Jeśli lubiłeś jeździć na rowerze i minęło trochę czasu, odkąd byłeś na szosie, możesz rozważać powrót na siodełko. Kolarstwo stało się popularniejsze niż kiedykolwiek, odkąd poddano nas kwarantannie i nie bez powodu. Jazda na rowerze to świetny sposób na poprawę ogólnej kondycji bez wykonywania rygorystycznych ćwiczeń o dużej intensywności i daje mnóstwo zabawy. Podsumowując, istnieje wiele powodów, dla których warto wrócić do swojego rowerowego hobby i prawie nie ma powodu, aby zakładać, że dla Ciebie i Twojego roweru jest już za późno!
Kroki
metoda jeden z 4: Motywacja
- jeden Ustal sobie jasny, prosty cel. Wyznaczenie jasnego celu daje ci coś do osiągnięcia i jest to jeden z najlepszych sposobów na zmotywowanie się do wsiadania na rower. Zapisz swój cel w miejscu, w którym będzie on widoczny, aby nie stracić z oczu powodu, dla którego chcesz ponownie jeździć. Możliwe cele obejmują:
- Chcę ukończyć 45-minutowe przejażdżki co najmniej 3 razy w tygodniu, aby schudnąć 15 funtów (6,8 kg) i wrócić do formy.
- Chcę się dobrze bawić na rowerze i odbudować swoją miłość do hobby, jeżdżąc na rowerze co najmniej dwa razy w każdy weekend.
- Chcę odzyskać kolarstwo, aby móc ponownie startować w maratonach i wyścigach.
- Chcę ponownie zacząć jeździć na rowerze, aby móc ponownie połączyć się z moimi znajomymi na rowerze i być bardziej towarzyskim.
- Chcę częściej wychodzić z domu, jadąc 15 minut jazdy co najmniej 4 razy w tygodniu.
- 2 W pierwszej kolejności określ, dlaczego przestałeś jeździć na rowerze. Zrób małą autorefleksję i zobacz, co się stało, że przestałeś jeździć na rowerze. Pomoże Ci to wrócić na rower i uniknąć błędów, które spowodowały, że zatrzymałeś się w przeszłości. Pomoże Ci to również w określeniu celów jazdy na przyszłość.
- Czy było jakieś wydarzenie życiowe lub zawodowe, które spowodowało, że przestałeś? Jeśli tak, zaplanuj jazdę w dni wolne, kiedy jesteś zrelaksowany, aby odciążyć się.
- Czy kontuzja zatrzymała Cię w miejscu? Jeśli tak, porozmawiaj ze swoim lekarzem o powrocie do szczytowej formy, zanim wskoczysz z powrotem na rower i zwolnij.
- Czy jazda na rowerze nie była już zabawą? Jeśli tak, potraktuj ten czas jak hobby, a nie pracę. Nie przejmuj się osiąganiem celów lub pokonywaniem trudnych szlaków.
- Czy po prostu robiłeś sobie przerwę i robiłeś coś innego? Jeśli tak, nie przejmuj się. Wchodzenie i wychodzenie z hobby jest naturalne, gdy zmieniają się nasze zainteresowania.
- 3 Zrób listę powodów, dla których chcesz ponownie zacząć jeździć na rowerze. Niezależnie od tego, dlaczego przestałeś, przypominanie sobie o wszystkich korzyściach płynących z jazdy na rowerze pomoże Ci zachować dobrą wolną przestrzeń, przygotowując się do powrotu. Nic nie wzmocni Cię bardziej niż wspomnienie, jak dobrze się bawiłeś i jak dobrze się czułeś po długiej jeździe. Zapamiętaj:
- Jazda na rowerze to przyjemny, niedrogi sposób na dojazdy i poruszanie się. Jest to również dobre dla środowiska!
- Jazda na rowerze jest dla Ciebie dobra. To przyjemny sposób na powrót do formy.
- To świetny sposób na odstresowanie się i lepsze samopoczucie po długim dniu.
- Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów na zrzucenie kilogramów.
- 4 Znajdź kumpla do jazdy, jeśli chcesz być odpowiedzialny. Jeśli odkładasz jazdę na rowerze, ponieważ nie sprawia Ci przyjemności samodzielna jazda na rowerze lub potrzebujesz odrobiny wsparcia, poproś znajomego, aby zaczął z Tobą jeździć na rowerze. Możesz też skontaktować się z internetem, aby znaleźć osobę w Twoim wieku, która jest zainteresowana powrotem na rower. W ten sposób oboje możecie popychać się nawzajem, aby trzymać się tego i pojawiać się na tych wczesnych porannych przejażdżkach.
- Strava to serwis społecznościowy zaprojektowany specjalnie dla entuzjastów kolarstwa. Na pewno znajdziesz tam kogoś, kto byłby zainteresowany jazdą na rowerze z Tobą! Możesz również użyć aplikacji do śledzenia swoich postępów na rowerze.
- 5 Traktuj ten proces tak, jakbyś uczył się jeździć na rowerze po raz pierwszy. Zapomnij o starych maratonach lub 2-godzinnych wędrówkach i nie przejmuj się występami tak dobrze, jak kiedyś. Prawdopodobnie będziesz trochę zardzewiały, co jest całkowicie w porządku. Ale jeśli ciągle porównujesz się do swoich poprzednich wyników lub innych entuzjastów kolarstwa, których znasz, po prostu się zniechęcisz.
- Dobrze jest pamiętać o swojej dawnej chwale, jeśli masz nastawienie na rywalizację i to sprawia, że trzymasz się go, ale dla większości ludzi nie jest to produktywny sposób na rozpoczęcie starego nawyku.
- Ważne jest, aby podejść do przyszłych wyników realistycznie. Po latach relaksu bez rowerów nie spodziewaj się, że będziesz miał łatwy czas na pokonywanie stromych wzniesień i wyczerpujących szlaków.
- 6 Wróć do formy jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas. Jedz zdrową dietę pełną chudego białka, produktów pełnoziarnistych i warzyw. Zacznij codziennie rozciągać, aby przygotować mięśnie do drogi. Kalistenika, taka jak pompki i brzuszki oraz lekkie podnoszenie ciężarów to świetne sposoby na regenerację mięśni.
- Joga to świetny sposób na odzyskanie elastyczności, jeśli próbujesz odzyskać sprawność.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia i zamiana alkoholu i napojów gazowanych na wodę to kolejny świetny sposób na przywrócenie ciała do formy do jazdy.
metoda 2 z 4: Koło zębate
- jeden Sprawdź swój rower, aby upewnić się, że jest gotowy do drogi. Sprawdź ciśnienie w oponach i uzupełnij je w razie potrzeby. Dokręć luźne nakrętki i śruby. Odtłuść i ponownie nasmaruj łańcuch smarem do łańcuchów rowerowych, ponieważ prawdopodobnie uległ on znacznemu zabrudzeniu podczas przechowywania roweru. Sprawdź hamulce, aby upewnić się, że są mocno dokręcone i ponownie owiń kierownicę, jeśli uchwyty są trochę zużyte.
- Zawsze możesz zabrać rower do lokalnego sklepu rowerowego i zapłacić za jego tuning. To świetna opcja, jeśli masz też zrobić zakupy na nową odzież rowerową lub kask.
- Zawsze możesz kupić nowy rower, jeśli chcesz zacząć od nowa! Prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem upuszczanie tysięcy dolarów na niestandardową wersję, jeśli nie masz pewności, że się z nią trzymasz, więc weź tani rower startowy, jeśli wracasz do huśtawki.
- 2 Dostosuj siodełko tak, aby rower był wygodny. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd jeździłeś na rowerze, teraz jest idealny czas na wprowadzenie poprawek. Usiądź na rowerze i spróbuj kilka razy pedałować. Jeśli Twoje nogi nie są prawie całkowicie wyprostowane, gdy pedały znajdują się w najniższym punkcie, podnieś nieco siedzenie. Wyreguluj nachylenie siodełka tak, aby było równoległe do podłoża.
- Jeśli jesteś trochę starszy, możesz również chcieć podnieść wysokość kierownicy. To odciąży dolną część pleców podczas jazdy.
- 3 Rozerwij swoją odzież rowerową i zobacz, czy nie musisz cokolwiek zmieniać. Jeśli masz stary sprzęt rowerowy, wyjmij go z szafy, aby upewnić się, że nadal pasuje. Wypróbuj swoje stare śliniaki rowerowe i irchę, aby zobaczyć, jak się czują. Jeśli są zbyt ciasne lub luźne, udaj się do lokalnego sklepu rowerowego i kup świeże ubrania.
- Jeśli kupujesz nową irchę, upewnij się, że ma wygodną wyściółkę z tyłu!
- Jeśli nigdy nie lubiłeś specjalnie ubrań na rower, nie ma nic złego w trzymaniu się koszulki i szortów. Strój na rower nie jest obowiązkowy, jeśli jeździsz tylko dla przyjemności.
- Możesz również wziąć rękawiczki rowerowe i okulary ochronne.
- 4 Kup nowy kask, aby zachować bezpieczeństwo na drodze. Możesz tego nie wiedzieć, ale kaski rowerowe tracą ważność po 3–5 latach. Wyściółka z czasem ulega degradacji, a stary kask może Cię nie chronić. Wpadnij do sklepu rowerowego i znajdź wygodny kask, który jest dopasowany, ale nie ciasny. Jest absolutnie niezbędne, aby zachować bezpieczeństwo na drodze lub szlaku - zwłaszcza jeśli minęło trochę czasu, odkąd jeździłeś.
- Istnieje pół-popularny mit, że noszenie kasku jest bardziej niebezpieczne, ponieważ daje fałszywe poczucie ochrony. Rzeczywistość jest taka, że twój kask znacznie bardziej uratuje ci życie niż zmusi cię do zrobienia czegoś ryzykownego.
metoda 3 z 4: Jazda na rowerze
- jeden Wybierz spokojny, wolny dzień na swobodną przejażdżkę i przyzwyczaić się do roweru. W przytulne popołudnie wyjmij rower i po prostu udaj się na relaksującą przejażdżkę przez relaksujący obszar o małym natężeniu ruchu. Pedałuj powoli i zaczerpnij świeżego powietrza i zabytków. Jest to jeden z najlepszych sposobów, aby przypomnieć sobie, jak wiele radości sprawia jazda na rowerze, i będzie bardziej prawdopodobne, że wrócisz do tego nawyku, jeśli zaczniesz od chłodnej przejażdżki lub dwóch.
- Jeśli minęło dużo czasu, odkąd jeździłeś, rozważ udanie się na płaski trawiasty obszar, w którym dozwolone są rowery. Następnie, gdy poczujesz się komfortowo, możesz przejść na utwardzony obszar.
- Jeśli podoba ci się to, po prostu rób to! Nie ma potrzeby wracać do wyścigów wyczynowych, jeśli lubisz jeździć we własnym tempie.
- Jeśli znajdujesz się w obszarze z pieszymi lub innymi rowerzystami, zawsze mijaj po lewej stronie i zawsze informuj osobę, kiedy masz zamiar ich minąć.
- 2 Zachowaj niezorganizowaną i przyjemną jazdę przez kilka pierwszych przejażdżek. Nie zaczynaj od zmuszania się do godzinnych przejażdżek, zanim od razu wzejdzie słońce. Może to zniechęcić Cię do powrotu do nawyku jazdy. Jeśli masz kumpla na rowerze, jedź w najwolniejszym tempie. Spędź te kilka pierwszych przejażdżek po prostu wędrując tam, gdzie zaprowadzi Cię serce. Wolność i eksploracja sprawią, że wszystko będzie ekscytujące.
- Kiedy już dobrze się bawisz na rowerze, możesz zacząć przygotowywać się do bardziej wymagających fizycznie przejażdżek.
- 3 Wybierz interesujące miejsca na kilka pierwszych, trudniejszych przejażdżek. Podczas pierwszych kilku „poważnych” przejażdżek wybierz lokalne miejsce docelowe, które uważasz za interesujące i tam jeździsz na rowerze. Postaraj się najpierw zachować lokalność, a następnie stopniowo kieruj się w górę do miejsc, które są dalej od domu. Możesz wybrać szlak, który prowadzi do strumienia, który lubisz, lub udać się do lokalnej atrakcji turystycznej. Wybranie się w miejsce, które lubisz, doda ciekawą warstwę do tych kilku pierwszych przejażdżek.
- Możesz nawet pojechać rowerem do sklepu lub restauracji, którą naprawdę kochasz, i spędzić tam trochę czasu przed powrotem. Może to być świetny sposób na nagrodzenie siebie za dłuższe i dłuższe przejażdżki rowerowe.
- 4 Z czasem zwiększaj swoją wytrzymałość i odpoczywaj dni po długich przejażdżkach. Jeśli napotkasz bóle stawów, problemy z kolanami lub jesteś bardzo obolały, weź kilka dni wolnego, aby dać swojemu ciału czas na wyleczenie. Powoli i stopniowo buduj swoją drogę do dłuższych przejażdżek lub wyższych prędkości. Spowolnienie znacznie ułatwi Ci powrót do nawyku regularnej jazdy.
- Jeśli wyznaczysz sobie naprawdę ambitny cel, jakim jest jazda na rowerze 10 mil (16 km) lub coś w tym stylu, zniechęcisz się, gdy nie osiągniesz celu. Spróbuj zwiększyć liczbę jazd o 10 minut na sesję lub dodaj jeden⁄2 –1 milę (0,80–1,61 km) na każdą jazdę, aby powoli podnosić się pod górę.
metoda 4 z 4: Osiągnięcie celu
- jeden Bądź konsekwentny i jeździj regularnie co tydzień. Ustal sobie harmonogram jazdy raz na 3-5 dni. O ile nie jeździsz wyraźnie z zamiarem zabawy, budowanie spójnej rutyny to najlepszy sposób, aby zmienić regularne przejażdżki w nawyk. Jest to również najlepszy sposób na osiągnięcie nadrzędnego celu, jakim jest utrzymanie formy, poprawa ogólnego stanu zdrowia lub zostanie najlepszym kolarzem wyczynowym, jakim możesz być.
- Upewnij się, że masz co najmniej 2 dni wolnego między trudnymi przejażdżkami. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby się zregenerować po dłuższych lub trudniejszych wycieczkach rowerowych.
- Jeśli Twoim celem jest po prostu dobrze się bawić na rowerze, nie przejmuj się zbytnio jazdą przez określony czas ani niczym. Po prostu spróbuj jeździć na rowerze 2-3 razy w tygodniu.
- 2 Śledź swoje wyniki za pomocą aplikacji lub dziennika. Śledzenie wydajności to jeden z najlepszych sposobów oceny, czy się poprawiasz, czy stajesz się silniejszy. Zapisz dystans i czas po każdej jeździe lub pobierz aplikację (taką jak Strava, Zwift lub Cyclemeter), aby śledzić prędkość, kalorie i dystans podczas jazdy.
- Możesz także użyć monitora tętna lub monitora O2, jeśli chcesz śledzić swoje zdrowie podczas jazdy.
- Jeśli jeździsz na rowerze w odległych obszarach, możesz zainwestować w wodoodporny tracker GPS, który można przymocować do roweru.
- 3 Nagradzaj się po długich przejażdżkach małą ucztą. Za każdym razem, gdy pokonasz trudniejszy szlak lub dłuższą wędrówkę, daj sobie małą ucztę i świętuj. Może to być mały cukierek, ciepła filiżanka kawy lub zimne piwo po nocnej przejażdżce. Posiadanie czegoś, na co możesz się doczekać, zmotywuje cię do przebrnięcia, gdy sytuacja stanie się trudna, a ta mała przekąska będzie o wiele smaczniejsza, jeśli poczujesz, że zasłużyłeś na to.
- Możesz również zastosować inne podejście, wstrzymując coś, co sprawia Ci przyjemność, dopóki nie osiągniesz tygodniowego celu lub nie wybierzesz się na tę trudną poranną przejażdżkę.
- 4 Buduj swoją drogę do zawodów lub trudnych szlaków. Gdy wrócisz do nawyku regularnej jazdy, wyznaczaj sobie nowe cele i stawiaj sobie wyzwania. Pokonuj nowe, wymagające wzgórza i szlaki. Staraj się naciskać na dłuższe przejażdżki. Jeśli interesuje Cię kolarstwo wyczynowe, zapisz się na wyścigi lub dołącz do konkurencyjnego klubu rowerowego. Wyznaczając sobie nowe cele, sprawisz, że jazda na rowerze będzie przyjemna i świeża przez wiele lat!
- Nie ma nic złego w kontynuowaniu regularnych, relaksujących przejażdżek, jeśli taki był twój pierwotny cel.
- Przygotowywanie się do wydarzeń i trudnych przejażdżek sprawi, że nie będziesz się nudzić regularnymi przejażdżkami.
- Na przykład możesz jeździć na rowerze 5 mil (8,0 km) tygodniowo przez miesiąc, a następnie zwiększyć do 7 mil (11 km) tygodniowo w następnym miesiącu. Powoli wspinając się w górę, w końcu będziesz gotowy do maratonu!
- Możesz także rozpocząć jazdę rowerem po spokojnych bocznych uliczkach przez 1 miesiąc, a następnie przejść do bardziej ruchliwych ścieżek nad jeziorem lub krętych szlaków. Stamtąd możesz wspinać się na trudniejsze podjazdy lub pagórkowate ścieżki.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie- Pytanie Jak zachować bezpieczeństwo podczas jazdy na rowerze?Jonas Jackel
Właściciel, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel jest właścicielem Huckleberry Bicycles, detalicznego sklepu rowerowego z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Jonas ma ponad 20-letnie doświadczenie w zarządzaniu detalicznymi sklepami rowerowymi i prowadzi Huckleberry Bicycles od 2011 roku. Huckleberry Bicycles specjalizuje się w serwisowaniu, naprawach i niestandardowej budowie rowerów drogowych, crossowych, szutrowych, turystycznych, składanych i elektrycznych. Jonas był także członkiem Rady Dyrektorów Bike East Bay, organizacji non-profit zajmującej się promocją rowerów z siedzibą w Oakland w Kalifornii.Jonas JackelWłaściciel, Huckleberry Bicycles Expert Odpowiedź Jeśli jeździsz po raz pierwszy lub minęło trochę czasu, znajdź płaski trawiasty obszar, na którym dozwolone są rowery, abyś mógł jechać powoli. Następnie, gdy będziesz gotowy, aby dostać się na jakiś chodnik, udaj się w miejsce przestronne, jak pusty parking. To dobre miejsce, aby nauczyć się balansowania i pedałowania. - Pytanie Jaka jest najlepsza praktyka przy wyprzedzaniu rowerzysty?Jonas Jackel
Właściciel, Huckleberry Bicycles Jonas Jackel jest właścicielem Huckleberry Bicycles, detalicznego sklepu rowerowego z siedzibą w San Francisco w Kalifornii. Jonas ma ponad 20-letnie doświadczenie w zarządzaniu detalicznymi sklepami rowerowymi i prowadzi Huckleberry Bicycles od 2011 roku. Huckleberry Bicycles specjalizuje się w serwisowaniu, naprawach i niestandardowej budowie rowerów drogowych, crossowych, szutrowych, turystycznych, składanych i elektrycznych. Jonas był także członkiem Rady Dyrektorów Bike East Bay, organizacji non-profit zajmującej się promocją rowerów z siedzibą w Oakland w Kalifornii.Jonas JackelWłaściciel, Huckleberry Bicycles Ekspert Odpowiedź Zawsze mijaj ludzi po lewej stronie i daj im znać, kiedy ich mijasz. Jeśli przejeżdżasz z prawej strony, jest to niebezpieczne, ponieważ możesz zderzyć się z krawężnikiem, a jeśli osoba nie zauważy, że się zbliżasz, może skręcić w ruch uliczny.
Reklama
Wideo . Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą zostać udostępnione YouTube.
Porady
- To mit, że z wiekiem nie można poprawiać swoich umiejętności rowerowych. Jeśli słyszałeś, że rowerzyści przestają występować po 50-tce, zignoruj to. Jesteś więcej niż w stanie wrócić na rower!
Reklama
Wspieraj misję edukacyjną wikiHow
Każdego dnia w wikiHow ciężko pracujemy, aby zapewnić Ci dostęp do instrukcji i informacji, które pomogą Ci żyć lepiej, niezależnie od tego, czy są one bezpieczniejsze, zdrowsze, czy poprawiają samopoczucie. W obliczu obecnych kryzysów zdrowotnych i ekonomicznych, kiedy świat drastycznie się zmienia, a my wszyscy uczymy się i dostosowujemy do zmian w życiu codziennym, ludzie potrzebują wikiHow bardziej niż kiedykolwiek. Twoje wsparcie pomaga wikiHow w tworzeniu bardziej szczegółowych, ilustrowanych artykułów i filmów oraz udostępnianiu naszej zaufanej marki treści instruktażowych milionom ludzi na całym świecie. Prosimy o rozważenie wniesienia wkładu do wikiHow już dziś.
