Rwa kulszowa związana z ciążą może powodować dyskomfort pośrodku pośladków i 1 nogi. Na szczęście istnieje wiele sposobów na złagodzenie bólu. Zmniejsz nacisk na nerw kulszowy za pomocą niewielkich zmian, takich jak noszenie pasa podtrzymującego ciążę i butów na niskim obcasie. Możesz zastosować ciepło do bolesnych miejsc lub skorzystać z różnych metod leczenia dyskomfortu.
Kroki
metoda jeden z 3: Łagodzenie nacisku na nerw kulszowy
- jeden Połóż się na boku, naprzeciw bólu. Jeśli poczujesz ból po prawej stronie ciała, spróbuj położyć się na lewym boku lub odwrotnie. Czasami dyskomfort odczuwany po jednej stronie zniknie, jeśli nie zostanie zastosowany dodatkowy nacisk na obszar. Odpoczynek w ten sposób zmniejszy również nacisk ze stawów i mięśni.
- Jeśli to możliwe, rób to zawsze, gdy odczuwasz silny ból kulszowy.
- Kup poduszkę z klinem ciążowym, aby umieścić ją za plecami podczas snu, jeśli masz tendencję do przewracania się w nocy.
- 2 Podeprzyj kręgosłup małą poduszką podczas siedzenia. Siadając, umieść małą poduszkę lędźwiową za dolną częścią pleców. Poduszka może pomóc złagodzić ból kulszowy, podtrzymując kręgosłup i zmniejszając nacisk na nerw kulszowy. Zapewni również, że będziesz siedzieć prosto, co pomoże zmniejszyć ból pleców.
- Jeśli nie masz poduszki lędźwiowej, umieść zwinięty ręcznik za dolną częścią pleców, aby uzyskać ten sam efekt.
- 3 Kup pas podtrzymujący ciążę, aby odciążyć plecy. Twój lekarz może zalecić noszenie pasa podtrzymującego ciążę, który mieści się pod brzuchem i wokół pleców, aby rozproszyć dodatkowy ciężar, który nosisz. Te ubrania są w różnych rozmiarach, kształtach, materiałach i krojach. Poproś lekarza, aby zalecił rodzaj pasa podtrzymującego.
- W miarę postępów ciąży może być konieczna regulacja paska lub zakup większego rozmiaru.
- Większość pasów ciążowych jest wykonana z bawełny lub nylonu i zapinana na haczyki lub rzepy.
- Szeroki wybór pasów podtrzymujących ciążę można znaleźć w internetowych sklepach z artykułami medycznymi.
- 4 Noś buty z niskim lub płaskim obcasem. Jeśli cierpisz na rwę kulszową, unikaj butów na wysokich obcasach, które kierują ciężar ciała do tyłu. Ten rodzaj ucisku powoduje napięcie w dolnej części pleców, pogarszając nerw kulszowy. Noś płaskie buty lub buty z małymi, niskimi obcasami, aby utrzymać wagę w centrum.
- Jeśli masz płaskostopie lub problemy z plecami, być może będziesz musiał założyć mały obcas. Aby uzyskać więcej porad, skonsultuj się z podologiem.
- 5 Unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów. Jeśli to możliwe, unikaj podnoszenia wszelkiego rodzaju ciężkich przedmiotów podczas ciąży. Intensywne podnoszenie może wywierać nacisk na nerw kulszowy. Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty, upewnij się, że plecy są wyprostowane, zginaj i podnoś kolana.
- Poproś innych o pomoc w przenoszeniu dużych przedmiotów lub noszeniu ciężkich toreb, szczególnie w ostatnim trymestrze.
- Zasadniczo unikaj podnoszenia czegokolwiek, co przekracza 25 funtów, gdy jesteś w ciąży.
- 6 Utrzymuj dobrą postawę. Przygarbienie się lub opadanie może wywierać nadmierny nacisk na dolną część pleców, obciążając nerw kulszowy. Utrzymuj dobrą postawę siedząc i stojąc i równomiernie zrównoważyć ciężar ciała. Siedząc, staraj się lekko wygiąć plecy, aby utrzymać ciało w pozycji pionowej.
- Zawsze trzymaj głowę prosto i ramiona do tyłu.
metoda 2 z 3: Łagodzenie umiarkowanego bólu rwy kulszowej
- jeden Nałóż ciepłą poduszkę grzewczą na bolesne miejsce na 10 minut. Użyj elektrycznej lub podgrzewanej podkładki grzewczej, aby złagodzić dyskomfort związany z rwą kulszową. Umieść podkładkę na bolesnym miejscu i pozostaw ją tam na 10 minut. Aby zapobiec poparzeniom lub podrażnieniom, unikaj dotykania poduszki grzewczej bezpośrednio do skóry.
- Upewnij się, że poduszka elektryczna jest ciepła, ale nie gorąca.
- Możesz kupić podkładkę grzewczą lub zrobić własny .
- Unikaj używania poduszki grzewczej przez ponad 10 minut na godzinę.
- 2 Weź ciepły prysznic lub kąpiel. Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą tymczasowo złagodzić bóle, w tym rwę kulszową. Celuj w wodę, która jest umiarkowanie ciepła, ale nie gorąca. Temperatura ciała nie powinna wzrosnąć o więcej niż 102,2 stopni Fahrenheita (około 39 stopni Celsjusza) na dłużej niż 10 minut.
- Jeśli woda jest zbyt gorąca, możesz odczuwać zawroty głowy lub osłabienie. W takim przypadku należy zatrzymać kąpiel lub prysznic.
- 3 Płyń, aby złagodzić ból rwy kulszowej. Po zanurzeniu w wodzie ciało odczuwa nieważkość, co może zmniejszyć nacisk wywierany na nerw kulszowy. Płyń spokojnie przez 30-60 minut, aby zrelaksować ciało. Unikaj rygorystycznego pływania, które może wyczerpać lub obciążyć mięśnie.
- Przestań pływać, jeśli wystąpią zawroty głowy lub osłabienie.
metoda 3 z 3: Uzyskiwanie pomocy w bólu
- jeden Zapytaj swojego lekarza o przyjmowanie paracetamolu na ból. Jeśli twój ból rwy kulszowej jest silny, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy możesz przyjmować leki dostępne bez recepty. Twój lekarz prawdopodobnie przepisze paracetamol w dawce, która jest wystarczająco wysoka, aby złagodzić ból. Aby upewnić się, że Ty i Twoje dziecko jesteście bezpieczni, nie należy przekraczać dawki zalecanej przez lekarza.
- Jeśli używasz leków bez recepty, najpierw użyj połowy dawki, aby sprawdzić, czy to pomaga. Zwykle jest to 325 mg. Jeśli to nie pomoże, po 4 godzinach weź pełną dawkę (650 mg).
- 2 Uzyskaj masaż prenatalny od licencjonowanego masażysty. Terapia masażu może złagodzić ból rwy kulszowej, lecząc obszar wokół nerwu kulszowego w celu złagodzenia ucisku. Poszukaj licencjonowanego masażysty z doświadczeniem w masażu prenatalnym. Upewnij się, że Twój masażysta posiada specjalny stół do masażu ciążowego.
- Aby znaleźć licencjonowanego masażystę w Stanach Zjednoczonych, odwiedź witrynę internetową American Massage Therapy Assocation pod adresem https://www.amtamassage.org/findamassage/index.html .
- 3 Idź na fizjoterapię, aby nauczyć się korzystnych rozciągnięć i ćwiczeń. Zapytaj swojego lekarza, czy fizjoterapia jest realną opcją podczas ciąży. Mogą dać ci skierowanie na ocenę do fizjoterapeuty lub kręgarza. Podczas terapii nauczysz się ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, które pomogą złagodzić nacisk na nerw kulszowy.
- Twój lekarz może nie zalecić fizjoterapii, jeśli masz ciążę wysokiego ryzyka.
- 4 Uzyskaj zabiegi akupunktury, aby zminimalizować ból. Akupunktura to minimalnie inwazyjna, pozbawiona ryzyka terapia, która może zmniejszyć wiele rodzajów bólu. Może pomóc złagodzić ból kulszowy, zwiększając poziom endorfin, które zwiększają odporność na ból, oraz zmniejszając stan zapalny, który może przyczyniać się do ucisku na nerw kulszowy.Poszukaj licencjonowanego akupunkturzystyi zapytaj, czy mają jakieś doświadczenia z pacjentkami w ciąży.
- Przed umówieniem wizyty należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że akupunktura jest dla Ciebie dobrą opcją.
- Jeśli szukasz akupunkturzysty w Stanach Zjednoczonych, upewnij się, że ma on profesjonalne inicjały D.A.B.M.A. Te inicjały oznaczają, że zostały one certyfikowane przez American Board of Medical Acupuncture.
- Akupunktura może również leczyć problemy związane z ciążą, takie jak poranne mdłości, depresja i problemy ze snem.
Pytania i odpowiedzi społeczności
Szukaj Dodaj nowe pytanie Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. ZatwierdźReklama
Porady
- Staraj się powoli przybierać na wadze w czasie ciąży, ponieważ noszenie dodatkowego ciężaru może wywierać większy nacisk na nerw kulszowy.
- Wykonuj umiarkowane ćwiczenia, takie jak codzienny spacer, przez co najmniej 30 minut.
Reklama
Ostrzeżenia
- W ciężkich przypadkach lekarz może monitorować stan pacjenta. W rzadkich przypadkach mogą zalecić cesarskie cięcie, ponieważ ból może utrudniać poród drogami natury.
