do przodu, w kierunku lewej ręki.
   • Powtórz ruch 10 razy. Powoli kołysz się tak daleko, jak to możliwe w każdym kierunku.
   • Wróć do centrum.
   • Kołysz się ukośnie w prawą rękę. Powoli cofnij się jak najdalej w każdym kierunku.
   Reklama

Część 5 z 6: Leczenie spastyczności

1. jeden Zrozum, że ważne jest, aby leczyć spastyczność przed wykonaniem ćwiczeń regeneracyjnych. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń regeneracyjnych po udarze lekarze zalecają, aby najpierw leczyć objawy spastyczności.
   • Spastyczność powoduje napięcie mięśni, niemożność rozciągania, ból lub ostry ból, nieprawidłowości w postawie i niekontrolowany ruch. Spastyczność jest zwykle spowodowana uszkodzeniem części mózgu (w wyniku niedostatecznego dopływu krwi) lub rdzenia kręgowego, który kontroluje ruchy dobrowolne.
   • Zaatakowana część ciała może zacząć odzyskiwać swoją normalną siłę i zakres ruchu, jeśli podane pacjentowi leki złagodzą spastyczność.
2. dwa Weź Baclofen (Lioresal). Ten lek działa na ośrodkowy układ nerwowy. Rozluźnia mięśnie, zmniejszając skurcze mięśni, napięcie i ból oraz poprawia zakres ruchu.
   • W przypadku dorosłych dawka podtrzymująca baklofenu wynosi 40-80 mg / dobę w 4 dawkach podzielonych.
3. 3 Porozmawiaj z lekarzem o chlorowodorku tyzanidyny (Zanaflex). Ten lek blokuje impulsy nerwowe w mózgu, które powodują spastyczność.
   • Skuteczność leku utrzymuje się tylko przez krótki czas, dlatego wskazane jest stosowanie go tylko wtedy, gdy jest to potrzebne do złagodzenia skrajnego dyskomfortu lub gdy jest to konieczne do wykonania określonych czynności.
   • Idealna dawka początkowa to 4 mg co 6 do 8 godzin. Dawka podtrzymująca wynosi 8 mg co 6 do 8 godzin (narkotyki.com).
4. 4 Rozważ przyjęcie benzodiazepin (Valium i Klonopin). Lek ten działa na ośrodkowy układ nerwowy, rozluźniając mięśnie i zmniejszając spastyczność przez krótki czas.
   • Doustne dawkowanie różni się, ponieważ benzodiazepiny występują w wielu nazwach rodzajowych. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią receptę.
5. 5 Spróbuj wziąć dantrolen sodu (dantrium). Ten lek blokuje sygnały powodujące kurczenie się mięśni i zmniejszające napięcie mięśni.
   • Zalecana dawka waha się od 25 mg do maksymalnej dawki 100 mg trzy razy dziennie.
6. 6 Weź zastrzyk z toksyny botulinowej (botoksu). Wstrzyknięcie botoksu przyczepia się do zakończeń nerwowych i blokuje uwalnianie przekaźników chemicznych, które sygnalizują mózgowi aktywację skurczu mięśni. Zapobiega to skurczom mięśni.
   • Maksymalna dawka botoksu to mniej niż 500 jednostek na wizytę. Botox podaje się we wstrzyknięciu bezpośrednio do dotkniętych chorobą mięśni.
7. 7 Porozmawiaj z lekarzem o wstrzyknięciu fenolu. Fenol niszczy przewodnictwo nerwowe, które powoduje spastyczność. Podaje się go we wstrzyknięciu bezpośrednio do dotkniętych chorobą mięśni lub do kręgosłupa.
   • Dawkowanie może się różnić w zależności od producenta. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią receptę.
   Reklama

Część 6 z 6: Zrozumienie korzyści wynikających z ćwiczeń

1. jeden Zrozum, że ćwiczenia mogą poprawić przepływ krwi. Ćwiczenia regeneracyjne po udarze minimalizują tworzenie się skrzepów krwi, poprawiając przepływ krwi do różnych części ciała. Zapobiega również występowaniu atrofii mięśni (stan, w którym mięśnie rozpadają się, osłabiają i zmniejszają się).
   • U pacjentów po udarze zanik mięśni jest powszechny, ponieważ dotknięty obszar nie jest używany zbyt często i pozostaje nieruchomy przez długi czas. Brak aktywności fizycznej jest główną przyczyną atrofii mięśni.
   • Ćwiczenia i ruchy mięśni sprzyjają dobrej cyrkulacji krwi i dystrybucji tlenu w dotkniętym obszarze, przyspieszając w ten sposób naprawę uszkodzonej tkanki.
2. dwa Wiedz, że ćwiczenia mogą poprawić masę mięśniową po udarze. Ćwiczenie dotkniętej części ciała poprzez ciągnięcie, pchanie lub podnoszenie stymuluje wzrost mięśni i zwiększa ich wydolność.
   • Regularne ćwiczenia kostek zwiększają liczbę miofibryli (włókien mięśniowych) w każdej komórce. Włókna te odpowiadają za 20 do 30 procent wzrostu mięśni.
   • Ze względu na zwiększony przepływ krwi włókna mięśniowe są zaopatrywane w więcej tlenu i składników odżywczych, co prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
3. 3 Pamiętaj, że ćwiczenia mogą pomóc rozwinąć siłę mięśni. Ze względu na zwiększony przepływ krwi, mięśnie zwiększają swoją masę w wyniku dodatkowego tlenu i składników odżywczych, które otrzymują. Wzrost masy mięśniowej zwiększa również siłę mięśni.
4. 4 Wiedz, że te ćwiczenia mogą rozwinąć siłę kości. Aktywność fizyczna z obciążeniem powoduje tworzenie się nowej tkanki kostnej, a to wzmacnia kości.
5. 5 Zrozum, że ćwiczenia mogą również zwiększyć elastyczność i zakres ruchu. Podczas ćwiczeń rozciągane są więzadła i ścięgna (które składają się z włókien kolagenowych lub białka półelastycznego).
   • Regularne rozciąganie więzadeł i ścięgien pomaga zachować elastyczność stawów. Utrata elastyczności zmniejsza zakres ruchu stawów.
   • Oznacza to, że zakres i rodzaj ruchu są ograniczone. Niemożność pełnego poruszania stawami ogranicza codzienne czynności i powoduje utratę masy i siły mięśni i kości.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie Czy możliwy jest powrót do zdrowia po udarze? Zależy to od ciężkości udaru i czasu, w którym ofiara otrzymała pomoc medyczną. Jednak wiele ofiar wraca do zdrowia po udarze, więc jest to absolutnie możliwe.
• Pytanie Jakie ćwiczenia mogą poprawić wzrok po udarze? Czytanie z zaznaczonymi lewymi i prawymi krawędziami, ćwiczenia ruchów oczu (np. Poruszanie się z bliskich do dalekich obiektów), podążanie za poruszającym się ołówkiem lub dowolne gry wymagające ruchu oczu mogą pomóc poprawić wzrok.

Pytania bez odpowiedzi

• Czy pływanie lub ćwiczenia z obciążeniem mogą zwiększyć spastyczność? Odpowiedź

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama

Porady

• Jeśli po udarze chcesz poprawić zdolność chodzenia, możesz uzyskać dodatkowe poradychodzenie po udarze.
• Udar może prowadzić do uszkodzenia mózgu. Udar występuje, gdy w tętnicy mózgu tworzy się skrzep krwi. Skrzep krwi może utrudniać lub odcinać krążenie krwi w mózgu i wpływać na jego funkcję. Bezpieczne i łatwe poruszanie się po udarze może być trudne. Kilka osób, które przeżyły udar, ma problemy z poruszaniem się. Doświadczają problemów, od paraliżu rąk lub nóg po problemy z równowagą. W rezultacie według National Stroke Association szacuje się, że 40 procent osób, które przeżyły udar, przypada w ciągu roku. Odpowiednia rehabilitacja i terapia może poprawić ich równowagę i zdolność poruszania się.

Reklama