Jak zmniejszyć stres, gdy masz młode nastolatki

Dziecko zaczyna wyłaniać się jako nastolatka, a często jest to trudne i frustrujące. Może się okazać, że Twój zwykły styl rodzicielstwa nie jest już skuteczny i spotyka się teraz z walkami lub kłótniami. Chociaż przejście od dziecka do nastolatka może być trudne dla całej rodziny, ważne jest, aby przyznać, że istnieją sposoby na poprawę tego przejścia i zmniejszenie stresu.

pranie piłek tenisowych

Kroki

metoda jeden z 3: Tworzenie pozytywnych relacji z nastolatkiem

1. jeden Zaakceptuj swojego nastolatka. Tradycyjnie rodzice postrzegają siebie jako osoby, które wiedzą więcej niż ich dziecko i są odpowiedzialne za prowadzenie dziecka przez codzienne życie. Jednak gdy dziecko staje się nastolatkiem, uczy się funkcjonować bardziej autonomicznie i pragnie większej niezależności. Im bardziej będziesz próbować kontrolować swoje nastoletnie dziecko, tym bardziej prawdopodobne będzie to, że odejdzie. Wówczas przepaść między nastolatkiem a rodzicem może się poszerzyć, gdy nie zostanie zaspokojone pragnienie nastolatka, by żyć bardziej autonomicznie. Akceptując swojego nastolatka, możesz zmniejszyć konflikty i stres.
   • Kiedy poczujesz chęć zaostrzenia władzy nad swoim nastolatkiem, poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: „Jak mogę pozwolić mojemu dziecku wzrastać i szanować jego potrzebę niezależności, jednocześnie stawiając na pierwszym miejscu bezpieczeństwo?”
2. 2 Cofnij się z karą. Chociaż kara była skutecznym sposobem wychowania małego dziecka, prawdopodobnie doprowadzi do większego konfliktu z młodym nastolatkiem. Kiedy nastolatek źle się zachowuje lub popełnia błąd, zmień swoje podejście i pomóż dziecku zrozumieć jego emocjonalne motywacje i dokonać napraw. Nie traktuj tego jako próby nakłonienia nastolatka do robienia tego, co chcesz, ale jako pozwolenie mu na popełnienie błędów, zrozumienie błędu, a następnie naprawienie wszelkich szkód. Zamiast egzekwować reguły zewnętrzne, dawaj przykład i egzekwuj wartości, a nie reguły. Nastolatki, które mają własną osobistą motywację, są bardziej skłonne do angażowania się w pozytywne zachowania niż ci, którzy są na to zmuszeni (np. Powiedziano mi, że w przeciwnym razie zostanę ukarany ”).
   • Usiądź ze swoim nastolatkiem i zapytaj, co się stało. Pomóż mu uporządkować emocje i zrozumieć, co doprowadziło do działania, a następnie poprowadź go, jak ulepszyć sytuację.
   • Jeśli twój nastolatek popełnia błąd, zaakceptuj go (i swojego nastolatka). Upewnij się, że błąd jest postrzegany przez pryzmat uczenia się więcej niż karania. Na przykład, jeśli nastolatek źle traktuje młodszego rodzeństwa, zapytaj go: „Co doprowadziło do tego, że wrzeszczałeś?” oraz: „Jeśli ktoś powie ci coś, czego nie lubisz, czy to usprawiedliwia takie samo zachowanie? Dlaczego lub dlaczego nie?' Kiedy porozmawiasz o emocjach, zastanów się nad rozwiązaniem. Zapytaj: „Twoja siostra jest zdenerwowana. Jak myślisz, co możesz zrobić, aby polepszyć sytuację między wami? ”
3. 3 Zacznij uczyć odpowiedzialności. Kiedy dorośli podejmują ryzykowne decyzje (np. Przekraczanie prędkości), wiedzą, że następują konsekwencje i podejmują decyzje na ich podstawie. Nauczanie tej samej zasady wobec młodego nastolatka jest uczciwe i pozwala mu budować odpowiedzialność. Miej jasne oczekiwania i konsekwencje behawioralne z góry, a nie po fakcie. Ważne jest, aby nauczyć nastolatka, że ​​ma moc wpływania na wyniki w oparciu o wybrane przez niego zachowanie. Bycie szczerym w oczekiwaniach oznacza mniej walki i mniej stresu później.
   • Porozmawiaj ze swoim nastolatkiem na temat wolności, które zyskuje jako nastolatek (np. Telefon komórkowy, późniejsza godzina policyjna lub więcej czasu z przyjaciółmi). Wprowadzając te wolności, omówcie konsekwencje, jeśli te wolności będą forsowane przez nastolatka. Wspólnie wymyślcie konsekwencje, abyście byli zgodni.
4. 4 Pomóż swojemu dziecku odkryć sposoby radzenia sobie ze stresem. Nastolatki doświadczają wysokiego poziomu stresu, a jeśli nie są uzbrojone w skuteczne radzenie sobie z nim, mogą zwrócić się do narkotyków, alkoholu, gier wideo lub telewizji lub innych niezdrowych sposobów radzenia sobie. Nastolatki zmagające się ze stresem mogą odczuwać drażliwość, złość, nadmierne zamartwianie się, problemy ze snem lub problemy z jedzeniem. Pomóż swojemu dziecku znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem. Zapytaj ją, jakie zajęcia fizyczne ją interesują lub jakie sporty chce uprawiać; ćwiczenia i aktywność fizyczna to świetne sposoby na radzenie sobie ze stresem.
   • Zachęcaj do takich czynności, jak prowadzenie dziennika, spacery, rozmowy z przyjaciółmi, rysowanie lub kolorowanie oraz słuchanie muzyki.
   • Modelowanie zdrowego radzenia sobie może wiele zdziałać: odpowiednio wysypiaj się, zdrowo się odżywiaj, ćwicz i angażuj się we własne strategie radzenia sobie oraz pokaż nastolatkowi, że cenisz strategie radzenia sobie ze stresem.
   Reklama

metoda 2 z 3: Poprawa komunikacji

1. jeden Być ciekawym. Rozmawiając z nastolatkiem, unikaj pytań pytających i zamiast tego podchodź z ciekawością. Rozmowy z nastolatkiem nie muszą zawierać porad ani osądów (a te często tworzą dystans między rodzicami a nastolatkami). Zamiast tego zapytaj nastolatka o jego uczucia, opinie i poglądy. Pozwala to nastolatkowi uczyć się i wyrażać siebie oraz budować emocjonalne słownictwo. Wtedy rozmowa z nastolatkiem będzie mniej stresująca i bardziej pomocna dla was obojga.
   • Jeśli twój nastolatek ma tendencję do udzielania odpowiedzi jednym słowem, bądź proaktywny w zadawaniu otwartych pytań, które pozwalają na rozwinięcie. Potraktuj to jako czas na poznanie swojego nastolatka. Zamiast mówić „Jak minął dzień?” z typową, „dobrą” lub „dobrą” odpowiedzią, powiedz: „Jaka była najbardziej interesująca część Twojego dnia?” lub „Powiedz mi coś, na co nie możesz się doczekać w tym tygodniu”.
   • Mówiąc o uczuciach, nie musisz mówić rzeczy w rodzaju: „Jak się wtedy czułeś?” Zapytaj: „Jak to było dla Ciebie?” lub „co o tym myślisz?”
2. 2 Słuchaj z szacunkiem. Zanim natychmiast nie zgodzisz się z nastolatkiem, pozwól mu mówić bez przerwy. Okazywanie, że słuchasz i słuchasz swojego nastolatka z szacunkiem, może ułatwić mu podzielenie się z tobą swoimi opiniami, myślami i uczuciami. Okazywanie szacunku swojemu nastolatkowi pozwala mu zobaczyć, że uznajesz jego słowa i uczucia oraz że jesteś zainteresowany tym, co zostało powiedziane. Poczucie, że ktoś jest słyszany i rozumiany, jest ważne dla nastolatka.
   • Nawet jeśli z całego serca nie zgadzasz się z tym, co mówi twoja nastolatka, i tak słuchaj. Daj dziecku czas i przestrzeń na wyrażenie tego, co czuje, a następnie podziel się swoimi uczuciami.
3. 3 Nie komplikuj. Sugerowano, że rodzice powinni mówić o 50% mniej niż to, co robią, gdy rozmawiają z nastolatkami. Możliwe, że twoja nastolatka cię rozumie i nie musisz ciągle powtarzać. Utrzymując proste słowa, możesz uniknąć przedłużania kłótni lub nieporozumień i zmniejszyć negatywne uczucia między wami.
   • Pamiętasz, jak byłeś nastolatkiem i twoi rodzice ciągle o czymś mówili, kiedy myślałeś: „Dobra, przestań, rozumiem”? Używaj prostych słów, aby Twoje nastoletnie dziecko też tam nie dotarło.
4. 4 Doceń uczucia swojego nastolatka. Rozmawiając z nastolatkiem, pamiętaj, że chce on czuć się wysłuchany, uznany, rozpoznany i aprobujący. Znalezienie tych rzeczy w domu może oznaczać, że nie szuka ich na zewnątrz, co może być szkodliwe. Unikaj skupiania się na negatywach i wzmacniaj (i wzmacniaj) rzeczy, które Twój nastolatek robi dobrze. Uznanie i docenienie swojego nastolatka może zachęcić go do odszukania Cię do rozmowy.
   • Unikaj komplementów i skup się na docenieniu wysiłku, ciężkiej pracy i nieodłącznych cech Twojego nastolatka. Na przykład unikaj mówienia: „Dobra robota z wynikiem„ A ”na egzaminie”. i zamiast tego powiedz: „Twoja ciężka praca naprawdę się opłaciła. Ciężko się uczyłeś do tego egzaminu i cieszę się, że widzisz na to dowody. Widzę, że cenisz naukę i pracę w szkole ”.
   • Jeśli twój przyjaciel jest miły dla innego przyjaciela, przyznaj to. „Jesteś naprawdę wspierającym przyjacielem i mogę powiedzieć, że cenisz swoje przyjaźnie”.
5. 5 Podchodź do rozmów / walk z samoświadomością. W argumentach nie chodzi tylko o jawne nieporozumienia; mogą pomóc ci zrozumieć własne przekonania i odzwierciedlić to, co dzieje się w środku. Możesz znaleźć w swoim nastolatku rzeczy, które odzwierciedlają uczucia, które masz, które skutecznie przed sobą ukrywałeś. Potraktuj to jako okazję do poznania siebie. Rozważ swoje reakcje na nastolatka i zadaj sobie pytanie, w jaki sposób odbijają się w tobie.
   • Jeśli czujesz się odrzucony przez nastolatka, zadaj sobie pytanie: „Jak czułam się odrzucona w życiu?” lub „Jak odrzucić aspekty mojego ja?”
   Reklama

metoda 3 z 3: Dbanie o siebie

1. jeden Unikaj niezdrowych strategii radzenia sobie. Dla własnego zdrowia i w celu modelowania pozytywnych strategii radzenia sobie nie wybieraj szybkich rozwiązań w obliczu stresu. Może to obejmować przejadanie się, godzinami siedzenie przed telewizorem lub grami wideo, palenie, picie alkoholu, zażywanie narkotyków lub rozładowywanie stresu na innych. Jeśli zauważysz, że korzystasz z tych strategii, spróbuj zastąpić je zdrowszymi strategiami.
   • Chociaż mogą one tymczasowo złagodzić stres, na dłuższą metę wyrządzają więcej szkody niż pożytku i dają zły przykład nastolatkowi.
2. 2 Ćwiczenie. Ćwiczenia są dobre zarówno dla ciała, jak i dla umysłu. Nawet krótkie ćwiczenia, takie jak spacer, mogą poprawić nastrój i pomóc radzić sobie ze stresem. Nie wiesz, co zrobić? Idź na spacer z psem, wskocz na trampolinę lub popływaj w basenie.
   • Wiele siłowni oferuje zajęcia, takie jak joga, trening siłowy lub podstawy tańca.
   • Jeśli interesujesz się sportem, dołącz do lokalnej ligi i zaangażuj się w baseball, koszykówkę, racquetball lub cokolwiek innego, co Cię interesuje.
3. 3 Miej sieć wsparcia. Upewnij się, że masz przyjaciół spoza swojej nuklearnej rodziny, z którymi możesz regularnie spędzać czas. Spędzanie czasu z przyjaciółmi pozwala czuć się spokojnie i bezpiecznie. Otocz się ludźmi, których uważasz za dobrych słuchaczy (i upewnij się, że jesteś dobrym słuchaczem). Samo przebywanie z ludźmi, których lubisz, automatycznie pozwala ci się uspokoić i czuć mniej emocjonalnie obronny.
   • Chociaż rozmowa telefoniczna może być korzystna, upewnij się, że masz w pobliżu znajomych, z którymi możesz spędzać czas twarzą w twarz.
   • Nie masz wielu przyjaciół w swoim życiu? SprawdzićJak się zaprzyjaźnić.
4. 4 Baw się dobrze. Chociaż bycie rodzicem to ciężka praca, upewnij się, że masz co najmniej jedną rzecz, którą robisz każdego dnia, która sprawia ci przyjemność. Może to być tak proste, jak napicie się doskonałej kawy, napisanie powieści, przeczytanie świetnej książki lub gra na pianinie. Poinformuj dzieci, że jest to czas zarezerwowany tylko dla Ciebie i nie wolno mu przerywać.
   • Czasami najłatwiej jest mieć ten czas wcześnie rano lub późno w nocy.
5. 5 Medytować. Medytacja ma wiele zalet zdrowotnych, w tym pozwala umysłowi i ciału zrelaksować się i skupić. Istnieje wiele różnych sposobów medytacji, w tym wyciszanie paplaniny umysłu lub praktykowanie miłującego współczucia. Jeśli jesteś nowy w medytacji, zacznij od 5–10 minut, a jeśli zechcesz, możesz wydłużyć ten czas.
   • Spróbuj tego: usiądź lub połóż się i zapewnij swojemu ciału wygodę. Kiedy zauważysz, że twoja uwaga błądzi (i będzie błąkać się), delikatnie przynieś ją z powrotem do swojego ciała i otoczenia. Następnie skieruj swoją uwagę na zauważanie wdechu i wydechu swojego oddechu. Nie musisz tego analizować, po prostu to zauważ. Za każdym razem, gdy twój umysł błąka się po planach dnia, wspomnieniach lub innych myślach, delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na otoczenie i oddech.
6. 6 Szukaj terapii. Jeśli nadal masz problemy z radzeniem sobie z młodym nastolatkiem, być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy z zewnątrz. Terapeuta może pomóc Twojemu nastolatkowi poprawić komunikację, radzić sobie z zaburzeniami emocjonalnymi lub psychicznymi oraz znaleźć strategie radzenia sobie. Wielu terapeutów, którzy pracują z nastolatkami, pracuje również z rodzicami, aby poprawić relacje. Jeśli zauważysz, że Twoje nastoletnie dziecko nasila agresywne lub gwałtowne zachowania, nadużywanie narkotyków / alkoholu, rozwiązłość, niekontrolowane zachowania lub otarcie się o prawo, rozważ wizytę u terapeuty.
   • Jeśli zauważysz, że uciekasz się do gwałtownych zachowań, takich jak bicie w celu zdyscyplinowania nastolatka, oznacza to, że potrzebna jest dalsza pomoc.
   • Aby uzyskać więcej informacji, sprawdźJak stwierdzić, czy potrzebujesz wizyty u terapeutyiZachęć kogoś do wizyty u terapeuty.
   Reklama

Pytania i odpowiedzi społeczności

Szukaj Dodaj nowe pytanie

• Pytanie W co powinienem się ubrać, kiedy medytuję?Masha Kouzmenko
  Trenerka medytacji Masha Kouzmenko jest trenerem medytacji i współzałożycielką Silicon Valley Wellness, firmy z siedzibą w San Francisco Bay Area, która zapewnia firmom holistyczne usługi edukacyjne dotyczące zdrowia, takie jak medytacja uważności i nauka jogi. Ma ponad pięcioletnie doświadczenie w nauczaniu medytacji i jogi i specjalizuje się w medytacji z przewodnikiem. Posiada tytuł licencjata z ekonomii uzyskany na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley.Masha KouzmenkoOdpowiedź eksperta trenera medytacji Polecam luźne ubranie. Coś, co nie utrudni Ci głębokiego oddychania i zrelaksowania się. Wszystko, co jest bardzo ciasne lub restrykcyjne, znacznie utrudni skupienie się.
• Pytanie Jak znaleźć czas na relaks?Masha Kouzmenko
  Trenerka medytacji Masha Kouzmenko jest trenerem medytacji i współzałożycielką Silicon Valley Wellness, firmy z siedzibą w San Francisco Bay Area, która zapewnia firmom holistyczne usługi edukacyjne dotyczące zdrowia, takie jak medytacja uważności i nauka jogi. Ma ponad pięcioletnie doświadczenie w nauczaniu medytacji i jogi i specjalizuje się w medytacji z przewodnikiem. Posiada tytuł licencjata z ekonomii uzyskany na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley.Masha KouzmenkoOdpowiedź eksperta trenera medytacji Wstań przed wszystkimi innymi w twoim domu. Wiem, że może być trudno wyrzeźbić sobie trochę przestrzeni, gdy ma się młode nastolatki, ale mają tendencję do spania, gdy mają taką szansę. Wczesne wstawanie i wykonywanie ćwiczeń, medytacji lub czegokolwiek innego, zanim ktokolwiek wstanie, to świetny sposób na relaks.

Zadaj pytanie Pozostało 200 znaków Dołącz swój adres e-mail, aby otrzymać wiadomość z odpowiedzią na to pytanie. Zatwierdź
Reklama